Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3641
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Bien compañero, al final vas a llegar bien al ICAN no?, buen entreno, despues de estar casi 1.30 dandole a la bici con viento en contra te han salido la carrera a pie a buen ritmo
    un saludo
    Gracias botxas, ahora mismo estoy muy bien fisicamente aunque no he metido ningun entreno de calidad ni ninguna transición dura tipo (90 km bici +10 km corriendo) por lo que lo mismo se me hace bastante larga la media maratón.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Vaya con los negros!
    Perdón, africanos de color.

  2. #3642
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    25-03-13

    Faltan 12 dias ICAN

    Natación 2.800 m tiempo 55:05"
    -------------------------------
    500 m calentamiento br/cr
    3x((3x 100 m series)r 15" + 200 m soltar)R 45")
    500 m cr
    300 m br/cr

    Natación 2.800 m at Garmin Connect - Details

    No se por qué el garmin de vez en cuando se zampa un giro, lo he comentado con otros usuarios y se ve que que es un error del sotfware del reloj.

    Las series me salieron muy distorcionadas por el tráfico que tenia en la calle, eché el alma para hacer el 1:40/100.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:37

  3. #3643
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    26-03-2013

    Faltan 11 dias ICAN

    Sesión doble (carrera-bici)

    Carrera 10 km
    --------------
    10,04 km/ tiempo 56:06"/ v.media 5:36/km/ fcme 132 ppm

    Se me hicieron bastante largos los kms por las rechas de viento, cuando no me daba de frente lo hacia lateral. El único km que lo tuve a favor me fuí a 4:45/km.

    Rodaje 10 km at Garmin Connect - Details

    Bicicleta rodillo
    ----------------
    33,10 km/tiempo 1:02:12"/v.media 31,9 km/h /fcme 117 ppm

    Hice diferentes ejercicios jugando con la cadencia y 4 sprines de algo más de 1'.

    Rodillo at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:37

  4. #3644
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    Hola Frank, veo que por aquí todo va bien, nos vemos pronto!

  5. #3645
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola Frank, veo que por aquí todo va bien, nos vemos pronto!
    Ya se huele el ICAN, a ver si nos vemos el sabado espero estar alli al mediodia para la charla, nadar un poquito si el mar nos deja y probar la cabra. Por endomondo te veo que estás fuerte.

  6. #3646
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    27-03-2013

    Faltan 10 dias ICAN

    Natación 3.200 m
    ------------------

    -c/neopreno ...... 2.000 m /tiempo 35:10"/v.media 1:45/100 m
    -Estilos y técnica 1.200 m /tiempo 30:00"

    Hoy me he dejado el garmin en casa por lo que no tengo la medición.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:36

  7. #3647
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ya se huele el ICAN, a ver si nos vemos el sabado espero estar alli al mediodia para la charla, nadar un poquito si el mar nos deja y probar la cabra. Por endomondo te veo que estás fuerte.
    Espero que nos veamos!

    Yo estoy contento porque he podido encadenar desde navidades buenas semanas de entrenamientos. La semana pasada estuve en el olímpico de Mijas y terminé contento porque en el agua salí el 41, lo mejor que estaba a 20 segundos de un grupo bastante numeroso que con una transición rápida me permitió salir con la bici muy arriba. En la bici he mejorado bastante, fue mi propósito durante el otoño y también estoy contento, conseguí el parcial 73/141 terminados lo que supone mitad del grupo +- en una carrera sin drafting por lo duro del circuito y la lluvia. Lo peor la carrera a pié, hice 48:30 (mi mejor 10000 sin triatlón es 44) pero terminé el 105, la gente está muy fuerte en la carrera a pié. Ese es mi próximo obejetivo, consolidando bici y natación dar un salito a pié.

    Nos vemos pronto, por cierto con el circuito de bici que tenemos, hay un sólo repecho y vamos por una vía muy bien asfaltada, tu cabra te va a hacer volar!

  8. #3648
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Espero que nos veamos!

    Yo estoy contento porque he podido encadenar desde navidades buenas semanas de entrenamientos. La semana pasada estuve en el olímpico de Mijas y terminé contento porque en el agua salí el 41, lo mejor que estaba a 20 segundos de un grupo bastante numeroso que con una transición rápida me permitió salir con la bici muy arriba. En la bici he mejorado bastante, fue mi propósito durante el otoño y también estoy contento, conseguí el parcial 73/141 terminados lo que supone mitad del grupo +- en una carrera sin drafting por lo duro del circuito y la lluvia. Lo peor la carrera a pié, hice 48:30 (mi mejor 10000 sin triatlón es 44) pero terminé el 105, la gente está muy fuerte en la carrera a pié. Ese es mi próximo obejetivo, consolidando bici y natación dar un salito a pié.

    Nos vemos pronto, por cierto con el circuito de bici que tenemos, hay un sólo repecho y vamos por una vía muy bien asfaltada, tu cabra te va a hacer volar!
    Ya he leido varias crónicas de Mijas, con el agua y el frio todo fué más duro. Por lo que cuentas te manejaste mucho mejor que el año pasado.

    Para el ICAN esperemos que el tiempo nos acompañe por ahora ponen agua para todo el finde en Malaga. Si llueve me llevaré la trek que ya está bautizada.

  9. #3649
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    28-03-2013

    Faltan 10 dias ICAN

    Transición bici-carrera
    -----------------------
    -Bicicleta 60,04 km /tiempo 2:04:25"/ v.media 29.0 km/h/ fcme 123 ppm
    Transición Bici 60 km at Garmin Connect - Details

    -Carrera. 10,87 km/tiempo 57:45"/v.media 5:19/km /fcme 142 ppm
    Transicion carrera. 10.8 km at Garmin Connect - Details

    Penúltimo gran entrenamiento antes del ICAN, en la bici he salido con la cabra trabajando más que nada el acople, he intentando hacerlo entorno a 30 km/h pese a las rachas de viento que me dieron algun susto. En la carrera me he sentido bastante cómodo entorno a 5:20/km.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:36

  10. #3650
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    29-03-2013

    Faltan 9 dias ICAN

    Descanso.

    Después de 3 semanas intensas de carga para recuperar el tiempo pérdido empieza la descarga, aparte ayer mi mujer me tuvo 5 horas de pié y quieto viendo procesiones, menuda paliza.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:36

  11. #3651
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    Vas muy bien Frank.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #3652
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    Vamos Frank, a ver si llegas con garantías de pasarlo bien, que creo que si, no?

  13. #3653
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vas muy bien Frank.
    Gracias Donna, toquemos madera.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos Frank, a ver si llegas con garantías de pasarlo bien, que creo que si, no?
    Gracias JLR, me siento bastante bien tanto nadando como en la bici, mañana espero hacer un tes cercano a los 20 km a pié para ver como estoy en este segmento realmente.:

  14. #3654
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    30-03-2013

    Faltan 8 dias ICAN

    Bici- cabra
    --------------
    74,39 km /tiempo 2:31:54"/ v.media 29,4 km/h /fcme 123 ppm /desnivel 601 m

    El Rubio-Osuna-Turquilla-El Rubio 75 km at Garmin Connect - Details

    He salido con la cabra más que nada para trabajar la cadencia ya que el viento no me ha dejado hacer muchos kms acoplado, no obstante ya me siento mucho más cómodo con la bici y aunque se le puede sacar mucho partido para el ICAN, si el tiempo lo pérmite, quiero hacerlo con mucha cadencia para que la media maratón no se me vaya de las manos como me ha ocurrido otras veces.
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:36

  15. #3655
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    31-03-2013

    Faltan 7 dias ICAN

    Rodaje 70'
    -------------
    13,19 km /tiempo 1:09:18"/ v.media 5:16/km /fcme 136 ppm

    La idea era hacer un rodaje con dos tramos de 5 km en R2 pero la lluvia me echó en mitad del segundo, aguanté un rato pero cuando ya era el diluvio universal opté por la retirada.

    Tenia pensado hacer esto.

    Calentamiento 4 km + 5 R2 + 2 R1 + 5R2 + 3 R1

    Rodaje 70' at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-04-2013 a las 11:35

  16. #3656
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    01-04-2013

    Faltan 6 dias ICAN

    Descanso.

    2º dia de descanso en apenas 3 dias pero hoy tenía que ir al fisio para que me diera un buen masaje de descarga, incluido hombros. Esta semana toca descarga con algún toque de velocidad. El trabajo ya está hecho.

    Estos son los números del mes de marzo

    Natación. 30,70 km/ tiempo 10:10:50"/ en 12 sesiones
    Bicicleta 602,70 km/ tiempo 20:59:34"/ en 14 sesiones
    Carrera. 136,90 km/ tiempo 12:19:12"/ en 15 sesiones

  17. #3657
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    Buenas frankcis!

    veo que la recuperación va viento en popa... solo 5 días para la ICAM... esperoq ue te salga a pedir de boca.. mucha suerte !

  18. #3658
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Buenas frankcis!

    veo que la recuperación va viento en popa... solo 5 días para la ICAM... esperoq ue te salga a pedir de boca.. mucha suerte !
    Gracias Jose, llego bastante bien de forma, a ver si soy capaz de bajar de las 5h30'.

  19. #3659
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    02/04/2013

    Faltan 5 dias ICAN

    Transición bici-carrera
    ------------------------

    -Bici (Rodillo) 16,77 km /tiempo 30:39"/v.media 32,8 km/h /fcme 118 ppm

    Calentamiento 30' Rodillo at Garmin Connect - Details

    -Rodaje R3... 6,23 km /tiempo 29:45"/ v.media 4:46/km/fcme 147 ppm

    30' R3 Rodaje at Garmin Connect - Details

    Entrenamiento de puesta a punto, hice el calentamiento con la bici en el rodillo y sali hacer la transición a un ritmo R3.

  20. #3660
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    que puesta a punto mas buena! vas genial Frank! ya queda nada, nos veremos el domingo, te animaré de espectador!
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