Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3941
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    ¿Cómo va todo, Frank?

  2. #3942
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, 2 horitas de ejercicio curiosón
    Me vinieron muy bien aunque tengo que cambiar los horarios, salir por la tarde con la bici de carretera es jugarse el pellejo por el viento que hace.


    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    Joer peazo de entrenos, tienes que estar muu fuerte
    No te creas ertopo, no me siento muy fino que digamos, aunque es normal que dentro del estado de forma ahora esté un poco bajo ya que estoy metiendo mucho aeróbico bajo.

  3. #3943
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    ¿Cómo va todo, Frank?
    Por ahora muy bien, metiendo kms por un tubo en todo. ¿ cómo lo llevas tú? en Sierra nevada nos veremos, al final me he inscrito en el olimpico temiendo a los dias de recuperación que tendria que perder haciendo el MD. Tampoco es un paseo.

  4. #3944
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    25/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Electroestimulación
    -------------------
    45' Resistencia aeróbica cuadricep

    Natación 2.650m (53:46"/ v.media 2:02/100)
    -------------------------------------------
    500 m calentamiento br/cr
    500 m crol A1
    6x100 m r/30"
    4x200 m r/30"
    250 m soltar br/cr

    Natación 2.650 m at Garmin Connect - Details

    Esta sesión de natación se me quedó bastante corta para lo que tenía que hacer ya que sali tarde del trabajo y no tuve tiempo para hacerlo todo.

  5. #3945
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    Yo cara a SN estoy metiéndole caña a la bici, estamos haciendo muchas subidas, por la zona de la axarquía, le tengo bastante respeto a esa subida. La carrera a pie
    también la estoy entrenando aunque no tanto. La natación es lo que tengo más olvidado, creo que en mi situación y en este tri en particular es lo que menos tengo que entrenar, sin embargo, a pesar de nadar una vez en samana no estoy descontento con los ritmos

    Nos vemos pronto!

  6. #3946
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    que tal lo llevais? veo que vais bien. Iba a ir a Herrera Frank, pero el domingo es el acuatlon de Malaga y me he apuntado ¿Vas a ir alana?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #3947
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    Hola Frank, ya veo que por aquí todo va fenomenal, me alegro que vayan bien esos entrenos
    un saludo

  8. #3948
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola Frank, ya veo que por aquí todo va fenomenal, me alegro que vayan bien esos entrenos
    un saludo
    Gracias David, estan subiendo las temperaturas y ya cuesta acabar todo lo programado.

  9. #3949
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    26/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Carrera Rodaje
    ----------------
    12,91 km /tiempo 1:13:02"/ v.media 5:40/km /fcme 133ppm

    Tenia que a ver hecho unos kms más pero con la calor y el airaso que viene haciendo no hay manera, se me calienta el motor.

    Rodaje 13 km at Garmin Connect - Details

  10. #3950
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    27/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Sesión doble natación-carrera

    Natación 2.200 m tiempo 45:23"
    ----------------------------------
    500 m calentamiento
    5x300 m series
    200 m soltar br/cr

    Natacion 5x300 m at Garmin Connect - Details

    Hoy deberia de a ver descansado pero como el martes me quedé corto en la natación y ayer en la carrera decidí hacer dos sesiones más relajadas con algo de intensidad por medio.

    Carrera Farlek 50'
    ------------------
    9,47 km /tiempo 49:43"/v.media 5:16/km /fcme 140 ppm

    Farlek 50' at Garmin Connect - Details

  11. #3951
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    Hombre Frank!!! veo en tu firma que corres en tu pueblo. Que te vaya bien, saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #3952
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que tal lo llevais? veo que vais bien. Iba a ir a Herrera Frank, pero el domingo es el acuatlon de Malaga y me he apuntado ¿Vas a ir alana?
    No voy, el sábado por la noche tengo jaleo, los abuelos se quedan con los niños...
    el domingo no voy a estar para entrenar ;-)

  13. #3953
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    Espero que te sea buena la carrera de hoy

    He revisado tu último mes de entreno, es lo que tiene estar para inactivo, y tu estado físico mejora pir momentos

  14. #3954
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    29/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Sesión doble (mañana y tarde)

    Bicicleta (mañana)
    ------------------
    81,30 km /tiempo 2:45:34"/v.media 29,5 km/h /fcme 122 ppm

    Salida tempranera en solitario con la cabra, a las 7:42 am antes de que hiciera más calor, aunque ya pegaba el aire. Este circuito cada vez me gusta más ya que el tramo de Aguilar a Lucena, es una ctra nacional, se ven muchos ciclistas por alli ya que es muy buena y no tiene apenas tráfico.

    P. Genil-Aguilar-Monturque-Lucena- Herrera at Garmin Connect - Details


    Por la tarde, XXIV Carrera Villa de Herrera 8,0 km
    ------------------------------------------------------
    Era la carrera de mi pueblo, lo cierto que llegaron las 8:00 pm y no tenia ni pizca de gana de vestirme de torero pero una deuda pendiente con un compañero (Casimiro) al final saqué ganas de donde no las habia para ir a correr.

    9:14 pm, dan la salida, somos sobre unos 200 participantes, hay que dar 3 vueltas a un circuito muy rápido prácticamente llano. Me coloco en la parte media/trasera, la salida como es habitual muy rápida, Casimiro va un poco delante mia junto a otros vecinos del pueblo, el 1º km me sale a 4:09/km, veo que es un ritmo demasiado alto para los entrenos que estoy haciendo, al empezar el 2º km le paso, va reculando, como le gané en el duatlon intenté hacer lo mismo, marcar un paso para sacarle de su punto, esta vez no picó y me dejó ir unos metros, este km se me va a 4:25/km pero incluye un pequeño repechillo antes de terminar la vuelta.

    Por este km me pego a otro compañero del club de triatlon con el que prácticamente voy hacer toda la carrera, vamos charlando y mirando de reojo para ver donde viene Casimiro, el 3º y 4º km practicamente los calco a 4:18/km, la carrera se va estirando y al irnos quedando solos recibimos muchos animos de la gente del pueblo. Al finalizar la 2ª vuelta quizas cometo el error de no coger agua, aunque la temperatura es buena corriendo hace calor, el 5º km se me va al cielo y pierdo la rueda de mi compañero de club, 4:37/km, empiezo a sufrir, la carrera se me está empezando a hacer larga. El 6º km aguanto un poco el ritmo, 4:23/km, de reojo veo que Casimiro se me echa encima y en una curva donde llevamos la ambulancia que acompaña a fin de carrera la adelanto por fuera de la calle y el se mete por el acerado de dentro aprovechando para darme un palo sacandome unos metros, va pescuezando con un ojo en la espalda marcandome pero le digo que voy muerto, terminamos el 7º km, el ritmo se me ha ido a 4:42/km, aunque voy en la reserva me he guardado una última carta para el último km, intento que no se me vaya, al enfilar la calle de la meta intento acelerar pero el tiene más recorrido y aunque este km me sale a 4:17/km el va más rápido, en el sprint final adelanta a varios participantes sacandome 6" en meta. Tiempo final 33:58" según mi garmin en 7,72 km.

    Tiempo oficial 34:00" en 8,0 km a 4:15/km
    Úlima edición por frankcis fecha: 02-07-2013 a las 15:23

  15. #3955
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    30/06/2013

    Semana 6 (Incremento de intensidades de Trabajo especifico)

    Sesión doble, (bici y natación aguas abiertas).

    Bici (Pte Genil-canal-Santaella-Canal-Herrera
    ---------------------------------------------
    74,14 km/ tiempo 2:38:17"/v.media 28,1 km/h

    Salida con la gente del club cicloturista, el recorrido total eran sobre 130 km pero como mi mujer queria que bajaramos a la playa solo tuve tiempo para hacer la mitad. Entre medias hice una serie de 10 km tirando del grupo en el canal de Pte Genil a una media de casi 38,5 km/h.

    Pte Genil-canal-Santaella-Canal-Herrera at Garmin Connect - Details

    En la playa nado en aguas abiertas de 880 m en 17:57",

  16. #3956
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    Vaya entrenaco doble, jodo
    un saludo compañero y a seguir asi

  17. #3957
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Vaya entrenaco doble, jodo
    un saludo compañero y a seguir asi
    Gracias David, parece que somos pocos los que seguimos en el tajo, ya mismo tienen que cerrar el foro por vacaciones.

  18. #3958
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias David, parece que somos pocos los que seguimos en el tajo, ya mismo tienen que cerrar el foro por vacaciones.
    Seguimos con buenos entrenos Frank y ya saber, hay que complacer a la mujer que luego se nos enfada

    Pero como que pocos? si solo falta algún flojeras como el Viruelas, el resto estamos todo en marcha

    Una lástima que mi garmin 310 no mida bien en el agua, aunque para lo que me hace falta medir con controlar el tiempo ya me vale, no?

  19. #3959
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    01/07/2013

    Semana 7

    Natación 2.700 m + 300 m pies crol
    ----------------------------------
    500 m calentamiento cr/br
    6x50 m pies crol
    300 m Crol A1
    10x100 m r/45" crol series
    500 m Crol A1
    8x25 m r/40" crol series
    200 m soltar cr/br

    Natación 2.700 m + 300 m pies at Garmin Connect - Details

    Paliza de series de 100 y 25 m, se me hizo largo esta sesión aunque son los dias donde se mejora.

  20. #3960
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    02/07/2013

    Semana 7

    Descanso,
    ======================================


    Objetivo IM
    -------------

    03/07/2013

    Semana 7

    Sesión doble (carrera y mtb)

    Carrera (en ayunas bien temprano)
    ---------------------------------
    10,01 km /tiempo 56:43" /v.media 5:40/km /fcme 128 ppm

    Creía que iva a ser el bicho raro cuando de repente me encuentro una romería de gente andando y corriendo a la 7:30 am por el mismo camino, al final hice la salida con un compañero charlando un poco.

    Circuito Norieta 10 km en ayunas at Garmin Connect - Details

    MTB (por la tarde)
    ------------------
    43,08 km/ tiempo 1:46:59"/ v.media 24,2 km/h /fcme 116 ppm

    Aunque apuré todo lo que pude para salir hace mucha calor por la tarde para realizar cualquier deporte que no sea nadar, al menos cumpli con la 2ª sesión dignamente.

    MTB Circuitos Norieta-Salao y arroyo blanco by frankcis61 at Garmin Connect - Details

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