Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #9141
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    A ver si nos está engañaando y el plan es para Maratón...
    Vaya tirada más maja te has metido para el cuerpo JL.

  2. #9142
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    Ole con la tiradita
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #9143
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    A ver si nos está engañaando y el plan es para Maratón...
    Vaya tirada más maja te has metido para el cuerpo JL.
    Ójala! A mí me daría una alegría, porque siempre he apostado por JL de cara a pruebas largas

  4. #9144
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Vaya tirada, ese R2 está de lujo

    Yo que pensaba que el plan Tintín era todo por pulsaciones menos los R4s que esos si son por ritmo....por eso te decía que no veía que te hubieras pasado el otro día, pero si son por ritmo pues...tampoco, que tienes margen

    Los 10x3R4 los pasaste como si nada macho, vas como un cohete!!
    Los R3 y R4 por ritmo, recuerda

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    A ver si nos está engañaando y el plan es para Maratón...
    Vaya tirada más maja te has metido para el cuerpo JL.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ójala! A mí me daría una alegría, porque siempre he apostado por JL de cara a pruebas largas
    Ojalá, ojalá, porque me estoy viendo de lujo a ritmo maratón, pero va a ser que no...

    Bueno, subo algún entrenillo.

    El domingo me dijo la señora que por la tarde paseo, pero de compras, así que por la mañana, fresquito y bici:

    DISTANCIA 35.14 km
    DURACÍON 1h:33m:12s
    VEL. MEDIA 22.6 km/h

    El lunes descanso.

    Ayer debía haberme saltado el entreno, pero no. Resulta que nos pusimos de tapeo el curro y terminamos sobre las 16:00, hasta arriba de chacina variada y algún tintorro. Llego a casa y a las 17:00 me pongo las zapas para hacer un 1h15 R1 + 5 X 100 . Quedé con esto, una medio vomitina del copón y un dolor de cabeza que no se me quitó en toda la tarde...

    DISTANCIA 12.48 km
    DURACÍON 1h:02m:41s
    RITMO MEDIO 5:01 min/km

    Hasta 3 veces me tuve que poner a andar

    Y hoy toca un bonito 4X10´en R3, que no me voy a saltar, ya que hay que hacer ganas para cenar, no?

  5. #9145
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    Mae mía, JL, de dónde sacas tanta energía? Ya puedes abrir apetito ya

  6. #9146
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    Ufff buen entreno el que te espera esta tarde. Te iba a decir que eso compensaba la cena de la noche, pero como ayer también tuviste exceso, lo mismo era mejor que hicieras 6x10' en vez de 4

  7. #9147
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Mae mía, JL, de dónde sacas tanta energía? Ya puedes abrir apetito ya
    Pues la verdad es que no lo se, pero entrenando 6 días a la semana y sigo con fuerzas... raro raro... los excesos?

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ufff buen entreno el que te espera esta tarde. Te iba a decir que eso compensaba la cena de la noche, pero como ayer también tuviste exceso, lo mismo era mejor que hicieras 6x10' en vez de 4
    Pues lo mismo los hubiera hecho, si, tanto por lo que va a caer, tanto por lo bien que me he encontrado en el entreno, yo creo que demasiada recuperación.

    Cal +r1+ 4X10 R3, r2 + enf



    Y ahora a comer y beber como si no hubiera un mañana

    A disfrutaaaaaarrrr, Felices Fiestas ( ya no lo digo mas eh )

  8. #9148
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    Felices fiestas!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #9149
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    Un entreno muy bueno, te has ganado una cena con todos los extras. Feliz Navidad!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #9150
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    Gracias compañeros

    Bueno, ayer con toda la familia en casa me tuve que aguantar y hacer casi nada, algo de abdominales, propio y demás tonteras antes de ir a la ducha, poco mas.

    Hoy tocaba rodaje 40R0, pero como se puede cambiar por R1, pues:

    50R1 + 5 x 100, que hay que empezar a pulir para las comidas venideras

    Distancia 11.77 km
    Duracíon 54m:38s
    Ritmo medio 4:39 min/km
    FC Media 139

    Las pulsaciones han sido menos, al menos 3 veces se ha disparado el pulsómetro hasta 170 y ni de coña.

    Ea, pasarlo bien

  11. #9151
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    En esos minutos de regalo que te has pegado has quemado medio polvorón
    Buen rodaje, bajar de los 4:40 ya es un ritmillo serio para un entrenamiento tranquilo.

    Una cosa, he estado cotillenado en tu plan y veo que el 31 tienes series y en año nuevo cuestas, no será malo juntar estos dos entrenamientos?

  12. #9152
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    Veo que los entrenos van de lujo...Feliz Año pisha! Que usted lo pase bien
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: http://www.foroatletismo.com/foro/di...pufendorf.html

  13. #9153
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    En esos minutos de regalo que te has pegado has quemado medio polvorón
    Buen rodaje, bajar de los 4:40 ya es un ritmillo serio para un entrenamiento tranquilo.

    Una cosa, he estado cotillenado en tu plan y veo que el 31 tienes series y en año nuevo cuestas, no será malo juntar estos dos entrenamientos?
    Lo cambio, que el 31 tengo sansil con mi hija, nada de series, luego la dejo con la madre y terminaré un rodajito. Las series para el martes

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Veo que los entrenos van de lujo...Feliz Año pisha! Que usted lo pase bien
    Igualmente Pufen

  14. #9154
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    Hoy día de TL, sensaciones inmejorables.

    1H R1 + 20 R2 + 10 R1



    Miedito me sigue dando...

    El pico de pulsaciones en el R1 ha sido momentaneo en un pequeño repecho en el que no he querido bajar demasiado el ritmo.

    Hoy quiero poner en mi diario alguna observación, he salido sin agua ni geles:

    ¿ Es necesario beber y tomar geles en una MM para hacer sub 90´? ¿ No perderé mas tiempo tomando el gel o bebiendo que lo que me va a dar?.

    Esto va cambiando día a día. ¿ El día de la MM me rijo por pulsaciones o ritmo??

    Que ustedes sean felices
    Úlima edición por JLRodriguez fecha: 27-12-2014 a las 14:10

  15. #9155
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    Viendo que vas como una bala correría por ritmo, además ligerito, nada de raspando sub90'; si a los 10km ves que no es tu día, te plantas a 4'15" y que el tiempo que has recortado previamente al inicio de carrera que te sirva de colchón para el final. Pero bueno, yo de MM pez, que llevo 3 años sin disputar una.

  16. #9156
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Viendo que vas como una bala correría por ritmo, además ligerito, nada de raspando sub90'; si a los 10km ves que no es tu día, te plantas a 4'15" y que el tiempo que has recortado previamente al inicio de carrera que te sirva de colchón para el final. Pero bueno, yo de MM pez, que llevo 3 años sin disputar una.
    En principio esa era mi idea, pero claro, la MM que voy a hacer los 3 años que he corrido me ha dado mínimo 21320 y hasta 21450, es decir, que hay que hacerla a 4´12"-4´13". El tema es que por pulsaciones creo que iría algo mas rápido 4´08-10, pero aguantaré??

  17. #9157
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    Bueno, pues hoy domingo un ratillo de MTB en ayunas para soltar patas, que siempre viene bien

    DISTANCIA32.53 km
    DURACÍON 1h:26m:18s
    VEL. MEDIA 22.6 km/h

    No se si me libraré de doblar, mi hija al verme llegar me ha dicho que hace una semana que no entrena y que si me apetecía hacer TC esta tarde. Pues claro, no me va a apetecer correr con ella, siempre

  18. #9158
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    feliz 2015 lleno de alegrias runeras y de todo tipo
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  19. #9159
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  20. #9160
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    Feliz AÑO compañero.... que este año nos sea mas fructifero....

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