Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #4321
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    Buen entreno a tu bola. De vez en cuando apetece correr así.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #4322
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    A mi que me enseñaron el falete con objetos fijos: acelera hasta esa farola, ese árbol, y vas tú y metes objetivos móviles, persigue a ese runner, a esa runner,...
    Esto ya es de derivada segunda, de matrícula de honor

  3. #4323
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno a tu bola. De vez en cuando apetece correr así.
    Pues claro, leches. No todo va a ser "plan".

  4. #4324
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    Buen entreno por sensaciones, si un día de estos hasta sales sin reloj...

    Uy me he pasado, no...

    Bah, si no hay miedo, no ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #4325
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    Este entreno es de los auténticos; sin pinganillo.

  6. #4326
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    eso si, me lo paso teta
    De eso se trata

    Yo es que soy fan de este tipo de entrenos. Eso sí, deja de perseguir runers femeninos que tu parienta se va mosquear
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  7. #4327
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hoy os he hecho caso, dejé el pulsómetro en casa y como suele pasar cuando salgo sin el, no hay Dios quien ponga en pié un entreno, vamos, un falete a mi libre alberdrío, lo mismo voy rápido que mas lento, que persigo un runner, que una runner , eso si, me lo paso teta

    Me he dado una vuelta por la ciudad, reconociendo algunos tramos por donde se correrá el próximo día 12, con sus rampitas parriba y pabajo , esto ha salido:

    Distancia 12.90 km
    Duración 1h:00m:15s
    Velocidad Prom 4:40 min/km

    Km más rápido a 4´17", mas lento el 1º a 5´

    Rodaje Conquero by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Bueno, el domingo haré 16 km, tampoco es plan de ponerse uno a hacer 20 del tirón
    Jejeje, venga JL,alguno más,al menos 18,que tu cuerpo se va a acabar acomodando a los 12 y algo

  8. #4328
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    De eso se trata

    Yo es que soy fan de este tipo de entrenos. Eso sí, deja de perseguir runers femeninos que tu parienta se va mosquear
    Jajajaj, entreno a lo Benny Hill!

  9. #4329
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros por vuestras palabras

    Jericho, que estoy en el puente entre el 10 k y la maratón leches, déjame que vaya poco a poco, que luego vienen las lesiones

    Bueno, ayer tuve posboda, 5 horitas terminando en la playa, llegué a casa cansado pero tela. Esta mañana tenía las patas como un garrote, así que pantorrilleras y al lío, a por los 16 km. Quería hacerlos a 4´55"-5´00" a bajas revoluciones, pero el cuerpo no me deja, me aburro enormemente así que aguanté "tranquilo" los primeros km, así ha sido el entreno:

    9K a 4´47 con 141 ppm
    3k a 4´35" con 150 ppm
    1k a 3´52" con 162 ppm
    3k a 5´00" con 154 ppm

    Total:

    Tirada 16 km by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Distancia 16.04 km
    Duración 1h:15m:54s
    Velocidad Prom 4:44 min/km
    Velocidad Máx 3:25 min/km
    Calorías 1144 kcal
    Frcia Cardíaca 147 / 166

    Las patas están algo cansaillas, la semana que viene que hay carrera me lo tomaré con mas calma , que esta para ser post carrera y querer tomármelo con mas calma me han salido 52 km

  10. #4330
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    Veo que recuperas bien, eso demuestra que estas en buena forma. Y ademas no te subes mucho, cuando vas cerca de los 4'. La preparacion del maraton, va a ser muy divertida.

  11. #4331
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    Pedazo de entreno, anda que no.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  12. #4332
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    Peazo entreno te has pegado, cualquiera diría que acabas de hacer un 10k.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #4333
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    Vaya entrenaco para redondear la semana, bestia que eres una bestia
    un saludo
    mi blog al aire libre

  14. #4334
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    Si has subido de nivel, como de hecho así ha ocurrido, también tendrás que revisar tus ritmos de entreno no?. Yo creo que a estas alturas de la temporada esos entrenos a 5' km no te sirven de mucho. Esta es mi opinión y posiblemente esté equivocado.

  15. #4335
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    Vaya entrenaco y eso que has tenido finde movidito, ya te mueves en estos ritmos como si nada.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #4336
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    Oye....¿puedes dejarme tus ritmos y ppm para el domingo? solo es por...¿hora y media? jajaj luego ya te las devuelvo intactas

  17. #4337
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias compañeros por vuestras palabras

    Jericho, que estoy en el puente entre el 10 k y la maratón leches, déjame que vaya poco a poco, que luego vienen las lesiones

    Bueno, ayer tuve posboda, 5 horitas terminando en la playa, llegué a casa cansado pero tela. Esta mañana tenía las patas como un garrote, así que pantorrilleras y al lío, a por los 16 km. Quería hacerlos a 4´55"-5´00" a bajas revoluciones, pero el cuerpo no me deja, me aburro enormemente así que aguanté "tranquilo" los primeros km, así ha sido el entreno:

    9K a 4´47 con 141 ppm
    3k a 4´35" con 150 ppm
    1k a 3´52" con 162 ppm
    3k a 5´00" con 154 ppm

    Total:

    Tirada 16 km by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Distancia 16.04 km
    Duración 1h:15m:54s
    Velocidad Prom 4:44 min/km
    Velocidad Máx 3:25 min/km
    Calorías 1144 kcal
    Frcia Cardíaca 147 / 166

    Las patas están algo cansaillas, la semana que viene que hay carrera me lo tomaré con mas calma , que esta para ser post carrera y querer tomármelo con mas calma me han salido 52 km
    Fácil,entonces entrena como para medias maratones; Si tienes un 10 a la vista pues metes más ritmo,y cuando llegue el maratón pues más fondo.
    Bun entreno!

  18. #4338
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    Hay que ver, hablas de ir a 4:50 como si fuera un rollete lento y aburrido. No lo es para todos, créeme lo que pasa es que ya has pillado nivel de galguete.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  19. #4339
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    Es verdad que ha dado un gran paso.

  20. #4340
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    No cabe duda de que tu nivel ha subido exponencialmente. Intenta buscar alternativas para no aburrirte en los entrenos
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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