Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1061
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    buenas fotos...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  2. #1062
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    03/04/2011

    Se puso a llover y anulé la sesión en bici, DESCANSO
    .
    04/04/2011

    sesión doble.
    ------------

    Running
    ---------

    -6,63 km/tiempo 37:05" / vmedia 5:36/km /fcmedia 140 ppm/fcma 160 ppm

    Natación
    ---------
    400 m calentamiento
    300 m palas croll
    300 m nado croll con pullboy
    300 m nado espalda
    200 m nado braza

    Total 1.500 m

    Tras la mala experiencia de la semana pasada con el gym, hoy hice una sesión doble de descarga, en el running estuve con un grupito que rodaba bastante lento y de camino comentado cosillas de la duatlón. En la pisicina empecé con muchas ganas, la semana pasada solo hice 1 sesión, pero me paré a charlar con el monitor de la piscina y se me fué el tiempo, opté por cambiar la sesión, estuve nadando un rato a espalda y braza.

    Total semana running... 6,63 km
    Total semana natación 1.500 m
    Total semana bike....... 0

  3. #1063
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    Por fin pude localizar la foto del club, faltan 4 miembros que estaban en la organización de la carrera por lo que no es oficial, proximamente nos la haremos.


  4. #1064
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    El 12 y el 15 que se pongas detras hombre, que ya esta bien de lucir palmito que son muy altos

    Bonita foto Frank, bueno... bonitassssssssss
    Y la equipacion... es bonita sip, sabes?? la nuestra tambien es verde-negra y blanca

    y seguimos entrenando y de que manera ademas, si es que... ya no queda nada
    Aaaaayy que ganitas ademas

    vas tan bien... que asi pispo lo haras, que digo asi... mejor aun
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  5. #1065
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    El 12 y el 15 que se pongas detras hombre, que ya esta bien de lucir palmito que son muy altos

    Bonita foto Frank, bueno... bonitassssssssss
    Y la equipacion... es bonita sip, sabes?? la nuestra tambien es verde-negra y blanca

    y seguimos entrenando y de que manera ademas, si es que... ya no queda nada
    Aaaaayy que ganitas ademas

    vas tan bien... que asi pispo lo haras, que digo asi... mejor aun
    el 12 y el 15 son hermanos, no cabe duda, falta otro hermano más muy parecido a ellos que estaba en la organización y no pudo participar en la carrera. Están echos con el mismo molde.

  6. #1066
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    06/04/2011

    Running
    ----------

    -4,80 km /tiempo 28:59" /vmedia 6:03/km /fcmedia 136 ppm
    -1,47 km /tiempo 7:12" /vmedia 4:55/km /fcmedia 152 ppm
    -5,31 km /tiempo 29:15"/vmedia 5:30/km /fcmedia 141 ppm

    total 11,58 km

    En realidad ha sido una tirada larga, de las que hago ahora, pero por distintos terrenos.

    El 1º ha sido correr por medio de un olivar en vez del camino anexo, tenia ganas de hacerlo, iva despacio pero disfrutando de lo que es correr por medio del campo literalmente.
    El 2º tramo es un trozo de carretera que he tenido que cojer hasta llegar a un camino que me llevaba de vuelta a casa. El tercero ya por el camino normal.

    Total semana running... 18,21 km
    Total semana natación 1.500 m
    Total semana bike....... 0 km

  7. #1067
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    07/04/11

    Sesión doble

    bike 30' spinin 16,1 km

    gym 1,5 horas

    Entrenamiento en el gym para trabajar un poco la fuerza.Estaba el grupo con el que hago las medias maratones preparando la logistica para la media de Malaga de este domingo. Me ha entrado unas ganas enormes de ir, me he tenido que convencer que tengo que descansar este domingo, la semana que viene es el olimpico de Sevilla y no hay que llegar machacao.

    total semana bike....... 16,1 km
    total semana natación 1.500 m
    total samana running.. 18,21 km

  8. #1068
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    mejor descansa, ademas hace calor y no recuperarias para sevilla.
    por cierto muy chulas las fotos, el mono del equipo esta muy bien, me voy a pedir uno.

  9. #1069
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    Buenos diiias Frank
    Has estado haciendo una preparacion perfecta para ese objetivo de Sevilla, y ya has competido en varias pruebas
    A mi parecer esa media esta demasiado cerca del reto, seria una pena sobrecargarnos a puertas de?? no crees??

    Estoy segura de que sabras hacer lo que debes, no lo que te apetece

    Diossss.... me muero de envidia en este diario
    Descanse en paz un caracol

    Mecawen... tenia que haber escogido Sevilla en vez de Madrid!! te lo cambioooooooooooooooooooooo

    Te vigilo con un palolaspirador... tu veras
    Objetivos.........
    Aun no se
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  10. #1070
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Buenos diiias Frank
    Has estado haciendo una preparacion perfecta para ese objetivo de Sevilla, y ya has competido en varias pruebas
    A mi parecer esa media esta demasiado cerca del reto, seria una pena sobrecargarnos a puertas de?? no crees??

    Estoy segura de que sabras hacer lo que debes, no lo que te apetece

    Diossss.... me muero de envidia en este diario
    Descanse en paz un caracol

    Mecawen... tenia que haber escogido Sevilla en vez de Madrid!! te lo cambioooooooooooooooooooooo

    Te vigilo con un palolaspirador... tu veras
    La prevision metereologica para el Sabado que viene en Sevilla es de 30ºC que unido con la humedad alta de la ciudad se puede hacer largo el triatlon, nos podemos encontrar hasta el agua chocha.

    soy consciente que si quiero llegar en plena forma la semana que viene toca descargar un poco para llegar todo lo fino posible y 21 km no es la mejor receta.

    Ya tienes valor de meterte en el lago ese de Madrid,

  11. #1071
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    mejor descansa, ademas hace calor y no recuperarias para sevilla.
    por cierto muy chulas las fotos, el mono del equipo esta muy bien, me voy a pedir uno.
    El mono es cantoso, hasta nos confunden con la guardia civil de tráfico,

  12. #1072
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    El mono es cantoso, hasta nos confunden con la guardia civil de tráfico,
    Cuando vi la foto del vuestro grupo,no pude nada mas que recordar a estos


  13. #1073
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Cuando vi la foto del vuestro grupo,no pude nada mas que recordar a estos


  14. #1074
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    08/04/11

    natacion

    1.000 m (150 m crol + 50 m braza)
    5*(50 m tecnica crol + 50 crol asimilacion)
    3*300 m serie recup 40"
    300 m espalda

    total 2.700 m

    ültimo entrenamiento con el club antes de Sevilla. Hoy he terminado con los brazos bien calentitos, de aperitivo 1.000 m continuados con cada 150 m crol se hacia 50 m en braza. En las series he echo 6:12"- 6:01" y 5:56" con 40" de recuperación, abriendo calle en todas ellas, se nota mucho cuando es otro el que lo hace.

    total semana bike....... 16,1 km
    total semana natación 4.200 m
    total samana running.. 18,21 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 09-04-2011 a las 11:41

  15. #1075
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    para el finde un poco de bici no? habra que aprovechar este buen tiempo.

  16. #1076
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    para el finde un poco de bici no? habra que aprovechar este buen tiempo.
    Si, con la buena temperatura que hace por aqui abajo habrá que darle a la flaca, está relinchando por salir.

  17. #1077
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    09/04/2011

    3/4 DE TRIATLON OLIMPICO

    Natación

    200 m calentamiento
    1.000 m crol continuo, tiempo 20:34"

    Bike

    30,89 km/ tiempo 58:48" / vmedia 31,5km/h / fcmedia 132 ppm

    Running

    7,49 km / tiempo 38:54" /vmedia 5:12/km /fcmedia 147 ppm

    Tiempo total 1:56:22" sin incluir las transiciones

    TEST antes de mi primer triatlon olimpico. La prueba la he empezado a las 13:15
    en la piscina del pueblo. Tras realizar un leve calentamiento me he puesto manos a la obra, llevaba el mono para hacerlo todo de seguido.

    En la piscina he ido controlando el ritmo economizando piernas, voy bastante cómodo sobre los 2:00"/100 m, ir unos segundos más rápido me fatiga, lo que avanzo por un lado los pierdo por el otro. Tengo que seguir trabajando mucho en el drafting de la natación.

    Tras finalizar el primer segmento he salido rápido hasta donde tenia la flaca, tardaria unos 2' en ponerme en marcha, más que nada por hablar con el taquillero que me cuidaba las cosas.

    El tramo de la bici ha sido bastante bueno viendo como estaba el panorama, hacer 31,5 km/h con un airaso que no me dejaba ponerme en el acople, todo lateral, una brisa toca huevos , estuve cerca de irme al suelo. Aqui me comi la barrita energetica que llevaba, como único aporte nutricional, me hidraté bien cada 10 km con agua y sales, ni beber mucho ni poco.

    Llegué de nuevo a la piscina, suelto la flaca, cojo el cinto de hidratación, se me olvidó una gorrilla, el sol pegaba de justicia. Salí con objetivo de hacer sobre 5'/km, pero de nuevo el aire me dejaba clavao. Los 7,5 km los hice bastante bien, con pulsaciones bastante bajas, sin parar de hidratarme, menudo moreno he pillado hoy aunque me eché crema solar se ve que hay que juntarse más.

    total semana bike....... 46,99 km
    total semana natación.. 5.400 m
    total samana running.. 25,70 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 09-04-2011 a las 19:14

  18. #1078
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    buena prueba, ahora, esta semana tranquilillo no?
    haber si teneis suerte y no hace tanto calor, a que hora es lo de sevilla?

  19. #1079
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buena prueba, ahora, esta semana tranquilillo no?
    haber si teneis suerte y no hace tanto calor, a que hora es lo de sevilla?
    La mejor hora del dia en Sevilla, las 16:00, se espera cerca de 30ºC + humedad que aporta el rio.

  20. #1080
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    no entiendo el porque, de estos horarios, para estas pruebas, parece que les gusta ver a la gente pasarlas putxx por el calor.

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