Originalmente escrito por giantbiker

lo que me gustaria saber es cuando hago series de la distancia que sea, como tengo que jugar con el fore, por decir algo series de 400m

Pues ya lo tienes... Te lo he puesto en tu diario.

Originalmente escrito por santidecai

Joder campeón, vaya entrenamientos que te marcas. Hoy tengo programado una rutita de 5km. Voy a probar el virtual partner y el autolap a ver que tal van, aunque sobre todo hoy quiero controlar el tema de las pulsaciones

Bueno, ya contaré luego en mi diario que tal me ha ido.

Por cierto, las gomas esas que te has comprado para fortalecer las piernas ¿cómo se llaman? ¿y de qué dureza te las has comprado?

Saludos

Verás cómo engancha picarse con el Fore

Se llaman 5 euros...

Son cintas elasticas de la marca Boomerang (la del Corte Inglés, vamos). Hay mogollón, no creo que te cueste encontrarlas si te decides. Yo me he pillado las de tensión media y la de alta (cada una va con su color). Vale para piernas y para otros grupos musculares también. Y si necesito tensión extra puedo juntar las dos, la alta y media.

Si no quieres bajar, llama al Decathlon, que seguro que también tendrán otras.

O, muchísimo mejor, como dijo Jack Demolay, en el Lidl las han tenido (no sé si aún siguen) y más baratas todavía. Mucha gente me lo ha dicho.

Originalmente escrito por pufendorf

Muy bien ese entreno científico, sevillano.

Cuidado, el fore está dejando que te confíes para darte un hachazo cuando menos te lo esperes

No, si intentó hacerme la zancadilla ná más salir el muy mamón...

Originalmente escrito por jack_demolay

Le has dado un buena paliza al foreRundy.El mejorara, pero tu tambien, asi que no pienses que te va poder ganar

Y como no sea así que se ande con cuidado que lo apago, y a ver con quién compite entonces...

Originalmente escrito por giantbiker

JAJAJAJAJAJAJA, Que bueno Pufen, no te fies Rundy.

No, si sé que me está dando coba...

Como me humille lo apago, lo tengo claro.

Originalmente escrito por santidecai

Si, el mio ayer se tomó mi cerveza el hijoputa

Como el anuncio de la Mahu, que te estoy vigilando

NO me gusta nada el careto del ForeRundy ese... Esta mañana lo he pillado tonteando con mi novia...

Si quieres puedes hablarle de mi fore, para que deje de tontear con tu novia...

Originalmente escrito por giantbiker

Si quieres puedes hablarle de mi fore, para que deje de tontear con tu novia...

No sé si será buena idea...

¿Y si luego se gustan y nos dejan tiraos y se marchan?

¿Qué haríamos nosotros sin los fores?

Dejar de correr, seguro...

Domingo, 6 de febrero de 2011

Me levanto de la cama y me dice ForeRundy: "Creerás que el otro día hiciste algo... Eran sólo 5 Km. Me juego el cuello a que si hubieran sido seis, otros gallos habrían cantado".

Ese ha sido el reto de hoy. Programo el Virtual Partner para una carrera a 6 Km en la que él correría a un ritmo constante de 7' /Km.

Me tomo un buen tostadón con anchoas para afrontar la batalla, cojo la bici y tiro hacia el Parque del Alamillo.

Durante el primer kilómetro estuvo muy gallito delante de mí, llegando a sacarme hasta 25 metros de diferencia, pero, una vez mis piernas se iban calentando lo fui dejando en su sitio.

En la mitad de la carrera ya le sacaba 112 m, y al final terminé con algo más del doble.

Estos son los datos:

Hora de salida: 11:42
Distancia recorrida: 6 Km.
Tiempo empleado: 40' 23"
Ritmo medio: 6:44 /Km
Velocidad media: 8'9 Km/h
Velocidad máxima: 10'8 Km/h
Consumo energético: 496 Kcal.
Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 155 ppm

Y los ritmos medios en cada tramo kilométrico han sido:

7:05; 6:36; 6:32; 6:48; 6:41; 6:42.

Me ha gustado mucho que la FC media fuera inferior a 150 ppm.

Y eso es todo. Próxima sesión de pigging el martes que viene.

Sigo diciendo que lo mejor de todas tus tiradas son que de la ppm media a la maxima siempre hay muy poca diferencia. Muy buenos entrenos.

Originalmente escrito por sisjag

Sigo diciendo que lo mejor de todas tus tiradas son que de la ppm media a la maxima siempre hay muy poca diferencia. Muy buenos entrenos.

Gracias!

Imagino que será porque estoy en la fase de "hacer piernas" aún y no me preocupa la velocidad. Trato de mantener un ritmo constante durante toda la tirada.

Cierto, las pulsaciones muy bien.

Estás cogiendo muy buena base, la verdad, para afrontar metas futuras.

Y lo mejor es que te estás enganchando al running, que se te ve a la legua . Bueno, al running y al fore

Originalmente escrito por Rundy

Domingo, 6 de febrero de 2011

Me levanto de la cama y me dice ForeRundy: "Creerás que el otro día hiciste algo... Eran sólo 5 Km. Me juego el cuello a que si hubieran sido seis, otros gallos habrían cantado".

Ese ha sido el reto de hoy. Programo el Virtual Partner para una carrera a 6 Km en la que él correría a un ritmo constante de 7' /Km.

Me tomo un buen tostadón con anchoas para afrontar la batalla, cojo la bici y tiro hacia el Parque del Alamillo.

Durante el primer kilómetro estuvo muy gallito delante de mí, llegando a sacarme hasta 25 metros de diferencia, pero, una vez mis piernas se iban calentando lo fui dejando en su sitio.

En la mitad de la carrera ya le sacaba 112 m, y al final terminé con algo más del doble.

Estos son los datos:

Hora de salida: 11:42
Distancia recorrida: 6 Km.
Tiempo empleado: 40' 23"
Ritmo medio: 6:44 /Km
Velocidad media: 8'9 Km/h
Velocidad máxima: 10'8 Km/h
Consumo energético: 496 Kcal.
Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 155 ppm

Y los ritmos medios en cada tramo kilométrico han sido:

7:05; 6:36; 6:32; 6:48; 6:41; 6:42.

Me ha gustado mucho que la FC media fuera inferior a 150 ppm.

Y eso es todo. Próxima sesión de pigging el martes que viene.

Pero q muy bien Rundy, desde mi punto de vista muy buen entreno, bueno no m estraño con las tostadas con anchoas, t vinieron de cine lo q mas me gusta es q has tenidos unas medias ppm geniales y un ritmo q tambien está muy pero q muy bien y si encima te has sentido bien..., vamos q chapó.

Originalmente escrito por pufendorf

Cierto, las pulsaciones muy bien.

Estás cogiendo muy buena base, la verdad, para afrontar metas futuras.

Y lo mejor es que te estás enganchando al running, que se te ve a la legua . Bueno, al running y al fore

En este deporte, más que en otros, la paciencia es muy importante.

Ya estoy enganchadísimo...

Cada salida disfruto.

Disfruto durante el ejercicio y disfruto después por las buenas sensaciones que deja.

Y ya empiezo a paladear otra sensación aún mejor: te hace ver la vida de otra manera.

Originalmente escrito por selu

Pero q muy bien Rundy, desde mi punto de vista muy buen entreno, bueno no m estraño con las tostadas con anchoas, t vinieron de cine lo q mas me gusta es q has tenidos unas medias ppm geniales y un ritmo q tambien está muy pero q muy bien y si encima te has sentido bien..., vamos q chapó.

Pues sí, con el tostadón que me metí salí de casa como una moto...

Se me quedaba pequeño el parque y de buena gana hubiera seguido.

De momento lo que quiero es habituar las piernas a trotar sin cansarse durante tiempos cercanos a la hora. Cuando, poco a poco, sea capaz de mantenerme una hora corriendo y las piernas no se resientan, empezaré a trabajar la velocidad más específicamente. No tengo prisa alguna (aunque parezca algo incoherente con este deporte: si no tenemos prisa, ¿por qué narices estamos corriendo?)

Y siempre con la premisa de que tengo que estar disfrutando en TODO momento.

Rundy como le ganes siempre al fore, no querra salir contigo, dejalé algún día ganar...no seas así, pobre aparatito, mucho te quiero perrito pero pan poquito...

Originalmente escrito por giantbiker

Rundy como le ganes siempre al fore, no querra salir contigo, dejalé algún día ganar...no seas así, pobre aparatito, mucho te quiero perrito pero pan poquito...

Lo tenía pensado...

He pensado fijar el objetivo, por ejemplo: 6' /Km y tomar nota de la distancia que me saca al acabar y poco a poco ir bajándola hasta que le gane.

Menuda marcha llevas en tu diario! Esto parece el laboratorio del doctor bacterio... entre fores, apuntes, ppm, virtual parrrrrrrtnerrrrssss y demás... Ná, que vas muyyy bien. En unos meses bajarás sin problemas de 6' o de 5' como sigas así.

Suerte y al parque!!

Originalmente escrito por Rundy

En este deporte, más que en otros, la paciencia es muy importante.

Ya estoy enganchadísimo...

Cada salida disfruto.

Disfruto durante el ejercicio y disfruto después por las buenas sensaciones que deja.

Y ya empiezo a paladear otra sensación aún mejor: te hace ver la vida de otra manera.




Pues sí, con el tostadón que me metí salí de casa como una moto...

Se me quedaba pequeño el parque y de buena gana hubiera seguido.

De momento lo que quiero es habituar las piernas a trotar sin cansarse durante tiempos cercanos a la hora. Cuando, poco a poco, sea capaz de mantenerme una hora corriendo y las piernas no se resientan, empezaré a trabajar la velocidad más específicamente. No tengo prisa alguna (aunque parezca algo incoherente con este deporte: si no tenemos prisa, ¿por qué narices estamos corriendo?)

Y siempre con la premisa de que tengo que estar disfrutando en TODO momento.

Quedate con esas sensaciones,y cuando lleves mas tiempo en esto recuerdalas como lo que te trajo aqui,es relativamente facil pasar del disfrute al sufrimiento,ojo que no digo que se deje de disfrutar,pero no al nivel euforico que tienes actualmente.
Sigue asi,maquina¡¡¡¡

Originalmente escrito por Nosajo

Menuda marcha llevas en tu diario! Esto parece el laboratorio del doctor bacterio... entre fores, apuntes, ppm, virtual parrrrrrrtnerrrrssss y demás... Ná, que vas muyyy bien. En unos meses bajarás sin problemas de 6' o de 5' como sigas así.

La verdad es que un poco coñazo soy...

Pero bueno, esto tiene mucho de ciencia y, como tal, no vienen mal unos cuantos numerajos para poder medir nuestra evolución.

Gracias por tus ánimos, vamos a ver...

Originalmente escrito por linense

Quedate con esas sensaciones,y cuando lleves mas tiempo en esto recuerdalas como lo que te trajo aqui,es relativamente facil pasar del disfrute al sufrimiento,ojo que no digo que se deje de disfrutar,pero no al nivel euforico que tienes actualmente.

¡Muchísimas gracias!

Tomo muy buena nota de tu consejo y trataré de no olvidarlo nunca.

No sé cómo será de aquí a un tiempo. Quizás no siga alzando los brazos tras cada entrenamiento como si hubiera ganado la mismísima maratón de Nueva York, pero ojalá que mantenga siempre viva esa ilusión de ponerme las zapatillas y salir a la calle como la tengo ahora.

Martes, 8 de febrero de 2011

Esta mañana me he inscrito para participar en la 28ª carrera popular y escolar Macarena, que organiza el IMD de Sevilla y se celebra el día 20 de este mes. Mañana me acercaré a recoger el dorsal.

Será mi gran debut en una carrera popular. Ya lo conté en otro mensaje: sin pretensiones más que cruzar la línea de meta, aunque me quede el último.

Creo que las piernas podrán aguantar. Lo que me da miedo es que no me dejen terminar la carrera.

He leído en las normas que si vas demasiado lento te pueden obligar a que abandones la carrera o te subas al coche escoba. Lo que no sé es qué es eso de demasiado lento...

Voy a atreverme con la carrera porque voy a ir muy lento. ¡Pero por Dios, que me dejen terminarla!

Y ahora al entrenamiento de hoy. Como entretenimiento, me he puesto a jugar en esta ocasión con otra de las opciones del FR. Ya conocía el Auto Lap configurado para distancia, estos últimos días lo he tenido configurado para que me mostrase resultados por tramos de un kilómetro.

Lo que quería experimentar hoy era el Auto Lap basado en posición. Es decir, te pones a dar vueltas y el cacharro sólo detecta cuando pasas por el mismo punto y entiende que has comenzado una vuelta nueva.

Así que me he liado a dar vueltas como un loco (eso sí, la mitad en un sentido y la otra mitad en el otro) y estos han sido los resultados:

Hora de inicio: 16:18
Distancia recorrida: 5'94 Km
Tiempo empleado: 39'37"
Ritmo medio: 6:40/Km
Velocidad media: 9,0 Km/h
Velocidad máxima: 11 Km/h
Consumo energético: 494 Kcal
Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 154 ppm

La logitud típica de cada vuelta era de 315 m. La mejor vuelta la he hecho a un ritmo de 6:26 y la peor a 6:48, concluyendo que he sido relativamente constante a lo largo de todo el ejercicio.

Próximo entrenamiento, el jueves.

Parece que, cuando uno lo deja escrito, tiene un mayor grado de compromiso que si simplemente lo piensa.

De momento estoy rodando días alternos. Eso sí, que se cumpla o no este ritmo dependerá ante todo del estado de las piernas. Si notara que no están razonablemente descansadas, no dudaría en incrementar los períodos de descanso.

Buen entreno otra vez, con las pulsaciones muy en su lugar.

Tus ritmos son normales para estar empezando. Como tú, habrá otros en la carrera que irán a debutar sin más pretensiones. No creo que os vayan a echar a todos

Además, piensa que lo más probable es que mejores tus tiempos de entreno en la carrera, porque sin quererlo casi cogerás referencias de gente alrededor y forzarás más. Tienes margen de pulsaciones para hacerlo.

Suerte ese día 20, que ya no queda nada.

Buen entreno Rundy, mantienes bien las pulsaciones, y me parece un ritmo muy bueno, lo estas haciendo muy bien, con mucho sentido

Te seguiré a ver como evolucinan tus entrenos y ánimos, si te apuntaste a la carrera, a lo hecho pecho.