Buenas a todos, siempre he hecho deporte y desde septiembre me he propuesto correr, con la intencion de a largo plazo, poder correr una maraton, de momento me he propuesto para el año que viene debutar en una media maratón ¿que tal la de madrid 2011?

Entreno 3-4 días a la semana, corriendo una media de 8,5 km a 5´25´´

Un saludo a todos!

Ambiciosos proyectos para un novel.. Enga a por ellos¡¡¡¡¡

se intentará cumplir! de momento llevo 2 meses a ese ritmo... (más o menos)
y el mes que viene empiezo un plan especifico de 16 semanas para afrontar la media de madrid!

Buenas paisano

En vista de lo que cuentas creo que podrás cumplir ese objetivo para Madrid: tienes tiempo y ya has avanzado algo, adquiriendo un ritmo de crucero que no está nada mal para lo poco que llevas. De hecho me estás dando la idea para debutar yo mismo en esa carrera, aunque mi intención era hacer una media más adelante.

Se avecina semana dura, mi intención es la de salir 3 días (Lunes, Miercoles y Viernes) unos 9 km a ritmo medio de 5´30´´ (el fin de semana está condenado pues tengo una despedida de soltero...)
Hoy lunes se avecina duro ya que está cayendo la del pulpo... pero intentaremos cumplir
Pufendorf, animate que aun tenemos mas de 4 meses de margen para prepararla! comenta si quieres aqui tus entrenos y vamos intercambiando opiniones!
Jack.- gracias por los ánimos, os iré comentando los progresos...

Os dejo algun dato más
Tengo 31 años, mido 1,75 y peso 76 kilos
llevo 8 años yendo habitualmente al gimnasio (3-4 veces por semana)
Toda mi vida he hecho deporte, balonmano, futbol sala (10 años jugando en ligas de barrio), tenis, padel... por lo que aunque en esto de correr soy novato creo que puedo tener una buena base.

Un saludo a todos

Originalmente escrito por guaca2000

Se avecina semana dura, mi intención es la de salir 3 días (Lunes, Miercoles y Viernes) unos 9 km a ritmo medio de 5´30´´ (el fin de semana está condenado pues tengo una despedida de soltero...)
Hoy lunes se avecina duro ya que está cayendo la del pulpo... pero intentaremos cumplir
Pufendorf, animate que aun tenemos mas de 4 meses de margen para prepararla! comenta si quieres aqui tus entrenos y vamos intercambiando opiniones!
Jack.- gracias por los ánimos, os iré comentando los progresos...

Bueno, yo seguiré con mi plan de ir alargando distancias y mejorando tiempos. Si para la fecha me veo capacitado y me cuadra, pues lo mismo me paso por Madrid. Lo que pasa es que la parienta también entra en la ecuación y tendría que convencerla para ir a hacer turismo a la capi.

Ya veremos, que queda mucho tiempo.

Saludos

tras 3 días sin hacer nada por motivos familiares hoy vuelta al asfalto
un entrenamiento suave,
3,5 km a 5´25´´
descanso de 10 minutillos (me encontré con una amigo y le comenté "el motivo familiar")
2,85 km a 4´40´´
estiramientos
y pa´casa

un saludo a todos y a seguir entrenando

hoy buen entreno!
9.28 km en 51´00´´ a 158 ppm - ritmo medio 5´29´´
primera vuelta en 25´55´´ a 151 ppm - ritmo medio 5´36´´
segunda vuelta en 25´05´´ a 166 ppm - ritmo medio 5´23´´

un saludo!

Este fin de semana en blanco.... bueno, o más bien en negativo, porque he tenido despedida de soltero y han caído unas cuantas copas, vinos y cervezas...
Hoy el Barsa-Madrid... pfffff
Mañana sin falta tengo que volver al asfalto! a ver si voy a perder lo poco que he ido ganando...
Un saludo!

Tambien hay que descansar para recuperarse. Una cosilla, los musculos y articulaciones que forzamos corriendo, no son necesariamente los mismos que para realizar otros deportes, por lo que aunque tengas buenas base fisica y aerobica, es posible que algun punto no este tan fuerte como los demas. Cuidadin con el aumento de kilometros e intensidades

Originalmente escrito por jack_demolay

Tambien hay que descansar para recuperarse. Una cosilla, los musculos y articulaciones que forzamos corriendo, no son necesariamente los mismos que para realizar otros deportes, por lo que aunque tengas buenas base fisica y aerobica, es posible que algun punto no este tan fuerte como los demas. Cuidadin con el aumento de kilometros e intensidades

gracias por el consejo!
Hoy intentare rodar alrededor de 9 km a ritmo de 5´40´´ ... A ver que tal se da
esta noche os cuento...
Un saludo.

Originalmente escrito por guaca2000

Este fin de semana en blanco.... bueno, o más bien en negativo, porque he tenido despedida de soltero y han caído unas cuantas copas, vinos y cervezas...
Hoy el Barsa-Madrid... pfffff
Mañana sin falta tengo que volver al asfalto! a ver si voy a perder lo poco que he ido ganando...
Un saludo!

No te creas que se podía hacer mucho más. El sábado salí yo por la mañana, a eso de las 10 y media, por la avenida Los Castros, con intención de hacer un circuito de 9km; a los 3km tuve que parar porque, a pesar de ir con chubasquero, estaba completamente empapado: piernas congeladas, zapas expulsando litros de agua, la cabeza como salida de la ducha...

Total, que media vuelta y pa casita, no sea que una gripe acabe con mi plan de entreno.

Ayer me vengué y puede completar 12km por el Sardi.

Clima atroz para el running.

Entrenamiento competado!
9.68 km en 52:05 - media 5:22 - ppm 168 (quizas un poco altas)
1ª vuelta 26:24 - media 5:25 - ppm 162
2ª vuelta 25:41 - media 5:20 - ppm 174
estiramientos + abdominales

Estoy satisfecho

Un saludo a todos!

Va bien Guaca, conviene que tengas controladas las ppm, fíjate bien las zonas en función del tipo de entreno.
A seguir así.

gracias ajedrol! por cierto ahora que veo tu foto, hoy he entrenado escuchando el born in the usa!!!

Hoy toca partido de padel (en pista cubierta por supuesto)
Con la que está cayendo y el frío que hace no es mala opción.

Jueves descanso y ayer viernes 7km divididos(más o menos) así
0,5 km en llano a 5:25
1,5 km subida dura manteniendo el ritmo 5:30
1,5 km de bajada 5:15 (recuperando)
1 km llano 5:30
6 series de 400 a 3:55 de media con 2 minutos de trote suave 5:50 entre series

Hoy voy a intentar salir a rodar... 8-9 km ya os contaré

un saludo.

Entreno del sábado.-
6,50 km en 34:38
Los 5,5 primeros kilometros a ritmo de 5:30 ppm 159
El último kilómetro a 4:25 ppm 181
10 minutos de trote muy suave para recuperar + estiramientos

Hoy partidito de de padel

Un saludo.

Ayer, partidillo de padel, de los mejores que he jugado ultimamente...1 hora bastante intensa
A ver si hoy consigo levantarme del sofa para rodar un poo...