Originalmente escrito por M5

Hola Franck
ehaaaa... que aqui estoy para que me des envidia... cuentame.. como vas?? aaaaaaaaayyyyyyyyy... ganas tengo de saber

Originalmente escrito por M5

ya has sumado todo ese trabajo??
impresionante;
todo bien entonces aqui??

Hola caracolilla, bienvenida de nuevo que te pierdes más que una 10-11.

Aqui sigo con la preparación de mi gran objetivo para esta temporada, el half de Lisboa para el 5 de mayo. A ver si vemos tu vuelta a los ruedos pronto.

Originalmente escrito por josmikarri

muy buena semana Frank, mas de 10 horas de trabajo esta muy bien.
animo y a seguir.

Por ahora ha sido la semana de más trabajo, en ésta tengo 2 descansos para descargar y termino mesociclo. En la proxima empiezo el especifico de bici, 3 semanas de carga y su descarga, aqui deben de caer bastantes kms si el tiempo lo permite.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Buena semana, FranK.
Uno de los que me recogieron para ir al puerto, Paco, de Sanlúcar, se está preparando también Lisboa y se está pegando unas palizas similares a las tuyas...los tenéis "cuadraos". A seguir así, mucha fuerza.

No son palizas, o por lo menos las mias, solo que al cambiar tanto de deporte lo parece pero se hace ameno los entrenamientos.

07-02-12

DIA 61 LISBOA

Running 2X(3 km R1 + 1km R2)+ 3km
------------------------------------

11,24 km /tiempo 59:27" /v.media 5:19/km /fcme 144 ppm /fcma 160 ppm

Hoy no he terminado todo lo que tenia previsto, el 1º km en R2 me salió a 4:34/km, el 2º a 4:41/km y al concluir ese km me dió un pequeño pinchacito en el recto de la pierna izquierda, levanté el pié y antes de que fuera a más decidi concluir el entrenamiento ya que no iva a gusto. LLevo 12 dias seguidos sin parar y posiblemente sea una señal de darle descanso.

Carrera 60' 2X(3 km R1 + 1km R2)+ 3km at Garmin Connect - Details

Total entrenamiento

Bike - 20 s. -803,61 km
Run - 24 s. -280,19 km
Nat - 21 s. - 35,20 km
Gym- 19 s

Como estas franck?? como va esa molestia?

No son palizas, o por lo menos las mias, solo que al cambiar tanto de deporte lo parece pero se hace ameno los entrenamientos.[/QUOTE]

no son palizas muy fuertes tomando en cuenta que haces entrenos alternos pero, el cuerpo lo resiente, hay que darle un dia a esa pierna, veras que te lo va a agradecer.

Hostias pinchazooo. Y ¿como vas ahora?

Originalmente escrito por M5

Como estas franck?? como va esa molestia?

no son palizas muy fuertes tomando en cuenta que haces entrenos alternos pero, el cuerpo lo resiente, hay que darle un dia a esa pierna, veras que te lo va a agradecer.

Originalmente escrito por sisjag

Hostias pinchazooo. Y ¿como vas ahora?

Hoy me lo he tomado de descanso, esta mañana andando me notaba la molestia pero he estirado varias veces la zona y parece que ha remitido, he pedido hora al fisio para mañana para que me descargue las piernas, no creo que sea nada preocupante,

Espero que no sea nada grave, cuando te descarguen las piernas te sentirás mejor, recupérate.

¿Doce días sin parar? Cagonlamar salada, te estás poniendo como una moto

Originalmente escrito por D@vid

¿Doce días sin parar? Cagonlamar salada, te estás poniendo como una moto

+1

08-02-2011

DIA 62 LISBOA

Descanso, me lo estaban pidiendo a gritos las piernas.

09-02-2012

DIA 63 LISBOA

Sesión doble (natación + bike (rodillo))

Natación 50'
-------------
250 m calentamiento
500 m nado crol 3 br. / 9:29" rec 1'
1000 m nado continuo 2 br./ 19:14"
5x(25 m braza + 75 m crol )suave

Total 2.250 m

Bike 35 '(rodillo 11'R1+4'R2+5'R1+4'R2+11'R1 )
-------------------------------------------
35:07"/ cad.media 82 rpm/ fcme 134 ppm

Rodillo 35' at Garmin Connect - Details

Hoy he vuelto a tener el mismo dolor intestinal que tuve en los triatlones olimpicos del año pasado. Deduzco que tiene que ser una mala respiración en la natación, siento la tripa hinchada, ya que hoy he ido algo por encima de mis ritmos habituales y tras bajarme del rodillo me vino el dolorcito. Tengo que investigarlo por que me hizo sufrir el año pasado y ver como puedo combatirlo.

Total entrenamiento

Bike - 21 s. -822,61 km
Run - 24 s. -280,19 km
Nat - 21 s. - 37,45 km
Gym- 19

¿Barriga hinchada?

A cuidarse, que llevas una racha muy potente de entrenamientos y una paradita de vez en cuando viene como anillo al dedo, ¿qué te voy a contar yo a tí?...a seguir trabajando.

Originalmente escrito por DONNA

Espero que no sea nada grave, cuando te descarguen las piernas te sentirás mejor, recupérate.

Ayer en la bici ya no noté nada, buena señal. Creo que todo viene por que últimamente estoy racaneando mucho en los estiramientos.

Originalmente escrito por D@vid

¿Doce días sin parar? Cagonlamar salada, te estás poniendo como una moto

La verdad que han sido muchos dias seguidos haciendo aerobico y hay que darle descanso a las patas cuando lo dice el plan de entrenamiento. Hoy me voy a dar otro descansito para empezar ya la semana que viene el mesociclo especifico de ciclismo.

Originalmente escrito por D@vid

¿Barriga hinchada?

Tu sabes como se saca el aire de los intestinos, solo hay una forma y no es plan de ir corriendo haciendo ruidos escandalosos.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

A cuidarse, que llevas una racha muy potente de entrenamientos y una paradita de vez en cuando viene como anillo al dedo, ¿qué te voy a contar yo a tí?...a seguir trabajando.

Se entrena a gusto, al cambiar tanto de deporte parece que las piernas no se van a quejar, pero lo hacen.

Originalmente escrito por frankcis

08-02-2011

DIA 62 LISBOA

Descanso, me lo estaban pidiendo a gritos las piernas.

09-02-2012

DIA 63 LISBOA

Sesión doble (natación + bike (rodillo))

Natación 50'
-------------
250 m calentamiento
500 m nado crol 3 br. / 9:29" rec 1'
1000 m nado continuo 2 br./ 19:14"
5x(25 m braza + 75 m crol )suave

Total 2.250 m

Bike 35 '(rodillo 11'R1+4'R2+5'R1+4'R2+11'R1 )
-------------------------------------------
35:07"/ cad.media 82 rpm/ fcme 134 ppm

Rodillo 35' at Garmin Connect - Details

Hoy he vuelto a tener el mismo dolor intestinal que tuve en los triatlones olimpicos del año pasado. Deduzco que tiene que ser una mala respiración en la natación, siento la tripa hinchada, ya que hoy he ido algo por encima de mis ritmos habituales y tras bajarme del rodillo me vino el dolorcito. Tengo que investigarlo por que me hizo sufrir el año pasado y ver como puedo combatirlo.

Total entrenamiento

Bike - 21 s. -822,61 km
Run - 24 s. -280,19 km
Nat - 21 s. - 37,45 km
Gym- 19

Por que piensas que pude ser por la respiracion??
nadar por encima de... puede hacer que piches.. pero... no pienso que te pase por eso?? anota todo lo que has comido cuando te pase.. lo mismo puede ayudarte ( no se para que te digo nada.. si no temngo ni idea)

Sabes??.... buen entreno el de natacion... me gusta... me lo guardo

Originalmente escrito por M5

Por que piensas que pude ser por la respiracion??
nadar por encima de... puede hacer que piches.. pero... no pienso que te pase por eso?? anota todo lo que has comido cuando te pase.. lo mismo puede ayudarte ( no se para que te digo nada.. si no temngo ni idea)

Sabes??.... buen entreno el de natacion... me gusta... me lo guardo

No creo que sea de la comida ya que no comi nada extraño en mi dieta lo unico diferente ha sido hacer la sesión doble de natación con bici pero curiosamente al nadar a una mayor intensidad, creo que no es flato pero tampoco lo descarto. Al final se me quitó como ya imaginais, la semana que viene repetiré esta sesión a ver si averiguo que hago mal para que me ocurra, el año pasado las pasé canutas en los olimpicos por lo mismo.

10-02-2012

DIA 63 LISBOA

Tocaba otra vez descanso por estar en la semana de descarga antes de empezar los mesocilos especificos de bici y carrera (8 semanas) antes del pre-competición (4 s), como estaba aburrido me fui al gym a echar un rato al menos haciendo abdominales, dorsales, lumbares y muchos estiramientos, unos 40' de descanso activo.

Total entrenamiento

Bike - 21 s. -822,61 km
Run - 24 s. -280,19 km
Nat - 21 s. - 37,45 km
Gym- 20

Originalmente escrito por frankcis

como estaba aburrido me fui al gym a echar un rato al menos haciendo abdominales, dorsales, lumbares y muchos estiramientos, unos 40' de descanso activo.

Va al gimnasio a entrenar aunque no le toca y hacer pesas es para él descanso

¡Voy a sustituir en mi habitación el poster de Tom Cruise "Maverik" de TopGun y colgaré una foto de mi nuevo ídolo, frankcis !

Originalmente escrito por D@vid

Va al gimnasio a entrenar aunque no le toca y hacer pesas es para él descanso

¡Voy a sustituir en mi habitación el poster de Tom Cruise "Maverik" de TopGun y colgaré una foto de mi nuevo ídolo, frankcis !

Que bueno David, pero no toqué las pesas, ejercicios de elasticidad más que nada y a ver si algun dia soy capaz de quitar esa capa cervecera que tengo de barriga por encima de las abdominales, supongo que estarán debajo. Son muchos litros de zumito de cebada que no se quieren ir.