Mis Carreritas...

Año 2012
12-13/05/2012-Ronda 101km/24h La Legión-101300m-Marca-Crónica
22/04/12-Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2012-42195m-Marca-Crónica
14/04/12-I Energizer Night Race Madrid-7500m-Marca-Crónica
18/03/12-I Media Maratón Aranjuez-21097m-Marca-Crónica
26/02/12-VII Media Maratón Latina-21097m-Marca-Crónica

Año 2011
18/12/11-XXVIII Carrera Popular Villa Aranjuez-10000m-Marca-Crónica
13/11/11-XXXV Media Maratón Popular Moratalaz-21097m-Marca-Crónica
23/10/11-XIV Media Maratón Fuenlabrada-21097m-Marca-Crónica
10/09/11-IX Carrera Popular Chiloeches-La Celada-10000m-Marca-Crónica
04/09/11-XXX Carrera Popular Fiestas El Pardo-10500m-Marca-Crónica
03/07/11-V Carrera 10km Orgullo-10000m-Marca-Crónica
19/06/11-III Carrera Popular Villanueva de la Torre-10000m-Marca-Crónica
08/05/11-III Vuelta Casa de Campo-16500m-Marca-Crónica
17/04/11-IX Carrera Atlética Chiclana-Sancti Petri-10500m-Marca-Crónica
27/03/11-XXXIII Media Maratón Popular Coslada-21097m-Marca-Crónica
20/02/11-XXXIV Trofeo Ecozar Fuenlabrada-10000m-Marca-Crónica
13/02/11-V Cross Unión Atlética Coslada-8910m-Marca-Crónica
23/01/11-XIII Carrera Popular Alovera-10000m-Marca-Crónica
------------------------------------------------------------------------------------
Mis zapas...

Adidas Supernova Glide 4:
En activo - Ampollas en la base de los dedos...

Adidas Kanadia TR 3:
En activo - No van mal...
------------------------------------------------------------------------------------
Saucony Progrid Ride 4:
Jubiladas (715km) - Ampollas en el arco y rotura de upper a los 581km...

Saucony Progrid Jazz 13:
Jubiladas (810km) - La bomba...

Asics Gel Stratus 4:
Prejubiladas (67km) - Un par de ladrillos en los pies...

Aunque todos tenemos un pasado, yo voy a obviar el mío hasta el día en que me hice con el pulsómetro (Garmin Forerunner HR110), que es a partir de cuando pretendo tomármelo menos informalmente (que no más en serio...)

Tengo que indicar que si estoy saliendo a correr es porque correr te da total flexibilidad para hacerlo cuando quieras/puedas (la familia -sobre todo el peque- y mi otra afición -motociclismo- tiran mucho) y, aunque no tengo grandes pretensiones, conociéndome, seguramente acabe por marcarme algún objetivo a medio-largo plazo. Pero vamos, que de momento, y como reza el título del que será mi diario de entrenamiento (no diario, pero bueno...), hoy por hoy... Al trote cochinero...

15/11/2010
Objetivo: Correr 10km (sin más, nada de ritmos, tiempos... Nada, sólo saber si soy capaz de correr -sin andar en ningún momento- 10 km.)
Distancia: 10.000m
Tiempo: 57'19.42"
Ritmo: 05'43"/km
Pulsaciones: 158ppm
Calorías: 668cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (Estreno - 10km acumulados.)
Sensaciones: Buenas, muy buenas, no acabo sin aliento... Soy capaz de correr 10km sin mayores problemas... Genial! Por poner alguna pega, me quedo sin música -adiós batería del móvil- en el km2 aprox., desde el km7 con una china en el talón del pie derecho y las ASICS Gel Stratus4 (estreno) me hacen una ampolla en el arco del pie izquierdo... Pero me da igual...

17/11/2010
Objetivo: Correr 10km tratando de mantener a raya mis pulsaciones (<150ppm.)
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h02'04"
Ritmo: 06'12"/km
Pulsaciones: 146ppm
Calorías: 634cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (20km acumulados.)
Sensaciones: Bueno... El cuerpo me pedía ir más deprisa... He tenido que ir muy pendiente del pulsómetro para controlar no subir de 150ppm, lo que me ha hecho fluctuar el ritmo mucho (subía cuando me descuidaba, bajada cuando me daba cuenta...)

21/11/2010
Objetivo: Correr 10km cambiando el recorrido y metiendo alguna que otra cuestecilla (sin más, nada de ritmos, tiempos...)
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'26.22"
Ritmo (R): 05'39"/km
Pulsaciones: 164ppm
Calorías: 668cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (30km acumulados.)
Sensaciones: Malas, las cuestas y el viento se hacen notar... Pero sufriendo un poco se hacen los 10km sí o sí...

24/11/2010
Objetivo: Correr 10km a un ritmo de 05'30"/km más o menos (si puede ser menos, mejor...)
Distancia: 10.000m
Tiempo: 50'00.51"
Ritmo: 05'00"/km
Pulsaciones: 168ppm
Calorías: 694cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (40km acumulados.)
Sensaciones: Genial!!! Increíble, los 10km a ritmo prácticamente constante (paso por km5 a 24'30.37")... Muy muy bien!!! Mucho mejor de lo esperado!!! Como nota negativa... Sin música (el p#t@ móvil cuando te llaman -la parienta a los 5' de salir- no continúa con la música y, por no pararme a sacarlo del brazalete y tal...) y notando las ASICS Gel Stratus4 como faltas de pegada, "lentas"... Creo que con unas zapas algo más "duras" (mis vetustas Adistar Adistar Fusion, por ejemplo...) habría podido rodar algo más ligero... Lo mismo me pido unas Saucony Progrid Jazz13 para Reyes...

01/12/2010
Objetivo: Correr 5km a ser posible por debajo del 05'00"/km
Distancia: 5.000m
Tiempo: 24'35.03"
Ritmo: 04'55"/km
Pulsaciones: 164ppm
Calorías: 308cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (45km acumulados.)
Sensaciones: Malas, muy malas... Objetivo conseguido, pero muy por debajo de las expectativas... La lluvia me empapó (salí sin chubasquero pensando que sólo chispearía y fue a peor) y el viento después me hizo pasarlo realmente mal con la ropa húmeda...

07/12/2010
Objetivo: Correr 10km (sin más, nada de ritmos, tiempos... Trote cómodo y listo.)
Distancia (D): 12.000m
Tiempo: 01h07'38"
Ritmo: 05´38"/km
Pulsaciones: 163ppm
Calorías: 834cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (57km acumulados.)
Sensaciones: Buenas. Para ser recorrido 100% asfalto húmedo, con ligera llovizna (el cortavientos ha sido suficiente), algo de viento, metiendo 3 cuestas de 800m y con una nueva ampolla en el arco del pie izquierdo fastidiando desde el km7 aprox. no está mal ir a hacer 10km y acabar haciendo 12km...

09/12/2010
Objetivo: Correr 10km a ritmo de 05'00"/km.
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'51.34"
Ritmo: 05'11"/km
Pulsaciones: 166ppm
Calorías: 657cal
Zapatillas: ASICS Gel Stratus4 (67km acumulados.)
Sensaciones: Buenas, muy buenas al principio... Y malas, bastante malas al final... Pero bueno, he aprendido dos valiosísimas lecciones hoy:
- Lección Aprendida Nº1: "El que mucho corre, pronto para... O sufre un huevo para acabar..."Fruto del entusiasmo he empezado a rodar a un ritmo de 04'30"/km peeero, que he sido capaz de mantener tan sólo un par de km -pensando en los 8km que me quedaban por delante- y claro, ha tocado bajar el pistón (km5 - 24'23.72") y acabar "de aquella manera". Aún así, no ha sido tan catastrófico el resultado como esperaba en ese momento (un ritmo medio de 05'11"/km en mi estado actual de forma y después de la "sobrada" del principio, está mal, pero no tanto...)
- Lección Aprendida Nº2: "De menos a más, es más... De más a menos, es menos..." Y es que es preferible comenzar el rodaje un pelo más suave para ir subiendo pulsaciones y ritmo paulatinamente y apretar los dientes al final, que empezar fuerte para ir decayendo y terminar con la lengua fuera... Las sensaciones que te dejan uno y otro caso son diametralmente opuestas (en el primero acabas sintiendo que aún podrías haberlo hecho mejor, mientras que en el segundo acabas totalmente hundido...)
En fin, que hoy ha sido uno de esos días no del todo agradables pero de los que, al menos, he podido sacar un par de valiosas conclusiones y es que "de los errores se aprende".
P.D.: Para colmo, estirando, después del trote cochinero de hoy, me he hecho algo de daño en los gemelos... Manda webs...

Estás en número parecidos a los que tenía antes de la lesión y me pasaba como a ti, en cuanto bajaba de los 5 min/km el fondo me desaparecía totalmente...

Ánimo, que los entrenamientos te están saliendo de fábula.

Originalmente escrito por sergiomf

Estás en número parecidos a los que tenía antes de la lesión y me pasaba como a ti, en cuanto bajaba de los 5 min/km el fondo me desaparecía totalmente...

Ánimo, que los entrenamientos te están saliendo de fábula.

Muchas gracias sergiomf, se agradecen los ánimos!!!

La verdad es que creo que, de momento, me voy a centrar en consolidar el fondo y olvidarme de mejorar ritmos... Si acaso, trataré de vez en cuando de rodar 10km a ese ritmo de 05'00"/km, pero centrándome más en ampliar el kilometraje de mis salidas...

Ánimo a tí también, seguro que dentro de nada estamos mejorando...

Originalmente escrito por testos69

Ánimo a tí también, seguro que dentro de nada estamos mejorando...

Seguro que si...

Y no solo andamos parejos en números, sino hasta en la edad...

14/12/2010
Objetivo: Correr 10km a ritmo de 05'00"/km.
Distancia: 10.000m
Tiempo: 50'12.88"
Ritmo: 05'01"/km
Pulsaciones: 166ppm
Calorías: 638cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (Estreno - 10km acumulados.)
Sensaciones: Buenas, sin mayores apreturas mantengo el ritmo bastante bien... Empiezo a 04'50"/km-04':55"/km y termino (sin apretar, aunque podría haberlo hecho) a un ritmo de 05'08"/km-05'12"/km (en el km7 aprox. se me ha ido el santo al cielo y, pensando embolingao en mis cosas cuando he mirado el pulsómetro he visto que me había dormido en los laureles, 05'28"/km -no sé cuánto tiempo- y ha tocado amarrarse los machos y apretar un poco...) Respecto a las zapatillas, una delicia, son ligeras como una pluma, nada que ver con la sensación de pesadez de las Stratus4 (digo "sensación" porque pesan ambas prácticamente lo mismo...) Por ponerle alguna pega al entreno de hoy, me he encontrado con un colega apenas acabar y nos hemos puesto a charlar y no he estirado porque me he quedado frío. Además, no sé si será por las zapas (y hasta que me haga a ellas - les noto la pala un pelo ancha) o qué, pero se me ha cargado el gemelo externo de la pierna derecha y me duelen (no "molestan, "duelen") los psoasilíacos (los 2, no sé si tendrá que ver el cambio de zapas porque afecten a mi biomecánica o algo...) Si no pasa nada y pasado mañana las molestias han remitido o, al menos, no ido a más, pasado mañana toca salir otra vez...

Y ¿como no me he pasado antes por aqui?

Hola, si das tu permiso me paso a visitarte. Veo que tenemos un ritmo +- parecido. y que haces cosas parecidas a mi.

Empezare a meter la zarpa en tu diario.

Originalmente escrito por sisjag

Y ¿como no me he pasado antes por aqui?

Hola, si das tu permiso me paso a visitarte. Veo que tenemos un ritmo +- parecido. y que haces cosas parecidas a mi.

Empezare a meter la zarpa en tu diario.

Muy buenas sisjag.

La verdad es que me registré hace muuucho tiempo cuando empecé a salir a correr con cierta asiduidad pero claro, por el camino, viajes de curro, he sido padre... Y hasta ahora no se han alineado los planetas lo suficiente como para que pueda re-tomarlo algo más en serio (digo "algo", porque como podrás comprobar mis entrenamientos son un poco, "en cuanto puedo sacar un rato" y sin periodicidad ninguna...) Pero bueno, "más vale tarde..." y aquí ando!!!

Por mi parte, encantado de que pases por aquí a darme algún que otro consejillo (porque como vengas a por ideas... Me da que pocas voy a poder darte...) porque uno se limita a "improvisar" más que a seguir un plan de entrenamiento... Aunque, de momento, y con el poco tiempo que llevo entrenando, me conformo con poquito...

Lo dicho, encantado de conocerte y... Vamos hablando!!!

14/12/2010
Objetivo: Correr 15km sub140ppm (idea tomada del diario de sisjag...)
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h41'12"
Ritmo: 06'45"/km
Pulsaciones: 138ppm
Calorías: 842cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (25km acumulados.)
Sensaciones: Buenas, he tenido la sensación de poder correr a ese ritmo eternamente (los 15km de hoy son un nuevo hito de Dmáx para mí)... Aunque he tenido que ir muy pero que muy pendiente del pulsómetro para mantener el ritmo (si es que se puede llamar ritmo a eso... Ha sido muy muy duro a nivel psicológico rodar tanto tan despacio...) Sobra decir que me he sentido muy cómodo físicamente con el ritmo (como para que no fuera así... un poco más y me siento en un banco a comer pipas...) pero, sobre todo y gracias a Dios, también con las zapatillas (las molestias que me quedaron después del día del estreno me hicieron dudar sobre si me haría a ellas o no...) En resumen, bien, bien, biennnnn!!!

Pues 15 km es una cantidad bastante buena, así que, enhorabuena...

Pues muchas gracias sergiomf...

Y tú, ¿cómo vas con tus entrenos?

Originalmente escrito por testos69

14/12/2010
Objetivo: Correr 15km sub140ppm (idea tomada del diario de sisjag...)
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h41'12"
Ritmo: 06'45"/km
Pulsaciones: 138ppm
Calorías: 842cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (25km acumulados.)
Sensaciones: Buenas, he tenido la sensación de poder correr a ese ritmo eternamente (los 15km de hoy son un nuevo hito de Dmáx para mí)... Aunque he tenido que ir muy pero que muy pendiente del pulsómetro para mantener el ritmo (si es que se puede llamar ritmo a eso... HA sido muy muy duro a nivel psicológico rodar tanto tan despacio...) Sobra decir que me he sentido muy cómodo físicamente con el ritmo (como para que no fuera así... un poco más y me siento en un banco a comer pipas...) pero, sobre todo y gracias a Dios, también con las zapatillas (las molestias que me quedaron después del día del estreno me hicieron dudar sobre si me haría a ellas o no...) En resumen, bien, bien, biennnnn!!!

Es muy muy fastidiado ir a ese ritmo, yo les llamo rodajes de descanso activo. Cuando tengo alguna molestia (no importante) o me toca descanso, y quiero salir, los voy a hacer.

Realmente la idea fue tomada del amigo Yudox, y me parecio bien para las cirucustancias que te he contando.

Son rodajes para hacer turismo-running.

Originalmente escrito por testos69

Pues muchas gracias sergiomf...
Y tú, ¿cómo vas con tus entrenos?

Yo no me quejo... Esta semana, 23 km acumulados, así que, mejor imposible. Y con la vista puesta en la San Silvestre.

Originalmente escrito por sisjag

Es muy muy fastidiado ir a ese ritmo, yo les llamo rodajes de descanso activo. Cuando tengo alguna molestia (no importante) o me toca descanso, y quiero salir, los voy a hacer.

Realmente la idea fue tomada del amigo Yudox, y me parecio bien para las cirucustancias que te he contando.

Son rodajes para hacer turismo-running.

Eso mismo fue lo que me vino a mí bien (estaba un pelo tocado por el cambio de zapatillas), aunque de paso ya decidí incrementar el kilometraje... Más por tema "coco" que otra cosa... Porque a ese ritmo podría acabar a lo Forest Gump!

Veo que eres de Rivas... Yo soy de Sanfer. El rodaje de ayer fue por el circuitillo del Camino de los Chopos (entre la circunvalación y la M-45)... Ida, 3 vueltas y pa casa... Poco turismo como ves...

Originalmente escrito por sergiomf

Yo no me quejo... Esta semana, 23 km acumulados, así que, mejor imposible. Y con la vista puesta en la San Silvestre.

Bien, biennnnn...

20/12/2010
Objetivo: Correr 10km a 05'30"/km (o menos...)
Distancia: 5.000m + 5.000m (ahora me explico...)
Tiempo: 25'27.60" + 27'09.34"
Ritmo: 05'05"/km + 05'26"/km
Pulsaciones: 164ppm + 164ppm (???)
Calorías: 317cal + 341cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz13 (35km acumulados.)
Sensaciones: Son las culpables de haber "partido" en 2 los 10km de ayer...Los primeros 5km empezaron mal y acabaron peor... Creo que en parte la culpa fue de la siesta de ayer (me cogí el día libre en el curro), ya que me quedé sopa más tiempo de la cuenta y salí "deprisa y corriendo" (con la idea de que no se me hiciese demasiado de noche porque por donde corro no hay ninguna iluminación y las torceduras de tobillo -caminos de tierra- acechan en la oscuridad...) El caso es que al terminar los primeros 5km me paré (tuve que hacerlo, porque no me encontraba bien...), me dí de margen los 10 minutillos andando que había de vuelta hasta la civilización para decididir si me volvía a casa o hacía los 5km restantes y, como no podría ser de otra manera y tratándose de mí, decidí hacerlos y la verdad es que esos (tomados con más calma, eso sí...) fueron muuucho mejor de sensaciones. Como anécdota, decir que me sorprende el hecho de que haya llevado el mismo pulso medio con 20" de ritmo entre ambas tandas (no creo que ese sea mi umbral anaeróbico...), peeeeero...

Todos tenemos dias malos, yo por cierto no hace mucho. Y la verdad esos dias parece que tienes las patas de palo.

No hay que obsesionarse, me parece ok que decidieras parar, reconducir el entreno a algo mas tranquilo y ACABARLO asi.

Tranki, el proximo dia que te sientas mejor lo haces.

Por cierto, las ppm son muy altas, tendrias que trabajar en bajarlas

Ahora que reviso las ppm de mis entrenos anteriores... 163ppm, 164ppm, 168ppm... Es lo "habitual" cuando ruedo a esos 05'00"/km... ¿Es realmente demasiado alto (tengo 33 años)? ¿Cómo hago para bajarlas? ¿La estoy cagando en los entrenos (quiero decir, ¿me está sirviendo de algo lo que estoy haciendo, o no?) o debería replantearme las salidas a ritmos más lentos para asegurarme andar por debajo del umbral anaeróbico muscular?

Como he dicho en alguna ocasión anteriormente, mi prioridad ahora mismo es más aumentar la resistencia/km que mejorar ritmos (eso ya vendrá...)

Gracias de antemano por la ayuda...

Muy buenas Testos, muy buenos esos entrenos. Déjate asesorar por Sisjag que controla bastante el tema de los pulsos.

Lo que comentas de preferencias a la hora de mejorar, una cosa lleva a la otra, si mejoras resistencia mejorarás ritmo, aunque estoy contigo en que puestos a elegir al principio mejor centrarse en la resistencia.

A seguir así.