Pues es un buen entrenamiento después de estas fiestas... Yo hoy salí un rato y casi me da algo. Creo que en 40 minutos estuve más tiempo caminando que corriendo. En mi favor he decir que fue por un sitio que no conozco con muchas subidas y bajadas, pero casi me da algo...

Supongo que la culpa es de tanta y

Es que en estos días ataca la pereza pero hay que seguir que ya han pasado la mitad de las fiestas.

Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY

Es que en estos días ataca la pereza pero hay que seguir que ya han pasado la mitad de las fiestas.

Tal cual...!!Vaya semanita para olvidar en lo runero, no he salido a correr ni un dia y apenas he hecho deporte un par de dias!!

El lunes fui a jugar al futbol y no estire nada al final del partido; consecuencia: dolor en la parte trasera del muslo los dos dias siguientes por lo que decidi parar completamente. El jueves voy a la piscina un ratito algo tranquilito y viernes - sabado vuelvo a parar para mañana domingo comenzar con el plan de entrenamiento para un 10.000 de la web y empezar a buscar alguna carrera para los primeros meses de este año!!=).

Tambien me he pedido a los reyes un estudio de la pisada y unas zapas nuevas.

Bueno, Feliz año nuevo a todos, espero q todos vuestro deseados se cumplan y seais felices.

Tras una semana sin darle a la cintita, esta mañana he vuelto a subirme y he comenzado el plan de entrenamiento de la pagina para un 10k principiante!!

Primer dia, y como llevaba varios dias parado he decidido empezar con lo mas delicado que son las series, 6x1000 a un ritmo entre 5:15 y 5:45 (como estoy empezando ha sido a 5:42 ). Un poquito de calentamiento encima de la bici y otro poquito encima de la cinta, pero en seguida empece con la primera serie a darle chichita. Entre serie y serie 1 minuto andando para recuperar.

Sensaciones encontradas, al principio me ha costado dios y ayuda empezar a darle cañita al tema, pero en las series del medio (2,3 y 4) me he sentido muy comodo y con ganas de subir el ritmo, pero me he contenido para que no se me saliera el corazon por la boca.

Al final totalizando todo:
42:05
7000m -- 6:01 min/km
158 ppm
Series: 6x1000 a 5:42

Un muy buen entrenamiento... Hasta envidia me das. Yo tengo que quitarme esta "vagancia" navideña y darle un poco al cuerpo. Salvando la San Silvestre estoy bastante parado...

Eso es, a empezar a coguerle ritmo al año.
Muy buen entreno

Eso es, a por los 10km. Justo dentro de un mes lo empezaré yo, así que estaremos atentos a tus progresos. Lo que no entiendo es porque te salen 7000m. Por cierto sigues en 97kg?

Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY

............... Lo que no entiendo es porque te salen 7000m. ............

Originalmente escrito por arigold

........ Entre serie y serie 1 minuto andando para recuperar............

Pues eso, que el tiempo andando tambien cuenta...

Originalmente escrito por jack_demolay

Pues eso, que el tiempo andando tambien cuenta...

El tiempo andando y el calentamiento (que fue cortisimo porque venía de la bici). He leído por ahí que no se debería contar, ni tampoco la distancia entre series ni el calentamiento ni el enfriamiento como kms de entrenamiento...pero sinceramente no estoy como para desechar ni los 500m que hay en los 5 descansos entre series!!

Todo lo que sea a sumar...aunque sea para dar moral!!=)

Bueno, segundo entrenamiento de mi nuevo plan de entrenamiento y tras las series de ayer hoy tocaba rodaje lo mas tranquilo posible. Queria hacer un sub150 pero me ha costado muchisimo mantener las pulsaciones bajas, de hecho ha habido un rato mdio largo que he estado rondando las 160 a pesar de que en ningun momento he ido mas rapido que 6:30 el km.

He notado bastante la carga de las series de ayer, y sobre todo que estoy medio resfriado y ha venido a verme de nuevo ese asma intrinseco que me acompaña desde que era niño, asi que suficiente con que me haya animado a bajar a correr hoy. Algunos problemas con la respiracion durante todo el dia y durante la carrera tambien (aunque no se porque ha sido el unico momento del dia donde me ha dejado de molestar la garganta...seria porque me dolian tanto otras partes que no habia lugar para dolores de garganta!)

Al final sufriendo sufriendo he conseguido estar en el limite de 150ppm pero con un entrenamiento bastante lento (supongo que esto es lo que llaman por ahi rodaje regenerativo).
40:00
5820m -- 6:52 min/km
150 ppm


A partir de ahora voy a intentar que todos los rodajes del plan de entrenamiento sean sub150 y exprimirme un poco mas el dia de las series sin preocuparme del ritmo cardiaco...esa es la idea, a ver que tal.

Originalmente escrito por arigold

)

Al final sufriendo sufriendo he conseguido estar en el limite de 150ppm pero con un entrenamiento bastante lento (supongo que esto es lo que llaman por ahi rodaje regenerativo).
40:00
5820m -- 6:52 min/km
150 ppm


A partir de ahora voy a intentar que todos los rodajes del plan de entrenamiento sean sub150 y exprimirme un poco mas el dia de las series sin preocuparme del ritmo cardiaco...esa es la idea, a ver que tal.

Según parece eso es lo ideal, intercalar días fuertes con rodajes suaves pero no te olvides de descansar también para que venga a verte Doña Supercompesación.
Por cierto las pulsaciones también son calcadas a las mías, así que la referencia tuya va a ser perfecta.

Ahora a por el 2 x 3000 + 1000, que no tengo claro el 1000 final como se come.

Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY

Ahora a por el 2 x 3000 + 1000, que no tengo claro el 1000 final como se come.

Que bonito es encontrar un compañero de viaje!!=)

Yo entiendo que ese 1000 del final es una serie de 1000 metros a 5:15 - 5:45 (5:45 en mi caso )

Bueno, hoy he respetado el descanso, aunque tenia unas ganitas barbaras de correr, pero entre el trancazo que llevo encima y que notaba cierta sobrecarga de rodilla para abajo, he decidido no correr!!Eso si, me han comentado que los descansos pueden ser activos, si se hace deporte con moderacion y sin forzar en las mismas zonas que cuando corremos...asi que me he ido a la piscina a echar unos larguillos.

Me quiero empezar a tomar medio en serio lo de nadar, no como lo de corre, pero si que sea el apoyo principal a las carreritas y que los dias de descanso o que tenga molestias sea la via de escape.

Me apetecia probar 1000m aunque sabia perfectamente que iba a ser imposible hacerlo de una tacada, asi que me he puesto un objetivo asequible: 4 series de 250m. Todas las series han salido en torno a 5.30 (un poquito mas alguna) con un descanso de 1min entre serie y serie; al final 200 metros a espalda para recuperar y completar la media hora de entrenamiento.
Al final he hecho los 1000m en 25.15 contando los 3 minutos de descanso entre series, en total 1200m en 32' contando 4 de descanso entre series. Ya estoy empezando a pensar que objetivos me puedo marcar en natacion!!.

Lo mejor del entrenamiento las pulsaciones, he trabajo entre las 120 y las 140, un rango de pulsaciones que me cuesta muchisimo trabajar en la carrera a pie, asi que asi por lo menos complemento!!

Mañana me toca segundo entrenamiento de series, y tercero del plan de entrenamiento!

El tema de la piscina, es muy bueno para los dias que no debemos trotar.

Me parece correcto, si no estas aconstumbrado a nadar, que dividieras el entreno en series, para no 'morir'.

voy a ver si pudiera apuntarme para dentro de un mes a una piscina que hay por aqui cerca. Me has dado envidia.

Muy buena idea lo de la piscina. Ahora acostumbrate a nadar y en nada te preparas un triatlon.

Hoy vengo con dos entrenamiento debajo del brazo!!El del miercoles por la noche y el del jueves por la mañana.

Sigo un poquillo resfriado (ayer bastante) asi que me tome el entrenamiento del miercoles con bastante calma. Me tocaba hacer series, pero no tenia muchas ganas asi que opte por un rodaje, que queria que fuese de unos 45', pero cuando llevaba 17 me vinieron a echar del gimnasio, asi que se quedo la cosa en 20 minutitos raspadillos, que me sirvieron para descongestionar el trancazo que tenia ayer y para menear un poquito las piernas. Un entrenamiento que no estaba programado en mi plan, pero que bueno al menos algo es algo:

20'
3100m -- 6:27 min/km
152 ppm

Hoy, ya bastante mejor del resfriado tras una placida noche, queria hacer las series que me tocaban 2x3000 + 1000; asi que a eso de las 13.30 me he puesto manos a la obra.

Calentamiento 1000m a 7'/km para entrar en calor y la primera serie de 3000 ha salido en 18:26, algo mejor del objetivo que deberia estar en torno a 18:45. Un minuto andando de recuperacion (donde recupero mas bien poquito, pero bueno) y otra serie de 3000 que ha salido en 18:06 todavia un poquito mejor que la anterior y viendo bastante bien. Otro minutito andando y el 1000 final en 5.31, un poquito mejor que las series del otro dia a pesar de llevar ya 7km en las piernas...esperanzador!Enfriamiento, estiramientos laargos y a la ducha.Al final

55'
8830m -- 6:14/km
158ppm (Todo el entrenamiento entre 155 y 165ppm, curioso no haber estado en ningun momento por debajo de 150)

Varias cosas mas. Cada dia me voy sintiendo mejor al correr, a pesar de estar malo no sufro demasiado con la respiracion y las piernas estan respondiendo perfectamente a lo que les voy pidiendo, de hecho tengo la sensacion de que piden mas. Lo malo, el lunar siguen siendo las pulsaciones, el corazon no termina de responder como esperaba, no consigo reducir y no quiero meterle mas caña, no quiero hacer ningun entrenamiento por encima de 160, asi que estoy al limite. Sintiendo que las piernas van mas rapido que el corazon... y agobiandome un poco con esto. Espero que empezar a nadar me ayude con este tema.

Los reyes se han portado bien y me han traido alguna cosilla para correr. Unas medilast, aunque ya casi no tengo problemas con los gemelos, siempre vienen bien. Y unas zapas a elegir, asi que la semana que viene me hare un estudio de la pisada y me pillare unas zapas algo mejores que las kalenji de 25 napos que calzo,jeje! Para 25€ ya deben estar alrededor de los 200kms, va siendo el momento de pensar en pillar otras!

Saludos

Buenos entrenos Ari! Tampoco te va a pasar ná por saltarte lo de las 160 ppm en alguna ocasión. Hay que darle caña al cuerpo, no mucha, pero alguna...

Eso ha sido una buena idea lo de reservar las series para cuando estes totalmente recuperado.

Comienza la segunda semana del plan de entrenamiento y tras dos dias sin salir a correr hoy me he levantado bastante perezoso, pero se que tengo que aprovechar los domingos que es el dia que mas tiempo tengo.

Tras el entreno de series del jueves, el viernes tuve un partidito de 2 horas de paddel que me dejo bastante fundido; y en el que tuve un susto con un pinchazo en el abductor al sprintar...pero al final nada. El sabado decidi tomarmelo como un dia de descanso real, sin hacer ningun tipo de actividad fisica.

Hoy tocaban series, y por primera vez de 500m, el ritmo previsto deberia ser 2:40. En total 12 series, divididas en 3 bloques de 4 cada una. Descanso entre series 30'' y entre bloques 1' (creo que es demasiado poco descanso, pero estoy un poco perdido en este tema). Al principio me he sentido muy comodo en las series, pero al final el entrenamiento se me ha hecho un poco largo y en las ultimas series (sobre todo en las dos ultimas) he sufrido bastante. Al final he terminado con algo de molestias en los gemelos (han vuelto los cabrones) pero bueno nada del otro mundo, despues de estirar ya se habian pasado.

Las pulsaciones, como era de esperar han ido bastante altas, aunque al menos a ritmos "altos" no han llegado a 170 en ningun momento, la maxima ha sido 167. Al final:

47:10
8200m -- 5:45
162ppm

En resumen mi primer entrenamiento por encima de las 160ppm (como me vea sisjag me va a echar la bronca), pero los dias de series son dias de series.

Mañana me toca dia de rodaje, quiero hacer un rodaje largo que desde que empece este nuevo entrenamiento el rodaje mas largo ha sido de 40' asi que mañana espero estar cerca de la hora y por debajod e las 150ppm

Saludos.

Te estoy viendo te estoy viendo. Series son series.


500 mts yo creo que es de las mas duras, terminas fundido, y encima como dices, la recuperacion es corta. A ver como vas asimiliando todo el trabajo.