Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1701
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    frank que disfrutes tu primer maraton, y que ojala sea el primero de muchos mas.
    ya sabes: sin miedo pero con respeto.
    SUERTE MARATONIANO!!!
    Gracias Galvez, la experiencia fué bastante buena y ya estoy viendo el calendario de maratones del 2.012,

    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    Gracias Raquel, guardaré esta foto para el recuerdo.

    En la cena no nos hicimos alguna foto tambien?

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Frank, ya nos ha soplado Villa que conseguiste tu objetivo. Campeón!!!
    Esta tarde os subiré como me fué en la carrera, hubo un ambiente muy bueno. A ver si el año que viene no te pierdes.

  2. #1702
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias Galvez, la experiencia fué bastante buena y ya estoy viendo el calendario de maratones del 2.012,



    Gracias Raquel, guardaré esta foto para el recuerdo.

    En la cena no nos hicimos alguna foto tambien?



    Esta tarde os subiré como me fué en la carrera, hubo un ambiente muy bueno. A ver si el año que viene no te pierdes.
    Holaaa guapito! Sii hay unas pocas más del mismo día (en la cena se me olvidó sacar la cámara), las reúno todas en un correo y os las paso
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  3. #1703
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  4. #1704
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    Al final no ibas tan mal como creias... A la espera de la cronica, enhorabuena.

  5. #1705
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    Enhorabuena compañero , no nos dejes mucho tiempo sin crónica

  6. #1706
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    Enhorabuena!!! madre mia lo has conseguido! eres maratoniano! espero cronica
    Prox Carreras:


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    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #1707
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    Pues siguiendo mi ronda de ENHORABUENAS a los maratonianos del foro, pues, ¡ENHORABUENA, CAMPEÓN!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #1708
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    Enhorabuena Frankcis. ¿Cómo no ibas a bajar de 4 horas? Ahora a empezar tu preparación para el medio ironman!

  9. #1709
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    Cita Originalmente escrito por Raquel87 Ver Mensaje
    Holaaa guapito! Sii hay unas pocas más del mismo día (en la cena se me olvidó sacar la cámara), las reúno todas en un correo y os las paso
    Gracias Raquel, me dejé la camara en casa, mi ipod por la noche no tiene flas y hace unas fotos muy malas por eso no hice ninguna.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Al final no ibas tan mal como creias... A la espera de la cronica, enhorabuena.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Enhorabuena compañero , no nos dejes mucho tiempo sin crónica
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues siguiendo mi ronda de ENHORABUENAS a los maratonianos del foro, pues, ¡ENHORABUENA, CAMPEÓN!
    Gracias chicos, la estoy cocinando a fuego lento.

  10. #1710
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Enhorabuena Frankcis. ¿Cómo no ibas a bajar de 4 horas? Ahora a empezar tu preparación para el medio ironman!
    Gracias Salva, encantado de conoceros, a ver si volvemos que nos ha gustado mucho la ciudad.

    El miercoles empiezo el nuevo objetivo, dia 5 de mayo, lugar: Lisboa.

  11. #1711
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    enhorabuena Frank, ya eres maratoniano y eso ya nadie te lo quita.
    me alegro, has podido con ello. trabajo muy bien hecho y mas que justa la recompensa.
    felicidades y ahora a recuperar.

  12. #1712
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    Oct 2009
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    XXXI Maratón Divina Pastora de Valencia

    time 3:54:35" YA SOY MARATONIANO

    Hemos pasado un estupendo fin de semana en Valencia, no conocia la ciudad y prometo volver a conocerla mucho mejor.

    Llegamos el viernes por la noche al hotel y practicamente me fui derecho a la cama ya que habia quedado con mi amigo para levantarnos a estirar las piernas a las 8:00 am antes de desayunar. Lo hicimos y dimos una vueltecita suave de unos 30'.

    Aprovechamos la mañana del sabado para recojer el dorsal, algunas compras en la feria y hacer algo de turismo, volvimos sobre las 17:00 bastante reventados de estar de pié por lo que opté por tomarme la tarde de descanso antes de ir a llenar los depositos de hidratos.

    Quedamos para cenar a las 21:00 en un Italiano cerca del hotel, estuvimos Bego, Gonzalo (su marido), Raquel, Salva, David, Villa, Gurb (y familia) y yo, echamos un rato muy agradable, me llevé un grato recuerdo, espero repetir algún dia.

    Llega por fin el dia X, la hora Y y en el lugar H, me levanto a las 6:45 a.m para desayunar, la noche la pasé muy bien, ni un nervio, hago un buen desayuno y me subo a vestirme de torero, habiamos quedado para hacernos una foto (Bego, Gurb, David, Villa, Salva, Raquel y yo)a las 8:00 am en la puerta de nuestro hotel que estaba a unos 150 m de la salida.

    Tras la foto pertinente me subo a la habitación a dejar la ropa sobrante (hacia algo de rasquilla) y nos ponemos a calentar un poco. Sin darme cuenta veo que se me echa el tiempo encima por lo que practicamente me meto en la cola del pelotón.

    Dan la salida, bueno tirán unos cohetes que entiendo que es la salida, ya que no escuchaba nada.

    Tardo casi 4' en cruzarla andando, poco a poco se va estirando el grupo, el 1º km me sale a 5:51/km, poco a poco voy cojiendo temperatura y subiendo el ritmo hasta 5:30/km en el 4º. Al pasar el 6º me doy cuenta que llevo delante al globo de las 4h30, le pregunto a una chavala que si va bien y ella coincide conmigo que debe de ir más rapido por que nosotros vamos ya a 5:20/km.

    La alfombra del km 10 la paso en 55:25 a una media de 5:32/km, justo lo que habia preparado, poco a poco queria ir subiendo el ritmo pero sin tirones. Al paso por el km 12 adelanto al globo de las 4:15 h, entorno a él va un grupo numeroso pero coincido con algunas calles anchas por lo que no me cuesta dejarlo atrás. Voy viendo que en los avituallamientos solo hay agua ya que los supuestos isotonicos se los han bebido la gente de delante, en precaucion de ello llevaba una riñonera con pastillas nuun, son muy practicas ya que las metes en la botella y en un minuto tienes un buen isotonico por lo que aproveché el km 15 para hacer el primero.

    El paso por la alfombre del km 15 marco 1:26:13, voy muy cómodo y llevo el ritmo estabilizado sobre 5:15/20 km y rebajo la media hasta 5:28/km, me voy
    sintiendo cada vez mejor.

    Al paso por la media subo un poquito de nuevo el ritmo (no se si aqui me equivoqué) e hice varios kms sobre 5:05/km, el mejor a 4:54/km con una fcm media de 160 ppm (R3 muy alto).

    Sobre el km 24 adelanto al globo de la 4:00 h que lleva un grupo muy numeroso, la calle no es muy ancha por lo que tardo un poco en hacerlo. Por aqui damos media vuelta y ya lo que nos queda es regresar al Parque de las ciencias.

    En la alfombra del km 25 me tomo la 2ª pastilla nuun, que me sienta como anillo al dedo, marco 2:19:23" he bajado la media de estos 10 km a 5:19/km y sigo manteniendo sin problemas el ritmo hasta el km 30.

    No acabo de cuajar con nadie corriendo y me encuentro a una chavala con la camiseta de la maratón de Madrid, tiene un buen ritmo y me pego a ella durante unos kms, el sol ya a esta hora pega con fuerza y la falta de hidratación se va notando bastante. En los kms 32 y 33 vuelvo a marcar ritmos entorno a 5:05/km pero estoy viendo que las pulsaciones las tengo entorno a 165 ppm por lo que decido levantar el pié ya que me he metido en R4, el reventon lo tengo cerca. Decido tomarme un gel en el avituallamiento del 35 y dejo que la chica se vaya, no puedo aguantar su ritmo.

    Me dejo llevar un poco a ver si bajo pulsaciones, el 35 me sale a 5:50/km, muscularmente voy bien, tengo mucha calor, me falta hidratación y veo que el hombre del mazo está llamando a la puerta.

    El km 37 y 38 voy bajando el ritmo a ver si me bajan las pulsaciones pero ya no hay manera, además siento que el gel no me hace nada por lo que me tomo la última pastilla nuun que me quedaba. El reguero de gente caminando ya es muy grande, empiezo a arrastrarme, voy casi sin bateria, el hombre del mazo sigue llamando pero no quiero abrirle la puerta.

    A partir del km 39 ya hay mucha gente animandonos, levanto la cabeza he intento levantar los cuadriceps para no arrastrar mucho los pies, aun asi se hace eterno el km. En el 40 cojo una botella de agua, me paro y me la bebo entera, estoy sediento, un avituallamiento entorno al 37,5 se hubiera agradecido ya que hacia bastante calor.

    Con los animos de la gente intento correr, el 41 se me hace eterno, me pasa gente que kms atrás ivan andando, ya se huele la meta, me digo que ahora no te vas a parar, toca correr como sea, y por fin bajo la entrada al parque de las ciencias que me da un buen subidón.

    Tiempo oficial. 3:58:01"
    Tiempo real ... 3:54:35"
    Tiempo mi reloj 3:50:32"
    (me he entretenido en conectar el garmin)
    Maraton de Valencia 2011 by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    No se por que mi reloj ha marcado menos tiempo, salen 42,160 mt.

    Muy satisfecho por terminar, dolor por todo el cuerpo, pero nada que no se quite con una buena cerveza y unos estiramientos.

    En resumén ¿CUAL SERÁ LA SIGUIENTE?
    Úlima edición por frankcis fecha: 29-11-2011 a las 01:33

  13. #1713
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    Felicidades maratoniano!!!!
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  14. #1714
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Enhorabuena, Frank, supiste regular en los últimos kilómetros. Muy buena crónica, pardiez!!!

  15. #1715
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    Sep 2010
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    Tuviste la cabeza necesaria para levantar el pie, y no cebarte. Eso ya es de tener experiencia.

  16. #1716
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    Mar 2011
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    Que buena crónica compañero, que buena carrera controlando en todo momento

    El año que viene me conformo en hacerlo como usted, un lujo

  17. #1717
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    Oct 2009
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    Al-Andalus
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  18. #1718
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    ENHORABUENA!!!
    has hecho un gran carreron Frankcis.

    tienes q. estar radiante de pisar la meta de tu primer maraton sin conocer al hombre del mazo. Has sabido luchar y lo has vencido, eso de cara al medio ironman te vendrá de lujo.

    en lo personal, fui afortunada de tenerte enfrente en la cena y escuchar tus experiencias y objetivos de crack , con ese acentillo andaluz q. tanto me gusta.
    q. fuerte estás!!!
    todavia me pongo en la situación de q. estés nadando y un tio te pase por encima....vaya tela como sois los triatletas!!!!

    un besazo!!!!

  19. #1719
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    q. foto mas chula la de la llegada a la meta!!!

  20. #1720
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    8.306
    CorriendoVoy.com | Videos de Maratn Divina Pastora [Valencia]

    Guapetón, en el vídeo de llegada de 3h57', al final del mismo, hay un tío majete que levanta los brazos eufórico antes de la entrada a meta, ¿te suena de algo su cara?

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