Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #2961
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    Sep 2011
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    Busca que te empuje...en serio, corre por pulsaciones y pasa de ritmos en esas condiciones.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #2962
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    Date unas vueltas a algún circuitillo y ves de donde sopla,y luego coges la ruta buena para volver con aire de espaldas

  3. #2963
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros, mi miedo era mas al agua, así que ayer no salí, me dedique a gomas para patas y tren superior, flexiones, abdominales, lumbares, equilibrios y demás.

    Hoy me he despertado tempranito ( normal en mi y mi hora cogida) así que a las 7.30 estaba desayunando, a las 9 no llovía, así que vestido de torero y a la calle, ha llovido, pero ná un chispeino unos minutos se ha hasta agradecido , este ha sido el entreno:

    WorkoutImage (3).jpg

    Las series amarillas han salido muy parejitas todas, no me salen mejor, así:
    4´10"
    4´01" con esta me he pasado.
    4´12"
    4´10"
    4´10"

    5A+(5A+5Y)5+10A | Running Workout | Endomondo

    Distancia 13.51 km
    Duración 1h:05m:01s
    Velocidad Prom 4:49 min/km
    Velocidad Máx 3:59 min/km
    Frcia Cardíaca 151 / 166

    Entreno calcado al mismo el día 16-02 pero con algo de menos pulsaciones, por lo tanto, bien

    A ver como me encuentro mañana, ya sabéis que yo eso de salir dos días seguidos.... pero no quiero perder ningún entreno, mañana toca 1h25 de rodaje, lo mismo lo acorto algo, no vaya a ser que pasado no pueda con el pellejo y sea peor el remedio que la enfermedad.

  4. #2964
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    Sep 2011
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    Un entreno bueno, bueno. Mañana suave sin forzar nada y veras qué bien.

    Adrenaline 12: 842 km
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  5. #2965
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    ¿Para cuando una competición para sacar todo ese poderío? Una favorable, sin cuestas ni cosas raras. Buenos tiempos esos.

  6. #2966
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Un entreno bueno, bueno. Mañana suave sin forzar nada y veras qué bien.
    Esos ritmos guapos, JL, y que suerte que está lloviendo por allí (pena que sea en fin de semana).

  7. #2967
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    Sí, señor. Muy buenas las series
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #2968
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    May 2011
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    Estupendas series JL. En cuanto las traslades a una carrera vamos a flipar.

  9. #2969
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    Oct 2011
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    buenas series y mañana un trotecito suavecito.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #2970
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros

    Hoy al final no he querido llegar a la hora 25, así que me he quedado en 1h16´, así quedó:

    Tirada 1h15´ | Running Workout | Endomondo

    Distancia 16.11 km
    Duración 1h:17m:14s
    Velocidad Prom 4:48 min/km
    Velocidad Máx 4:04 min/km
    Frcia Cardíaca 147 / 160

    Controlando pulsaciones, menos en el km 13 que he soltado las patas, me he dicho, hasta 160, a ver como sale el km, pues ha salido a 4´18".

    Ahora me asalta una duda, Micoach me ha dicho muchas veces prueba tu ritmo de carrera en zona amarilla, yo en esa zona siempre voy por encima de mi ritmo de carrera, ritmo que se que no aguantaré ni de coña en la media ¿ seré capaz de mantener un ritmo intermedio o petaré andando a 4´18"- 4´20"?. Creo que los pocos entrenos que me tocan para probar la zona de carrera lo voy a intentar, a ver si me sale.

    Un entreno de disfrute, al final he cumplido con el plan de la semana 41 km han caído, ya solo quedan 2 semanas

  11. #2971
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    No te compliques en la MM, pasa el 10000 en 44' y a partir de ahí a sufrir como un perro hasta el final. Busca una liebre buena hasta qué no te sirva ,luego otra y así hasta el final. Vamos, lo de siempre. La cosa es que da igual empezar a 4'20" o a 4'40", a partir del 14 ó 15 lo vas a pasar mal así que mejor llevar un buen colchón de minutos para cuando llegue el bajo. Es una opinión claro pero a mi me funcionó en Valdelagrana. Creo qué aún empezando más lento hubiese reventado igualmente en el último tercio de carrera.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
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  12. #2972
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    Nov 2010
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    Ahí ahí Alavejez! Saliendo con buenas referencias uno puede relajar al final,que a veces falta hace soltar piernas. Si pasas el 10 en 44', es la antesala a la 1h38' al menos

  13. #2973
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    Ya verás como el efecto dorsal hace que sigas esos ritmos sin problemas.

    Además estoy de acuerdo con Alavejez...Eso de ir de menos a más es tan fácil de decir como difícil de hacer.

  14. #2974
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    Estoy con ellos, siempre de menos a más, pero puedes arriesgarte y probar lo mismo te sale bien y algún día tendrás q intentarlo, ánimo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #2975
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias compañeros

    Hoy al final no he querido llegar a la hora 25, así que me he quedado en 1h16´, así quedó:

    Tirada 1h15´ | Running Workout | Endomondo

    Distancia 16.11 km
    Duración 1h:17m:14s
    Velocidad Prom 4:48 min/km
    Velocidad Máx 4:04 min/km
    Frcia Cardíaca 147 / 160

    Controlando pulsaciones, menos en el km 13 que he soltado las patas, me he dicho, hasta 160, a ver como sale el km, pues ha salido a 4´18".

    Ahora me asalta una duda, Micoach me ha dicho muchas veces prueba tu ritmo de carrera en zona amarilla, yo en esa zona siempre voy por encima de mi ritmo de carrera, ritmo que se que no aguantaré ni de coña en la media ¿ seré capaz de mantener un ritmo intermedio o petaré andando a 4´18"- 4´20"?. Creo que los pocos entrenos que me tocan para probar la zona de carrera lo voy a intentar, a ver si me sale.

    Un entreno de disfrute, al final he cumplido con el plan de la semana 41 km han caído, ya solo quedan 2 semanas
    Este entreno está pero que muy bien. 4'18'' o 4'20'' de ritmo medio es un gran ritmo. Ojalá lo consigas.

  16. #2976
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros, yo eso de salir a saco del tirón..... a ver a ver como sale la cosa, aunque yo soy mas de intentar ir de menos a mas, sobre todo por pulsaciones, aunque eso el día de la carrera no me valdrá, las pulsaciones no serán las normales.... bueno, ya se irá viendo, pero me tiene mosca lo del ritmo, el no controlar uno intermedio...

  17. #2977
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    Oct 2010
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    Salir a saco no, pero debes pasar el 10 en un tiempo acorde a tu objetivo final, que no sé cuál es pero calculo que competir sub 4:30...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  18. #2978
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    May 2011
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    Pues yo iría a 4'30" a piñón, lo que equivale a 1h35'. Eso implica pasar el 10000 en 45', y mantener el ritmo, algo que, al menos en mi caso, me ayuda a mantener las pulsaciones más contenidas, como pegues acelerones, te auguro un medio muperro.

    Si ves que te adelantas al crono, no dudes en frenarte y tomar algo de aire, ya podrás sprintar a falta de 2km

  19. #2979
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    Feb 2010
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    todo está en como te encuentres ese día, pero claro, lo recomendable es ir de menos a más, controla los impulsos de querer ir más rápido al principio, y no te piques con alguien que vaya más rápido, ve a tu ritmo, así tendras garantias de tener energy y pegar el hachazo en los últimos kms.

  20. #2980
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    Pedazo de entreno. Si tienes un buen calentamiento no habrá problemas para salir a ritmo. Si sales en frío tardarás 10 min para ir cómodo.

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