weno, probando los gemelos
1,33 a trote de calentamiento
5 km en 32'19 a 6'28'' con ppm media 161, max 185, como me esperaba, jejeje (cagonelecopon)
1,33 a trote enfriamiento
estiramientos, abdominales, lumbares, elevaciones de piernas

el gemelo bien, el viernes veremos
[YOUTUBE][/YOUTUBE]

Ays los barricada, no pude verlos en Zaidin rock, snifff

Originalmente escrito por LENTITO

No se como estaras de aqui al día 20, pero en Atarfe hay una nocturna, si te animas dilo y quedamos.

Un saludo.

azu que pollass¡¡¡¡¡ pos sea usted bienvenido por aki
Este año no pensaba hacer mas carreras, y mira que a Atarfe voy un dia si, y otro tambien, el carril bici es mi pista de entrenamiento, jejeje, pero prefiero mejorar un poco y no romperme mas la rutina marcada. en febrero quiero bajar de 55'. No se si sera la de Albolote o Armilla, dependera de la fecha, creo que ambas son en Febrero

Nueva salida tranquilita con mi perro a ritmo patatero
total 9,6 km a 7.02 km/hora
1.33 km calentamiento
40 minutos de trabajo que han salido 6 km. 200 ppm medias 157 max 172
2.1 km trote enfriando
en el gemelo noto un runrun, asi que seguire en esta linea sin meter mas intensidad. El miercoles me ve el trauma, le he pedido que me haga una eco por consejo del fisio. Espero que no haya nada

Total kms. semama 23

Originalmente escrito por jack_demolay

Nueva salida tranquilita con mi perro a ritmo patatero
total 9,6 km a 7.02 km/hora
1.33 km calentamiento
40 minutos de trabajo que han salido 6 km. 200 ppm medias 157 max 172
2.1 km trote enfriando
en el gemelo noto un runrun, asi que seguire en esta linea sin meter mas intensidad. El miercoles me ve el trauma, le he pedido que me haga una eco por consejo del fisio. Espero que no haya nada

Total kms. semama 23

Bien por el trote, y por que lo pudieras completar solo con ese "runrun" a ver que te cuentan el miercoles. Sigue cuidandote como hasta ahora.

Por cierto, pongo en venta unas zapatillas compradas por internet Zapatillas Asics Gel Kinsei 2 talla 44 en venta en eBay.es (finaliza el 17-nov-10 20:31:24 H.Esp)
Yo estoy corriendo con las five fingers o con las Saucony progrid y en elnumnero 44 me viene bien, pero estas, al ponerme medias de inverno, me quedan justas. Las vendo y me quiero compras la talla 10,5 USA.
No han llegado a pisar la calle

Originalmente escrito por jack_demolay

Nueva salida tranquilita con mi perro a ritmo patatero
total 9,6 km a 7.02 km/hora
1.33 km calentamiento
40 minutos de trabajo que han salido 6 km. 200 ppm medias 157 max 172
2.1 km trote enfriando
en el gemelo noto un runrun, asi que seguire en esta linea sin meter mas intensidad. El miercoles me ve el trauma, le he pedido que me haga una eco por consejo del fisio. Espero que no haya nada

Total kms. semama 23

Me encantan estas tiradas que vas con un ritmito que te permite ver el paisaje sin tener que preocuparte de la respiración o del ritmo.

si, lo malo es que, con estas salidas lentas que voy con mi perro, el mamon se esta poniendo de un fuerteeeeee, que da miedo

Originalmente escrito por jack_demolay

si, lo malo es que, con estas salidas lentas que voy con mi perro, el mamon se esta poniendo de un fuerteeeeee, que da miedo

Perro bonito, si señor. Pero mi seño no piensa lo mismo.

Originalmente escrito por jack_demolay

si, lo malo es que, con estas salidas lentas que voy con mi perro, el mamon se esta poniendo de un fuerteeeeee, que da miedo

la verdad es que ese perro tiene pinta de estar en forma, no te lo llevaras para qeu tire de ti verdad

Hola Jack.

Buena semana de 23 km te has pegado con el gemelo chungo.
Cuando te recuperes del todo, vas a ir como un tren, eso seguro.

Saludos.

Originalmente escrito por jack_demolay

si, lo malo es que, con estas salidas lentas que voy con mi perro, el mamon se esta poniendo de un fuerteeeeee, que da miedo

ehhhh, me has robado al perro camon!!!!!

golden retriever, acojonante raza de perros. noble como pocos, inteligente a mas no poder, con los niños lo mejor de lo mejor, bonito, agradable, jugueton......y un tragon de la ostia. les encanta ir a correr con el amo y si les premias con un baño en un rio, chaca, piscina o lo que sea se vuelven locos. son excelentes nadadores.

este es Urko, mi precioso Golden :



aqui con mi family :

Originalmente escrito por yudox

ehhhh, me has robado al perro camon!!!!!

Que va¡¡¡¡¡¡ el mio es otro¡¡¡ anda que si tuviera una costilla como tiene el tuyo en la foto, se va a poner a posar para la camara

Hoy entreno potente, no se si ponerlo porque me van a censurar.. en fin
calentamiento: manitas de cerdo en salsa, segundo plato, tocino de papa y castañas de postre.....
asi como van a salir los entrenos, pues mal¡¡¡¡¡¡
en serio, 1, 33 km calentamiento

#	Length	Time	km/h
1	1.01 km	06:51	8.8
2	1.00 km	06:39	9.0
3	1.00 km	06:27	9.3
4	1.01 km	06:36	9.2
5	1.01 km	06:33	9.2
6	1.00 km	06:20	9.5
7	1.00 km	06:04	9.9
8	445 m	02:51	9.4

Acabe con ganas de mas, y el gemelo tranquilo. Hoy me tengo que ir al trauma aver que me cuenta y que me haga la eco.
salen 7 kilometros y medio en 48'22'' ppm med 163 max 184 para no variar
1.33 km enfriando total 1 hora 8'

Weno, 900 calorias y vuelvo a tener la sensacion de que quiero correr mas, pero esta vez no caigo. seguire al tran tran

Originalmente escrito por jack_demolay

Hoy entreno potente, no se si ponerlo porque me van a censurar.. en fin
calentamiento: manitas de cerdo en salsa, segundo plato, tocino de papa y castañas de postre.....
asi como van a salir los entrenos, pues mal¡¡¡¡¡¡
en serio, 1, 33 km calentamiento

#	Length	Time	km/h
1	1.01 km	06:51	8.8
2	1.00 km	06:39	9.0
3	1.00 km	06:27	9.3
4	1.01 km	06:36	9.2
5	1.01 km	06:33	9.2
6	1.00 km	06:20	9.5
7	1.00 km	06:04	9.9
8	445 m	02:51	9.4

Acabe con ganas de mas, y el gemelo tranquilo. Hoy me tengo que ir al trauma aver que me cuenta y que me haga la eco.
salen 7 kilometros y medio en 48'22'' ppm med 163 max 184 para no variar
1.33 km enfriando total 1 hora 8'

Weno, 900 calorias y vuelvo a tener la sensacion de que quiero correr mas, pero esta vez no caigo. seguire al tran tran

Con ese calentamiento, tus objetivos lo vas a poder hacer RODANDO (¡Que ricas las manitas de cerdo!)

Originalmente escrito por jack_demolay

Que va¡¡¡¡¡¡ el mio es otro¡¡¡ anda que si tuviera una costilla como tiene el tuyo en la foto, se va a poner a posar para la camara

no era una costilla, era el hueso de un chuleton que estuvo rebañando 5 dias y tampoco estaba posando, estaba mirando a un chuleton que le estaba enseñando yo, mientras mi mujer le saco la foto. sino no se separa del hueso en la vida.

Originalmente escrito por jack_demolay

Hoy entreno potente, no se si ponerlo porque me van a censurar.. en fin
calentamiento: manitas de cerdo en salsa, segundo plato, tocino de papa y castañas de postre.....
asi como van a salir los entrenos, pues mal¡¡¡¡¡¡
en serio, 1, 33 km calentamiento

#	Length	Time	km/h
1	1.01 km	06:51	8.8
2	1.00 km	06:39	9.0
3	1.00 km	06:27	9.3
4	1.01 km	06:36	9.2
5	1.01 km	06:33	9.2
6	1.00 km	06:20	9.5
7	1.00 km	06:04	9.9
8	445 m	02:51	9.4

Acabe con ganas de mas, y el gemelo tranquilo. Hoy me tengo que ir al trauma aver que me cuenta y que me haga la eco.
salen 7 kilometros y medio en 48'22'' ppm med 163 max 184 para no variar
1.33 km enfriando total 1 hora 8'

Weno, 900 calorias y vuelvo a tener la sensacion de que quiero correr mas, pero esta vez no caigo. seguire al tran tran

jack te vas a tener que venir conmigo al dietitas el entrenamiento perfecto lo importante es ir sumando

Originalmente escrito por sisjag

Con ese calentamiento, tus objetivos lo vas a poder hacer RODANDO (¡Que ricas las manitas de cerdo!)

Originalmente escrito por Llou

jack te vas a tener que venir conmigo al dietitas el entrenamiento perfecto lo importante es ir sumando

Pero es que , en mi caso eso es mentalizacion para entremarse, absolutamente necesaria y muy positiva.
Si no fuera porque en los momentos duros de los entrenamientos, cuando ya no puedes mas y te pesan los brazos, llega a mi memoria ese lechon asado crujiente, y me digo a mi mismo, en 10 entrenamientos como este y te puedes comer la paletilla de cordero y el pastel de chocolate y merengue... Entonces aprieto los dientes, y sigo un rato mas.....

Originalmente escrito por jack_demolay

Pero es que , en mi caso eso es mentalizacion para entremarse, absolutamente necesaria y muy positiva.
Si no fuera porque en los momentos duros de los entrenamientos, cuando ya no puedes mas y te pesan los brazos, llega a mi memoria ese lechon asado crujiente, y me digo a mi mismo, en 10 entrenamientos como este y te puedes comer la paletilla de cordero y el pastel de chocolate y merengue... Entonces aprieto los dientes, y sigo un rato mas.....

Estas es una de las mejores filosofias que he escuchado o leido para motivarte

Originalmente escrito por jack_demolay

Pero es que , en mi caso eso es mentalizacion para entremarse, absolutamente necesaria y muy positiva.
Si no fuera porque en los momentos duros de los entrenamientos, cuando ya no puedes mas y te pesan los brazos, llega a mi memoria ese lechon asado crujiente, y me digo a mi mismo, en 10 entrenamientos como este y te puedes comer la paletilla de cordero y el pastel de chocolate y merengue... Entonces aprieto los dientes, y sigo un rato mas.....

a mi me pasa algo parecido. yo cuando voy mal empiezo a pensar en una jarrita de cerveza completamente helada goteando ese aguilla que se derrama por mi camiseta mientras cae por mi garganta........ainsssss, voy a por una.

que tendra la cerveza?

Menudo despliegue de psicología motivacional