Originalmente escrito por text

Lluis, Molt bé. muy buenos entrenos... Respecto a lo de la piscina, es cuestión de dar más fuerte....Ja,ja.

Pues sí, esa es la tentación pero no quiero entrar ahí, porque entonces seriamos dos fastidiados en vez de uno, y esto no hace un mundo mejor.... Entre que piensas "se habrá dado cuenta y la proxima no lo hará" o "se lo diré amablemente" te va pasando el rato, y al final pude cambiarme de carril y acabar tranquilo

Entreno del domingo 5

Después de la experiencia positiva del viernes con las primeras cuestas, salí con la idea de "tirar p'arriba" (la cabra tira al monte ) pero sin tener claro a donde. Al final subir y bajar al Parque Güell, subiendo por un lado y bajando por otro.

Al final fueron 10,30km (increíble: sin prepararlo, y casi bordo los 10km exactos) en 81':29". 180m de subida a paso tortuga para controlar un poco las pulsaciones, que se quedaron en unas aceptables 163ppm de media y 171 de máxima.

Me hizo tanta ilusión que me entretuve en calcular el perfil del desnivel y lo pego a continuación (hay que hacer click para ampliarlo)

pkGuell.png

Saludos

Muy buen entreno,... y yo sigo erre que erre...a la próxima dale tu, ya veras como tiene más cuidado.

Entreno del sábado 11

Entre una cosa y otra, casi una semana sin correr, después del intensivo del finde pasado . Ayer no es que tuviera mucho tiempo, pero tenía ya un "mono" importante, así que arranqué a una hora inusual para mí, que suelo salir por las tardes: las 8:45 de la mañana.

Será que esta semana he comido demasiadas porquerías, será que era por la mañana y el cuerpo aún no estaba en marcha, será que aún estaba digeriendo el desayuno, será por el morado que llevo en la pierna de un golpe, o será porque llevaba 6 días sin salir ... O por todo junto . En fin, las pulsaciones no me dieron tregua, y a poco que me soltaba un poco, tiraban p'arriba a saco.

Así que fui todo lo despacio que fue necesario para controlar pulsaciones, salvo unos 200m de desfogue un poco menos lento. Circuito prácticamente en plano, recortado del de mis 10km habituales a 8.7 por falta de tiempo.

Resumen: 8.7km, 66':26", 162ppm media, 170ppm max

Por cierto que mi "velocidad" empieza a causar sensación... Ya es el segundo día consecutivo que tenemos cachondeo con gente que va por la calle . Es una tontería y uno pasa, pero quieras que no algo queda.

En el lado positivo, que ya se me olvidaba... Ayer cayó la barrera de los 200km . 2 meses, 200km

Enhorabuena por esos 200km. Y efectivamente cuando cambias la rutina del cuerpo, este lo nota, y sino estas acostumbrado a salir por la mañana es normal. Te aconsejo que lo hagas de vez en cuando, pues las carreras populares si quieres hacer alguna suelen ser a esa hora.

Originalmente escrito por text

Enhorabuena por esos 200km. Y efectivamente cuando cambias la rutina del cuerpo, este lo nota, y sino estas acostumbrado a salir por la mañana es normal. Te aconsejo que lo hagas de vez en cuando, pues las carreras populares si quieres hacer alguna suelen ser a esa hora.

¡Muchísimas gracias text ! De momento no tengo planes de participar en ninguna (con seguir con mis trotecillos y hacer algo de salut del coco y del cuerpo ya voy más que satisfecho). De todas formas estará bien que me acostumbre a trotar también por la mañana. Pienso de cara al verano, que será cosa de salir por la mañana muy temprano, o a la noche, so pena de caer fulminado por el calor

Esta tarde he vuelto a salir, a repetir la ruta "de montaña" del domingo pasado. Las sensaciones, como anteayer: pulsaciones por las nubes a poco que movía un dedo.

En vez de ir (como el domingo pasado) en las cuestas por debajo de 170ppm, y en las bajadas por debajo de 160ppm, hoy en las cuestas me plantaba al menor descuido a 180ppm, y en las bajadas a 176ppm

Bueno, con la esperanza que haciendo kms bajarán las pulsaciones, he relajado las expectativas y me he centrado en acabar, prácticamente fuera a las ppm que fuera (pues físicamente no me sentía nada cansado) y ya vendrá otro día mejor.

10.3km, 80':52", 172ppm media, 181ppm max, alturas entre 40m (punto más bajo) y 220m (punto más alto).

Uff, unas pulsaciones muy altas....ve con cuidado no te quemes.

Originalmente escrito por Lluis2010

Entreno del sábado 11



Por cierto que mi "velocidad" empieza a causar sensación... Ya es el segundo día consecutivo que tenemos cachondeo con gente que va por la calle . Es una tontería y uno pasa, pero quieras que no algo queda.

En el lado positivo, que ya se me olvidaba... Ayer cayó la barrera de los 200km . 2 meses, 200km

Mandalos a que todos ellos junto no valen ni la suela de unas zaptillas de las que llevas gastadas. Y sin obsesionarte con las ppms altas, lo mas importante es ver como recuperas en 1 minuto y en 5 minutos tras el entreno. Si bajas bien, es que esta entrenando bien.

Originalmente escrito por text

Uff, unas pulsaciones muy altas....ve con cuidado no te quemes.

Uf... ¿te refieres físicamente o moralmente? Porque ayer salí a entrenar y llegué a casa bastante picado por el tema de las pulsaciones

Cada vez tardo más tiempo en hacer la misma distancia, y a la vez con pulsaciones cada vez más altas .

Hace unos días hice 8km en el tiempo que antes hacía 10, y encima, frito a pulsaciones.

Ayer hice 7km a un tiempo record (de lento), y con auténticas dificultades para no pasar de 160... Y ahí iba prácticamente andando, sin vuelo, casi apoyando un pie antes de soltar el otro.

Tuve que hacer lo que no he hecho en 2 meses: dejar de trotar y caminar, para bajar. Pero a la que arrancaba se volvían a disparar.

Al km7 me rayé y me puse a hacer burradas (sprints locos y luego caminar para recuperar), hasta el km8 en el que lo dejé correr y me fui pa casa.

El terreno llano, llevaba agua, iba bebiendo, había descansado dos días completos desde el anterior entreno, y salí con unas ganas locas.

Algo falla

Originalmente escrito por Lluis2010

Uf... ¿te refieres físicamente o moralmente? Porque ayer salí a entrenar y llegué a casa bastante picado por el tema de las pulsaciones

Cada vez tardo más tiempo en hacer la misma distancia, y a la vez con pulsaciones cada vez más altas .

Hace unos días hice 8km en el tiempo que antes hacía 10, y encima, frito a pulsaciones.

Ayer hice 7km a un tiempo record (de lento), y con auténticas dificultades para no pasar de 160... Y ahí iba prácticamente andando, sin vuelo, casi apoyando un pie antes de soltar el otro.

Tuve que hacer lo que no he hecho en 2 meses: dejar de trotar y caminar, para bajar. Pero a la que arrancaba se volvían a disparar.

Al km7 me rayé y me puse a hacer burradas (sprints locos y luego caminar para recuperar), hasta el km8 en el que lo dejé correr y me fui pa casa.

El terreno llano, llevaba agua, iba bebiendo, había descansado dos días completos desde el anterior entreno, y salí con unas ganas locas.

Algo falla

No falla nada.
En la revista runners de este mes hablan de estas cosas. Las pulsaciones suben con el calor. Tu a lo tuyo, confia en los entrenos. No hay atajos. Yo tambien tengo que pararme para poder mantener las pulsaciones por debajo de las 150 ¿y que? ¿tienes prisa? Cuando empece a correr, tenia que andar despues de correr 500 mts porque no podia mas. Planfica tus entrenos, descansa, no te lesiones y disfruta el entreno. Por supuesto, asegurate que no hay problemas fisicos, que creo que no es el caso.
He leido que hay gente de elite que corre el maraton con pulsaciones sobre las 180, son las suyas, lo cual no quiere decir que tambien sean las nuestras.
Bajar de peso ayuda muchisimo al tema de las pulsaciones.

Tampoco os obsesioneis con las pulsaciones, hay dias que el cuerpo por lo que sea va mas alto o mas bajo, el gomez noya (el de triatlon) cuando los 10 km, va a casi 190, o sea que todo es relativo, simplemente disfrutad.

Originalmente escrito por jack_demolay

No falla nada.
En la revista runners de este mes hablan de estas cosas. Las pulsaciones suben con el calor. Tu a lo tuyo, confia en los entrenos. No hay atajos. Yo tambien tengo que pararme para poder mantener las pulsaciones por debajo de las 150 ¿y que? ¿tienes prisa? Cuando empece a correr, tenia que andar despues de correr 500 mts porque no podia mas. Planfica tus entrenos, descansa, no te lesiones y disfruta el entreno. Por supuesto, asegurate que no hay problemas fisicos, que creo que no es el caso.
He leido que hay gente de elite que corre el maraton con pulsaciones sobre las 180, son las suyas, lo cual no quiere decir que tambien sean las nuestras.
Bajar de peso ayuda muchisimo al tema de las pulsaciones.

Oido cocina! He visto que en la web de la revista tienen un artículo sobre eso, pero supongo que en la versión papel habrá más detalle, a ver si me la pillo...

Totalmente de acuerdo en que no hay atajos, no pretendo tomar uno, pero me mosqueé por la tendencia...

Originalmente escrito por text

Tampoco os obsesioneis con las pulsaciones, hay dias que el cuerpo por lo que sea va mas alto o mas bajo, el gomez noya (el de triatlon) cuando los 10 km, va a casi 190, o sea que todo es relativo, simplemente disfrutad.

Si text, hay un objetivo que es disfrutar. Lo cierto es que me falta información para decir objetivamente que he ido a peor. Me lo miro mejor

Lo malo es que no sé si pertenezco a ese grupo que comentáis, para quienes es adecuado rodar a 180 o a 190... Estoy planteándome hacer la famosa prueba de esfuerzo, para saber realmente que es lo que me corresponde, no sea que me esté empeñando por encima o por debajo de lo que me corresponde. He pedido información a un par de sitios en Barcelona, y tienen diferentes tipos de prueba, pero ninguno me ha detallado que información me darán de cara a la práctica deportiva (he visto que en algunos te dan los ritmos de entrenamiento recomendados).

Mil gracias a los dos por los consejos y los ánimos

Entreno del 19/4

Después de 3 salidas de resultado dudoso, salí ayer con unas ganas locas (ganas no faltan, que las 2-3h de volver de una salida ya tengo el mono de la siguiente ).

Recorrido plano y conocido, mis 10.15 km, cinturón-bar cargado, un tiempo no muy caluroso y ¡ops! me he dejado el cinturón del pulsómetro en casa

Lo necesitaba.... un día de desahogo después de tanta guerra. Un día sin efecto pulsómetro. Un día como los de los inicios, de ir un poco por las sensaciones.

Sé positivamente que iba a más pulsaciones de lo habitual, pero también en velocidad fui un poco más ligero. Es mejor esto que ir lanzado de pulsaciones, rabiando con el pulsómetro, y encima más lento de velocidad

Resultado: 10.15km, 66':32". Eso es 6':33" por km!
A los 15" de parar, 164ppm Al minuto de parar, 140 ppm.

Yo así más feliz... Quizá deba alternar con días de forzarme a rodar bajo de pulsaciones, pero no limitarme a eso

Entreno del jueves 23

Salida nuevamente sin pulsómetro, y "a pasarlo bien". Tenía menos tiempo, y pense en hacerlo un poco más rápido, aunque fuera menos distancia.

Desde el primer momento, demasiado rápido (para mí), con lo cual no he podido ir tanto de menos a más. Terminé más bien cansado, pero contento

Resumen:
9km, 58':50". Eso son 6':35" por km
176ppm (uf) al terminar, 140ppm al minuto de terminar

Esto debió ser como una carrera para mi

Entreno del sábado 25

Natación -volvemos a los orígenes-

1900m en una ahora aprox.

Acabé cansado de brazos, que no de ritmo. Se nota que hacía días que no pisaba la piscina En cambio, las pulsaciones, por los suelos, quizá entre 110-120 al terminar.

Entreno de hoy sabado:

Resumen (con leerse esto basta )

9.2km casi planos, 60':10".
164ppm a los 15", 144pm 1' más tarde, 140ppm a los 3' de terminar.
Tiempo total de ejercicio incluyendo los ejercicios descalzo 78':03"

Y ahora el rollo (no es necesario leerlo )

El ruido que hago al trotar, ese derrape zap-zap-zap indica claramente que algo hay que mejorar ahí. Aparte que es desagradable, y que me estoy comiendo las suelas de las zapatillas a toda velocidad, ese derrape que hay un frenazo cada vez que pongo el pie en el suelo. Esa velocidad que pierdo, luego hay que recuperarla... ¿impulsando? "¡no way!" . Si hay derrape al aterrizar debe ser porque esa pierna, aunque la tenga flexionada, debe tocar por delante del cdg, y la debo tener rígida, bloqueada, de manera que es como un palo que se rasca en el suelo dejando un surco en la grava.

Sí, todo esto es un rollo patatero... pero creo que debo escribirlo para fijar las ideas y dejármelo de referencia.

Vamos a ver, esto pretende ser una adopción del método Pose. He estado viendo vídeos, leyendo los foros, releyendo el libro famoso del dr Romanov...
Intentado retener las imágenes, las comparaciones. Y he salido a intentar mejorar un poco la técnica, olvidándome hoy de pulsaciones y distancias.

- En primer lugar, he incluido algunos ejercicios de cambio de apoyo antes de empezar a trotar.
- Luego unos 3.5 km de trote, intentando de tanto en tanto alguna corrección
- Llegado a una zona peatonal con jardines, me he descalzado y por primera vez he estado dando algunos saltitos, cambios de apoyo (sobre todo) y minidosis de trote (5-10m). Como dicen los entendidos, los pies te dan mucha información del suelo. A mi me han dicho que tengo las plantas aún demasiado finas para ir a gusto sobre ese asfalto (es de los antiguos, de muchas piedrecillas, no las pastetas esponjosas que ponen ahora).
- Me he vuelto a poner calcetines y zapatillas y he seguido trotando 5.7 km más.

Durante algunos ratos he conseguido reducir mucho el ruido de la pisada (ole!).
- voy mas fino dejando caer la pierna que apoya, en vez de: dirigirla activamente hacia el suelo
- retirar el apoyo conscientemente, y dejar que la otra pierna caiga sola, en lugar de: encaminarme al siguente apoyo antes de retirar el actual.
- tan pronto he retirado el apoyo, olvidarme de esa pierna. No aguantarla, ni seguir levantándola.
- no pisar de puntillas, sino un pelo mas atrás

El programa mental:
1. inicialmente dejarme rebotar en cada -boing- paso -boing-. Para esto tengo que tener todo relajado, sino no reboto, corro sobre *patas bloqueadas*
2. relajar la fuerza de la pierna que hace el rebote, haciendo *menos* fuerza, para ir más fino, sin rebotar tanto. Rebotar mucho no es el objetivo.
3. espalda recta, cabeza alta
4. pensar en retirar el apoyo, y dejar que la otra pierna caiga
5. inclinarme una micronésima para adelante. Lo justo para ir más cómodo sin ir más rapido.

Durante los ultimos 300m, he tenido una sensación especialmente buena. Era como si fuera pedaleando, o con los pies unidos por una cuerda imaginaria, que no permitía que se adelantase uno, ni se quedase atrás el otro, y haciendo que se movieran a la par, no en un movimiento alternante, sino de forma contínua. Pero no era una redonda, sino más bien como cuando bates un huevo para hacer una tortilla (muy poco de vertical).

En fin, dado que las sensaciones son como una montaña rusa, y que no sé por cuantos dias tendré que tirar con las de hoy, me explayado más de la cuenta.

Perdón nuevamente por el rollo. Si has llegado hasta aquí mereces por lo menos unas cañas

Todo eso tambien lo dice el libro "el chi correr". Seguire pensando que es un nivel mas, priemro que los musculo sy la caja y los pies esten preparados

Pues LLuis me alegro de tus avances, y de que vayan mejorando las sensaciones. Has probado en vez de ir descalzo a utilizar algo sin amortiguación, por ejemplo las newfeet de que vende en el decarton por 10€?

Originalmente escrito por jack_demolay

Todo eso tambien lo dice el libro "el chi correr". Seguire pensando que es un nivel mas, priemro que los musculo sy la caja y los pies esten preparados

No conozco personalmente el libro, pero creo que algunos planteamientos son cercanos al POSE, que es el que intento adoptar.

De todas formas, pienso que la técnica es también un puntal importante, además de los dos que comentas, porque puede determinar como te queda el cuerpo después del entreno.

Este último día que comentaba, por ejemplo, me noté las rodillas mucho más relajadas, incluso aún antes de estirar, cuando normalmente me quedaban como acartonadas. Igualmente, al bajar escaleras el mismo día y el día siguiente, también las noté mucho mejor.

Aparte de esto, si la técnica puede ayudarme a correr lo mismo con menos esfuerzo, o a reducir lesiones, pues bienvenida sea

Releyendo por encima el último mensaje, veo que hay mucho "rollo" de sensaciones, mucho "bla-bla-bla", pero lo cierto es que esa sesión creo que marcó un punto de inflexión... Sigo siendo un novatillo, de todas formas

Entreno del martes 28/06

Intentando recuperar las sensaciones del sábado, aunque sólo lo conseguí en parte. Tomé más conciencia de la importancia de llevar la pierna que está en el aire relajada, en vez de agarrotada. La pisada sigue siendo menos ruidosa (ole!)

Resumen: 8km en 56' (a 7' el km, jeje).
Hacía un calor y una humedad espantosos...

Originalmente escrito por text

Pues LLuis me alegro de tus avances, y de que vayan mejorando las sensaciones. Has probado en vez de ir descalzo a utilizar algo sin amortiguación, por ejemplo las newfeet de que vende en el decarton por 10€?

Gracias text!!

Si, conozco las zapas, de hecho tengo unas que llevé unas semanas el otoño pasado, justo antes de tirar la toalla por varios meses. Si te he decir la verdad, me traen malos recuerdos de aquellos últimos días .

No por las zapas en sí, es tema mental mío. Objetivamente no veo razón para no adoptarlas nuevamente, pero con los progresos de los últimos días con las zapas normales (qué atraso llevo, ya os contaré) no tengo ganas de hacer cambios -si funciona no lo toques- .

Lo de hacer pinitos descalzo sería para hacer pocos metros, y ejercicios de Pose puntualmente, pero no me lo planteo para correr habitualmente (y menos por las aceras de Barcelona)

Creo que la minisuela que llevan es perfecta para esto. Sólo que tuve que comprarme un 46 por el ancho, y me sobra un montón de largo, parecen los zapatos de los payasos . Ahora en serio, las tengo la lista de cosas pendientes

¿Tu estas saliendo con ellas verdad?

Originalmente escrito por Lluis2010

Resumen: 8km en 56' (a 7' el km, jeje).
Hacía un calor y una humedad espantosos...

Si te sirve de consuelo.. mira un entrenamiento mio de enero
Diario mixto de un muy novato
En 5 meses la diferencia es brutal. Constancia .. mas constancia....

Lo del chi correr.. mira esto ChiRunning: correr sin esfuerzo y sin lesiones - Taringa!