Entreno dia 07-02-2012 semana de carga precompetitiva

900m trote calentamiento
1 x tecnica de carrera libre,con vallines y vallas medias
1 x 200m (32'')+estiram.

Entreno dia 08-02-2012 semana de carga precompetitiva

4km k1 calentamiento
6 progresiones
2 x 800m recup.12'
(300m rapidos+200 bajar+300 rapidos) en 2'29''3
(300m rapidos+200 bajar+300 rapidos) en 2'29''5
vuelta a la calma+estiramientos
El entreno consistía en correr el primer tramo intenso para bajar la intensidad los siguientes 200m para volver a incrementar la intensidad en el último 300m.
(La sorpresa es que no llevando tiempos parciales de pasos ni ritmos preestablecidos si no por sensaciones, paré el crono en el mismo tiempo las dos series,pienso que el sentido del ritmo lo vamos mejorando)

La verdad que estan muy bien tus entrenamientos. El volmen es mínimo debido a las alturas de la temporada en la que estamos aunque nunca he visto que te metas demasiado volumen en tus entrenos, ni los del principio.¿Que es debido a falta de tiempo o por otra razón?

Sprinter, es un error pensar que los entrenos para el medio-fondo como los 800m y 1500m no se contruyan con entrenamientos de resistencia aerobica,en este ciclo se ha hecho poco volumen de resistencia aerobica en el periodo general,para el siguiente ciclo para participar en los 1500m si habrá mas volumen,pero claro no por querer sumar km por sumar si no por crear una base aerobica en la que sustentar los entrenos posteriores.
De todos modos entrenamos siempre ajustado de tiempo,de noche despues del trabajo,entre 90' y las 2h de entreno.

Entreno dia 09-02-2012 semana de carga precompetitiva

calentamiento 1350m
2 x series de tecnica,vallines,vallas,gomas.
1 x 200m (sin tiempo)+estiram

Entreno dia 10-02-2012 semana de carga precompetitiva

4km k1 calentamiento
progresiones
2 x 2(500m)
(500m rec 40'' 500m) rec12' (500m rec 40'' 500m)
1º (1'30''9-1'33''7)
2º (1'31''7-1'32''5)
descalentamiento+estiram.

Entreno dia 11-02-2012 semana de carga precompetitiva
3km k1 calentamiento
3km rodaje extensivo medio+progresiones
1 x 300m (48''5)+estiram

Entreno dia 13-02-2012 semana precompetitiva

4km k1 calentamiento+progresiones
1 x (100m+150m+200m+250m+300m) recup 6'
( 14''7 - 21''6 - 29''6 - 37''9 - 47''6)
1 serie tecnica de carrera + estira

Buenos entrenos amigo te ira muy bien en tus competiciones

este tipo de entrenos son los que tendré que hacer dentro de poco, así que ire cogiendo nota, un saludo

Originalmente escrito por josemanu

Entreno dia 13-02-2012 semana precompetitiva

4km k1 calentamiento+progresiones
1 x (100m+150m+200m+250m+300m) recup 6'
( 14''7 - 21''6 - 29''6 - 37''9 - 47''6)
1 serie tecnica de carrera + estira

Originalmente escrito por blackjack0105

Buenos entrenos amigo te ira muy bien en tus competiciones

Todavia queda un largo camino..............Saludos

Entreno dia 15-02-0212 semana precompetitiva

1,350km k1 calentamiento
2 x tecnica de carrera sobre 60m
1º skiping bajo
2º skiping medio
3º skiping alto
4º ruso
5º carrera de espaldas
6º skiping-paso (1 pierna,ambas piernas)
7º 2º de triple
8º skiping atado con gomas
9º vallines bajos(con skiping y saltos a pies juntos,varias repeticiones)
10º vallas altura media (paso alternativos y paso atacando vallas con pierna libre)

250 abdominales+lumbares+estirar.

Estos son los ejercicios tecnicos que hacemos,procuramos que se haga intenso pero con control en su ejecución.

Entreno dia 16-02-2012 semana precompetitiva

k1 calentamiento
2 x 600m (200m rapidos+200m dejando llevar+200 rapidos) rec 15'
1º 1'48''2
2º 1'46''3
900m regenerativo+estir

Entreno dia 17-02-2012 semana precompetitiva

K1 calentamiento
2 x tecnica de carrera+progresiones
1 x 200 (29''9)+estiram

Entreno dia 17-02-2012 semana precompetiva

1,350km k1 calentamiento

2 x tecnica de carrera sobre 60m
1º skiping bajo
2º skiping medio
3º skiping alto
4º ruso
5º carrera de espaldas
6º skiping-paso (1 pierna,ambas piernas)
7º 2º de triple+6 progresiones

2 x 800m recup 12'
1º (2'28''9)
2º (2'28''2)

Una vez más sorprendido de los tiempos al final del entreno,salgo sin laps, no miro el reloj en los pasos intermedios pero es curioso que me hayan salido practicamente calcado,estas cosas me lo dicen antes y .

Entreno dia 18-02-2012 semana precompetitiva

3km k1 calentamiento
3km k2 rodaje medio+progresiones
1 x 300m (46''8)+estiramiento

Entreno dia 21-02-2012 semana precompetiva

3,7500km k1 calentamiento

1 x tecnica de carrera sobre 60m
1º skiping bajo
2º skiping medio
3º skiping alto
4º ruso
5º carrera de espaldas
6º skiping-paso (1 pierna,ambas piernas)
7º skiping con gomas

1 x 150m + 1 x 250m rec 6'
150m (sin tiempo)
250m (36''9)+vuelta a la calma+estira

Tienes carrera en breve, deduzco de estos post.

Qué tal han ido los entrenos hasta ahora, sin problemas espero?

Muy buenos entrenos, algunos me copiaré para un futuro. Saludos

Originalmente escrito por sprinter

Muy buenos entrenos, algunos me copiaré para un futuro. Saludos

pillinnnn pillinnnn