Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #521
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    Estoy de acuerdo con Grantito, yo me enganche a tu diario por que creia que podria ir a la par que tu, pero llevas un tiempo que vas a mas y mas.

  2. #522
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con Grantito, yo me enganche a tu diario por que creia que podria ir a la par que tu, pero llevas un tiempo que vas a mas y mas.
    Mis progresos son bastante lentos, tendria que perder 6 o 7 kgr, estoy estabilizado en 87 kgr y no hay forma de bajar sin tener que pasar por una dieta. Aunque estoy más fuerte y he perdido otra talla, la otra opción es subir el nivel de los entrenamientos, mi intención es llegar a tope al mes de abril que tengo objetivo de temporada en la duatlon de mi pueblo y el triatlon olimpico de Sevilla.

  3. #523
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Mis progresos son bastante lentos, tendria que perder 6 o 7 kgr, estoy estabilizado en 87 kgr y no hay forma de bajar sin tener que pasar por una dieta. Aunque estoy más fuerte y he perdido otra talla, la otra opción es subir el nivel de los entrenamientos, mi intención es llegar a tope al mes de abril que tengo objetivo de temporada en la duatlon de mi pueblo y el triatlon olimpico de Sevilla.
    Grandes objetivos, Frankcis. Quizá subiendo el nivel de los entrenos no te haga falta pasar por una dieta

  4. #524
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    pero si estás hecho una mala bestia!!!.......yo he decidido no obsesionarme con el peso y ná más hacerlo he perdido 2 kilos jeeeeejeeeejeee......es cierto lo que han dicho, la prgresion que llevas es alucinante!!!

  5. #525
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    20/12/2010

    - 5,01 km /tiempo 26:43"/ v.media 5:20/km /fcm 152 ppm/ fcma 157 ppm
    - 3,19 km /tiempo 15:41" /v.media 4:58/km /fcm 156 ppm/ fcma 162 ppm
    - 2,08 km /tiempo 10:15"/ v.media 4:56/km /fcm 156 ppm/ fcma 163 ppm

    Total 10,28 km

    Tras un fin de semana muy duro (entre cenas, bares y fiesta) por fin pude salir a runear un rato. En principio tenia pensado hacer un rodaje pero a mitad de camino tuve que realizar dos paradas y refugiarme en las gradas del polideportivo por unas nubes que querian guerra. Aproveché para subir unas cuantas veces las gradas.

    Como no me fiaba del cielo estuve dando vueltas a la pista por lo que cambié lo programado por 2 series de 3.000 m a ritmo de competición en media. La 2ª no pude terminarla ya que se puso apretar de nuevo el agua y ya me fuí.

    Llevo un par de semanas que me he quedado demasiado corto en acumulado (33,31 km y 30,99 km) que como entrenamiento para correr en Ecija son muy pocos.

    Total semana 10,28 km

  6. #526
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    Y bastante que has podido salir sin aletas ni botellas de oxigeno con la que esta cayendo por tu zona.

    La verdad es que parece poco, pero al menos las tiradas semanales te permiten mantener el tono.

    A ver si escampa un poco, y puedes volver al ritmo normal.

  7. #527
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    21/12/2010

    -9,88 km /tiempo 48:32"/ v.media 4:54/km /fcm 157 ppm /fcma 171 ppm

    He salido a correr por las calles del pueblo con un amigo, llevaba todo el dia lluviendo por lo que el polideportivo estaba cerrado y con las luces apagadas. Hemos ido buscando todas las cuestas del pueblo en plan, "yo susto a esa cuesta" "vamos pallá que me la como". Al final me ha salido un entrenaco que bien podia ser una carrera en 10 k en un tobogan, un recorrido bastante duro.


    Total semana 20,16 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 24-12-2010 a las 16:25

  8. #528
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y bastante que has podido salir sin aletas ni botellas de oxigeno con la que esta cayendo por tu zona.

    La verdad es que parece poco, pero al menos las tiradas semanales te permiten mantener el tono.

    A ver si escampa un poco, y puedes volver al ritmo normal.
    Lo de Ecija es una pasada, estuve el sabado y si no ando rápido veo navegar al coche, que manera de llover.

  9. #529
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    23/12/2010

    -3,55 km/ tiempo 19:01"/ vmedia 5:22/km /fcm 136 ppm /fcma 142 ppm
    -1,32 km/ tiempo 6:22"/ vmedia 4:50/km /fcm 152 ppm /fcma 162 ppm
    -7,01 km/ tiempo 37:20"/ vmedia 5:20/km /fcm 157 ppm /fcma 164 ppm

    Al final ha sido un churro de entrenamiento, he acumulado kms y poco más ya que de pulsaciones no iva muy bien, se lo achaco a la ropa que al ir más abrigado de lo habitual el propio calor corporal las sube.
    Lo programado era hacer 3 series de 2.000 m y cuando iva por la mitad de la primera serie llegaron a la pista de atletismo unos amigos, al final frené y me puse a darle a la singueso por lo que solo me salieron kms.

    Total .......... 11,88 km
    Total semana 32,04 km

  10. #530
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    Tampoco a estado tan mal, 12 km con cambios de ritmo. Miralo de esa manera.

    Un saludo y felices fiestas.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  11. #531
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    No va a ser todo sacrificio, alguna vez hay que darse algun placer.

    Amigo Feliz Navidad, pasalo bien con los tuyos, y disfruta que es lo importante.

  12. #532
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    Señorete Feliz Navidad......ojo con el turrón que se pega a los laos de la barriga!!!! jejejje


    pasalo bien!

  13. #533
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    FELIZ NAVIDAD!!

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  14. #534
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    24/12/2010

    - bike (potro de tortura) 30' / 16,5 km /
    - run 6,21 km / tiempo 34:33" / vmedia 5:34/km / fcm 148 ppm /fcma 162 ppm

    Entrenamiento de transición bike/run para ir acostumbrando el cuerpo, no tenia previsto
    hacer tan pronto una duatlón (Ronda 31/01) pero me han dicho que es en el circuito Ascari Race Resort de Ronda el circuito de la Costa del Sol, hablan de él como el más espectacular de España.

    La media horita del potro la he echo a una cadencia alta (90-100 pm). Transición y carrerita para ir acostumbrando musculatura más que nada.

    FELIZ NAVIDAD

    Total semana 38,25 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 24-12-2010 a las 16:26

  15. #535
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    27/12/2010

    -7,36 km/ tiempo 35:39"/ vme 4:51/km/ fcm 156 ppm/ fcma 164 ppm
    -1,10 km/ tiempo 06:51"/ vme 6:51/km/ fcm 154 ppm/ fcma 164 ppm/ desnivel 91 m
    -6,00 km/ tiempo 32:31"/ vme 5:25/km/ fcm 151 ppm/ fcma 161 ppm

    Total 14,46 km

    El entrenamiento de hoy lo he dividido en tres cronos aunque realmente ha sido una tirada. El primero era por carretera, del polideportivo al rio Genil, es terreno bastante favorable . El segundo subida de la cuesta la barca (1,10 km) 8,27 % de desnivel. El tercero vuelta a casa por camino levemente ascendente.

    Las sensaciones han sido muy buenas, estoy reduciendo las sesiones de pesas en piernas y me veo algo más rápido. En la vuelta a casa habia mucho charco por lo que me dificultaba mantener un ritmo costante.

    Total semana 14,46 km

  16. #536
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    Este año parecia que no ivan a pasar los reyes magos por casa y al final me van a traer unas Kayano 17. Que buen paseo se van a dar.

  17. #537
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Este año parecia que no ivan a pasar los reyes magos por casa y al final me van a traer unas Kayano 17. Que buen paseo se van a dar.
    Chulas chulas...

    A mi, me han dicho que si me porto solo regular las nimbus....... Que ilu.

  18. #538
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Chulas chulas...

    A mi, me han dicho que si me porto solo regular las nimbus....... Que ilu.
    Ten cuidado con las Nimbus, que corren solas, o por lo menos eso dice un compañero que las estrenó la semana pasada. Las de color oro son preciosas.

  19. #539
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    28/12/2010

    - 4,88 km/tiempo 25:53"/ vmedia 5:19/km / fcm 145 ppm/ fcma 156 ppm
    - series 1000 m
    1º 4:26/km rec 45"
    2º 4:26/km rec 45"
    3º 4:23/km rec 50"
    4º 4:26/km rec 45"
    5º 4:23/km rec 52"

    - 1,94 km/ tiempo 12:12"

    Total 11,82 km

    Hacia muy buena temperatura (14ºc) a la hora de salir (19:30) por lo que opté por hacer unas series de 1.000 m. Meti poca recuperación y pese a que iva comodo de ritmo no me gustaba las sensaciones que tenia en los pies, es como si las zapas hubieran perdido la amortiguacion (M.Alchemy 9) por ello al terminar me fui a pasear al cesped del campo de futbol ha ritmo de recuperación.

    Total semana 26,28 km

  20. #540
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    vaya entrenacos que te metes, luego me dicen a mi........

    una pregunta, esos 16, 5 km en bike en 30' es con bici de carretera o de montaña?? como sea de montaña me dejas acojonao............

    sigue asi makina y en el 2011 te sales.

    FELIZ SALIDA Y ENTRADA DE AÑO!!!!!!!!!!!!
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