Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #8341
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
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    46
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    5.386
    Qué ladrillo de entrenamiento, mimá! La próxima vez pides al entrenador que te deje llevar un libro! Buen trabajo, máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #8342
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Vitoria
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    7.801
    27km hoy y la tirada es el domingo... ANIMAL.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #8343
    Fecha de Ingreso
    May 2012
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    Gijon
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    6.322
    mammaaaaaa miaaaa menudo animalito....señor entrenaco y serño resultado...

  4. #8344
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    6.815
    Qué pechá kilómetros!!!!! entonces el domingo casi te haces la maratón corriendo tanto tiempo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #8345
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    7.105
    JL estás fuera de control. Con el estado de forma que estás alcanzando todo hace adivinar una primavera de MMP impresionante.

  6. #8346
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    Aug 2009
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    Alcorcón
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    3.106
    Pedazo de entrenamiento has hecho, nos dejas a los demás a la altura del betún.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  7. #8347
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    Da igual cuando te pases por aquí, JL sigue asustando Madre mía, bestia pardaaaaaa

  8. #8348
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    Mar 2011
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    12.267
    Muchas gracias compañer@s

    Ayer tocaba gimnasio y piscina, ni una cosa, ni la otra, la parienta y sus achaques ( por fin parece que ya sabemos que es de los oídos) requerían de mi atención, así que algo de ejercicio y saltos para las patas, abdominales y poco mas.

    Mañana 45´de trote a bajas pulsaciones.

  9. #8349
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    May 2011
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    7.105
    Por un día que no te machaques no creo que pase nada.

  10. #8350
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    4.126
    vaya tela lo del miércoles... y ya lo del domingo ni me imagino, ánimo!

  11. #8351
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    Sep 2010
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    4.786
    Vasa a tener que cambiar de zapatillas cada mes con ese kilometraje
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  12. #8352
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muchas gracias compañeros

    Entreno bastante bueno . Como ya dije, este entreno era en principio para hacer series de 5´, 4´50 y 4´40, yo le dije al mister de apretarlas mas, que yo a 5 no me encuentro a gusto y bueno, pues me dijo que adelante pero con cuidado, que a la mínima si me veía mal que cortara. Pues le he quitado a cada serie 10"/km.

    5´+ 5´ale+ 1´rec+ 6 ( 10´a 4´50, rec 1´)+ 1´rec+ 3 ( 10´a 4´40, rec 30") + 2 ( 10´a 4´30, rec 30") + 5´



    Muy muy a gusto, estoy bastante sorprendido, incluso me he equivocado y al finalizar las 6 series de 4´50 tenía 1´extra de recuperación y le he dado caña . En la siguiente serie he parado el crono unos 30" .

    Lo único malo es que estoy "guardando" un poco las adistar boost para que lleguen en plenitud al maratón ( con 300 km ya le veo sitios desgastados ) y se me ha olvidado poner esparadrapo en la parte del juanete del pié derecho y telita, a partir de la hora 30´la rozadura el por culo que ha ido dando

    Seguimos para bingo, a ver como se levantan mañana las patas, que tocan pesas y piscina o bici
    VÁLGAME QUÉ ENTRENACO PARDIEZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Impresionante
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  13. #8353
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros

    Hoy 45´135-140 ppm

    Distancia 9.49 km
    Duracíon 45m:59s
    Vel. Media 4:51 min/km
    Vel. Máxima 4:05 min/km
    Calorías 669 kcal
    FC Media 139

    45135-140 ppm by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Nada a gusto la verdad, demasiado viento, si llego a tener el entreno de 3 horas creo que no lo termino, espero que mañana haga menos. Luego como que posturalmente no iba bien, no se si el tener que ir aguantandome...

    Bueno, tiro para El Rocio, que me voy de cumpleaños, me cuidaré y no beberé nada de alcohol y pocas cosas con gas, que mañana habrá que apretar el culo. Lo bueno es que vuelve a haber paella

  14. #8354
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Tú disfruta la fiesta que no sólo de deporte vive el hombre!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #8355
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    May 2012
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    buen rodaje suavecito, eso m pasa a mí alguna que otra vez en rodajes suaves que no acabas de cojer ritmo y ni postura y no disfrutas com odeberías....pasalo bien y cuidate pa mañana jiji

  16. #8356
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    May 2011
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    Hoy ni te has sudado y me da la impresión de que te has reservado para "la marcha" que sin querer te vas a pegar.jejeje.

  17. #8357
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    Mar 2011
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    Gracias compañeros

    Me vais a permitir que ponga los datos del entreno de hoy completos para tener escritos y controlado para el día D :

    - Desayuno 6:00 bol de cereales con leche y un platano.
    - A las 8 gel con cafeina.
    - A las 9 empieza el entreno.
    - 3 geles, km 10, km 20 y km 30, este último con cafeina.
    - Bebida isotónica, trago cada 2.5 km, de 700 cc ha sobrado algo en el entreno.

    El entreno ha sido tal que este:

    5´+ 5´ale+ 1H + 2´rec+ 1H + 2´rec+ 45´todo entre 145-160



    5�+ 5�ale+ 1H + 2�rec+ 1H + 2�rec+ 45�todo entre 145-160 by JLRodriguezP at Garmin Connect - Details

    Entreno muy muy duro, sobre todo psicologicamente, bastante bien de patas y respiración, exceptuando cuando he ido contra el viento, que ha sido mas o menos la mitad del entreno a intervalos ( menos mal que no ha sido por ejemplo la ida a favor, la vuelta en contra). El último tramo criminal, el viento cuando uno va solo, sin digamos una buena motivación, ni donde " poder arroparse", puf.

    Me he pesado antes de salir 75.4 kg, he bebido un litro de líquido, al llegar el peso ha marcado 73.4 kg.

    Lo dicho, entreno muy muy duro, pero que me sirve muy mucho y salgo reforzado a tope, el día D espero que vaya mejor aún, dentro de un grupo, con gente alrededor, animación, será, perdonemme la expresión LA OSTIA

    A ver como acepta el cuerpo los km, que mañana toca piscina o bici, a elegir y en plan pachanga

  18. #8358
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    Oct 2010
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    Qué paliza, tío! Creo que nunca prepararé un maratón, de verdad que da un jamacuco sí tengo que estar tres horas corriendo a esos ritmos. Mi admiración!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #8359
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué paliza, tío! Creo que nunca prepararé un maratón, de verdad que da un jamacuco sí tengo que estar tres horas corriendo a esos ritmos. Mi admiración!
    A ti no te haría falta mas de 2h15, 2h20 de tirada compañero, encajas muy bien las semanas de 5-6 entrenos, pero yo soy un flojeras y entreno solo 3-4, claro, pues toca hacer estas " burradas"

  20. #8360
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    May 2012
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    lo siento pero... IMPRESIONANTE

    menudo entrenaco y menudo tiempo y kilometraje si señor lo mejor las sensaciones como dices tú han sido muy buenas y seguro que el día de la carrera mucho mejor....¿que geles tomas? y una pregunta ¿que llevas el cinturon con bidón para ir bebiendo cada poco? yo he pensado alguna vez en verano sobretodo llevarlo pero no m acaba de convencela idea

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