Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1741
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    Por fin esta mañana me han echo la prueba de esfuerzo en el Centro de la Medicina del Deporte de Cordoba. En los 15' que me han tenido corriendo en la cinta he tenido muy buenas vibraciones, me parece que voy a empezar a runear mañana mismo.

  2. #1742
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    ES MIIIIAAA


    los reyes vienen pronto este año! que maquina mas bonita! con esto te lo vas a pasar pipa! ten cuidaito con las bajadas
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #1743
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    ¡qué bien Frank! sólo buenas noticias en este diario, bici, prueba de esfuerzo, bienas sensaciones correindo... ya nos contarás los resultados, mientras tanto a disfrutar de la MTB

  4. #1744
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    los reyes vienen pronto este año! que maquina mas bonita! con esto te lo vas a pasar pipa! ten cuidaito con las bajadas
    ja.ja, ja, Has visto que buen regalo es por mi cumpleaños, no todos los dias se cumplen 40 tacos. Que mal suena CUA

  5. #1745
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    ¡qué bien Frank! sólo buenas noticias en este diario, bici, prueba de esfuerzo, bienas sensaciones correindo... ya nos contarás los resultados, mientras tanto a disfrutar de la MTB
    Pues he ido a por la burra para estrenarla mañana y ahora los pedales que le habia pedido no han llegado, tendré que esperar hasta el lunes.

  6. #1746
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Gracias, Caracolilla, a ver si le metemos mano al triatlon de Palmaces, por aquello de pillarlo a mitad de camino.

    Esta es la foto que nos hicimos. (Gurb, David, Yo, Villa) de izq a derecha.

    Falta Bego que llegó un pelin tarde.

    Debes estar ciego porque los de la fotos somos Villa, Fran, David y Gurb




  7. #1747
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    Bonita máquina!!

  8. #1748
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    02-12-2011

    Dia 3 LISBOA

    Natación

    300 m calentamiento
    2x(50 m piernas croll tabla + 50 m croll pull)
    6x50 m técnica (deslizando dedos, dedo gordo sobaco, puños cerrados, empuje, remada, agarre)
    4x100m (2:16 palas,2:09 - 4 brazadas, 2:07 palas, 2:05" -4 brazadas) Rec 25"
    300 m braza/espalda

    total 1.500 m

    total entrenamiento

    Úlima edición por frankcis fecha: 03-12-2011 a las 01:07

  9. #1749
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    03-12-2011

    Dia 4 LISBOA

    Transición bici-Carrera / Total 1:38:04"

    Bike
    ------
    Herrera- El Puntal- Vuelta. 31,50 Km

    31,53 km /tiempo 1:01:45" /v.media 30,6 km/h /fcme 141 ppm/fcma 155 ppm

    Recorrido por garmin conect

    Carrera
    --------

    Soltar,

    6,05 km /tiempo 36:19" /v.media 6:00 km/ fcme 136 ppm /fcma 148 ppm

    Canal por garmin conect

    1º entrenamiento de transición, en la bici muy bien trabajando el acople y en la carrera a pié me sentí muy lento, tampoco tenia que ir más rápido ya que ha sido mi primer trote tras la maratón para soltar piernas

    Total entrenamiento

  10. #1750
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    04/12/2011

    Dia 5 LISBOA

    Bike. (Herrera- Puente Gilena- Marinaleda)
    ----

    59,43 km /tiempo 1:57:24"/ v.media 30,3 km/h/ fcme 142 ppm /fcma 163 ppm


    by at Garmin Connect - Details

    Salida con la flaca solo para ir acumulando kilometros. Una mañana explendida.


  11. #1751
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    05/12/11

    DIA 6 LISBOA

    Sesión doble gym + natación

    Gym
    _____

    50' circuito pesas tronco (pecho, dorsal, espalda, tricep, bicep, abdominales)

    Natación
    ________

    300 m calentamiento
    3x100 m (50m piernas tabla + 50 m crol)
    4x100 m (2:04- 1:59- 2:00- 2:07) rec 25"
    3x100 m (50 m puños cerrados + 50 m crol)
    250 m braza/espalda

    total 1.550 m

    T. entrenamiento


  12. #1752
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    te veo bien de vuelta a la piscina, ¿ no te llegaban ayer los pedalas de la MTB?

    pensaba que la estrenarías ayer

  13. #1753
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    te veo bien de vuelta a la piscina, ¿ no te llegaban ayer los pedalas de la MTB?

    pensaba que la estrenarías ayer
    Eso me dijo el tendero, los pedales siguen sin llegar, el problema es que nadie tiene stock de nada. A ver si mañana tengo más suerte y la estreno el jueves. Ahora actualizo el trabajo de hoy.

  14. #1754
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    06/12/11

    DIA 7 LISBOA

    Running
    ---------

    Como todavia no tengo la burra, le faltan los pedales, hoy he decidido hacer una tiradita larga en ayunas por caminos para evaluar mi estado de forma tras la maratón.

    16,86 km/ tiempo 1:38:05/ v.media 5:49/km /fcme 138 ppm /fcma 152 ppm

    by at Garmin Connect - Details

    Pese a que los caminos están bastante blandos me he dado un buen paseo en R-1. Me tuve que parar a los 8,0 kms para hablar con un vecino que estaba recogiendo aceituna. De sensaciones, estoy muy bien, bastante lento, voy demasiado cómodo a 5:30/km.

    Total entrenamiento


  15. #1755
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    bien Frank, te veo ya entrenando como un buen triatleta, intercalando sesiones de todo incluso gym, genial! animo compañero!
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    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  16. #1756
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    Actualizo los umbrales según la prueba de esfuerzo.

    R-0 Hasta 133 ppm
    R-1 De 134 ppm - 149 ppm
    R-2 De 150 ppm - 161 ppm
    R-3 De 162 ppm - 171 ppm
    R-4 De 172 ppm - 179 ppm

    En anterior plannin la entrada de mi umbral anaeróbico lo tenia en 154 ppm por lo que creo estoy ahora mismo en un punto de forma bastante alto. A ver si me llega algo para mi próxima carrera del dia 8 de enero en Ecija.

  17. #1757
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    bien Frank, te veo ya entrenando como un buen triatleta, intercalando sesiones de todo incluso gym, genial! animo compañero!
    Ya he empezado a preparar mi próximo gran objetivo, el half de Lisboa, espero que se me de bien la distancia ya que soy bastante diesel. Como a ti, la natación es lo que peor llevo pero si lo comparas con los sprint el tiempo que estas en el agua es mucho menor en porcentaje de toda la carrera.

  18. #1758
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Actualizo los umbrales según la prueba de esfuerzo.

    R-0 Hasta 133 ppm
    R-1 De 134 ppm - 149 ppm
    R-2 De 150 ppm - 161 ppm
    R-3 De 162 ppm - 171 ppm
    R-4 De 172 ppm - 179 ppm

    En anterior plannin la entrada de mi umbral anaeróbico lo tenia en 154 ppm por lo que creo estoy ahora mismo en un punto de forma bastante alto. A ver si me llega algo para mi próxima carrera del dia 8 de enero en Ecija.
    pues para como sueles ir tu, veo altos esos umbrales. tu sueles ir muy bajo de ppm.
    no recuerdo las ppm que tuviste en valencia, pero el r2 entre 150 y 161 , parece alto.

    por lo demas, te veo funcionando a pleno rendimiento cara a Lisboa, bien.

  19. #1759
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    pues para como sueles ir tu, veo altos esos umbrales. tu sueles ir muy bajo de ppm.
    no recuerdo las ppm que tuviste en valencia, pero el r2 entre 150 y 161 , parece alto.

    por lo demas, te veo funcionando a pleno rendimiento cara a Lisboa, bien.
    Yo tambien los veo altos, pero es el resultado que me han dado en la prueba de esfuerzo. Tendré que mover más el culo para adecuar mis ritmos a esas pulsaciones. También me sobran 8 kilitos, si los bajara otro gallo cantaria.

  20. #1760
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Yo tambien los veo altos, pero es el resultado que me han dado en la prueba de esfuerzo. Tendré que mover más el culo para adecuar mis ritmos a esas pulsaciones. También me sobran 8 kilitos, si los bajara otro gallo cantaria.
    entonces ya sabes, a forzar un poco mas, no siempre se puede estar en r1.

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