Hoy como ayer sigo teniendo una molestia justo el biceps femoral justo arriba de la pierna izquierda,pienso que es una sobrecarga de despues del cross del domingo,dejamos pasar estos dias a ver si va a menos,me molesta pero no me preocupa.Esta noche no he descansado lo que hubiera querido,asi que estado todo el dia bostezando cada dos por tres.
El entreno lo hemos empezado a las 21h,como casi siempre y hoy no me ha acompañado mi amigo David,que se ha querido quedar en el gimnasio,"si es que las cabras van todas al monte",hay dos chicas entrenado en el gimnasio y creo que algo está buscando,si es que David ve unas faldas y "relincha" .
ENTRENO SEMANA DE AJUSTE CICLO PRECOMPETITIVO 2
4K K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-140
1X 2000m (6'40'')
DESCALENTAMIENTO 950M A 125-130 PULS.+ESTIRA.

Hoy si he puesto los lap a 40'' al principio algo por delante pero ajustando los parciales en las siguientes vueltas.
Tiempo final en los 2000m (6'38'')Recuper.al 1' trote suave 27 puls.(17%)
al final me que quedo contento ya que en todo el dia me he encontadro algo mas apagado de lo normal esta noche intentaré descansar más es que hayer me metí en la cama a las 1h20' y a las 8h 15' arriba.

Despues del corto e intenso entreno de ayer,hoy solo hemos rodado 10 km,mis entrenos de rodaje son siempre urbanos y siempre por sitios distintos dependiendo de la distancia.

ENTRENO SEMANA DE AJUSTE CICLO PRECOMPETITIVO 2
4KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO.125-141
4KM K2 RODAJE MEDIO O EXTENSIVO:141-151
2KM K3 RODAJE RAPIDO O ENTENSIVO:151-161
+ESTIRAMIENTOS
RITMO MEDIO DE LOS 10KM (4'12'')PULSO MEDIO(143)PULS.

Ayer Viernes dia de descanso total,hoy hemos retomado el entreno que ha sido a las 14h49',ha tocado hacer 10km, los primeros 2km poco más son de asfalto y los 3km restantes de tierra,de ida y vuelta,con un cielo despejado y un sol radiante y ademas una pequeña brisa,vamos un dia cojonuti.Me ha acompañado mi amigo David aunque el va a otro ritmo por motivos de lesión.
Curioso pero abro mi diario y tenía 969 visitas (capicúo) y gracias.
ENTRENO SEMANA DE AJUSTE CICLO PRECOMPETITIVO 2
4KM K1 RITMO REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
6KM K3 CARRERA CONTINUA RAPIDA O INTENSIVA:151-161
(SIN ESTIRAR ROPA SECA Y PARA CASA) mis piernas no me lo tendrán en cuenta.
RITMO MEDIO DE LOS 10KM (4'06'') PULSACIONES MEDIAS (148 PULS.)
Jose Manuel.

Chema tu sabes muy bien porque te salio ese 4.06 , no corrias tu na cuando los perros te perseguian

Originalmente escrito por david palacios

Chema tu sabes muy bien porque te salio ese 4.06 , no corrias tu na cuando los perros te perseguian

David no llegastes a verlos pero al pasar por el cortijo se me lanzaron todos como rotwailers ,menos más que eran pequeños si no a 2'50''el km me imagino que a ti te pasaría igual vamos lo sé por que recortaste tiempo jajajaja.

Hoy salida a las diez de la mañana para hacer 8km,como era de día lo hice 2km de afalto y 2km por tierra,salí con pantalón y camiseta Kalenji tecnica manga corta,pero cuando al salir a la calle pegaba un aire del norte "que valla tela" y no tuve más remedio que volver a casa y buscar las mangas largas por narices.Un breve trote de 500m para desentumecer las piernas antes de comenzar el entreno,programo el forerunner y "hopo".
ENTRENO SEMANA DE AJUSTE CICLO PRECOMPETITIVO 2
4KM K1 CALENTAMIENTO O REGENERATIVO:125-141
3KM K2 CARRERA CONTINUA MEDIA O EXTENSIVA:141-152
1KM K3 CARRERA CONTINUA RAPIDA O INTENSIVA:152-161

RITMO MEDIO DE LOS 8KM (4'09'') PULSACIONES MEDIAS (142 PULS.)

Jose Manuel.

menudos entrenos te meriendas paisano, estas hecho un toro, cualquiera te echa el guante

Este un miura ,bueno mas bien recorté camino cuando vi semejante jauría ,hoy nos veremos en la pista haré unos circuitos oregones .

Originalmente escrito por david palacios

Este un miura ,bueno mas bien recorté camino cuando vi semejante jauría ,hoy nos veremos en la pista haré unos circuitos oregones .

haber si coincidimos en alguna carrerita por malaga

Paco el domingo hay un cross en san pedro nosotros vamos a ir ¿tu vas?

Originalmente escrito por david palacios

Paco el domingo hay un cross en san pedro nosotros vamos a ir ¿tu vas?

no se, por que aún estoy en madrid, pero en la que si iré sera a la de torremolinos, llegare a MALAGA sobre el dia 19 o 20,,,, me gustaria veros en torremolinos. esta seria mi primera carrera este nuevo año en Malaga.

Esta noche voy corto de tiempo así que iré directo al grano,ha tocado series de velocidad con trineo,es una manera de trabajar la fuerza especifica,la velocidad en sí imprimes un porcentaje importante de fuerza,la cual la mejoramos más aún si le añadimos un componente(trineo en este caso) que nos haga desarrollar más fuerza en cada zancada.

ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2

4KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
6X300M (54'') RECUP. 3' CON ARRASTRE DE TRINEO
4X10 SALTOS DE SEGUNDO DE TRIPLE (MAXIMA VELOCIDAD POSIBLE)
DESCALENTAMIENTO 900M (125-130 PULS)+ESTIR.

Se nota que el entreno de ayer a surtido efecto en mis piernas,por que lo que es hoy no estaban muy católicas que se diga, siempre es un entreno exigente y para mi más que no soy de tener "chispa" en la patas,pero bueno con costancia y trabajo haber lo que sacamos de esto.
ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2
5KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
5KM K2 CARRERA CONTINUA MEDIA O EXTENSIVA:141-152
3X100 ABDOMINALES+15 LUMBARES+10 FLEXIONES+ESTIRA.
RITMO MEDIO DE LOS 10KM (4'22'')PULSACIONES MEDIAS(142 PULS.)

Hoy son esos dias que todavía el cuerpo se esta cobrando parte de lo pagado de entrenos anteriores,me refiero al entreno del lunes en concreto.
Quizás para otro corredor sea un entreno de andar por casa,pero para mí es exigente y por eso tambien me cuesta recuperarme o quizas descansar más.
Hoy hablado con el mister le he comentado que aún me encuentro apagado pero que lo iba a hacer el entreno aunque saliera algo mas lento de lo previsto.El entreno de hoy ha costado por que practicamente no recuperas para lo siguiente,a ese entreno se les llama "series rotas".

ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2
4KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
2 X1500M EN 5' RECUP.(30'')
DESCALENTAMIENTO 900M 120-125PULS.+ESTIRAM

TIEMPO EN 1º-1500M-(5'04'') Y 2º1500M-(5'09'')

Despues del duro entreno de ayer,como que hoy el cuerpo te pide aflojar y coger fuerzas,noches como hoy en el que el entreno es un disfrute,donde en un mismo entreno haces variedad.No piensas en rodar en tal ritmo y ni siquiera mejorar ningún kilometro en el rodaje.

ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2

2XTECNICA DE CARRERA (TIEMPO APROX 35')
4KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
2KM K2 RODAJE EXTENSIVO O MEDIO:141-152
3X(100 ABDOMINALES+15 LUMBARES+10 FLEXIONES)+ESTIR.

RITMO MEDIO DE LOS 6KM (4'21'') PULSACIONES MEDIAS (142 PULS)

Como ayer se me hizo tarde no pude poner en mi diario el entreno del viernes,las obligaciones de casa tiene su cosa.
Ayer con bastante viento y frio tocó hacer 14km, la verdad es que hasta el km 8 ya en rodaje de intesidad media me notaba cansado y pense sobre el terreno cambiar el entreno y el tramo de carrera rápida acortarlo,ya que pensaba que iba a costar "tela",pero según iba rodando notaba que sentía menos cansancio general y rapidamente decidí no cambiarlo y terminarlo sin pasarlo mal.

ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2

4KM K1 RITMO REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
6KM K2 CARRERA CONTINUA MEDIA O CALENTAMIENTO:141-152
4KM K3 CARRERA CONTINUA RAPIDA O INTENSIVA:152-161

RITMO MEDIO DE LOS 14KM (4'14'')PULSACIONES MEDIAS (146 PULS)

A las 7 de mañana toca el despertador,desayuno antes de las 7h 30' por el tema de no llevar el estomago ocupado el el cross,un buen cuenco de muesli y un platano y preparar ropa y cacoger el autobus.
Todo bien hasta llegar a San Pedro de Alcantara (Marbella) el autobus se pierde y casi nos metemos en Estepona.
El tema es que mi carrera es la primera a las 10h30''(veteranos y juveniles),menos mal que se retrasó unos 10-15' por que el autobús llegó a las 10h casi y 15',ya hos imaginais,rapida mente dorsal,ropa de competición,zapas (sin clavos).Todo el calentamiento estresado .
Que frio pasé, estabamos a 7º y con ligera lluvia,el terreno peligroso en las bajadas y los virages por culpa del barro,vamos el tipico cross de invierno,frio,agua y barro.
La distancia de 6.480m en total,la media bastante lenta 4' el km y 162 puls de media,yo creo que el pulso nó me subía del frío que hacía al final 11º en veteranos.
Para mi el mejor circuito y el mejor cross de la provincia.

Hoy no hay tiempo para descanso,despues del duro cross del Domingo,por cierto era (campeonato provincial de cross).No se si será posible pero voy a poner e video del cross de Atletismoperote: VIDEO CROSS DE COIN a ver si hay suerte,gentileza de Atletismo Perote(Álora)Malaga.
ENTRENO SEMANA DE IMPACTO CICLO PRECOMPETITIVO 2
4KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
8X300 CON LASTRE EN (54'') RECUP.3'
8X10 SALTOS 2º DE TRIPLE A MAXIMA INTENSIDAD POSIBLE
CALENTAMIENTO 500M+ESTIR.

Ayer parece que hubo problemas con el servidor por que me fué imposible conectarme al foro.
En verdad me siento crispado,el año pasado pasó algo parecido ya que para lo que estoy entrenando es para ir al Campeonato Andaluz de Veteranos en pista cubierta que es 11-02-2011 pero cae en Viernes y por causa del trabajo me es imposible acudir,como lo tengo dificil,me plantearé cojer algun control de tiempo en la pista de Carranque(Málaga) pero hasta hora han sido de mañana y tampoco a podido ser ya que trabajo hasta las 14h del Sábado.No está aún descartado pero lo veo realmente dificil.El año que viene me tendré que plantear otros objetivos,el Provincial de cross y Andaluz de cross que sé que cae en Domingo.

El entreno de ayer fué de transición ya que sólo fue un rodaje extensivo sin más,fué más un entreno cerebral por que estaba dandole vueltas al mismo tema,¿para que me ha servido estos entrenos tantos meses?,sólo me queda quedarme con lo positivo,me servírá como base para el siguiente ciclo (aire libre) que sí es en Domingo.

ENTRENO SEMANA DE CARGA CICLO PRECOMPETITIVO 2

6KM K1 REGENERATIVO O CALENTAMIENTO:125-141
6KM K2 RODAJE MEDIO O EXTENSIVO:141-152
3X(100 ABDOMINALES+15 LUMBARES+10 FLEXIONES)+ESTIR.

RITMO DE LOS 12KM (4'24'') EL KM,PULSO MEDIO (139) PULS.