COMPETICIONES

11/04/10 "I Carrera Morisca La Puebla de Cazalla 10 k" Tiempo 48:12" /v .media 4:49"/km
18/04/10 " VII Duatlon Villa de Herrera" 4,6 -22 -2,4 Tiempo 1:18:47"
02/05/10 " XII Carrera de la amistad Pedrera-Gilena 10 k " Tiempo 46:16" / v.media 4:37"/km
09/05/10 " XXIV Carrera de los Califas 10 km (Córdoba)" Tiempo 47:08" / v.media 4:42/km
14/08/10 " I Triatlon ciudad de Lebrija 0,75-20-5" Tiempo 1:38:00"
22/08/10 "XIII Triatlón de Estepona 0,75-20-5" Tiempo 1:30:30"
29/08/10 "Cicloturista Herrera-Sevilla, Vuelta España:118,70 km:tiempo 3:54:52":vmed 30:34 km/h
11/09/10 "XII Travesia a nado de Torremolinos. Distancia 1.200 m / tiempo 32:04"
12/09/10 "XXIII Triatlón de Chiclana 1,1-20-5 Tiempo 1:39:11" /
08/10/10 "XXII Carrera nocturna del Guadalquivir 12,238 km: Tiempo 1:06:37" vmed 5:27/km
31/10/10 " XVI Media maratón Jaén 21,097 km; tiempo 1:47:07 v.media 5:07/km"
26/11/10 "XXVI Media maratón Córdoba 21,097 km tiempo 1:44:27 v.media 4:56/km
09/01/11 "XIX Ruta de Carlos III- Ecija 25,6 km tiempo 2:09:34" v.media 5:03/km
06/02/11 "XXI Media Maraton villa de Puente Genil, 21,097m tiempo 1:39:10" v.media 4:42/km"
20/02/11 "X Duatlón Ciudad de Marbella 5,6 - 20 -2,5 Tiempo 1:14:06"
06/03/11 "VIII Duatlon de Ronda, circuito Ascari, 5,6- 22-2,5 tiempo 1:19:38"
19/03/11 "VIII Duatlon de la Victoria (Córdoba) 5,0-18-2,6 tiempo 1:10:34"
27/03/11 "II Carrera Morisca, Puebla de Cazalla 10 km: tiempo 44:42" a 4:28/km,
02/04/11 "VIII Duatlon Villa de Herrera, 4,6-22-2,4 tiempo 1:11:09"
16/04/11 "XV Triatlon de Sevilla, 1,5-36-9,5 Tiempo 2:35:50"
30/04/11 "XIX Triatlon de Torre del Mar 0,9-23 -5 tiempo 1:30:00"
29/05/11 "V Marcha ciclotuista Montilla, Aguantacerros 120 kms" Distancia cronometrada 95 kms, tiempo 3:43:57" v.media 26,0 Km/h
04/06/11 "XXIII Triatlon Califas de Hierro, 1,7-43-8,7 Tiempo 3:01:20"
30/10/11 "XVII Media maratón de Jaén, 21,200 km: tiempo 1:52:20"/v.media 5:19/km
27/11/11 "XXXI Maratón Divina Pastora Valencia, 42,195 km: tiempo 3:54:35" /v.media 5:38/km
08/01/12 "XX Ruta de Carlos III-Ecija 25,6 km tiempo 2:09:04 v.media 5:03/km
25/03/12 "I Triatlon Steelives Mijas 0,75 -21 -4,7 Tiempo 1:28:10"
15/04/12 "II ICAN 62 Marbella 2,3-37-10 Tiempo 3:22:23"
21/04/12 "IX Duatlón de Herrera 4,6-22-2,4 tiempo 1:08:55"
04/05/12 "Half Triatlon Lisboa 1,9-90-21,1 tiempo 5:33:56"
19/05/12 "XVI Triatlón Sevilla 1,5-40-9,5 tiempo 2:33:36"

ánimo, seguiré tu evolución de cerca, seguro que lo consigues, ya que lo más difícil ya lo tienes... el hábito.

Bienvenido, un atleta multidisciplinar siempre supone una aportación interesante, aprenderemos contigo.

Pásalo bien!

Mola ese cambio en tu vida, 4 deportes así como quien no quiere la cosa.

Animo y te seguiremos los pasos a ver por donde andas.

INICIO DE MI DIARIO

Ya llevo unos meses diambulando por el foro os cuento un poco mi historia y mis objetivos a medio y largo plazo.

Este verano la báscula y yo no nos llevabamos muy bien, ella nada más mirar hacia la derecha, se le iva a salir un ojo tanto torcerlo.Tengo 37 años, mido 178 cm y al 2-Sept pesaba 117 kgr.

Empecé un plan de adelgazamiento que he concluido la semana pasada, actualmente estoy en 88 kgr y bajando. En dicho plan incluia hacer algo para quemar calorias por lo que decidí empezar a andar, poco a poco me fuí empapando en esto de runear hasta que un dia, a finales de septiembre ya corria 25´por caminos, el asfalto me mataba, con el corazón en un puño pero sin tener problemas en articulaciones, a su vez alternaba con largas caminatas los fines de semana, hubo dias que llegué hasta los 25 km, la báscula ya me miraba con mejor cara.

Me pillé un buen pulsometro y empecé a trabajar en aeróbico, según vuestras recomendaciones, andando ligero ya rondaba las 140 ppm. Poco a poco me fuí aficionando a ponerme las zapas. A primeros de noviembre opté por compaginar el runnin con la natación, hacia años que no iva a nadar pero poco a poco empecé hacer largos, llegaba asfixiado con solo 25 mts por lo que opté por apuntarme a un curso de perfeccionamiento, con lo que me fuí enganchando poco a poco, hasta he aprendido a nadar mariposa, ni en mis sueños lo hubiera imaginado.

Al compaginar los dos deportes la báscula me iva sonriendo cada vez más, empecé un plan de entrenamiento para bajar de 60´ en los 10 km, en el se incluia trabajar con pesas por lo que aprovechando el mal tiempo que empezó hacer me apunté en un gimnasio en principio solo trabajar piernas; con la llegada de la navidad desempolvé los esquis que tenia arrumbiados (era el único deporte que he practicado en muchos años) ya me podia meter en el traje de nuevo y mis articulaciones no me decían nada. Subí un par de veces seguidas a SN, me quedé alucinado por que aguanté casi 6 horas sin parar de esquiar. Por lo que he aprovechado todas las veces que he podido para subir y en marzo tengo planeado una visita a los Pirineos a ver si reviento los esquis.

Mi jefe es muy aficionado al ciclismo me empezó a picar para que saliera con él, a su vez en el gimnasio también hay aficionados a la MTB, por lo que acepté el reto y empecé a salir los fines de semana que el tiempo nos dejaba, sin tener ningun objetivo a corto plazo me encuentro enganchado en 4 deportes. Runnin, Bicicleta,natación y esqui. Por lo que pensé si te gustán los 3 por que no te haces triatleta, y en ello estoy.

Mis tiempos actualmente no son nada del otro mundo, me considero un paquetón pero viendo desde donde vengo para mi es un gran triunfo.

Mi primer reto está en una duatlón que hacen en mi pueblo el próximo 18-abril, aunque me siento más comodo en distancias más largas para empezar creo que es un buen aperitivo.

Mi segundo objetivo es runear varias populares de 10 km que he visto en el calendario en los meses de mayo-septiembre

Mi gran reto es hacer una triatlón olimpica, aunque para ello tengo primero que terminar varias duatlones y varias triallones sprint, para ello voy hacerme socio del club de Triatlon de mi pueblo y así ir conociendo los por menores de la competición. Aunque dicho objetivo ya no entraría en este año. Solo con asimilar la competición en las tres modalidades sería un exito para mí.



23/02/2010
hoy he llegado un poco pronto a la piscina por lo que he aprovechado y he estado calentando en la pista de atletismo que está al lado durante unos 10 minutos.
Las sesiones de natación de los martes y jueves las hago en el curso de perfeccionamiento.

200 mts calentamiento a estilos
200 mts ejercicios de piernas con tabla para croll
100 mts asimilación ejercicio
100 mts otros ejercicios de piernas con tabla para croll
300 mts ejercicios con aletas y palas, croll
100 mts asimilación ejercicio
150 mts ejercicios con pullboy, espalda.
100 mts relajación a estilos

Estiramientos, duchita y a ver sufrir al Barça.

24-02-2.010

Hoy tocaba running 1ª sesión: semana 4º Plan entrenamiento para bajar de 60 " (10k)
pero unas compras de última hora aprovechando que las rebajas se esfuman me ha echo añicos la programación

Tenía previstos 60´CC+ Pesas + 2 rectas y al final me ha salido una cosa muy diferente.

Cuando llegué a la pista de atletismo solo me dejarón calentar unos 10" ya que ivan a cerrar y me dejaron sin luz por lo que me fuí a una pista exterior que solo está iluminada parcialmente gracias a las pistas de Padel que cierran más tarde. Dicho circuito es un buen camino de unos 1.200 mts pero la parte no iluminada es la que está peor de charcos por lo que improvisé un farlek más o menos de 50 % rápido y 50% mucho más lento hasta que se fueron los del padel también. Solo me dejarón hacer esto:

- 5,01 km : tiempo total 28:46" : fcmedia 154 ppm

Como el gimnasio cierra más tarde, es privado, pues me fuí enfriando hacia el local y la rutina de pesas la aligeré y al final me salió esto.

- 4 ejerc.(3*20) abdominales
- 2 ejerc (3*15) espalda (estoy trabajando el estilo mariposa y voy cortito)
- 2 ejerc (3*12) lumbares
- 2 ejerc (2*3*10) dorsales

De postre: 10" de estiramientos.

naaa es un lujo lo que haces, qué envidia lo de la natación, creo que es un asunto pendiente para mi otra vida....

Originalmente escrito por Goico

naaa es un lujo lo que haces, qué envidia lo de la natación, creo que es un asunto pendiente para mi otra vida....

Hola, la natación es un deporte muy bonito, ten encuenta que para el ser humano no es un medio natural de desplazamiento por lo que el aspecto técnico es mucho más importante que para otros deportes; Siempre he sido partidario del chiringuito de playa, manteniendo la distancia con el agua mientras me refrescaba por dentro con un buen zumito de la Cruz del campo, no me gusta mucho el agua pero poco a poco me he ido aficionando a la natación y más cuando empiezas a ver que trabajando la técnica se avanza mucho: creo que esa es la clave.

Originalmente escrito por Goico

naaa es un lujo lo que haces, qué envidia lo de la natación, creo que es un asunto pendiente para mi otra vida....

Yo estoy igual, es que creo que me traumaticé de pequeño el día que me tiraron del trampolín de 25 metros para perder el miedo, desde entonces he pasado muchas horas en piscinas, pero lo hago por necesidad, no por vocación, y ahora hace más de 2 años que no la piso, sólo en veranito para refrescarme.

25-02-2010

Sigue y sigue lloviendo sin parar por el sur, hay que tener mucho cuidado con lo que se pide que después te lo tienes que comer con patatas. Hace 3 meses era llorar para que lloviera y ahora es llorar para que escampe. Nunca estaremos contentos con nada.

Hoy tocaba natación en el curso de perfeccionamiento. Como tenía tiempo pues me fuí al gimnasio para seguir trabajando la zona centro del cuerpo. (abdominales,dorsales y lumbares)

- 2 ejerc.(4*15) abdominales
- 2 ejerc (3*15) espalda
- 2 ejerc (3*10) lumbares
- 2 ejerc (3*10) dorsales

A continuación me fuí a la piscina.

-100 mts calentamiento en estilos
-100 mts ejerc. piernas braza
-100 mts ejerc. tracción braza
-100 mts ejerc. empuje braza
-100 mts asimilación ejerc. braza
-100 mts ejerc. piernas mariposa
-100 mts ejerc. traccion croll
-200 mts ejerc. piernas croll con aletas
-100 mts asimilación ejerc. croll
-100 mts alternando braza y croll

postre: Estiramientos.

the end o no, nunca se sabe, siempre se puede ejercitar otros músculos.

Para este domingo tenía previsto subir a la sierra y darme unas bajaditas para ir calentando piernas para la marathón de sky que me espera en los Pirineos, pero viendo que el tiempo no va acompañar y que hay peligro de avalanchas en la propia urbanización lo dejaremos para más adelante.

Vean estas fotos; la gente saliendo de los apartamentos por el tejado. Aparte de los coches que están sepultando dichas avalanchas.

Sierra Nevada día a día: Aludes de nieve en la urbanizacion

26-02-2010
Esta tarde como había poco trabajo me he quedado contemplando por la ventana como ivan pasando las nubes, todas dejaban caer su preciado liquido. Según el parte metereologico de Jose A. Maldonado El Tiempo (muy buena página ya que te dice a la hora que puede dejar de llover) hacia las 19:00 iva a empezar a despejar, efectivamente sobre las 18:45 empezaron a clarearse y como tenía previsto salir a runear a la pista de atletismo pues payá que me fuí.

Hoy tocaba 40`de CC y hacer 7 series de 2´ + 10´ y mi disciplina que es bastante mala, aunque trabajo todos los dias para corregirla me salió esto:

-Calentamiento 10´
- CC 40:03´ (pista atletismo y pista exterior de tierra) distancia 6,92 km: fcmedia 153 ppm

- 10 series de 115 mts a una media de 23:30": La mejor serie a 22:50" y la peor a 24:90"
- 10" sobre el cesped enfriando.

Las sensaciones en la CC han sido muy buenas ya que he ido trabajando la técnica y la postura (según "El correr chi" de Danny Dreyer) aunque había veces que perdía la concentración y me costaba volver a coger el ritmo. Notaba que ganaba en agarre y mi zancada era más alargada, (soy uno más de los que corremos sentados). Tengo que seguir trabajando dicha técnica.
En las series creo que me he quedado corto en la distancia, ya que en ninguna de las series he sido capaz de poner la patata por encima de las 152 ppm; la recuperación era volver andando y en dicho tiempo se me bajaban a las 110 ppm; No obstante son mis primeras series en los 6 meses que llevo corriendo. La semana pasada también tenía que haberlas echo pero como no pude salir a correr hice lo que pude sobre la cinta del gimnasio.

Una vez finalizado el enfriamiento me fuí al gimnasio a seguir trabajando la zona centro del cuerpo. Hoy me ha costado mucho hacer la rotación de las abdominales (dicen que todo el mundo las tiene, las mias parece que se fueron con Wally de viaje, no las encuentro por ningún sitio)

- 2 ejerc.(3*15) abdominales
- 2 ejerc (3*15) espalda
- 2 ejerc (2*10) lumbares
- 2 ejerc (2*10) dorsales

finito.

27-02-10

Todo lo que tenía programado para este fin de semana largo (es fiesta en Andalucia) se ha ido al traste por culpa del aire-chocho que nos está atizando.

Hoy tenía previsto salir hacer unos kilometros con la bici (voy de prestao) e ir trabajando un poco con ella, hace muchos años que no montaba y me siento bastante torpe. La zona es muy llana y con apenas tráfico pero como atizaba muy fuerte el aire lo he cambiado por una sesión en la piscina.

- 150 mts calentamiento a estilos
- 50 mts de algo parecido a nadar a mariposa
- 200 mts croll
- 350 mts croll con aletas
- 150 mts croll
- 100 mts braza
- 150 mts espalda
- 200 mts braza

Hoy estrenaba gafas y las he pasado canutas hasta que di con el punto; primero me apretaban mucho (las tenía marcadas), al aflojar entraba una gotita de esas que te vas acordando de la familia del que hizo las gafas y ya casi terminando la sesión encontré el punto optimo; mi cara era un cuadro con gafas pintadas al quitármelas.

Para mañana tenía previsto una subidita a la sierra, para hacer unas bajaditas de calentamiento, pero la voy a cambiar por una tirada larga de runnin. A ver que tal sale al final, que con este vientecito de los OO.

buen diario al que sin duda seguiré de cerca, otro atleta multidisciplinar jejejej.....que será esto del triatlon que cada vez gana más adeptos-zumbaos....bajo mi humilde punto de vista y sin ser maestro de nada veo dos cosas que habría que mejorar un pelín:
1.- las distancias en el nado me resultan escasas, el calentamiento debe ser mínimo de 500 metros. Creo que deberías alargar más las distancias de entreno, alternar con series y con ritmos variados (aerobico medio, intenso y sprint), sshh que yo soy otro paquete ehh, pero hombre un poco de nadar sé.
2.- yo soy otro adepto del triatlon, pero me he dado cuenta que para hacer uno sprint tienes que estar muuuuu preparaooo si no quieres que te estén esperando para cerrar el chiringuito. Los media distancia y larg distancia ya son otro cantar. Puedes tener más resistencia que velocidad (como es mi caso).

Aplaudo lo de las carreras populares de 10k son diverrrrtidiiiisimas, adamás que son buena base de entreno.

Y ná más y ná menos....que enhorabuena por reconciliarte con la báscula y con tu cuerpo el que sin duda te lo agradecerá enormemente.....

Salu2

Originalmente escrito por Trimorsa

1.- las distancias en el nado me resultan escasas, el calentamiento debe ser mínimo de 500 metros. Creo que deberías alargar más las distancias de entreno, alternar con series y con ritmos variados (aerobico medio, intenso y sprint), sshh que yo soy otro paquete ehh, pero hombre un poco de nadar sé.

Salu2

Hola Trimorsa, parece que la triatlon está dando fuerte por todas las latitudes, practicar solo un deporte parece que aburre, el club de triatlón de mi pueblo (6.500 habitantes) es el que más está creciendo en comparación al resto de deportes (bueno salvo el padel, es una fiebre ese deporte).

En cuanto a lo que comentas tienes toda la razón pero creo que todo llegará a su tiempo. Estoy en un curso de perfeccionamiento, ya hacer 1.000 y pocos metros me parece una pasada, cuando empecé en noviembre llegar a la punta de la piscina sin pedir una botella de oxigeno era un milagro. Si sigo la progresión actual pronto llegaré hacer lo que comentas pero por ahora sigo machacando la técnica ya que en este deporte es donde se nota más la diferencia al ser un desplazamiento sobre un elemento no natural para el ser humano.

un saludo

28/02/2010

Hoy tenía previsto una tirada larga y al final se ha ido a la porra. Anoche estuve de cena familiar y terminamos a las 7:00 de la mañana con algunas botellas de mosto fermentado de cebada malteada (más conocido con DYC 8) de una afamada destileria Segoviana dentro del cuerpo, y lo peor de todo que al final terminamos haciendo una apuesta para la duatlon de mi pueblo donde van a participar mi hermano y el cuñao; el último paga una botellita de Vega Cecilia, no sé como me llevarón al huerto pero la apuesta quedó hasta por escrito.

Hoy me he levantado muy malito, mis riñones ya no están en forma para filtrar tanto mosto fermentado y aunque he echo un intento de calzarme las zapas al final he terminado tomando unas cervecitas en la fiesta que organiza el alcalde para celebrar el dia de Andalucia pero que terminamos pagando todos (viva la crisis) ya que para dicha persona la crisis existe por que lo dicen los telediarios (nos van hacer 2 piscinas nuevas de 50 mts gracias a los fondos anti crisis).

Pues eso, hoy Ná

bueno ya has hecho tu primer TRIPATLON.......jejjjejje..........cuidarse que las resacas a nuestras edades son más bien post-operatorios....

La verdad que si, Trimorsa, he sido un chico muy malo en mi juventud, los locos años 90 me pasan factura en el cuerpo y a esta edad una noche a base de mosto fermentado de cebada (wisky) se hace muy larga para el dia siguiente, aunque no hay mejor resaca que unos cuantos zumitos de cebada de la Cruz del Campo.

01/03/2010

Como ayer hice descanso, hoy es festivo en Andalucia, he echo el trabajo que tenía pensado para ayer, es decir una tirada larga de 13 km (Polideportivo- Rio Genil y vuelta).

Esto es lo que me ha salido al final.

-Distancia 13,0 km Tiempo 1:18:26" fcmedia 150 ppm desnivel 235 mts

El circuito es bastante bueno: tiene una primera bajada inicial de unos 300 mtos más o menos de un 7 %; después tiene un terreno llano de unos 3 km donde se hace unos 600 mts de asfalto; un cerro que hay que subir y bajar para después hacer lo contrario; la segunda cara es bastante exigente ya que tiene cerca de 1 km con un desnivel cercano al 10% que llega hasta el mismo Rio, en la ida se baja pero en la vuelta hay que escalarlo.

Hasta el km 10 he tenido muy buenas sensaciones, principalmente por que el primer objetivo de bajar de los 60' en los 10 km lo he conseguido pese al cuestón, marqué 59:05' ; pero ahí he tenido una pequeña pájara de unos 2 km, creo ha sido por falta de hidratación (he salido a las 14:00 y el sol aunque débil daba con fuerza y no llevaba ni gorra, ni agua) tengo que pillarme algo para poder llevarla en las tiradas largas. El ultimo km me he recompuesto y lo he terminado bastante bien.

Tenía previsto hacer 4 rectas y unos ejercicios de tc y t que visto como venía los he cambiado por 15' en la bici estática de casa (he podido hidratarme) para irme acostumbrando al cambio de ejercicios de correr a bici y viceversa.

Ahora estoy en duda si seguir con el plan de entrenamiento para bajar de los 60' en los 10 km o cambiar a uno más exigente (esta semana ha sido la primera que he echo series) o seguir consolidando el tiempo y la distancia.

Otro asunto que tengo que resolver, tendré que hacer una prueba de esfuerzo, es que hoy pese al cuestón que tenía por delante no he sido capaz de poner la patata por encima de las 169 ppm, no se si es bueno o malo pero lo he intentado varias veces y de las que he llegado a las 171 ppm he comprobado que no duro más de 2 minutos sin tener que parar, lo tengo cronometrado, lo cierto que yendo entre 145/155 ppm me siento muy cómodo y mi ritmo medio lo puedo hacer entorno a 5:30/km.


Mis fuentes de información me dijeron que los dueños de la VISA que va a pagar el Vega Cecilia habían quedado para empezar a entrenar, como vivo enfrente del Polideportivo estuve observando a ver si venían, sobre todo tengo que ver sus estados de forma; al final no los he visto.

- Mi hermano tiene 26 años (va al gimnasio de vez en cuando) y el cuñao 32 años (práctica padel 2 o 3 veces en semana), lo que me hace pensar que a lo mejor se han tomado el día sabático. Nos queda 1 mes y medio de ocultación de datos, los dias que coincida con ellos debo de bajar el ritmo, voy a darle un poco a la teatralidad al asunto, como dice Fernando Alonso las armas deben de estar bajo la manta ya abrá tiempo de enseñarlas.

Originalmente escrito por frankcis

- Mi hermano tiene 26 años (va al gimnasio de vez en cuando) y el cuñao 32 años (práctica padel 2 o 3 veces en semana), lo que me hace pensar que a lo mejor se han tomado el día sabático. Nos queda 1 mes y medio de ocultación de datos, los dias que coincida con ellos debo de bajar el ritmo, voy a darle un poco a la teatralidad al asunto, como dice Fernando Alonso las armas deben de estar bajo la manta ya abrá tiempo de enseñarlas.

Esto no me lo pierdo!

Me parece a mi que ya te ire pidiendo asesoramiento en esto del triathlon, para mi es mi objetivo en mayusculas pero para eso queda mucho tiempo

Aunque estemos a muchas distancia yo también tengo una duathlon muy interesante cerca de casa el 18 de Abril al que estoy pensando en apuntarme, que curioso

Saludos y animo en la preparación