Hola a todos que os gusta ojear el foro,de alguna manera me quedado enganchao y casi todos los dias lo ojeo para ver que comentais o que dudas hay de gente que empieza a querer hacer algo en beneficio de su salud.
En esto como todo en la vida cuando se comienza un camino hay que echar los pasos poco a poco sin prisas pero con pausa.
Tengo 44 años y aunque siempre me ha gustado correr carreras de fondo he querido cambiar el chip y llevo 2 años que mis entrenamiento va dirigido a la pista 3000-5000m intentando mejorar marca y adaptarme los nuevos ritmos y entrenos.
He decidido hacer un diario,he intentare cuando el tiempo y las obligaciones lo quieran poner que entrenos son los que hagos cada dia.

Aunque la semana empieza mañana,(semana de carga)hoy ha tocado competicion:
CROSS DE ACHIDONA (MALAGA) del circuito provincial de Cross.
Distancia-4500m
Ppm-165 puls.

Hoy toca descanso despues de la competicion de ayer domingo.
Por cierto el circuito del cross no era el mismo del año pasado,en terreno esta mucho mejor pero gracias a que no llovió si no te podrias hundir en barro y que no te encuentren
Como digo toca descanso activo.
TECNICA DE CARRERAS 2 SERIES
4KM RODAJE REGENERATIVO 125-140 PULS.
4KM RODAJE EXTENSIVO 140-152 PULS
ABDOMINALES-300
LUMBARES -45
FLEXIONES-30
ESTIRAMIENTOS

Hoy martes toca meterse en faena espero que hoy no se lavante
viento como ayer.Este entrenamiento intenta aumentar la fuerza en carrera
y a la vez tolerar una cantidad algo importante de lactato muscular.

Calentamiento:4km o 20' 125-140 puls+progresivos
Series: 8x300mts a 54''(ritmo de 3' el km) r-3'(tirando de un trineo amarrado a la cintura)
Descalentamiento regenerativo 5'-8'+estir.

Como digo toca descanso activo.
TECNICA DE CARRERAS 2 SERIES
4KM RODAJE REGENERATIVO 125-140 PULS.
4KM RODAJE EXTENSIVO 140-152 PULS
ABDOMINALES-300 (lumbares y espalda recta y sin tirar de cuello)
LUMBARES -45
FLEXIONES-30
ESTIRAMIENTOS :

Noche mas apacible que antes de ayer para entrenar,fria pero sin viento fuerte.
Entreno de hoy miercoles:
2 series de tecnica de carrera
5km rodaje regenerativo 125-140 puls
5km rodaje extensivo 140-152
Ritmo medio de 10km 4'30''el km a 145 puls de media.
300 abdom+45 lumbares+30 flexio+estiram.

Hoy toca serie larga en pista y espero que este constipado que he agarrado no me merme mucho y me deje hacerla con el tiempo previsto.
Entrenamiento:
20' o 4km de calentamiento 125-140 puls.
Serie de 5000m en 18'20'' a ritmo de 3'40'' el km.
Descalentamiento entre 5' y 8' 125-140 puls+estira.

Hola chema me alegro de que te hayas animado a crear tu propio diario de entrenos sin duda alguna te tendre controlado para ver si entrenas mas que yo jejejejeje ,suerte con tu nueva andadura de escritor internauta

Originalmente escrito por david palacios

Hola chema me alegro de que te hayas animado a crear tu propio diario de entrenos sin duda alguna te tendre controlado para ver si entrenas mas que yo jejejejeje ,suerte con tu nueva andadura de escritor internauta

Sin duda alguna tu tienes mas experiencia que yo,en esto te sabes manejar como gato en el agua.

[QUOTE=josemanu;235503][QUOTE=josemanu;235501]Hoy toca serie larga en pista y espero que este constipado que he agarrado no merme mucho las fuerzas y me deje hacerla con el tiempo previsto.
Entrenamiento:
20' o 4km de calentamiento 125-140 puls.
Serie de 5000m en 18'20'' a ritmo de 3'40'' el km.
Descalentamiento entre 5' y 8' 125-140 puls+estira.
Como yo pensaba el resfriado me ha dejado algo tocado al final:
5000m en 18'10'' a 3'38'' el km 161puls media y 167 max.

Hola paisano, eres todo un galgo, estaré atento a tus entrenos, ¿correras la media del Rincón este domingo?

Originalmente escrito por alana

Hola paisano, eres todo un galgo, estaré atento a tus entrenos, ¿correras la media del Rincón este domingo?

Que tal Alana,por ahora el fondo largo lo aparcare durante algun tiempo,aunque lo he estado haciendo durante muchos años,populares de 10 km a 1/2 maratones,pero he cambiado el chip y me he decantado por la pista pero el fondo corto,el 3000m en invierno y luego preparar el 5000 al aire libre del Andaluz.¿Entonces con animos para la media?Sobre todo hay que llegar fresco@ y con buena aptitud.

Bueno pues hoy toca tomarselo con una aptitud relajada despues de un entreno un tanto exigente el de ayer.Despues de estar trabajando todo el dia y ademas al menos 8 o 9 horas de pie,cuando llegas a las 9 de la noche para entrenar el cuerpo va algo mermado,pero bueno asi estamos mas de uno y no hay mas.
El entreno de hoy es:
4km Regenerativo o Calentamiento le llamaremos k1:125-140 puls(4'52-4'30'')
4km Rodaje extensivo o k2:140-152 puls.(4'30''-4'14'')
300 abdominales+45 lumbares+30 flexiones.
Estiramientos.
Como la zona por donde entreno no es llano hay subidas y bajadas,trafico,etc...los ritmos varian algo, por eso entreno por pulsaciones.

Ayer estuve en la pista para verte pero o habias terminado o estabas dandole duro al rodaje .Suerte para el sabado a por los 6.30 y sobre todo queda delante del allal necesita que alguien le baje la moral se la tiene un poquito creido , yo creo que no ire tengo partido de futbol

Pintan bien esos entrenos Josemanu, estaré al tanto.

Originalmente escrito por david palacios

Ayer estuve en la pista para verte pero o habias terminado o estabas dandole duro al rodaje .Suerte para el sabado a por los 6.30 y sobre todo queda delante del allal necesita que alguien le baje la moral se la tiene un poquito creido , yo creo que no ire tengo partido de futbol

Claro David llegue a las 21h a la pista hice el calentamiento fuera y me tocaba un 5000m en 18'40'' nada mas.Deberias hacer el test aunque estes en muy baja forma hay 2 series una mas lenta y otra mas rapida,vente y la haces a ver que tal estas animate.

Originalmente escrito por ajedrol

Pintan bien esos entrenos Josemanu, estaré al tanto.

Gracias por saludar Ajedrol,¿te organizas bien los entrenos?como llevas eso de los ritmos bien o que.

Originalmente escrito por josemanu

Bueno pues hoy toca tomarselo con una aptitud relajada despues de un entreno un tanto exigente el de ayer.Despues de estar trabajando todo el dia y ademas al menos 8 o 9 horas de pie,cuando llegas a las 9 de la noche para entrenar el cuerpo va algo mermado,pero bueno asi estamos mas de uno y no hay mas.
El entreno de hoy es:
4km Regenerativo o Calentamiento le llamaremos k1:125-140 puls(4'52-4'30'')
4km Rodaje extensivo o k2:140-152 puls.(4'30''-4'14'')
Ritmo medio en los 8km 4'20'' puls medias 141puls.
300 abdominales+45 lumbares+30 flexiones.
Estiramientos.
Como la zona por donde entreno no es llano hay subidas y bajadas,trafico,etc...los ritmos varian algo, por eso entreno por pulsaciones.

Bueno aunque haya salido un buen rodaje,el objetivo no era rodar rapido sino descansar del entreno del dia anterior,al contrario si hubiera buscado rodar rapido estaria cometiendo un error por eso no he querido salirme de los pulsos.Mañana sera otro dia para seguir.

Originalmente escrito por josemanu

Gracias por saludar Ajedrol,¿te organizas bien los entrenos?como llevas eso de los ritmos bien o que.

Pues en eso estamos Josemanu, intentando organizar el asunto, poco a poco voy aprendiendo más a base de leer vuestros diarios y llevarme collejas en el mío.
Un saludo.

Originalmente escrito por ajedrol

Pues en eso estamos Josemanu, intentando organizar el asunto, poco a poco voy aprendiendo más a base de leer vuestros diarios y llevarme collejas en el mío.
Un saludo.

En los diarios podrias ver entrenos muy dispares y te podria causar mas lio que una ayuda,el metodo mas correcto es llevar una progresion lo mas en linea recta posible,ni con entrenos muy intensos o excesivo volumen sin haber trabajado volumenes o intesidades inferiores de entrenamiento.Por cierto las collejas que no se ven son las que mas duelen.

Bueno como comente el Sabado tocaba hacer Test de 2000m en pista,aunque estando en semana de carga es un buen punto de referencia para mi.El dia 6 de Noviembre hice otro 2000 en 6'37'' terminando con la sensacion de que si alguien me hubiera tirado hubiera bajado algo mas.
Resultado del 2000m:6'27''
Pulsac.max:174 puls ( mis max estan en 181-182)
Pulsac.media:165 puls.
Jose Manuel.