Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1341
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    La semana pasada estuvimos de feria, 7 dias bastantes duros a base de mucha cerveza, mucho jamon y mucha fiesta. Total un par de kilitos de más,
    Úlima edición por frankcis fecha: 16-08-2011 a las 23:12

  2. #1342
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    Tranki por esos 2 kilitos. Con el plan se de irán.

    Vamos compi que me voy a tragar todo tu plan.

  3. #1343
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Tranki por esos 2 kilitos. Con el plan se de irán.

    Vamos compi que me voy a tragar todo tu plan.
    Pues llevo chungo hacer la maraton de Valencia, como tengo todos los gastos ya pagados y voy con unos amigos creo que me decantaré por hacer el recorrido corto, no tengo el pié para darle la tralla que necesita, a unas malas me inscribo tambien en la maraton de Sevilla que es en febrero, c'est la vide.

    Ayer mismo tras dos dias saliendo a trotar en el cesped tuve que desistir de hacer nada por que volví a cojear, el dolorcito no se acaba de ir y encima con el pie hinchado.

  4. #1344
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    Buenos dias Franck!!
    Despacito y con buen pie!! sin forzar!!
    Ains.... con tiempo ese pie estara al 100%!! Mimalo que te necesito dando guerra
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  5. #1345
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    Gracias caracolilla, poco a poco va evolucionando pero mucho más lento de lo que quisiera, cada vez que me paso de la raya el pié se me enfada.

    Un saludo

  6. #1346
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    Quemasuelas
    Hola franck!!
    que tal vas campeon?? como va ese pie??
    Objetivos.........
    Aun no se
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  7. #1347
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    ¿Te has planteado el 10km? Porque con dolores preparar un 42km se antoja complicado, la verdad

  8. #1348
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Hola franck!!
    que tal vas campeon?? como va ese pie??
    Por ahora se sigue quejando pero al menos puedo hacer trabajo aerobico con la bici y la natacion. Esta tarde voy a probar trotar con las zapas ya que las veces que lo he echo ha sido descalzo y sobre el cesped.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Te has planteado el 10km? Porque con dolores preparar un 42km se antoja complicado, la verdad
    Si, me lo he planteado pero por ahora voy a seguir el plan de la maraton, si veo que acumulo demasiado retraso en la preparacion ya cambiaria a la carrera corta. Estoy trabajando aerobico con la bici y la natacion, la situacion está fea pero hay que ser realista.

  9. #1349
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    Animo Frank, tu recuperacion esta cerca
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  10. #1350
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    Aunque la semana pasada empecé la preparacion para Valencia más bien lo que hice andar y poco más, algun trote sobre el cesped hasta que el pie me decia basta.

    Esta semana he subido un peldaño.

    22/08/2011

    Bike 31,8 km /tiempo 1:08' / promedio 28,1 km/h / fcme 149 ppm /fcma 174 ppm

    Recorrido de fuerza con 8 km iniciales algo durillos y aire en contra.

    23/08/11

    Running 9,2 km / tiempo 1:15' /promedio 8 km/h /fcme 116 ppm/ fcma 147 ppm

    -15' andando
    -05' trote
    -05' andando
    -10' trote
    -05' andando
    -10' trote
    -05' andando
    -05' trote
    -15' andando

    Esta vez el trote ha sido con las zapatillas sobre camino no muy duro. Al terminar me apliqué hielo y no he visto hinchazón como otros dias, me sigue doliendo pero es un dolor soportable cuando se me calienta el pié.

  11. #1351
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    24/08/2011

    sesión doble
    gym
    ------
    15' trabajo bici spinin
    20' piernas fuerza
    20' abdominales y lumbares

    natacion
    ----------
    200 m calentamiento
    3x 100 m crol (2:02-2:04-2:02)
    6x 50 m crol (55-56-54-56-53-56)
    200 m crol
    15' aquaruning

    25/08/2011

    trotar / caminetis
    10' andar
    10' trote
    05' andar
    10' trote
    05' andar
    10' trote
    05' andar
    05' trote
    15' andando

    Circuito "senda-ave"/ camino blando/duro /
    35 ' carrera - total 9.8 Km /tiempo 1h18
    Úlima edición por frankcis fecha: 29-08-2011 a las 12:20

  12. #1352
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    26/08/2011

    flaca
    ------
    Casariche-Lora-Estepa-Matarredonda- Herrera

    Subida a Estepa por Lora, una rampita bastante simpatica, desnivel 525 m

    total 46.8 Km
    tiempo 1h39
    Pulsación (Promedio) : 145
    Pulsación (Max) : 174
    Velocidad (Promedio) : 28 Km/h

  13. #1353
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    27/08/2011

    trotar/caminetis

    15' andar
    10' trotar
    08' andar
    10' trotar
    06' andar
    10`trotar
    03' andar
    05' trotar
    08' andar
    06' trotar
    27' andar

    Circuito "Salida hacia Pedro Cruzado" camino blando - total 12.4 Km / tiempo 1h48

    Empecé a trotar a 7:20/km para terminar el último a 5:50/km, acumulé 41' de trote y lo más importante que el dolorcito va remitiendo bastante en comparacion a la semana pasada.

    Semana 1/14
    Total runnin 31,6 km
    Total bike ... 78,6 km

  14. #1354
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    me alegra volver a leer entrenamientos en tu diario vas genial!
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  15. #1355
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    Veo que te lo has tomado con mucha paciencia, eso es estupendo.

  16. #1356
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    me alegra volver a leer entrenamientos en tu diario vas genial!
    Gracias Versatil. Esta semana pretendo empezar a meter más carrera continua a ver si por lo menos llego en forma para ir a Punta Umbria, tengo por delante un mes de preparacion.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Veo que te lo has tomado con mucha paciencia, eso es estupendo.
    Gracias Sisjag, ya veo la luz dentro del tunel, espero esta semana empezar a meter kilometros de carrera continua, a ver que me dice mi fisio de confianza que ya ha vuelto de las vacaciones.

  17. #1357
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    Hey Frank me sumo a tu diario, todo aquel que prepara un Maraton me inspira respeto. Y veo que estas metiendo variedad, con bici y buenos trotes y mas que nada noto que no has puesto nada de dolor de tu pie en tus ultimas entradas, eso es lo mejor.

    Un abrazo Franks.
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  18. #1358
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Hey Frank me sumo a tu diario, todo aquel que prepara un Maraton me inspira respeto. Y veo que estas metiendo variedad, con bici y buenos trotes y mas que nada noto que no has puesto nada de dolor de tu pie en tus ultimas entradas, eso es lo mejor.

    Un abrazo Franks.
    Hola Goico, bienvenido. Mi intencion es ir a terminarla aunque cada vez me veo más lejos ya que mi estado de forma tras la fractura es bastante malo. Tengo 13 semanas para ponerme las pilas, es muy justo, aun asi lo intentaré, lo unico que me puede pasar es que abandone, no seria un fracaso por que es una prueba muy exijente pero si una decepcion.

    Un saludo

  19. #1359
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    Lo importante es que puedas pisar sin que sea un martirio chino, que con la bici ya tienes forma de coger todo el fondo del mundo. Luego, como tampoco te planteas marcas estratosféricas, en ese 42km valenciano ya te veo entrando en meta junto al resto de foroatléticos

  20. #1360
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Lo importante es que puedas pisar sin que sea un martirio chino, que con la bici ya tienes forma de coger todo el fondo del mundo. Luego, como tampoco te planteas marcas estratosféricas, en ese 42km valenciano ya te veo entrando en meta junto al resto de foroatléticos
    Por ahora estoy trabajando aerobico a ver si me bajan las pulsaciones, las tengo por las nubes.

    En lo de entrar en meta con las liebres del foro, lo dudo mucho, la unica intencion que tengo es terminar y cojer experiencia en la distancia, no tengo prisas por hacer marca buena que despues hay que sufrir mucho para mejorar los tiempos.

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