Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1221
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buenas travesías vas a hacer en el verano, Frank. Vas a mejorar de todas todas.

    Un saludo
    Quiero mejorar en aguas abiertas y a su vez darle descanso a la paticas que este año voy a intentar hacer mi primer maraton, Valencia 20-11. No te animas?

  2. #1222
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Genial ese entreno de natacion!!!!!.....buena compra lo del pool-mate!
    Poco a poco me voy enterando de las cosas que hace, le falta una alarma para avisar que se ha llegado a los 1.500 mts pero al no estar pensando en contar largos me centro mucho más en la técnica y no acabo dando manotazos en valde.

  3. #1223
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    18/05/2011

    Transición natación/running
    ----------------------------

    Natación

    400 m calentamiento (75 crol +25 braza)
    400 m crol con palas
    4*100 m serie crol (1:54"- 1:50" -1:48" - 1:54") rec 40"
    400 m aletas crol suave
    4*100 m serie ritmo medio (2:01 -1:59 -2:00 -2:01) rec 20"
    200 m espalda-braza

    Total 2.200 m

    Me seco y me calzo las zapas de running

    7,41 km /tiempo 40:14" /ritmo medio 5:26/km

    En la preparación del olimpico de Sevilla me faltarón varias sesiones de éstas, lo hice mal ya que cambiaba el dia de descanso para hacer runnin y natación el dia de la transición, hoy me he dado cuenta que es más fructifero hacer el descanso y transición ya que muscularmente las sensaciones son muy diferentes.
    He concluido la sesión de runnin haciendo un progresivo en los últimos metros a 4:30/km.

    Total semana running 7,41 km
    Total semana bike.... 0
    total semana natación 4.350 m

  4. #1224
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    Te veo muy bien, que alegría me das que vangas a la travesía del puerto de Málaga, yo llevo haciéndola desde el año 2003, y solo me he perdido el año un par de años.

  5. #1225
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    venga Frank que no decaiga, sigue con tus entrenos...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  6. #1226
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    19-05-2011

    gym
    --------

    45' spinnin

    50' pesas

    20' abdominales

    Total semana runnin... 7,41 km
    Total semana natacion 4,350 m
    Total semana bike..... 45' spinnin

  7. #1227
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    creo que falta algún km mas de carrera a pie y mas bici o mas spinning.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  8. #1228
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    creo que falta algún km mas de carrera a pie y mas bici o mas spinning.
    Giant esta semana estoy de descarga en runnin, carga media en bike, lo unico donde tengo carga es en natación aunque hay mucho trabajo de transición.

    Hoy tengo carrera, mañana natacion-bike y el domingo bike-runnin

  9. #1229
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    20/05/2011

    Runnin

    5,78 km/tiempo 30:00"/ v.media 5:11/km

    cambios de ritmo 3 x (3' buen ritmo + 2:40" suave)
    0,67 km/tiempo 3:08"/v.media 4:43/km
    0,49 km/tiempo 2:48"/v.media 5:44/km
    0,65 km/tiempo 3:02"/v.media 4:42/km
    0,52 km/tiempo 2:53"/v.media 5:38/km
    0,68 km/tiempo 3:13"/v.media 4:46/km
    0,33 km/tiempo 1:50"/v.media 5:39/km
    0,40 km/tiempo 1:59"/v.media 5:03/km

    Cronoescalada 8,80 %
    1,08 km/tiempo 7:52"/v.media 7:18/km /Desnivel 95 m

    2,99 km/tiempo 16:55"/ v.media 5:40/km

    Total 13,59 km

    Recorrido nuevo, los primeros kms fueron muy buenos ya que es un camino recien arreglado y motivaba runearlo.

    La 2ª parte de la sesión ya fué en otro camino mucho más malo por lo que los cambios de ritmo casi me los marcaba el poder correr o no por que está bastante malo.

    En la 3ª parte los cambios de ritmo tenian que a ver sido a mayor velocidad pero me encontré con una cuesta que me mató, 1,080 m con un desnivel medio de casi el 9%.

    Ya de vuelta a casa casi me iva arrastrando.

    Total semana runnin... 21,0 km
    Total semana natacion 4,350 m
    Total semana bike..... 45' spinnin

  10. #1230
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    21/05/2011

    natación

    400 m calentamiento
    4x100 m palas crol /ritmo medio /rec.15"
    12x50 m series crol rec 20" (Entre 48" y 55")
    3x(50 m tecnica + 50 m asimilación)
    150 m suaves crol
    150 m suaves espalda/braza

    Total 2.000 m

    Hoy me tocaba con el club pero cuando llegué las calles estaban repletas de gente al juntarnos los cadetes y nosotros por lo que hice la sesión programada en mi plan de entrenamiento personal en una de las calles lentas. más malos que yo, joder como nadan los niños.

    Esta semana me va a faltar algo más de bici como preparación de la Aguantacerros. Mañana flaca.

    Total semana runnin... 21,0 km
    Total semana natacion 6,350 m
    Total semana bike..... 45' spinnin

  11. #1231
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    los chavales, en cuanto tienen 13-14 años, te pasan por encima.
    suerte mañana con la flaca

  12. #1232
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    22/05/2011

    ENTRENACO , transicion bike-running

    Bike
    -----

    76,51 km/ tiempo 2:44:18 / vmedia 27,6 km/h

    Cambio de zapas y..

    7,44 km / tiempo 38:40" /v.media 5:12/km

    Salida a las 8:30 am con el club cicloturista, tras un leve calentamiento hicimos una pequeña subida a Estepa de unos 10 kms, otro tramo de unos 5 kms fuimos el grupo (9) dando relevos continuos por una carretera bastante llana a una media de 42 km/h. Cascaron varios miembros y al final se bajó mucho el ritmo para remolcarlos, opté por terminar el entrenamiento con unos 75 kms para poder hacer una transición.

    Solté la flaca y salida a runear por los exteriores del polideportivo, muy llano. El plan era hacer 1 km suave (5:35-40/km, 1 a ritmo (4:50-55) hasta los 40'. Los últimos 440 m me he permitido hacer un cambio de ritmo a 4:30/km, me he hidratado y unos 20' de estiramientos.

    Total semana runnin... 28,44 km
    Total semana natacion 6,350 m
    Total semana bike..... 76,51 km + 45' spinnin

  13. #1233
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    Joer q entreno másssssss güeno!!!!......si señor!

  14. #1234
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    22/05/2011
    Total semana runnin... 28,44 km
    Total semana natacion 6,350 m
    Total semana bike..... 76,51 km + 45' spinnin
    Buena semana, muy equilibrada en los 3 deportes. ¿Cuantos kilometros serán 45' de spining?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #1235
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    24/05/11

    Natación

    400 m calentamiento (75 cr + 25 b)
    1.500 m crol nado continuo 32:04" a 2:08"/100 m
    100 m esp - bra

    Tras el descanso de ayer hoy de nuevo natación. Nado pausado y relajado.

    Total semana natacion 2.000
    Total semana bike...... 0
    Total semana running.. 0

  16. #1236
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Joer q entreno másssssss güeno!!!!......si señor!
    Me acordé de ti por que nunca habia echo una transición con tantos kms de bici, un poco más y casi me zampo un half

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Buena semana, muy equilibrada en los 3 deportes. ¿Cuantos kilometros serán 45' de spining?
    Depende un poco del nivel de fuerza, yo suelo trabajar entre el nivel 2-4 a una media de 30 km/h

  17. #1237
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    25/05/2011

    Running

    8,26 km /tiempo 44:45"/ vmedia 5:25/ km

    5 x 100 m progresivos (4:12"-4:01" -4:11"-3:57" -3:43") rec volver al trote.

    1,08 km/tiempo 6:40"

    Total 9,84 km

    Tras un calentamiento de 20' he estado haciendo ejercicios alargando la zancada y tramos con mucha cadencia alternando siempre con otro suave durante unos 10'.

    Total semana natacion 2.000 m
    Total semana running.. 9,84 km
    Total semana bike....... 0

  18. #1238
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    Esta semana tienes carrera, Frankcis, estaré pendiente de la crónica.
    Mucha suerte, majo.

  19. #1239
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    26/05/2011

    gym

    45' spinnin
    60' pesas y abdominales

    Hoy he echo un circuito de pesas de 8 ejercicios nada más aumentando las repeticiones con menos peso de lo habitual.

    total semana natacion 2.000 m
    total semana bike...... 45' spinin
    total semana running. 9,84 km

  20. #1240
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    suerte Frank, en la marcha del domingo, 160 km son muchos, asi que ya sabes, regulando y a disfrutar.
    animo.

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