buenos días, por fin me decidi, he comenzado el miecoles con 30 minutos,(1,76cm y 80 kg). a un ritmo de 10:00 minutos el kilometro, ya se que es muy lento pero no podia mas. Por ahora solo tengo pensado hacer km sin ningún tipo de entrenamiento, bueno ese es mi principio ya os contare como voy

lento... un pelín, pero más lento es estar parado. En poco tiempo la cosa mejora mucho, ya verás que motivante es. Ánimo y bienvenido.

hoy me ha ido un poco mejor, aunque hacía mucho calor, 3km a un ritmo de 7:56 el km + 5 m andando + 10 m a trote + 12 flexiones + 3 series de abdominales + estiramientos, bueno poco a poco

Tu no te obsesiones con ir rápido, sino con cojer fondo... Es la mejor manera de empezar....

buen consejo,al principio sólo hay que salir a correr, hacer rutina y poco a poco ir ganando distancia, después ya vendrán los tiempos.

hoy me ha costado un poco, 24 m + 1 andando + 5 a trote, abdominales y estiramientos, noto las piernas que me pesan mucho y eso que las pulsaciones las llevo sobre 150-160, el proximo día intentare 35 minutos, pero no se como solucionar lo de las piernas

bueno, después de casi un año lo he vuelto a retomar de nuevo, troté durante 20 minutos, descansé 2 y otros 15 trotando. La verdad, no podía mas, me encontré muy pesado y no podía con las piernas . Pero bueno lo importante es que me he levantado del sofa para ir a correr. Un saludo

viernes, mismo entrenamiento día anterior distinta suerficie, me voy encontrando mejor pero muy cansado.
domingo, subo trote a 25 minutos, descanso 2 y termino con 15, abdominales, flexiones y para mi casa.

ayer miercoles hacía mucho viento, pero pude terminar la sesión de 25 + 15 minutos, abdominales y flexiones. Creo que voy mejor que el primer día pero me cuesta un poco y quiero seguir haciendo kilometros. Un saludo

Hola Josem
Lo primero de todo enhorabuena por haber roto la inercia de quedarse en el sillón. Haces muy bien saliendo a hacer ejercicio, aunque el principio es duro, enseguida tu cuerpo te lo agradecerá, ya verás.
No te obsesiones con el ritmo. Yo que tú saldría 3-4 días por semana. Marcándome los entrenos por tiempo. Por ejemplo, media hora. Si haces cada entreno media hora, verás como dentro de un mes lo haces más ligero que ahora, sin darte cuenta.
Otra cosa importante CALIENTA, y ESTIRA antes y después de cada entreno. Y me parece muy correcto eso que hagas abdominales y flexiones, pero yo añadiría unos dorsales, para compensar los abdominales. Con que hagas la mitad de dorsales que abdominales, suficiente.
Y si tienes dudas, vete preguntado por aqui. Y recuerda que, en esto, la constancia es la clave del éxito...
Enhorabuena

gracias, salgo a correr miercoles, viernes y domingos, ando para calentar durante 3-4 minutos, estiro y empiezo a correr al finalizar igual pero con tres series de abdominales alternando con flexiones y a partir de ahora tambien dorsales. Un saludo

conseguido, el sabado estuve 40 minutos seguidos y mejor que otros días, el domingo lo pasaré al lunes y esta semana saldré 4 días. Un saludo

hoy me levanté a las seis de la mañana para ir a correr, es el primer día del nuevo plan de entrenamiento, martes, jueves, sabado y domingo. Estuve 35 minutos y con una sensación muy buena. Espero ir mejorando, un saludo.

Muy bien, muy bien, así poco a poco y con cabeza, irás mejorando seguro. Saludos

es cierto lo que dices, tengo que ir con cabeza y por eso seguiré con tres días a la semana, martes, jueves y domingo

Bueno el domingo otro día mas. Sobre las díez y media me fuí a correr que por cierto ya hacía bastante calor, cambié de terreno esta vez sobre cesped que estaba bastante compacto para descansar las piernas. Fuerón 40 minutos que para mi supone un pequeño sacrificio porque sobre el 30 ya no puedo mas. Finalice con algunos abdominales y estiramientos pero se me ha quedado una pequeña molestia en la rodilla izquierda, espero que se me pase. Un saludo

Hoy miercoles me ha costado levantarme pero a las seis y veinte estaba en la calle. La mañana estaba fresquita pero apetecia correr , 35 minutos mas abdominales, pero bien. Creo que tengo que salir antes porque se me hace tarde para ir a trabajar, sensaciones buenas y la rodilla bien.

Una mañana buena para correr, otros 35 minutos para el cuerpo y cada vez mejor

el domingo otra tirada de 45 minutos y muy bien, pero una una tortuga podría seguir mi ritmo. Y por cierto a las 10:30 ya hacía mucho calor y se notaba bastante en el cuerpo, tendre que comprarme una gorra para correr.

hola a todos, sigo para adelante con mi entrenamiento y cada vez mejor, con el mismo tiempo recorro mas distancia, creo que estoy mejorando. Hoy han sido 35 minutos. saludos