Enhorabuena por ese tiempazo!! increible!!

Gracias.

Entrenamiento 05/12/2011:

10 km a ritmo de 5 el km con ppm de 153.
1 km a ritmo de 3'30" para terminar.
2km descalentamiento.+

Saludos.

Entrenamiento 06/12/2011:

30' minutos de calentamientoo a 5'28" con ppm de 139.
2X6X200 entre 37 y 39" recuperando 1' entre series y 3' entre bloques.
Para acabar 1 km a ritmo de 3'57".
10' descalentamiento y a la ducha.

Saludos.

Entrenamiento 07/12/2011:

10km a ritmo de 5.23" con ppm de 149.
8X100 entre 17" y 19" progresivos.
Descalentamiento.

Entrenamiento 08/12/2011:

Calentamiento de 30' a ritmo de 5,20 con ppm de 150.
15' a ritmo vivo de 4' el km.
Descalentamiento.

Entrenamiento 10/12/2011:

30' calentamiento a ritmo de 5.22" con ppm de 146.
5X1000 a ritmo de 3.50" con ppm de 173.
Descalentamiento.

Saludos.

Entrenamiento 14/12/2011:

30' cc a ritmo de 5.21" con ppm de 150.
2X5X300 a entre 58 y 60'.
1X1000 a ritmo de 3.57".
Descalentamiento y pa casa.
Saludos.

Entrenamiento 15/12/2011:

CC de 60' a ritmo de 5.20" sobre 155ppm.
Saludos.

CARRERA 18/12/2011:

7.4KM de carrera a ritmo de 4.05' el km.
Esto ha sido todo por hoy.
Saludos.

Entrenamiento 19/12/2011:
30 minutos calentamiento a 5.30".
2x4x400 a ritmo de 1.20".
1X1000 a rimo de 4.
Descalentamiento.
Saludos.

Entrenamiento 23/12/2011:

30' cc a ritmo de 5.30".
30' cc a ritmo de 5.00".
1X1000 a 3.54".

Mañana más.

Entrenamiento 26/12/2011:
Cc de 10km sobre 4.40" el km.

Entrenamiento 03/01/2012:

30' calentamiento a 5.24" con 147ppm.
5X1000 entre 3.48" y 3.53" el km con 173ppm.
10" descalentamiento.
Este domingo tengo un 10k homologado, haber que sale!!!!!!