Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #9241
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    Menudo rodaje postMedia te ha quedado, sigues fuerte!

    Habra que buscar un 10k para atacar el sub 40' o qué planes hay en mente?

  2. #9242
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    Pues has hecho un ritmazo para ir a tu bola
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #9243
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    Vas como un tiro, aprovecha este momento de forma. Apúntate la primera carrera homologada que veas entre 2000m y 10000m
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #9244
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    Muchas gracias compañeros

    La verdad es que tenía pensado parar de planes de entrenamiento después de correr otra media el día 1 con un compañero... pero me habéis hecho pensar en lo del 10 k. Ahora hay un problema, buscando encuentro uno el día 8 de febrero, creo que es muy cerca y mas después de dos medias casi seguidas. El siguiente se me va al 22 de marzo, sería muy largo, no? O descanso 2-3 días tras la media y me meto en un plan para 10 k e intentar el sub 40 otra vez??

    Como lo veis vosotros?

  5. #9245
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    Con el punto de forma que tienes y si no vas a ir a saco en la media del 1, de cabeza al 8 de febrero que el sub 40 sale solo.

    Otro cantar es que la carrera tenga un recorrido favorable o que en la media del 1 te exprimas mucho, pero estando como estás, el 8 parece buena fecha..... Ysi no, pues a afinar la punta de velocidad hasta marzo.

  6. #9246
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Con el punto de forma que tienes y si no vas a ir a saco en la media del 1, de cabeza al 8 de febrero que el sub 40 sale solo.

    Otro cantar es que la carrera tenga un recorrido favorable o que en la media del 1 te exprimas mucho, pero estando como estás, el 8 parece buena fecha..... Ysi no, pues a afinar la punta de velocidad hasta marzo.
    Vamos, que pruebe en las dos

    La MM según me comenta el compañero sería para hacerla a 4´20 o así y es una MM de esas cachondas con sube baja...

  7. #9247
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos, que pruebe en las dos ...
    "Sastamente". Si fueran medias maratones lo pensaría, pero 10k tu puedes hacer los que te de la real gana sin problemas.

  8. #9248
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    MM a 4'20 con cuestas, no? Suena muy cansado... Y no te veo reservando para ir a la 10k del 8 con fuerzas, así que yo elegiría hacer a tope una de las dos, aunque hagas las dos
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  9. #9249
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    Cómo estás recuperando después del otro día? Creo que esa es la clave. Si de una MM a tope recuperas bien de una que hagas a 4'20" o 4'25" acabarás mejor y no debería afectarte demasiado. No metas mucho volumen que te penalice estos días, mantente descansado, haz entrenos que de den chispa (series rápidas pero con descanso generoso por ejemplo) porque el fondo lo tienes y, haciendo además otra media, no lo vas a perder.

  10. #9250
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    Yo lo tendría bien claro aprovechando el momento de forma que tienes, me tomaría la media como rodaje salvo 5km o incluso alguno más para apretar y luego intentaria ese sub40...

  11. #9251
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    "Sastamente". Si fueran medias maratones lo pensaría, pero 10k tu puedes hacer los que te de la real gana sin problemas.
    Claro, pero el tema es que haré dos MM en 14 días y no precisamente de las de ir silvando

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    MM a 4'20 con cuestas, no? Suena muy cansado... Y no te veo reservando para ir a la 10k del 8 con fuerzas, así que yo elegiría hacer a tope una de las dos, aunque hagas las dos
    La idea es hacerla a 4´20 para ayudar al compañero, pero hoy me he sorprendido, no se...

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Cómo estás recuperando después del otro día? Creo que esa es la clave. Si de una MM a tope recuperas bien de una que hagas a 4'20" o 4'25" acabarás mejor y no debería afectarte demasiado. No metas mucho volumen que te penalice estos días, mantente descansado, haz entrenos que de den chispa (series rápidas pero con descanso generoso por ejemplo) porque el fondo lo tienes y, haciendo además otra media, no lo vas a perder.
    Esta idea me ha gustado mucho, ahora cuento

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo lo tendría bien claro aprovechando el momento de forma que tienes, me tomaría la media como rodaje salvo 5km o incluso alguno más para apretar y luego intentaria ese sub40...
    Ya, el tema es que el colega quiere que lo acompañe y lo haré muy a gusto

    Hoy tal como dije ayer me he puesto la cinta, y vaya sorpresita me he llevado.

    50´R1 + 5 x 100

    Distancia 12.24 km
    Duracíon 54m:24s
    Ritmo medio 4:27 min/kml
    FC Media 143

    He salido con idea de llegar a 145 y aguantarme alrededor, pues ni tan mal.

    Ahora os cuento la idea. En principio pensé en hacer esta semana que viene desde el domingo tal como hice la anterior a la media, pero creo que voy a cambiar un poco, meter mas o menos los mismos km, pero metiendo mas chispa. Por ejemplo, este domingo me tocan 70´entre R1 y R2, pues haré 15-16 km pero alternando ritmos, por ejemplo 2.5 R1 + 5 x ( 1k 4´+ 1k 5´) + 2.5 R1 y así la semana que viene y la otra meter dos días de series entre cortas y largas, no mas de 1 km. ¿ Como lo veís?. Serían dos semanas metiendo chispa a las patas, siempre alternando con rodajes

    Ah, claro, sería para intentar primero el día 8 y si no sale, aprovechar las 6 semanas hasta el 22 de marzo para prepararla a tope

  12. #9252
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    Vas como un avión.

    Pensaba que las chispas con serie eran con recuperación en parado, pero claro en sólo 3 semanas y metiendo una media en medio...

    Disfruta de la media sin exprimirte y a por todas en el 10k
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #9253
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    xx
    Úlima edición por Tortuguita fecha: 24-01-2015 a las 00:22 Razón: Repetido
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #9254
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    Yo lo veo como chispa jeje

  15. #9255
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    Gracias compañeros

    Día raro el de ayer, mal cuerpo otra vez, cumpleaños en el campo, mala alimentación acompañada de un café y cubatina que me han tenido hasta las 2.30 de la madrugada en vela. A las 5.30 una de mis hijas llorando que no aguanta el dolor de oido. A urgencia. Otitis de caballo, antibiótico, gotas y algo parecido a nolotil para el dolor. A las 9 en planta y me he planteado esto:

    20´+ 6 x ( 3´R4 + 1´30" rec) + enf



    Demasiado bien para las condiciones diría yo.

    El plan esta semana es hacer lo mismo que la anterior a la media, es decir, esto:

    martes 45 R1 + 5X100
    miercoles 20 R1 + 5X1 R3, r1 + 10 R1
    jueves 45 R1 + 5X100
    sabado 20 R1 + 10 X 100

    Si el martes de después de la media me levanto con ganas me inscribo para el 10k de esa misma semana ( día 8) y hago esta semana:

    Martes - 45’ + 5 rectas
    Miércoles - 20’ + 4-5 x 1000+15’ rec:1’ De 4’00’’ a 3’45’’
    Jueves - 45´+ 5 rectas
    Sábado - 15-20´+ 10 rectas

    ¿ Como véis el planteamiento?

  16. #9256
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    Lo importante es mantener la forma ási que si tu te ves bien de kilometraje pues a meter velocidad. Yo lo veo bien esas dos semanas

  17. #9257
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    Bastante has hecho, dadas las circunstancias! Descansa que te vendrá bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #9258
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    Yo esta semana quizá metería algo más de chica en las series, en vez de ese conservador 5x1´pensando en la Media, ya que no te vas a exprimir a tope, lo cambiaría por unas series de 400m, 2 minutos o algo así cortito que te de aun más chispa de lo que tienes.

  19. #9259
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Yo esta semana quizá metería algo más de chica en las series, en vez de ese conservador 5x1´pensando en la Media, ya que no te vas a exprimir a tope, lo cambiaría por unas series de 400m, 2 minutos o algo así cortito que te de aun más chispa de lo que tienes.
    Bien visto Omar, opino igual. Si quieres meter un entreno más duro de cara al 10k que sea esta semana. En asimilar se tarda entre 7 y 10 días así que lo que hagas la semana previa sólo te sirve para acumular fatiga. Si quieres meter miles rápidos, o 400s, o lo que sea, que sea como muy tarde este miércoles o jueves. La semana siguiente ese 5x1' para activar y poco más

  20. #9260
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    Mosquis! Tras este inciso sin ordenador no había visto esta media, enhorabuena!! El tiempo que muchos vaticinamos que merecías ya lo has conseguido, ahora ya a romper la barrera de los 40' en 10!

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