Originalmente escrito por monitorjavi

jejeje, no te preocupes, estos suizos me tratan bien
hemos ido a un restaurante donde lo único que hay en el menu es fondue de queso...mmmmmm qué rica estaba!

Mañana os cuento el entrenamiento (encima tengo cena de nuevo...).

ta lue!

Javi veo que te lo tienes bien montado por allí, cuénta también la cena

A mi lo de incluir las comidas me parece una buena idea. Lo que pasa es que necesitamos alguien que sepa del asunto para decirnos qué hacemos mal.

Originalmente escrito por argpedra

Javi veo que te lo tienes bien montado por allí, cuénta también la cena

No haré más comentarios al respecto

Originalmente escrito por pufendorf

A mi lo de incluir las comidas me parece una buena idea. Lo que pasa es que necesitamos alguien que sepa del asunto para decirnos qué hacemos mal.

Bueno, parece que Clausen es una persona que puede aportarnos un poquito (tampoco le vamos a pedir que nos haga una dieta, pero si está interesado, quizás pueda opinar al respecto sobre alguno de nosotros).
Recuerdo que una vez le pedí a un amigo que había hecho dietética-y-nutrición que me ayudase a calibrar mi manera de comer, mis hábitos alimenticios y demás, y todo quedó en agua de borrajas (y yo me curré todo hasta 3 veces...qué gran decepción).

En fin, yo agradezco ya de antemano a Clausen por sus comentarios, que quede claro

Al lío:

06h20, el despertador suena y tengo una ligera sensación de pesadez en el estómago. Ayer me contuve a la hora de comer, porque sé que el queso de fondue es maligno y, aunque en el momento no te sientes lleno, cuando pasan las horas te das cuenta de si has comido de más o no. En fin, hoy he pasado de la báscula, no quiero llevarme un susto

Estamos a -3° y está nevando un montón en la calle, pero voy pelao de tiempo porque en la camita se estaba la mar de calentito.

Desayuno mi vaso de muesli con leche y mis 2 tostadas con mermelada, y, a pesar de ir algo pesadito de estómago, decido clavarme otro medio vaso de muesli con leche porque hoy quiero hacer el circuito de escaleras y es duro. (total, 1.5 vasos de leche con muesli y las 2 tostadas con mermelada).
Cojo mi bici pese a la intemperie y voy hasta la estación. La dejo aparcada ahí, cojo el tren...bus...currar 4 horas...y ale, momento de correr!

Hoy voy a hacer el circuito de escaleras y me gustaría volver a hacer un 4+4.
Me como un plátano y GO!
Voy hasta el primer tramo de escaleras (111 escalones). Me hago 4 series.
Serie 1 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón comienza a entrar en materia aumentando un poco las pulsaciones. Hoy decido que bajo despacio pero a trote todas las series de este tramo.
Serie 2 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón ya sabe de qué va la fiesta.
Serie 3 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón ya va disparado. Las piernas comienzan a darse cuenta de qué va la fiesta.
Serie 4 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón va bastante acelerado y las piernas comienzan a ponerse duritas.

Voy trotando hasta el segundo tramo de escaleras (pendiente + escaleras). Me hago 5 series (inédito). El terreno está embarrado y hay que tener cuidado:
Serie 1: Tengo muy malas sensaciones durante el ascenso. Al llegar arriba me siento cansado. Bajo trotando.
Serie 2: Las sensaciones no empeoran, ni mejoran. Al llegar arriba no me falta el aire, pero tampoco me sobra. Bajo a trote.
Serie 3: Diría que las sensaciones mejoran, aunque las piernas se ponen duras. Bajo a trote.
Serie 4: Vamos, la última! Al llegar arriba me siento bien, aunque cansado y con las piernas algo duras, pero me doy cuenta que puedo hacer una quinta serie. Vamos a por ella!
Serie 5: Genial, la hago, y al llegar arriba estoy bastante cansado. Me paro 20 segundos y me pongo a correr a trote para ir recuperando mientras vuelvo a los vestuarios.

Al llegar, 56'04''. El tiempo no es importante: Hoy tenía compañía hasta llegar al primer tramo de escaleras y el calentamiento lo hemos hecho más lento (adaptado a mi amigo). El barro ha hecho que no pueda subir tan rápido las escaleras, aunque no por ello ha sido más fácil (barro...).

Hago los estiramientos, bebo 0.5L bebida isotónica, duchas y...a comer! Hoy he preparado este menú:
Patatas con judías verdes
Pimiento amarillo relleno de carne picada
2 naranjas

Y otras 4 horas de curro.

Esta tarde tenemos un pic-nic porque uno de la empresa se va, y esta noche tengo cena (pizza, pasta, ...) con los del baloncesto, porque aquí son las vacaciones escolares y nos han chapado el pabellón.

Originalmente escrito por monitorjavi

No haré más comentarios al respecto



Bueno, parece que Clausen es una persona que puede aportarnos un poquito (tampoco le vamos a pedir que nos haga una dieta, pero si está interesado, quizás pueda opinar al respecto sobre alguno de nosotros).
Recuerdo que una vez le pedí a un amigo que había hecho dietética-y-nutrición que me ayudase a calibrar mi manera de comer, mis hábitos alimenticios y demás, y todo quedó en agua de borrajas (y yo me curré todo hasta 3 veces...qué gran decepción).

En fin, yo agradezco ya de antemano a Clausen por sus comentarios, que quede claro

Al lío:

06h20, el despertador suena y tengo una ligera sensación de pesadez en el estómago. Ayer me contuve a la hora de comer, porque sé que el queso de fondue es maligno y, aunque en el momento no te sientes lleno, cuando pasan las horas te das cuenta de si has comido de más o no. En fin, hoy he pasado de la báscula, no quiero llevarme un susto

Estamos a -3° y está nevando un montón en la calle, pero voy pelao de tiempo porque en la camita se estaba la mar de calentito.

Desayuno mi vaso de muesli con leche y mis 2 tostadas con mermelada, y, a pesar de ir algo pesadito de estómago, decido clavarme otro medio vaso de muesli con leche porque hoy quiero hacer el circuito de escaleras y es duro. (total, 1.5 vasos de leche con muesli y las 2 tostadas con mermelada).
Cojo mi bici pese a la intemperie y voy hasta la estación. La dejo aparcada ahí, cojo el tren...bus...currar 4 horas...y ale, momento de correr!

Hoy voy a hacer el circuito de escaleras y me gustaría volver a hacer un 4+4.
Me como un plátano y GO!
Voy hasta el primer tramo de escaleras (111 escalones). Me hago 4 series.
Serie 1 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón comienza a entrar en materia aumentando un poco las pulsaciones. Hoy decido que bajo despacio pero a trote todas las series de este tramo.
Serie 2 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón ya sabe de qué va la fiesta.
Serie 3 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón ya va disparado. Las piernas comienzan a darse cuenta de qué va la fiesta.
Serie 4 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón va bastante acelerado y las piernas comienzan a ponerse duritas.

Voy trotando hasta el segundo tramo de escaleras (pendiente + escaleras). Me hago 5 series (inédito). El terreno está embarrado y hay que tener cuidado:
Serie 1: Tengo muy malas sensaciones durante el ascenso. Al llegar arriba me siento cansado. Bajo trotando.
Serie 2: Las sensaciones no empeoran, ni mejoran. Al llegar arriba no me falta el aire, pero tampoco me sobra. Bajo a trote.
Serie 3: Diría que las sensaciones mejoran, aunque las piernas se ponen duras. Bajo a trote.
Serie 4: Vamos, la última! Al llegar arriba me siento bien, aunque cansado y con las piernas algo duras, pero me doy cuenta que puedo hacer una quinta serie. Vamos a por ella!
Serie 5: Genial, la hago, y al llegar arriba estoy bastante cansado. Me paro 20 segundos y me pongo a correr a trote para ir recuperando mientras vuelvo a los vestuarios.

Al llegar, 56'04''. El tiempo no es importante: Hoy tenía compañía hasta llegar al primer tramo de escaleras y el calentamiento lo hemos hecho más lento (adaptado a mi amigo). El barro ha hecho que no pueda subir tan rápido las escaleras, aunque no por ello ha sido más fácil (barro...).

Hago los estiramientos, bebo 0.5L bebida isotónica, duchas y...a comer! Hoy he preparado este menú:
Patatas con judías verdes
Pimiento amarillo relleno de carne picada
2 naranjas

Y otras 4 horas de curro.

Esta tarde tenemos un pic-nic porque uno de la empresa se va, y esta noche tengo cena (pizza, pasta, ...) con los del baloncesto, porque aquí son las vacaciones escolares y nos han chapado el pabellón.

Buff que paliza, cuanta escalera...haber si me pongo yo también a entrenar escaleras, haber si aprendo más de vosotros que sois la leche!!! Me anima ver tus entrenos, al final me voy a picar xD

Joder monitor, me estan dando ganas de hacer escaleras, lo hice un día el mes pasado y acabe agotado, pero eso si como tu dices las piernas como piedras...supongo que esto endurece el musculo y el alma....otra cosa es comentarte que yo no salgo de la cama a -3 º ni de coña ahí tus huev**, eso es vivir el deporte.

Eso de las escaleras tiene que doler más que si te caes y te las clavas en la rabadilla

Cuidadín con lo que se cena que después ya sabes, te quedas así cuando te subes a la báscula!!!!

Hablando de comida. Yo no trabajo y por la mañana me tomo como un tercio de litro de leche y como una hora despues una rebanada de pan con aceite de oliva y a esperar la comida. Al mediodía un plato fuerte ya sea cocido o ensalada mixta con huevos y todo eso, pollo asado, pescado frito, macarrones, arroz a la cubana, y bastantes veces tomate picado con atun y un ajo. No meriendo, sino que espero un poco y ceno a base casi siempre de fiambre o alguna tortilla. Con cada comida una pieza de fruta. Para después de entrenar,
1 litro de agua mineral
2 limones exprimidos
1 pellizco de sal
1 pellizco de bicarbonato
1 cucharada de azúcar
Se debe beber fria y es como una isotónica natural.

Originalmente escrito por Lagos

Hablando de comida. Yo no trabajo y por la mañana me tomo como un tercio de litro de leche y como una hora despues una rebanada de pan con aceite de oliva y a esperar la comida. Al mediodía un plato fuerte ya sea cocido o ensalada mixta con huevos y todo eso, pollo asado, pescado frito, macarrones, arroz a la cubana, y bastantes veces tomate picado con atun y un ajo. No meriendo, sino que espero un poco y ceno a base casi siempre de fiambre o alguna tortilla. Con cada comida una pieza de fruta. Para después de entrenar,
1 litro de agua mineral
2 limones exprimidos
1 pellizco de sal
1 pellizco de bicarbonato
1 cucharada de azúcar
Se debe beber fria y es como una isotónica natural.

me apunto la receta!!!

Originalmente escrito por monitorjavi

No haré más comentarios al respecto



Bueno, parece que Clausen es una persona que puede aportarnos un poquito (tampoco le vamos a pedir que nos haga una dieta, pero si está interesado, quizás pueda opinar al respecto sobre alguno de nosotros).
Recuerdo que una vez le pedí a un amigo que había hecho dietética-y-nutrición que me ayudase a calibrar mi manera de comer, mis hábitos alimenticios y demás, y todo quedó en agua de borrajas (y yo me curré todo hasta 3 veces...qué gran decepción).

En fin, yo agradezco ya de antemano a Clausen por sus comentarios, que quede claro

Al lío:

06h20, el despertador suena y tengo una ligera sensación de pesadez en el estómago. Ayer me contuve a la hora de comer, porque sé que el queso de fondue es maligno y, aunque en el momento no te sientes lleno, cuando pasan las horas te das cuenta de si has comido de más o no. En fin, hoy he pasado de la báscula, no quiero llevarme un susto

Estamos a -3° y está nevando un montón en la calle, pero voy pelao de tiempo porque en la camita se estaba la mar de calentito.

Desayuno mi vaso de muesli con leche y mis 2 tostadas con mermelada, y, a pesar de ir algo pesadito de estómago, decido clavarme otro medio vaso de muesli con leche porque hoy quiero hacer el circuito de escaleras y es duro. (total, 1.5 vasos de leche con muesli y las 2 tostadas con mermelada).
Cojo mi bici pese a la intemperie y voy hasta la estación. La dejo aparcada ahí, cojo el tren...bus...currar 4 horas...y ale, momento de correr!

Hoy voy a hacer el circuito de escaleras y me gustaría volver a hacer un 4+4.
Me como un plátano y GO!
Voy hasta el primer tramo de escaleras (111 escalones). Me hago 4 series.
Serie 1 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón comienza a entrar en materia aumentando un poco las pulsaciones. Hoy decido que bajo despacio pero a trote todas las series de este tramo.
Serie 2 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón ya sabe de qué va la fiesta.
Serie 3 (de 2 en 2 escalones): Al llegar arriba el corazón ya va disparado. Las piernas comienzan a darse cuenta de qué va la fiesta.
Serie 4 (de 1 en 1 escalón): Al llegar arriba el corazón va bastante acelerado y las piernas comienzan a ponerse duritas.

Voy trotando hasta el segundo tramo de escaleras (pendiente + escaleras). Me hago 5 series (inédito). El terreno está embarrado y hay que tener cuidado:
Serie 1: Tengo muy malas sensaciones durante el ascenso. Al llegar arriba me siento cansado. Bajo trotando.
Serie 2: Las sensaciones no empeoran, ni mejoran. Al llegar arriba no me falta el aire, pero tampoco me sobra. Bajo a trote.
Serie 3: Diría que las sensaciones mejoran, aunque las piernas se ponen duras. Bajo a trote.
Serie 4: Vamos, la última! Al llegar arriba me siento bien, aunque cansado y con las piernas algo duras, pero me doy cuenta que puedo hacer una quinta serie. Vamos a por ella!
Serie 5: Genial, la hago, y al llegar arriba estoy bastante cansado. Me paro 20 segundos y me pongo a correr a trote para ir recuperando mientras vuelvo a los vestuarios.

Al llegar, 56'04''. El tiempo no es importante: Hoy tenía compañía hasta llegar al primer tramo de escaleras y el calentamiento lo hemos hecho más lento (adaptado a mi amigo). El barro ha hecho que no pueda subir tan rápido las escaleras, aunque no por ello ha sido más fácil (barro...).

Hago los estiramientos, bebo 0.5L bebida isotónica, duchas y...a comer! Hoy he preparado este menú:
Patatas con judías verdes
Pimiento amarillo relleno de carne picada
2 naranjas

Y otras 4 horas de curro.

Esta tarde tenemos un pic-nic porque uno de la empresa se va, y esta noche tengo cena (pizza, pasta, ...) con los del baloncesto, porque aquí son las vacaciones escolares y nos han chapado el pabellón.

Hola, hola, que tal, que quede claro que nutrióloga no soy, pero si entiendo un poco y sobre todo el modo de preparar alimentos sanos y deliciosos, te voy a dar un consejo en el desayuno, haber que tal te funciona.

En México se desayuna bastante fuerte, casi como las cenas aqui en España, de niño siempre te preparan batidos con fruta, mucha fruta y algun cereal, yo odio la leche, solo tomo la de soja y me va muy bien, bueno puedes probar y quizá te satisfaga mucho más y te nutra mejor, me refiero al tido no a la soja vale?

Un batido de plátano, o fresa, o cualquier fruta que te apetezca, a mi chico le encanta el plátano con un poco de cola cao, (en fin con tl de que se lo tome le pongo un poquito jajaja) con miel, en vez de azúcar, o azúcar moreno, y avena, la avena es genial para la digestión, esto es como juntar lo que tú desayunas en un batido que será más consistente, y que en vez de tostadas, que es simple harina lo intercambies por un cereal mas nutritivo y la mermelada por la miel, ahhh, también ponle una pizca de canela en polvo que le va genial!!!

Bueno esos entrenamientos de escaleras yo también los voy a incorporar a mi rútina, pero tu donde subes tantas escaleras, en donde yo corro hay escaleras en la pista de atletismo, pero son muy pocas, bueno ya veré como lo hago, hasta luego.

Originalmente escrito por Beto_zgz

Buff que paliza, cuanta escalera...a ver si me pongo yo también a entrenar escaleras, a ver si aprendo más de vosotros que sois la leche!!! Me anima ver tus entrenos, al final me voy a picar xD

las escaleras me gustan porque me dan fondo y fuerza en las piernas, aunque seguro que alguien del foro que sea más entendido que yo dirá que eso ni es calidad ni cantidad ni leches...por ahora me funciona.

Originalmente escrito por giantbiker

Joder monitor, me estan dando ganas de hacer escaleras, lo hice un día el mes pasado y acabe agotado, pero eso si como tu dices las piernas como piedras...supongo que esto endurece el musculo y el alma....otra cosa es comentarte que yo no salgo de la cama a -3 º ni de coña ahí tus huev**, eso es vivir el deporte.

ya ves gian, aquí hace frío, así que hay que hacerlo sí o sí...ya me gustaría estar a 10-15° como alguno de vosotros

Originalmente escrito por incubus

Eso de las escaleras tiene que doler más que si te caes y te las clavas en la rabadilla

Cuidadín con lo que se cena que después ya sabes, te quedas así cuando te subes a la báscula!!!!

ya ves incubus, pero las reuniones sociales no se pueden desechar, forman parte del entrenamiento...psicológico (no tengo coj**** a subirme a la báscula).

Originalmente escrito por Lagos

Hablando de comida. Yo no trabajo y por la mañana me tomo como un tercio de litro de leche y como una hora despues una rebanada de pan con aceite de oliva y a esperar la comida. Al mediodía un plato fuerte ya sea cocido o ensalada mixta con huevos y todo eso, pollo asado, pescado frito, macarrones, arroz a la cubana, y bastantes veces tomate picado con atun y un ajo. No meriendo, sino que espero un poco y ceno a base casi siempre de fiambre o alguna tortilla. Con cada comida una pieza de fruta. Para después de entrenar,
1 litro de agua mineral
2 limones exprimidos
1 pellizco de sal
1 pellizco de bicarbonato
1 cucharada de azúcar
Se debe beber fria y es como una isotónica natural.

Esta receta ya la había leído en internet, y siempre me digo que me la voy a preparar, aunque al final me da pereza. Además, 1 litro de agua me parece un poco demasiado, no? pero sí, llevo tiempo diciendo que me lo quiero preparar. Gracias por la receta, fijo que de aquí a ná me la preparo

Originalmente escrito por Clausen

Hola, hola, que tal, que quede claro que nutrióloga no soy, pero si entiendo un poco y sobre todo el modo de preparar alimentos sanos y deliciosos, te voy a dar un consejo en el desayuno, haber que tal te funciona.

En México se desayuna bastante fuerte, casi como las cenas aqui en España, de niño siempre te preparan batidos con fruta, mucha fruta y algun cereal, yo odio la leche, solo tomo la de soja y me va muy bien, bueno puedes probar y quizá te satisfaga mucho más y te nutra mejor, me refiero al tido no a la soja vale?

Un batido de plátano, o fresa, o cualquier fruta que te apetezca, a mi chico le encanta el plátano con un poco de cola cao, (en fin con tl de que se lo tome le pongo un poquito jajaja) con miel, en vez de azúcar, o azúcar moreno, y avena, la avena es genial para la digestión, esto es como juntar lo que tú desayunas en un batido que será más consistente, y que en vez de tostadas, que es simple harina lo intercambies por un cereal mas nutritivo y la mermelada por la miel, ahhh, también ponle una pizca de canela en polvo que le va genial!!!

Bueno esos entrenamientos de escaleras yo también los voy a incorporar a mi rútina, pero tu donde subes tantas escaleras, en donde yo corro hay escaleras en la pista de atletismo, pero son muy pocas, bueno ya veré como lo hago, hasta luego.

Gracias por los consejos. Quiero aclarar que yo llamo tostadas a las 2 rebanadas de pan bimbo a palo seco (bueno, con mermelada) que me como. Y bueno, la leche me la tomo con muesli, que no debe ir muy lejos de la avena.

Podrías decirme, grosso modo, cómo mejorar si cabe mi desayuno ? porque eso del batido de plátano...no lo tengo muy claro.
batido de plátano con muesli?

Bueno, al lío:

Hoy es viernes y hay dos personas que se han picado un poco conmigo porque ven que voy bastante a correr. Estos dos personajes están echando tripita y siempre dicen que quieren venir a correr, bla bla bla. Hoy, vienen.

Esta mañana tampoco he tenido coraje para pesarme. Ayer tuve una noche...cargadita. Tuvimos merendola en la empresa, luego nos fuimos de cerveceo, luego cena (pizza)...tengo de nuevo el estómago que me va a estallar, así que me da que a mediodía voy a comer muy ligerito.

Desayuno: 1 vaso de leche con muesli.
Entrenamiento: ligero, 39'49'', no sé exactamente la distancia pero calculo a ojo pelotero que unos 7kms.
Comida: Arroz con carne y ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
1 naranja y un postre dulce (pastel Mille feuille).

Hasta luego!

No hace falta beberse el litro de agua de una vez. No se si esta url va a funcionar.[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

Ha funcionado y espero que sirva aunque no se lleve al pie de la letra. Saludos.

gracias Lagos!

yo la verdad es que las "dietas" me las paso por el forro de los *****, a mí me gusta comer, y el que me diga (por ejemplo) que las lentejas se hacen sin chorizo/morcilla no merece vivir. No hay mayor placer que bien comer, eso sí, puedes controlar la cantidad, pero NUNCA la calidad

No obstante, tu link me parece interesante y le he echado un vistacillo.

Gracias por la aportación!

Resumen del entrenamiento de la semana (no incluyo la bici):
Lunes: 21'(CAL) + Fraccionado (200-400-600-800-600-400-200)+21'(DESCAL)+EST
Martes: 8kms (37') + 1km Natación (30')
Miércoles: Partido f.sala
Jueves: Circuito escaleras 4+5 (56')
Viernes: Salida ligera 7km 40'

Y este fin de semana, a currar el sábado y a preparar la mudanza el domingo.

Saludos y buen finde!

Originalmente escrito por monitorjavi

el que me diga (por ejemplo) que las lentejas se hacen sin chorizo/morcilla no merece vivir. No hay mayor placer que bien comer, eso sí, puedes controlar la cantidad, pero NUNCA la calidad

Tienes más razón que un santo!

Originalmente escrito por monitorjavi

Resumen del entrenamiento de la semana (no incluyo la bici):
Lunes: 21'(CAL) + Fraccionado (200-400-600-800-600-400-200)+21'(DESCAL)+EST
Martes: 8kms (37') + 1km Natación (30')
Miércoles: Partido f.sala
Jueves: Circuito escaleras 4+5 (56')
Viernes: Salida ligera 7km 40'

Y este fin de semana, a currar el sábado y a preparar la mudanza el domingo.

Saludos y buen finde!

Buena semana, no te olvides de descansar algún día, que el descanso también es entrenamiento. Si el cuerpo te pide actividad, haz algo ligero.

Saludos y que vaya bien esa mudanza.

Yo las lentejas sin chorizo me las podría comer, pero los gallos o la merluza a la plancha me gustan sin tomate fresco. No me va esa mezcla.

Originalmente escrito por Lagos

No hace falta beberse el litro de agua de una vez. No se si esta url va a funcionar.[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

me da que de ahora en adelante solo correré cuesta arriba! oye has probado ha hacer la avena con leche, es decir pones un poco de leche a hervir y antes de que hierva le pones 2 o 3 cucharadas de avena y azúcar y canela si quieres lo tienes 5 minutos al fuego y luego lo tomas como si fuera un palto de cereales, es muy sano y llena mucho, y además si lo preparas por la noche al día siguiente si no te gustan los grumos la pasas por el termomix o minipimer y le pones 2 0 3 cubitos de hielo y esta deliciosa, es muy refrescante, mis hijos les encanta y ya sabes como son los niños, solo les gustan las cosas buenas.

Originalmente escrito por incubus

Tienes más razón que un santo!

Buena semana, no te olvides de descansar algún día, que el descanso también es entrenamiento. Si el cuerpo te pide actividad, haz algo ligero.

Saludos y que vaya bien esa mudanza.

como cada finde, toca descanso. no hago deporte porque, of course, el descanso es también entrenamiento, y yo intento tenerlo muy en cuenta.

gracias amigo incubus

Originalmente escrito por Lagos

Yo las lentejas sin chorizo me las podría comer, pero los gallos o la merluza a la plancha me gustan sin tomate fresco. No me va esa mezcla.

AMEN

Originalmente escrito por carolina5

me da que de ahora en adelante solo correré cuesta arriba!

ehm...no entiendo...

cuesta arriba se gasta el doble de calorías!!!

Originalmente escrito por monitorjavi

Resumen del entrenamiento de la semana (no incluyo la bici):
Lunes: 21'(CAL) + Fraccionado (200-400-600-800-600-400-200)+21'(DESCAL)+EST
Martes: 8kms (37') + 1km Natación (30')
Miércoles: Partido f.sala
Jueves: Circuito escaleras 4+5 (56')
Viernes: Salida ligera 7km 40'

Y este fin de semana, a currar el sábado y a preparar la mudanza el domingo.

Saludos y buen finde!

asi, a bote pronto, no te veo rodajes de aerobico ligero, de 1 hora. yo te diria que segun el objetivo que prepares, deberias ir metiendo algun rodaje comodo, mas bien bajo de ppm de 1 hora e ir subiendolo poco a poco ( 5 min a la semana ) hasta poder hacer 80 o 90 min.
el dia de series esta bien, pero despues de descansar dos dias, prueba a hacer el lunes el rodaje ligero ( no el largo ) y el martes las series.
el partido, no se como de intenso seria, pero si has incluido sprines y ha sido duro, te puede valer casi como el dia de cambios de ritmo.
pero vamos, que no es lo mismo hacer deporte, sin un objetivo claro en cuanto a carreras, que preparar algo mas en concreto.
no recuerdo que carrera ibas ha hacer proximamente.
pero poco a poco ahora a pasar buen finde