Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #6901
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    Mar 2012
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    Vaya si ha quitado la carbonilla!!

  2. #6902
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    Ole!!! Muy buen entreno
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #6903
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    A las buenas, gracias compañeros

    Pues el sábado la boda me dejó baldaito, 10 horitas cargao con 5-6 kg, ahora sube, ahora baja y meneandome mas que el labio de un conejo me dejó fatal. La boda y lo que ya traía de atrás los cuadriceps puf, duros como piedras. Así que el domingo aborté la salida de runeo y me quedé en el sofá todo el día tumbado.

    Ayer fuí a nadar, de lujo, sigo con progresión, a ver cuando paro . 1150 metros en los mismos 45´de siempre, con la salvedad que tan solo 75 m fueron de espalda, todo crol, que es lo que quiere el mister

    Luego me fuí a la fisio y se sorprendió de como llevaba las patas, sobre todo el cuadriceps derecho y la cintilla, literalmente me dijo " me estoy dejando los dedos aquí", se dió la vuelta y cogió un utensilio como una estrella con 3 bolas y con el cacharro siguió con el masaje. Su consejo fué que no diera demasiada caña esta semana, así que las series previstas, los ritmos fuertes con la bici y demás hemos quedado el mister y yo que quedan aplazados, se entrenará, pero mas flojo. También me enseñó como estirar mas el duadriceps y como estirar la cintilla, que nunca lo hacía...

    Por cierto, la fisio se sorprendió, yo no mucho, desde finales de febrero no me hacía una descarga de patas....nunca mas, al menos 1 al mes hay que hacer que aunque haya diversidad las patas sufren y mas cuando estoy dando caña con cosas nuevas...

    Hoy toca runeo
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 02-07-2013 a las 10:28

  4. #6904
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    JL, creo que lo que te pasa en las patas no es nada. Es el proceso normal cuando estas cambiando piernas por cola de pez, empiezan endureciendose los cuádriceps, luego los pies se convierten en una aleta y así hasta que salen las branquias a los lados del cuelo!!


    Pues nada tío, afloja un poco y a seguir corriendo
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  5. #6905
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    Esos 30' a 4'13" y 158 ppm muy buenos.
    Con la bici veo que vas bien y poco a poco puliendo la natación.
    Genial.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #6906
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    Eso que dices de la descarga de patas por lo menos una vez al mes no es ninguna tonteria, con tanta caña que metemos semana tras semana se van acumulando los problemas y así conseguimos resetear el contador.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  7. #6907
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Eso que dices de la descarga de patas por lo menos una vez al mes no es ninguna tonteria, con tanta caña que metemos semana tras semana se van acumulando los problemas y así conseguimos resetear el contador.
    Totalmente de acuerdo
    un saludo

  8. #6908
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    Saludos JLRodriguez:

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Eso que dices de la descarga de patas por lo menos una vez al mes no es ninguna tonteria, con tanta caña que metemos semana tras semana se van acumulando los problemas y así conseguimos resetear el contador.
    Aunque no soy un ejemplo a seguir, Willie tiene toda la razón, y aunque no nos guste tenemos que descansar...
    Objetivo:
    ...
    Mi blog, de artículos interesantes:
    http://mecansosiempre.bloggador.com

  9. #6909
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    JL, y cómo se estira bien el cuadriceps y la cintilla?
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  10. #6910
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    Muchas gracias compañeros

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    JL, y cómo se estira bien el cuadriceps y la cintilla?


    Esta es la normal de cuadriceps que supongo todos hacemos, ella me ha dicho que si la hago tumbado boca abajo y adelanto la pelvis contrayendo hacia delante se estira mucho mas, hazlo, se nota.



    Este para la cintilla, yo nunca la estiraba

  11. #6911
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    Mar 2011
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    Bueno, ayer rodajito tranquilo, observando las patas. La verdad es que dolorido, supongo que la sesión de descarga que fué dura se notaba aún. Al final metí 5 rectas, que me veía acartonao.

    DISTANCE 10.16 km
    DURATION 53m:18s
    AVG. SPEED 5:15 min/km
    CALORIES 707 kcal
    AVG. HEART RATE 139

    Rodaje + 5 rectas by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Luego estiramientos preceptivos y un buen rato de natación sincronizada con las niñas en la piscina , agua fresquita pa las patas

  12. #6912
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Gracias compañero

    Bueno, pues eso, fiesta 5´+2TC+30´165-170+35´135-150



    5�+2TC+30�165-170+35�135-150 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Distance 14.28 km
    Duration 1h:10m:04s
    Avg. Speed 4:54 min/km
    Max. Speed 3:48 min/km
    Calories 1035 kcal
    Avg. Heart Rate 150
    Max. Heart Rate 167

    Contento a medias, sin hacer ni una serie, sin casi correr en este mes he corrido la zona central, los 30´, 10" mas rápido el km que en el primer test con las mismas pulsaciones . No contento del todo porque supuestamente tengo que subir algo mas las pulsaciones, tengo que preguntarle al mister
    Que cachondo el tío, que no le suben las pulsaciones dice, pues corre más rápido! Haz esos 30' a 3'50" y a ver qué pulsaciones te salen

    Ya en serio, 30' a ese ritmo y esas pulsaciones, y estando en la fase que estás de tu entrenamiento, creo que es una buenísima noticia y da una idea de los objetivos que puedes conseguir en esta temporada

    Osea que estuviste afotando una boda? Uff, sólo lo hice una vez por compromiso y no puedo con ello. Para empezar es que no me gustan las bodas. La mía fue después del curro, llegamos en autobús a la junta municipal mi mujer y yo, allí quedamos con una pareja de amigos que hicieron de testigos y en 5 minutos estábamos listos. No invitamos ni a los padres, ni a los hermanos.....pero es que somos un poco raros los dos para esas cosas

  13. #6913
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    7.158
    Bueno, me he puesto al día en este diario y veo que sigue habiendo mas de lo mismo.
    -mas metros de charco
    -mas km de bici
    -más km de correr
    - y más horas de sofá, mas horas de bodas, comuniones, bautizos y banquetes diarios.

    Todo como debe ser.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  14. #6914
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    Tendré en cuenta lo de la cintilla, yo tampoco hago nunca ese estiramiento
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

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  15. #6915
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    Nov 2010
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    buen rodaje Jose Luis y gracias por poner los estiramientos de la cintilla, los incorporo hoy mismo
    un saludo

  16. #6916
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    Mar 2012
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    Pues si, muy interesante esos estiramientos teniendo en cuenta que es una zona que nos suele dar bastante lata, así que habrá que acostumbrarse a ellos.

  17. #6917
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Buenas compañeros, me alegro que os haya servido el estiramiento

    Hoy mas natación, otros 1150 m, creo que ya va llegando la hora de recortar la recuperación de los 45 a 30" cada 50 m, a ver que tal

  18. #6918
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    Ya veo que estás hecho un ironman.
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    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  19. #6919
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    Mar 2012
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    Como pez en el agua estás ya en la piscina, cada entreno que haces en el charco es aún mejor, seguro que las patas te lo agradecen enormemente.

  20. #6920
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Vaya si ha quitado la carbonilla!!

    Yo creo que más que carbonilla es caspa

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