Pues eso, me he decidido a abrir un dietario con el objetivo de manterme sano, compartir conocimientos,experiencias,entrenos,cachondeo y lo que haga falta En cuanto a mí, llevaré ya dos añitos corriendo y bueno se hace lo que se puede , también en verano hago algún triatlón/aquatlón. Mido 1,71 y peso alrededor de 60kg y suelo entrenar 6 días a la semana en los cuales incluyo algo de bicicleta y natación.
También he de decir que me gustan los entrenos bestias


Hoy:

Desayuno(9h)
2 melocotones
leche de soja y avena

Almuerzo después de entrenar(13h)
unos 250g dátiles
2 plátanos

Comida(15h)
un puñado de nueces y almendras
pimientos rojos y verdes
400g garbanzos

Merienda(20h)
media papaya, unos 300g de higos aproximadamente y 1 higo chumbo

Cena(22:00)
un puñado de nueces y almendras
"ensalada"(tomate y olivas)
atún

En cuanto al entreno han caido 1,4 nadando(2min/100 aprox) y después 8kms con cuestas de 200m a tope recuperando 800mts.
Y bueno acepto críticas de todo

Wey!! bienvenido!!!!

Yoooooooooooo, creo que abusas de los hc si bien excepto los del post entreno,el resto creo que no tiene una carga glucémica muy alta.. pero a ver que te dicen que tb tomo nota yo!

Y faltan las proteínas!!

En cuanto al primer entreno.. ya mas arruinao! joe...después de nadar to eso aún te metes una carrerita con cuestas!

Venga! A seguir posteando eh!

Gracias por tu respuesta Beni, no creo que abuse son muchas calorías gastadas y además como no le meta calorías al cuerpo me quedo en el espíritu santo(1,71-60kg) . En cuanto a las proteínas pues no se que decir los garbaznos creo que llevan 20g de protes por cada 100g, más la avena con la leche de soja y más el atún de la noche yo creo que hay de sobras, total para 60kg...
Bueno aquí el experto no soy yo

Originalmente escrito por DANIEL230492

Gracias por tu respuesta Beni, no creo que abuse son muchas calorías gastadas y además como no le meta calorías al cuerpo me quedo en el espíritu santo(1,71-60kg) . En cuanto a las proteínas pues no se que decir los garbaznos creo que llevan 20g de protes por cada 100g, más la avena con la leche de soja y más el atún de la noche yo creo que hay de sobras, total para 60kg...
Bueno aquí el experto no soy yo

Eeeeeeeeeeeeeeeees que la culpa es tuya por no poner más datos sobre ti! Como el peso y estatura! Ale!

Y como vi lo de dietario.. pensé que querías perder peso.. por eso lo de subirle un pelín a la proteína y bajar los hc. Pero así nada! Si estás estupendo! palillo!!!!!!!!!

Cierto la culpa es mía por no poner el peso y estatura...
A ver si no se me olvida ir actualizando que la semana que viene promete ser muy cañera

Bueno hoy tocaba día de descanso que ha sido una semana un pelín durilla, mañana tocan 18kms a ver que tal porque hace una calda de mil demonios

En cuanto a las comidas:
Desayuno
uvas y 2 manzanas
leche de soja con cereales

Almuerzo
puñado de almendras
1 kiwi
lonchas de jamon dulce

Comida
menestra de verduras
tortilla 5 huevos(3 yemas)

Merienda
media papaya
2 platanos

Cena
tomates
2 trozos de salmon
1 trozito de queso

Adéu!!!! Y a ver si esto se anima un poquito!!

Entreno cumplido han caido 20min de bici de montaña con cuestas de hasta el 25% más 18 kilómetros a 4.26 con un pajarón o algo que me ha dado cuando faltaban unos kilómetros-- poco a poco me he ido quedando sin gas supongo que será de la calor porque a la hora que salido debería hacer más de 30º. En principio quería hacerlos a 4.15-4.20 pero bueno me conformo dado la calor que hacía. Después otros 20min en bici a lo "verano azul" hasta casa.
Saludos

Originalmente escrito por DANIEL230492

Entreno cumplido han caido 20min de bici de montaña con cuestas de hasta el 25% más 18 kilómetros a 4.26 con un pajarón o algo que me ha dado cuando faltaban unos kilómetros-- poco a poco me he ido quedando sin gas supongo que será de la calor porque a la hora que salido debería hacer más de 30º. En principio quería hacerlos a 4.15-4.20 pero bueno me conformo dado la calor que hacía. Después otros 20min en bici a lo "verano azul" hasta casa.
Saludos

20 minutos de bici con cuestas hasta el 25%, 18 km corriendo y 20 de bici?

Para qué te estás entrenando??

Ahora mismo para nada si acaso para un 10mil que hago el 19 de septiembre(cursa dela Mercè) jejeje pero también suelo hacer algún triatlón .La bici la he hecho porque quería subir a una carretera que hay bastante plana arriba de la montaña y como de momento no hay coche pues es lo que hay .He ido lo más flojo que he podido pero bueno aunque vayas flojo esa cuesta pica igualmente y encima con la calor que hacia a esas horas...

En cuanto a la comida:

Desayuno
1 manzana
1 nectarina
copos de avena con leche de soja

Almuerzo
2 plátanos y unos cuantos higos


Comida
un puñado de almendras
pimiento verde
Espaguetis


Merienda

Medio melón de los grandes, 1 higo chumbo y medio litro de horchata(chufa,agua y azúcar)

Cena
Puñado de nueces
Menestra de verduras
Pollo

Originalmente escrito por DANIEL230492

Entreno cumplido han caido 20min de bici de montaña con cuestas de hasta el 25% más 18 kilómetros a 4.26 con un pajarón o algo que me ha dado cuando faltaban unos kilómetros-- poco a poco me he ido quedando sin gas supongo que será de la calor porque a la hora que salido debería hacer más de 30º. En principio quería hacerlos a 4.15-4.20 pero bueno me conformo dado la calor que hacía. Después otros 20min en bici a lo "verano azul" hasta casa.
Saludos

va a seguir tu diario mi abuela! jum!! ale! si es que los muy buenos nunca cais bien!!

bueno yo? aquí todos somos igual de mataos del que corre el diezmil en una hora al que lo corre en 35min. Aquí los buenos son los que van a las olimpiadas
A ver si la gente se anima más que esto parece un desierto

Originalmente escrito por DANIEL230492

bueno yo? aquí todos somos igual de mataos del que corre el diezmil en una hora al que lo corre en 35min. Aquí los buenos son los que van a las olimpiadas
A ver si la gente se anima más que esto parece un desierto

tú riete... pero cada vez que postees un entreno te van a pitar los oidos!!!

poco a poco...de momento que te lea el pollito ya es todo un lujo!!! te quejarás!!

Hombre no me quejo que me lean dos personas ya es un logro Gracias a los dos!
A ver si posteas tú en el tuyo que lo tienes abandonadillo

Originalmente escrito por Beni

tú riete... pero cada vez que postees un entreno te van a pitar los oidos!!!

poco a poco...de momento que te lea el pollito ya es todo un lujo!!! te quejarás!!

Le estoy vigilando pero me da que de éste no hago carrera

Tiene todas las caracteristicas de animal salvaje bravido...

joer que bestia en todos los sentidos¡¡ me como yo todo lo que te zampas al día y me quedo varao en el sofa¡¡¡

madredelamorhermoso¡¡¡

Hombre grantito hay que comer que esto del deporte desgasta mucho

Bueno aquí os dejo el resumen de la semana pasada:

Total 7,30horas repartidos en 43,6km corriendo, 4,15km de natación y 3horas de bici estática/spining/bici de montaña.
Hoy 5min calentamiento+20min de estática a ritmo y 2,65kms+circuito de pesas de todos los grupos musculares. Mañana descansaré seguramente estoy tocado del rodaje del domingo con el mareo de los...

Hoy en cuanto a la comida:

Mañana

2kiwis y uvas
Leche de soja y copos de avena

Almuerzo
1plátano y dátiles

Comida
Puñado de nueces
Ensalada de verduras(patata,guisante,zanahoria..) y le he añadido una latita de atún

Merienda
Medio melón y unos higos

Cena
3tomates,una lata de espárragos y una tortilla(5 claras y dos yemas)

Originalmente escrito por DANIEL230492

Hoy en cuanto a la comida:

Mañana

2kiwis y uvas
Leche de soja y copos de avena

Almuerzo
1plátano y dátiles

Comida
Puñado de nueces
Ensalada de verduras(patata,guisante,zanahoria..) y le he añadido una latita de atún

Merienda
Medio melón y unos higos

Cena
3tomates,una lata de espárragos y una tortilla(5 claras y dos yemas)

Ala! Véis lo que habéis hecho?! Se ha puesto a dieta!!

Originalmente escrito por Beni

Ala! Véis lo que habéis hecho?! Se ha puesto a dieta!!

Pobrecico mío, que me lo vais a frustrar! (sigo yo esa dieta y me caigo de la cama por los dos lados)