Chema estas como una moto 6.27 ,enhorabuena, me alegro empieza a salir resultados tras duros años de entrenamientos este año en tu categoria te sales seguro.Una pena por mi no poder verte en accion y sobre todo felicidades por enseñar a algunos(Allal) es muy facil hablar sin demostrar espero que haya aprendido la leccion este deporte es para los que entrenan

Originalmente escrito por david palacios

Chema estas como una moto 6.27 ,enhorabuena, me alegro empieza a salir resultados tras duros años de entrenamientos este año en tu categoria te sales seguro.Una pena por mi no poder verte en accion y sobre todo felicidades por enseñar a algunos(Allal) es muy facil hablar sin demostrar espero que haya aprendido la leccion este deporte es para los que entrenan

David,estoy contento con la marca porsupuesto que si,en dos semanas le he comido 5'' al km,de 6''37'' a 6'27'' los 2000m,pero el objetivo no es otro que mejorar en el andaluz y mejorar esos casi 10',margen hasta febrero y lo de Allal para hablar " hay que demostrar lo que uno dice y a quien se lo dices ",en esto no basta con ser bueno de genetica mas que otros hay que entrenar para ser mejor.

[QUOTE=josemanu;237014]David,estoy contento con la marca porsupuesto que si,en dos semanas le he comido 5'' al km,de 6''37'' a 6'27'' los 2000m,pero el objetivo no es otro que mejorar en el andaluz y mejorar esos casi 10',margen hasta febrero y lo de Allal para hablar hay que demostrar lo uno dice y a quien se lo dices,en esto no basta con ser bueno de genetica mas que otros hay que entrenar para ser mejor.
Por cierto me han enviado ya para la participacion para el Cross de Italica el 1de Diciembre se abre el plazo el plazo de inscripcion.

Bueno siguiendo en la misma linea de las semanas anteriores hoy toca lastre con trineo,pero el quiera lo puede hacer consiguiendo una cubierta de un coche y atarla a una cuerda de al menos 4mts. a la cintura.
Como preveo que el viento va a dar bastante en la pista haré una repeticion en un sentido y la siguiente a la contra, se descargan mas la piernas que dan al interior de calle.
4 km de calentamiento o regenerativo:125-140puls
8x400m con lastre a 1'16'' el 400(ritmo de 3'10''el km)
descalentamiento 5'o 8' 125-135 puls+estir.

Chema para los curiosos detallistas cuanto pesa el lastre o trineo¿ el peso es opcional?

Originalmente escrito por david palacios

Chema para los curiosos detallistas cuanto pesa el lastre o trineo¿ el peso es opcional?

El peso es relativo al entreno a realizar,yo por ejemplo lo utilizo sin peso añadido para realizar las series al ritmo que esta previsto,3kg aprox.
Los que hacen medio fondo si añaden peso dependiendo del atleta,edad,peso,marca,etc...
Tambien he de decir que estos entrenos se deben de hacer con una base mas que suficiente,para que os hagais una idea,mi temporada empezo 14-6-2010 y estos entrenos los llevo haciendo con esta la 4ª semana,me hubiera gustado empezar este diario antes justo empezando la temporada,pero intentare con el poco tiempo que tengo,intercalar el comienzo de mis entrenos.

lunes-6km +gym
martes-4k1+20'playa+2k1
miercoles-2 t.carrera+2k1+fg
jueves-nadar 1hora en piscina(pasaba por una lesion)
viernes-6k1+gym
sabado-12k1
domingo-descanso
lunes-7k1
martes-4kmk1+25'playa+2k1
miercoles-2t carrera+8k1+1fg
jueves-nadar
viernes-7k1+gym
sabado-14k1
domingo-descanso
lunes+8k1+1gym
martes-4k1+30'playa+2k1
miercoles-2t.carrera+4k1+4k2+1fg
jueves-nadar
viernes-8k1+1gym
sabado-8k1+6k2
domingo-descanso
Ese es el periodo GENERAL1
Si algun interesado no comprende algo solo tiene que preguntarlo.

Estos son los entrenos que mas me gustanhoy sera un parentesis para lo que mañana me toca torear vaya vaya.
Bueno hoy echare manos del mp3 y difrutare del entreno como dios manda.
10 km de rodaje regenerativo o de calentamiento:125-140
2xFG-(2 circuitos de fuerza general)+estiram.

Me vendra de lujo esos entrenos de pretemporada que has puesto aunque hare alguna que otra modificacion.
Chema tu no sabes que con los mp3 de esos si alguna chica te zampa un piropo no te enteras y no se lo puedes devolver joder chema me estas defraudando con la de admiradoras que teniamos al paso por el eroski.

Habiendome recuperado ayer del esfuerzo del Lunes hoy toca entreno intenso,esta es la semana que llamaremos de IMPACTO por que es la semana de mas carga de las 3 consta el ciclo.
Entrenamiento de hoy.
4km k1 regenerativo o calentamiento:125-140 puls.
2X3000m(10'15'')rec 8' a ritmo de 3'25'' el km
descalentamiento+estira.
([B]La recuperacion al 1' debe estar entre un 20%-25% menos,si es asi ese ritmo es correcto.Ejemplo:Tras terminar el 1º3000 estoy en 170 puls,al 1' debo bajara al menos 34 a 42 puls. si es asi a por el segundo al mismo ritmo,si recupero 34 o menos bajare el ritmo.

Originalmente escrito por josemanu

Habiendome recuperado ayer del esfuerzo del Lunes hoy toca entreno intenso,esta es la semana que llamaremos de IMPACTO por que es la semana de mas carga de las 3 consta el ciclo.
Entrenamiento de hoy.
4km k1 regenerativo o calentamiento:125-140 puls.
2X3000m(10'15'')rec 8' a ritmo de 3'25'' el km
descalentamiento+estira.
([B]La recuperacion al 1' debe estar entre un 20%-25% menos,si es asi ese ritmo es correcto.Ejemplo:Tras terminar el 1º3000 estoy en 170 puls,al 1' debo bajara al menos 34 a 42 puls. si es asi a por el segundo al mismo ritmo,si recupero 34 o menos bajare el ritmo.

He de decir que aunque el plan decia que habia que hacerlo a 10'15'',he pactado con el entrenador hacerlo en 10'30'',ya que los anteriores 3000 los habia hecho a 10'45''
y la verdad que no me equivocado mucho:
1º3000-10'29'' recuper.en 1'(37puls)
2º3000-10'31'' recuper.en 1'(35puls)muy justo.
El resfriado no me ha ayudado mucho pues al final lo he terminado por amor propio.

Hoy noche explendida para hacer rodajes,sin viento,sin excesivo frio molesto y con ganas de entrenar lo que toca.
El entreno ha sido este:
2 SERIES DE TECNICA DE CARRERA-(30')
4KM K2 CALENTAMIENTO-125-142 PULS
4KM K2-142-152 PULS
EL RITMO MEDIO DE LOS 8KM -4'23'' A 146 PULS MEDIAS
300ABDOM.+45LUMBARES+30FLEXIONES+ESTIRAM.

Dia lluvioso que se ha presentado en Malaga,decian que iba a caer 40 litros y estando en mi trabajo ya pensaba que peligraba el entreno de hoy,o que haciendo las series me cogiera el aguacero de pleno
Bueno hemos empezado el entreno de hoy como siempre cerca de las 21h y con la mirada puesta en el cielo,no es que me acobarde la lluvia pero un entreno como el de hoy es jodio que te caiga to el agua al final contento no me caido nada.
ENTRENO:
4 KM CALENTAMIENTO O REGENERATIVO:125-141
4x1000 METROS(REC-6')
1º 1000 EN 3'16'' REC. AL 1'-34 PULS
2º 1000 EN 3'16'' REC. AL 1'-36 PULS
3º 1000 EN 3'16'' REC. AL 1'----- SE ME HA PASADO
4º 1000 EN 3'13'' REC. AL 1 -37 PULS
DESCALENTAMIENTO-8' A 125 PULS.+ESTIR.

Fenomenales entrenos para ser semana de impacto, ahora solo te falta puntuar el domingo en el cross ,seguro que me animo y te acompaño en alora

Sabado de descanso para hoy competir en Cross de Álora del circuito provincial de Malaga.
Circuito embarrado y grandes charcos por algunas zonas por el hemos disputados los todo terrenos.
Mi prueba constaba de 1 vuelta al circuito A y tres vueltas al B,empezando la primera a las 10h30' veteranos y juveniles.
Nada mas darse la salida a 100m un toque en la pierna derecha me hace perder el equilibrio y clavo literalmente la rodilla derecha en el suelo y temiendo que sin querer me pisotearan,me hubiera gustado que todo hubiera salido mejor 5º a un 1''del 4º con un tiempo de 20'13'' en un recorrido que costaba de 5300m a 3'48'' el km.
Bueno habiendo terminado ya la semana de impacto ya el lunes comenzamos otras tres semanas de entreno.AJUSTE-CARGA-IMPACTO.

SEGUNDO CICLO DE MI TEMPORADA (05-07-2010)(25-07-2010)
LUNES-DESCANSO
MARTES-4KM K1+GYM
MIERCOLES-4K1+2X4X2'GRADAS-REC1'4'+1K1+1PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+5XCIRCUITOS OREGON-REC 1'-3'+2KM K2
SABADO-4KM K1+6KM K2PLAYA+4KM K-1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X5X200 CUESTA REC 4'
MARTES-1GYM+4K1
MIERCOLES-4K1+2X5X2'GRADAS-REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+ 1TEC.CARRER+4XCIRCUITO OREGON-REC1'3'+1K2
SABADO-4K1+4K2 PLAYA+4K1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X7X200M CUESTA REC4'+1K1
MARTES-1GYM+4K2
MIERCOLES-4K1+2X5X2' GRADAS REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-4K1+1GYM+4K2
VIERNES-4K1+2 TEC.CARRE+4K2
SABADO-4K1+6K2 PLAYA+6K2 ASFALTO
DOMINGO-DESCANSO

SEGUNDO CICLO DE MI TEMPORADA (05-07-2010)(25-07-2010)
LUNES-DESCANSO
MARTES-4KM K1+GYM
MIERCOLES-4K1+2X4X2'GRADAS-REC1'4'+1K1+1PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+5XCIRCUITOS OREGON-REC 1'-3'+2KM K2
SABADO-4KM K1+6KM K2PLAYA+4KM K-1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X5X200 CUESTA REC 4'
MARTES-1GYM+4K1
MIERCOLES-4K1+2X5X2'GRADAS-REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+ 1TEC.CARRER+4XCIRCUITO OREGON-REC1'3'+1K2
SABADO-4K1+4K2 PLAYA+4K1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X7X200M CUESTA REC4'+1K1
MARTES-1GYM+4K2
MIERCOLES-4K1+2X5X2' GRADAS REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-4K1+1GYM+4K2
VIERNES-4K1+2 TEC.CARRE+4K2
SABADO-4K1+6K2 PLAYA+6K2 ASFALTO
DOMINGO-DESCANSO[/B]

Atletismoperote

Chema mira que tienes mala suerte ,en la1 san silvestre de velez-malaga te querian ahorcar con la cinta incluso le cogiste tal cariño que te querias llevar todo el rollo de recuerdo y hoy en el cross de alora te pisotean y te clavas una piedra en la rodilla, a ti te va anillo al dedo el dicho de si te caes 7 veces levantate 8

SEGUNDO CICLO DE MI TEMPORADA (05-07-2010)(25-07-2010)
LUNES-DESCANSO
MARTES-4KM K1+GYM
MIERCOLES-4K1+2X4X2'GRADAS-REC1'4'+1K1+1PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+5XCIRCUITOS OREGON-REC 1'-3'+2KM K2
SABADO-4KM K1+6KM K2PLAYA+4KM K-1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X5X200 CUESTA REC 4'
MARTES-1GYM+4K1
MIERCOLES-4K1+2X5X2'GRADAS-REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-1GYM+4K1
VIERNES-4K1+ 1TEC.CARRER+4XCIRCUITO OREGON-REC1'3'+1K2
SABADO-4K1+4K2 PLAYA+4K1
DOMINGO-DESCANSO
LUNES-4K1+2X7X200M CUESTA REC4'+1K1
MARTES-1GYM+4K2
MIERCOLES-4K1+2X5X2' GRADAS REC 1'-4'+1K1+PFG
JUEVES-4K1+1GYM+4K2
VIERNES-4K1+2 TEC.CARRE+4K2
SABADO-4K1+6K2 PLAYA+6K2 ASFALTO
DOMINGO-DESCANSO[/B]

Atletismoperote

David pero a quien se ha ocurrido la brillante idea que en salida de una carrera la cinta que se pone delante de todos lo corredores,(de esas que son blanca-rojas) la pongan adesivas,que pasó,que al salir la cinta cayó al suelo llevandome hasta el rollo pegado en la pierna mientras me despegaba y desenrrollaba la cinta me pasaron hasta las mamás y los benjamines,vamos para verlo grabado y colgarlo en You Tube.