Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3621
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    Oct 2011
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    Buen entreno Frank!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #3622
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    18-03-2013

    Faltan 20 dias ICAN

    Progresivo circuito 10 km
    -------------------------
    9,87 km/tiempo 52:38" / v.media 5:21/km /fcme 137 ppm

    Rodaje 9,87 km at Garmin Connect - Details

    Ayer recibi el alta por parte del fisio tras la última EPI por lo que esta semana intentaré correr 4/5 dias con una tirada larga, me he quedado apenas sin tiempo para preparar el ICAN por lo que estoy buscando otro triatlon para mayo/junio que me sirva como objetivo de temporada, con terminarlo ya me daré por satisfecho.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    En Andalucia tenemos muchos triatlones, tenemos praya, no obstante si subiera para esa zona iria hacer el Ecotrimad en Buytrago de Lozoya 8- junio, me han dicho que es una zona bastante guapa, ir a la Casa de Campo a pillar una conjuntivitis no está en mis planes.

    El principal candidato que barajo por ahora es el Trisur de Punta Umbria lo único que me hecha atrás son los 21 km corriendo por la playa.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    19/03/2013

    Faltan 19 dias ICAN

    3.000 m natación/ tiempo 58:40"
    --------------------------------
    750 m calentamiento cr/br
    4x (150 m palas + 100 m cr)
    500 m pull
    4x100 m técnica
    50 m series cr
    300 m soltar (50 cr + 50 br)

    3.000 m natacion at Garmin Connect - Details
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    20-03-2013

    Faltan 18 dias Ican

    Transición bici- carrera

    Bici Rodillo
    ------------
    16,34 km/ tiempo 30:01"/v.media 32,7 km/h /fcme 120 ppm

    30' Rodillo at Garmin Connect - Details

    Carrera
    ----------
    10,53 km /tiempo 56:53" /v.media 5:24/km /fcme 136 ppm

    Rodaje 10.5 km at Garmin Connect - Details

    5 Rectas x 100 m

    4:23/km
    4:24/km
    4:23/km
    4:29/km
    4:41/km

    5 Rectas at Garmin Connect - Details

    Buen entrenamiento el de hoy, hacía mucho tiempo que no hacia una transición bici-carrera y lo más importante es que no hay rastro de la lesión. En las rectas no he querido apretar.

    Y M5 piensa.... Como explico l que siento?.
















    Como me alegro Franck
    Este diario ya esta en marchaaaaa
    Oleeeeeeee, oleeeeeeee y oleeeeeeeeeeeee!,
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #3623
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    21/03/13

    Faltan 17 dias ICAN

    Natación 6x500 m
    ------------------
    3.000 m /tiempo 1:00:47"

    500 m calentamiento br/cr
    4x500 m cr (1:53"-1:52"-1:51"- 2:01"/100)R 20"
    500 m soltar br-cr

    Natacion 6 x 500 m at Garmin Connect - Details

    Esta semana he notado una pequeña mejora, hoy me he sentido cómodo nadando entorno a 1:50"/100, en la 4ª serie tenia mucho tráfico en la calle y opté por ir más tranquilo.

  4. #3624
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Y M5 piensa.... Como explico l que siento?.












    Como me alegro Franck
    Este diario ya esta en marchaaaaa
    Oleeeeeeee, oleeeeeeee y oleeeeeeeeeeeee!,
    Gracias Caracolilla, ya tengo ganas de estar en Málaga montando el chiringuito.

  5. #3625
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    ya llevo dias viendo entrenos, cada dia mejores en el agua.
    esta bien, si no se puede correr a gusto, siempre quedara la piscina, o la flaca o la burra.....
    sera por opciones.
    animo Frank.

  6. #3626
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    Frank, que bien! me alegra ver otra vez esos entrenos tan buenos que te pegas! la natacion le estas pegando fuerte, animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #3627
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    ya llevo dias viendo entrenos, cada dia mejores en el agua.
    esta bien, si no se puede correr a gusto, siempre quedara la piscina, o la flaca o la burra.....
    sera por opciones.
    animo Frank.
    Gracias Josmi, ya estoy totalmente recuperado y con ganas de empezar a competir esta temporada.


    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, que bien! me alegra ver otra vez esos entrenos tan buenos que te pegas! la natacion le estas pegando fuerte, animo!
    Gracias Versatil, la natación a base de meter metros, ver videos y cambiar cosas la voy mejorando, este año voy a dedicarlo a la MD y LD, espero el año que viene hacer distancias cortas para mejorar también en velocidad.

  8. #3628
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    21/03/13

    Faltan 17 dias ICAN

    Natación 6x500 m
    ------------------
    3.000 m /tiempo 1:00:47"

    500 m calentamiento br/cr
    4x500 m cr (1:53"-1:52"-1:51"- 2:01"/100)R 20"
    500 m soltar br-cr

    Natacion 6 x 500 m at Garmin Connect - Details

    Esta semana he notado una pequeña mejora, hoy me he sentido cómodo nadando entorno a 1:50"/100, en la 4ª serie tenia mucho tráfico en la calle y opté por ir más tranquilo.
    ..estoy con Versatil y Josmi. Esto va para arriba.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  9. #3629
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    Juer, 3000 metros en una hora, yo alucino

  10. #3630
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, 3000 metros en una hora, yo alucino
    Si, es un poco asquerosillo

  11. #3631
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    22/03/13

    Faltan 15 dias ICAN

    Carrera R1 -13,44 km
    ---------------------
    11,55 km /tiempo 1:00:28" / v.media 5:13/km /fcme 135 ppm

    Rodaje 60' at Garmin Connect - Details

    6 Rectas sobre cesped
    ----------------------
    3:59/km
    4:36/km
    4:39/km
    4:21/km
    4:28/km
    4:21/km

    Rectas cesped 7 at Garmin Connect - Details

    Tras la recuperación de la lesión me estoy sintiendo muy cómodo corriendo entorno a 5:10/km en un R1 bajo, solo se me subian un poco las pulsaciones por un repecho.

    Las rectas fueron un desastre ya que al empezar a hacerlas en el cesped llegó un compañero del club de triatlon, estuve un rato trotanto entre medias con él, al cual estuve convenciendo para que fuera conmigo al MD de Isla Cristina del dia 11 de mayo y me salió un churro, pero hacerlas las hice.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:38

  12. #3632
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    O lo que es lo mismo, te ha venido incluso bien el paron, para ahora afrontar el tramo final de la preparacion.

    Ahora solo te queda afinar.

  13. #3633
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    ..estoy con Versatil y Josmi. Esto va para arriba.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, 3000 metros en una hora, yo alucino
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si, es un poco asquerosillo
    Gracias pero solo es cuestión de perseverancia.

    A ver si os creeis que un dia me he levantado de la cama he ido a la piscina y de la manga me he hecho los 3.000 m, la natación es muy poco agradecida sino la hemos aprendido bien de pequeño, a mi solo me enseñaron a no ahogarme en el agua.

  14. #3634
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    23-03-13

    Faltan 14 dias ICAN

    Sesión doble Bici-natación

    Bici (Marinaleda- Pte Gilena- Herrera)
    -------------------------------------
    59,51 km /tiempo 2:12:56" / v. media 27,0 km/h /fcme 117 ppm /desnivel 534 m

    Hoy ha sido mi primera experiencia lloviendo con la bici, aunque llevaba ropa impermeable heché en falta un cubrezapatillas de neopreno, llegué con los pies helados, tampoco podia tirar mucho ya que con las gafas mojadas no veia mucho.

    Marinaleda-Pte Gilena-Herrera 60 km at Garmin Connect - Details

    Por la tarde, natación
    -------------------------------------
    Test c/ neopreno 2.000 m /tiempo 35:17"/v.media 1:45/100 m

    TEST 2.000 m natacion by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    500m soltar a estilos
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:38

  15. #3635
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    Frank, no se que me sorprende mas si que hayas salido con la bici con este tiempo, si el ritmo de la natacion, o que te puedas hacer 2000m con neopreno en una piscina climatizada!!!! ufff que makinon, tio para que pareces ya un iron man!!!!
    Prox Carreras:


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    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  16. #3636
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    Mi imagino a las viejecitas que estuvieran en la piscina, viendote con el neopreno embutido.

    Lo que daria por estar en el hogar del pensionista, oyendo las conversaciones entre ellas.

  17. #3637
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, no se que me sorprende mas si que hayas salido con la bici con este tiempo, si el ritmo de la natacion, o que te puedas hacer 2000m con neopreno en una piscina climatizada!!!! ufff que makinon, tio para que pareces ya un iron man!!!!
    Pues lo de ayer no es nada, más le temo a este verano cuando empiece a preparar el LD, tendré que levantarme a las 6:00 am si quiero correr por que con cerca de 40ºc no se puede preparar esa prueba en estas latitudes.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mi imagino a las viejecitas que estuvieran en la piscina, viendote con el neopreno embutido.

    Lo que daria por estar en el hogar del pensionista, oyendo las conversaciones entre ellas.
    Viejitas no pero habia un grupo de negros que se quedarón mirandome e intentando adivinar que traje llevaba por que decían que nadaba mucho.

  18. #3638
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    24-03-13

    Faltan 13 dias ICAN

    Transición bici-carrera

    Bicicleta 80' (Pte Genil-El Puntal-Casariche-Herrera)
    --------------------------------------------------
    36,28 km/ tiempo 1.20:18" /v.media 27,1 km/h /fcme 109 ppm/ desnivel 353 m

    Salida con mucho viento por lo que opté por subir la cadencia y esperar.

    Transicion bici. 80' at Garmin Connect - Details

    Carrera 10 km
    --------------
    10,12 km /tiempo 53:19"/ v.media 5:16/km /fcme 135 ppm

    El primer km se me fué el tiempo al tener que pasar unos 100 m con grandes charcos y lo hice andando, el resto he ido bastante cómodo entorno a 5:15/km en R1.

    Transicion carrera 10 km at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:37

  19. #3639
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    Bien compañero, al final vas a llegar bien al ICAN no?, buen entreno, despues de estar casi 1.30 dandole a la bici con viento en contra te han salido la carrera a pie a buen ritmo
    un saludo

  20. #3640
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje

    Viejitas no pero habia un grupo de negros que se quedarón mirandome e intentando adivinar que traje llevaba por que decían que ABULTABA mucho.
    ¡Vaya con los negros!

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