Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1921
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Lo primero es lo primero. Buenos entrenamientos y en la piscina muy completo.
    Gracias Alavejez. De pequeño me enseñaron a no ahogarme e intentar a la vejez aprender a nadar no es tarea facil.

  2. #1922
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    El problema es que quiero subir a Sierra nevada, mi mujer descansa solo un fin de semana al mes y coincide con este, carreras hay muchas pero oportunidades de subir con mi mujer las tengo contadas por ello prefiero sacrificarla,
    Di que sí, aprovéchalo que medias hay muchas, yo a lo mejor me escapo el finde q viene a Sierra Nevada, pero sólo para que los niños la vean porque no han ido nunca y tienen ilusión, yo tampoco he ido nunca, pero es q no me llama mucho la atención la nieve.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  3. #1923
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    28-01-2012

    DIA 51 LISBOA

    Bike (Herrera-Estepa-El Rubio- Pte Gilena 70 km)

    69.67 km/ tiempo 2:29:47 /v.media 27.9 km/h /fcme 134 ppm / Desnivel 523 m

    Herrera-Estepa-El Rubio- Pte Gilena 70 km at Garmin Connect - Details

    Aprovechando el calorcito del medio dia he echo el mismo recorrido del sabado pasado.

    Bike - 16 s. -689,05 km
    Run - 19 s. -232,05 km
    Nat - 17 s. - 27,65 km
    Gym- 16 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 29-01-2012 a las 16:15

  4. #1924
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Di que sí, aprovéchalo que medias hay muchas, yo a lo mejor me escapo el finde q viene a Sierra Nevada, pero sólo para que los niños la vean porque no han ido nunca y tienen ilusión, yo tampoco he ido nunca, pero es q no me llama mucho la atención la nieve.
    La sierra es muy puñetera, si hubiera una previsión de mal tiempo no subiria y podria hacer la media, esperaré al fin de semana que viene para decidirme pero como 1º objetivo tengo subir, tengo los skis relinchando.

    Si no has ido nunca y no lo has probado no sabes lo que te pierdes, opinaba lo mismo que tu y ya llevo 14 años subiendo.

  5. #1925
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    La sierra es muy puñetera, si hubiera una previsión de mal tiempo no subiria y podria hacer la media, esperaré al fin de semana que viene para decidirme pero como 1º objetivo tengo subir, tengo los skis relinchando.

    Si no has ido nunca y no lo has probado no sabes lo que te pierdes, opinaba lo mismo que tu y ya llevo 14 años subiendo.
    Eso será que como no lo he probado, pero es q tengo miedo a caerme y hacerme daño, pero que si voy lo intentaré, alquilaré el equipo porque yo no tengo d nada y no pienso comprarmelo sin saber si me va a gustar. Mi hijo mayor si es seguro que lo intentará porque está deseando.
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  6. #1926
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Eso será que como no lo he probado, pero es q tengo miedo a caerme y hacerme daño, pero que si voy lo intentaré, alquilaré el equipo porque yo no tengo d nada y no pienso comprarmelo sin saber si me va a gustar. Mi hijo mayor si es seguro que lo intentará porque está deseando.
    Si vas el finde te recomiendo que contrates a un tutor, no intentes aprender sola o sin asesoramiento, es tirar el dinero del ff y del alquiler del material, lo primero que tienes que aprender es a frenar, aunque es facil requiere su tecnica y su tiempo.

  7. #1927
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Si vas el finde te recomiendo que contrates a un tutor, no intentes aprender sola o sin asesoramiento, es tirar el dinero del ff y del alquiler del material, lo primero que tienes que aprender es a frenar, aunque es facil requiere su tecnica y su tiempo.
    +1

    O ve con algun compañero que sepa o te aconseje.

    Frank, la licencia de la FATRI te la mandan a casa, ¿no? ¿cuanto tardan en enviartela? Ya estan abiertas las incsripciones del tri de Torre del Mar y por lo que veo tampoco va a ser una prueba de la federacion, parece que en Malaga se estan desligando de la federac.
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  8. #1928
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    +1

    O ve con algun compañero que sepa o te aconseje.

    Frank, la licencia de la FATRI te la mandan a casa, ¿no? ¿cuanto tardan en enviartela? Ya estan abiertas las incsripciones del tri de Torre del Mar y por lo que veo tampoco va a ser una prueba de la federacion, parece que en Malaga se estan desligando de la federac.
    A nosotros nos han dicho que en 15 dias las tendriamos, participar en pruebas como federado se puede sin tener que llevar la tarjeta ya que el sistema de inscripcion te reconoce una vez te confirman el pago.

    El club Malacitano está montando una estructura más barata que la de la federación y este año van a organizar 3 triatlones (Mijas, Torre del Mar y Torremolinos).

    Vas mañana al cross de Puente Genil?

  9. #1929
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    ok, frank solo q me hace ilusion tener la tarjetita

    si mañana estoy en el cross, tu vas?
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  10. #1930
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    ok, frank solo q me hace ilusion tener la tarjetita

    si mañana estoy en el cross, tu vas?
    A participar no, lo mismo me acerco con la mtb a verlo.

  11. #1931
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    genial, asi me animas que somos compis de foroatletismo, eh? jajaja

    yo llegare sobre las 11:15 (la de los absolutos es a las 12 mas o menos), voy de negro, si te veo por alli te saludare, alli nos vemos
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  12. #1932
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    29/01/2012

    DIA 52 LISBOA

    Transicion en ayunas 40' MTB + 45 R1 + 6 Rectas
    -------------------------------------------------

    MTB (Herrera - Las Carrizosas y vuelta
    -------------------------------------

    14,45 km /tiempo 40:33" /v.media 21,4 km/h /fcme 108 ppm /desnivel 111 m

    MTB - Herrera - Las Carrizosas 40' at Garmin Connect - Details

    45' R1 + 6 Rectas
    ------------------

    9,56 km /tiempo 54:00" /v.media 5:40/km /fcme 140 ppm

    45' R1 + 6 rectas at Garmin Connect - Details

    En la carrera a pié ya he notado que me faltaba gasolina al salir en ayunas. Las rectas finales entre 4:30 y 4:10/km

    Cierro la semana con 9:30' de entrenamiento acumulado

    Total entrenamiento

    Bike - 17 s. -703,50 km
    Run - 20 s. -241,61 km
    Nat - 17 s. - 27,65 km
    Gym- 16 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 30-01-2012 a las 10:58

  13. #1933
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    que envidia, poder darle a la bici, aqui es imposible, con este tiempo.
    va la cosa bien.
    animo Frank.

  14. #1934
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que envidia, poder darle a la bici, aqui es imposible, con este tiempo.
    va la cosa bien.
    animo Frank.
    Pues ni tanto ni tan calvo, el invierno pasado no dejaba de llover y este para ver el agua hay que llevarla en una botella.

  15. #1935
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    30/01/2012

    DIA 53 LISBOA

    Sesión doble Gym - natación

    Gym 45'
    ---------

    3 x ( espalda, oblicuos, pecho, hombros, tricep) abdominales

    Natación 40'
    -------------

    150 m calentamiento
    1.500 m crol continuo 29:58"
    200 m espalda, braza

    Total 1.850 m

    Total entrenamiento

    Bike - 17 s. -703,50 km
    Run - 20 s. -241,61 km
    Nat - 18 s. - 29,50 km
    Gym- 17 s.

  16. #1936
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    31/01/2012

    DIA 54 LISBOA

    Running 20' R1 + 2X (5 X 450 m) r 1,5 km + 3 km R1

    20' R1 + 2X (5 X 450 m) r 1,5 km + 3 km R1 at Garmin Connect - Details

    3,78 km calentamiento a 5.24/km

    Series 5x450 m (4:05-4:21-4:03-4:13-4:09/km)

    1,5 km rec. a 5:25/km

    Series 5x450 m (4:06- 4:07-4:08-4:02-4:02/km)

    3 km a 5:40/km

    Total 12,80 km/ v.media 05:02/km

    Pues no se que carajo le ha pasado a Garmin por que no me leyó bien la primera serie, solo 35 m, en la 2ª me quedé embobao mirando el reloj y por eso se me fué a 4:21 aunque la hice al mismo ritmo que la 1ª, tampoco me media bien las pulsaciones que se vinieron abajo, aparte de que al principio se fueran a las nubes.

    Con respecto a las series, he tenido buenas sensaciones pero todavia me falta soltar carbonilla, tampoco quiero acelerar la intensidad por que queda mucho para abril y mayo.

    Total entrenamiento

    Bike - 17 s. -703,50 km
    Run - 21 s. -254,41 km
    Nat - 18 s. - 29,50 km
    Gym- 17 s.

  17. #1937
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    01/02/2012

    DIA 55 LISBOA

    Transición Natación- Bici (rodillo)
    ----------------------------------

    Natación 45'
    -------------
    250 m calentamiento
    4 x (100 m tecnica crol + 50 m asimilacion)
    400 m crol 7:54"
    250 braza, crol suave

    Total 1.500 m

    Hoy no he podido nadar más ya que habia overbooking en la calle, el concepto rápido y lento hay gente que no lo tiene asimilado o más bien les importa un pepino.

    Transición bike (rodillo) 50'
    -------------------------
    15 ' calentamiento
    2x 1:30" (Pi - Pd) r 1:30" a 94 rpm
    5' plato r 5' a 91 rpm
    1:30" Pi r 2' a 91 rpm
    16' soltar

    Aprox 26,50 km, fcme 126 ppm, cadencia me 85 rpm

    Rodillo 50' at Garmin Connect - Splits


    Para evitar aburrirme mucho he metido varios ejercicios a diferentes intensidades, al menos los 50' no se me han hecho largos.

    Total entrenamiento

    Bike - 18 s. -730,0 km
    Run - 21 s. -254,41 km
    Nat - 19 s. - 31,00 km
    Gym- 17 s

  18. #1938
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje


    Hoy no he podido nadar más ya que habia overbooking en la calle, el concepto rápido y lento hay gente que no lo tiene asimilado o más bien les importa un pepino.
    Ese es el motivo principal de que vaya tan poco a la piscina, porque a la hora que podría acudir aquello es una coña marinera.

    Decidido... O me mudo a casa del "goldo canario" o me hago una piscina olímpica en la terraza

    Entrenamientos completitos, completitos, Frank

  19. #1939
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Ese es el motivo principal de que vaya tan poco a la piscina, porque a la hora que podría acudir aquello es una coña marinera.

    Decidido... O me mudo a casa del "goldo canario" o me hago una piscina olímpica en la terraza

    Entrenamientos completitos, completitos, Frank
    Gracias Gurb.

    Ayer fui a una hora donde sinceramente no deberian de a ver dejado pasar a tanta gente ya que el aforo máximo lo superaron con bastante gente, cosas de la crisis. Aparte da coraje que se metan en el carril rápido gente que no sabe apenas nadar, le dices que hay uno para lentos y la respuesta es que alli habia mucha gente.

  20. #1940
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    buenos entrenos frank. lo de la piscina me pasa tambien a mi. Un dia se metieron 3 lentos en la calle rapida, cuando en la lenta habia solo 1 persona. En vez de decirles algo ya que se molestan...me cambie a la calle lenta (no es lo mismo adelantar a 3 que a 1) ... pero el abuelo de la lenta me dijo que iba muy rapido y que le molestaba

    Creo que se meten en las calles rapidas para que se les suba la autoestima o algo de eso. Yo es que incluso cuando hago pies me cambio de calle para no molestar.
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