Originalmente escrito por pufendorf

Juer, pues sí que es una supermami, casi triatleta.

eso, eso es de las mias es una TRIATLETA....Shadow lo que tienes que decirle que se abra su diario...el diario de la supermami...

4-3-2011

Desc: Rodaje 40' 80-85%ppm
Tiempo: 38'00"
Distancia: 6,72 kms
Pmed: 164ppm
Pmax: 175ppm

El plan era hacer un rodaje de unos 40 minutos a un ritmito un poco más alto que mi franja aeróbica, rondando el 85% de la FCM. Salí un poco desmotivado, sin muchas ganas, con un poco de lluvia y chubasquero en ristre. Noté el pulso elevado y un poco de incomodidad, notándome cansado y bajo de chispa, por lo que dejé el entreno en la 6ª vuelta del circuitillo del parque, completando 38 minutos, dentro del rango de pulso que quería, pero yendo más despacio de lo que deseaba.

6-3-2011

Desc: Rodaje largo progresivo
Tiempo: 1h08'00"
Distancia: 11,5 kms
Pmed: 162ppm
Pmax: 180ppm

El objetivo era hacer el rodaje largo de la semana, aunque un poco más corto que la semana pasada y con la idea de hacerlo progresivo. Salí descansado y motivado, no como el viernes, y eso ya es importante. Empecé trotando a 150-155ppm para ir subiendo ritmo progresivamente cada 15-20 min, acabando los últimos 10minutos rodando por encima del 85%FCmax a un ritmito alto y muy muy cómodo. Acabé bastante entero, y el hecho de poder rodar cómodo por encima del 85%FCmax cuando llevo más de 1 hora corriendo, con zancada larga, alegre y cómoda me motivó bastante.

que bien que llevas las ppm, creo que el único que no las domina en todo el foro soy yo...

Pues yo, sin tener mucha idea de este asunto, veo las pulsaciones un poco altas. Lo digo después de observar lo que hace la gente que lleva tiempo por aquí, que suele ir entre 145-155 de media en los rodajes.

Cada uno tiene sus umbrales, claro está, pero a mi, que tengo tu edad, el médico me dijo que lo mejor sería controlar los entrenos por denajo de 140. Igual eso es mucho controlar, pero por debajo de 150 puede ser razonable, creo yo.

Originalmente escrito por pufendorf

Pues yo, sin tener mucha idea de este asunto, veo las pulsaciones un poco altas. Lo digo después de observar lo que hace la gente que lleva tiempo por aquí, que suele ir entre 145-155 de media en los rodajes.

Cada uno tiene sus umbrales, claro está, pero a mi, que tengo tu edad, el médico me dijo que lo mejor sería controlar los entrenos por denajo de 140. Igual eso es mucho controlar, pero por debajo de 150 puede ser razonable, creo yo.

Sí, exacto, depende de cada persona y sus umbrales.
En mi caso, 200ppm máx y 40 y pocas en reposo, con el rango clásico de % de las máximas voy en aeróbico por debajo de 160ppm, es más, puedo ir hablando, silbando y respirando sólo por la nariz sin problema en esos rangos de pulsaciones
Si hago el cálculo con Karkoven me sale el rango aeróbico hasta cerca de las 170ppm, lo que yo llamo ya potencia aeróbica, en ese rango ya empiezo a acelerar respiración y se complica hablar.
Y ya por encima, cuando me acerco al 90% de la FCmax (unas 180ppm) estoy en mi zona de umbral anaeróbico.
Hay que tener en cuenta que una persona que tenga una FCmax de 180ppm, su 80% (equivalente a mis 160ppm) está en unas 144ppm, de ahí que la cifra de pulsaciones en sí no diga nada, sino el % sobre la FCma, que es lo que realmente te puede dar el nivel de "esfuerzo".
A eso también súmale que sea gente mucho más experimentada y pueda correr a pulso más bajo por estar mucho más acostumbrada a correr que yo.

shadow 40 y pocas en reposo son poquisimas, yo estoy en reposo a 58, igual yo estoy algo alto en reposo, no sé...

Originalmente escrito por giantbiker

shadow 40 y pocas en reposo son poquisimas, yo estoy en reposo a 58, igual yo estoy algo alto en reposo, no sé...

Eso es que tienes el ralentí alto, jeje.
Lo mío será por la "herencia" ciclista. Años entrenando con la bici me han dado bastante base aeróbica y pulsaciones bajas. Normalmente, tumbado y relajado me quedo en 45-48, aunque a veces han bajado un poquito más.
Ahora mismo, con la alergia, un poco de cansancio y no dormir bien y demás, estoy un pelín por encima de las 50.

8-3-2011

Desc: Trote suave con supermami.
Tiempo: 40'00"
Distancia: 5,5 kms
Pmed: 126ppm
Pmax: 147ppm

Trotecillo con la supermami, que ya va corriendo más tiempo, a ver si en unas semanas ya está habituada. Yo lo aproveché para estar corriendo con ella un ratito y hacer un rodajito a pulso bajo, que no tenía el ánimo para muchas fiestas.
Por cierto, tengo mono de bici...

Originalmente escrito por shadow

8-3-2011

Por cierto, tengo mono de bici...

Pues ahora que hay anticiclón, se puede aprovechar para una buena rutilla en bici. Lo mismo la supermami también le da al pedal.

Originalmente escrito por pufendorf

Pues ahora que hay anticiclón, se puede aprovechar para una buena rutilla en bici. Lo mismo la supermami también le da al pedal.

Tendré que sacar a pasear a la Specialized, que la veo ahí aparcadita y me empieza a dar una pena. A ver si el viernes vuelvo a dar pedales, que ya son unos meses...
La supermami le daba a la bici, hasta que nos quedamos embarazados y lo dejó por precaución. Y ahora mismo no hay mucho tiempo para dar pedales con el peque, de ahí lo de salir a correr un ratito 3 días a la semana.
Lo digo siempre, la bici "quita" mucho más tiempo que el raneo, de ahí que yo lleve también un tiempo sin dar pedales, quiero estar con mi peque todo el tiempo que pueda...

me quedo aquí, me gusta este diario. Así podré aprender algo también de bici, sobre todo para cuando empiece a preparar los triatlones.

saludos y ánimo!

Originalmente escrito por shadow

Tendré que sacar a pasear a la Specialized, que la veo ahí aparcadita y me empieza a dar una pena. A ver si el viernes vuelvo a dar pedales, que ya son unos meses...
La supermami le daba a la bici, hasta que nos quedamos embarazados y lo dejó por precaución. Y ahora mismo no hay mucho tiempo para dar pedales con el peque, de ahí lo de salir a correr un ratito 3 días a la semana.
Lo digo siempre, la bici "quita" mucho más tiempo que el raneo, de ahí que yo lleve también un tiempo sin dar pedales, quiero estar con mi peque todo el tiempo que pueda...

Te entiendo shadow, lo de la bici es complicado, lo mejor será que me la regales a mí, yo ya tengo los niños casi criados....

Originalmente escrito por giantbiker

Te entiendo shadow, lo de la bici es complicado, lo mejor será que me la regales a mí, yo ya tengo los niños casi criados....

Jeje, el mío mañana cumple 9 mesecitos, y no me quiero perder nada de lo que hace.
Ayer se puso de pie en la cunita por primera vez, y eso que apenas gatea. ¿Será una declaración de intenciones? Pensará: "¿para qué voy a ir a 4 patas si mejor puedo andar como papá y mamá?" Jeje

Ayer mi "entreno", cuando el peque ya se durmió, consistió en estiramientos + abdominales. Hoy tengo pensado hacer un Fartlek o unas cuestecillas, a ver qué sale.

ten la camara preparada para sus primeros pasitos...que estos luego se convertiran en carrera....

10-3-2011

Desc: Fartlek ~40'
Tiempo: 42'30"
Distancia: Ni idea, unos 7kms y pico
Pmed: 153ppm
Pmax: 182ppm

Ayer el entreno consistió en hacer un Fartlek, rodando con pulsaciones al 70-75% y haciendo cambios de ritmo de unos 2-3' para rodar sobre el 85% de la FcMax.
Lo positivo: me noté muy cómodo corriendo por encima del 85%, con la zancada muy fácil y ágil, y recuperando fácil las pulsaciones al bajar el pistón.
Lo negativo: llevo unas semanas sin hacer apenas TC, y algunos días estirando mal y poco y tengo una pequeña sobrecarga en la pierna izquierda, a ver si se va en unos días o empiezo a preocuparme más.
Hoy, si al final tengo tiempo, a ver si saco a pasear a la Specialized y vuelvo a dar pedales, que ya son bastantes semanas... :S

no te alarmes por la pierna, lo de la specialized es una muy buena idea, ahora que ya viene el buen tiempo....

crei que esta semana tocaba flaca...no si al final me la tendras que dar...

Los entrenos del finde:

11-3-2011

Desc: Físico + estiramientos
Tiempo: ?
Distancia:
Pmed:
Pmax:

El plan era salir a dar pedales, pero como el día salió lluvioso pues aproveché para hacer gimnasio casero: abdominales, fondos, sentadillas, etc, terminando con unos buenos estiramientos.

13-3-2011

Desc: Bici, volver a dar pedales, 5 meses después...
Tiempo: 1h03'
Distancia: 21kms
Pmed: 139ppm
Pmax: 165ppm

Pues ese era el objetivo, volver a dar pedales tras el parón de 5 meses, a recuperar sensaciones, ver cómo respondía el cuerpo y empezar con intensidad de Base, rodando a ~70% del Pmax y pedaleando a mis habituales 95-100rpm en llano 90-95rpm en subida. Salí por zona urbana y algún tramo de carril bici, llano con alguna subidita tendida, que no quería llegar a casa rebozado como una croqueta por el barro.
Sensaciones: muy contradictorias. Cardiovascularmente fenomenal, controlando el pulso perfectamente, pero parece que las patas no se acuerdan de cómo se pedalea. Echo en falta mi pedaleo redondo, la fuerza en los cuádriceps y el poder mover "tranca" con facilidad, pero bueno, la cosa no fue tan mal.
Las medidas en la bici me siguen yendo fenomenal, sin molestias; el pedaleo a alta cadencia me sigue yendo bien; y tras la primera media hora extraña parece que los músculos empezaron a acordarse de pedalear y la pedalada empezó a fluir.
Ya he vuelto, ahora poco a poco a recuperar nivel

Contentísimo de volver a dar pedales, Superpapi ha vuelto!!
Ya echaba de menos la visión del manillar, pulsómetro y cadencia, aaaains!

Pues parece que te has desquitado un poco con ese entreno. Enhorabuena.

Yo salí el otro día un ratillo con la de montaña (una Orbea Sate). Como no tengo tiempo de ir a una ruta, fui por ciudad: carril bici plano y subida al faro (2kms).

El caso es que no sé cómo empezar con la bici: cuánto tiempo de entreno para principiante; qué pulsaciones, cadencia...estoy muy perdido.

Alguna recomendación?

de verdad shadow estas guapisimo en las fotos pero me hubiera gustado mas ver la flaca....