Atletismo

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Diario de JLRodriguez

  1. #10001
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    Muchas gracias compañer@s, intentar al menos he intentado curarme

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Parece que ya hace años que no tomas antibióticos no? lo digo porque te ha parecido raro lo de los 3 días. Normalmente son así, pero al ser una sola dosis suelen ser fuertes y te dejan con una flojera. Cuídate y me alegro que estés mejor.
    No es que haga años, es que no recuerdo haberlos tomado... de pequeño mi madre dice que por desgracia si me harté. Mis hijas si, gracias a Dios ya hace que tampoco toman, somos de resfriadillos solo y suelen salir rápido, menos esta vez...

    El domingo le dije a la parienta que iba a salir a rodar algo, a lo que me respondió que se venía conmigo para que no hiciera el gamba. Al final el gamba lo hicimos los dos. Salimos y un solazo del copón, a los 20´lloviendo, si es que no hay manera... yo no me explico.

    Ayer los 6 km de rigor, bien de piernas, de pecho regular.

    DISTANCIA 6,02 km
    DURACIÓN 28m:18s
    RITMO MEDIO 04:42 min/km

    Hoy voy a repetir 6 km, para adaptar un poco.
    El plan esta semana lo voy a dejar así:

    miércoles 12 km
    jueves 8 km + 30´ de acondicionamiento físico.
    viernes descanso.
    sábado 13 km (2 km a 4´50 – 2 km a 4´45 – 6 km a 4´25 – 2 km a 5´00 – 1 km a 4´15).
    domingo 26 km. (5 km a 5´00 – 5 km a 4´50 – 16 km a 4´45).

    Es decir, quito series ( no me veo de caja para ello) y la MM que tenía pensada para este domingo la cambio por la tirada, que creo que me vendrá mejor. Si veis algo mal comentarlo por favor.

  2. #10002
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    Me parece muy acertado que adaptes la semana a las circunstancias, no vale la pena forzar cuando las condiciones no son las adecuadas. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #10003
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    Amoldarlo a las circunstancias es lo más sensato que se puede hacer despues de salir de una gripe fuerte asi que por mi no le veo problemas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #10004
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    Muy buena la tirada de 26 kms, para ir cogiendo confianza sobretodo!
    10.000 mensajes ya por aquí, esto merece alguna entrada especial!

  5. #10005
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    Gracias por los comentarios compañeros, aunque como ya veréis ahora, aguante tengo poco, soy un ansia viva

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena la tirada de 26 kms, para ir cogiendo confianza sobretodo!
    10.000 mensajes ya por aquí, esto merece alguna entrada especial!
    28 tocaban la pasada y no pude hacer... esta me conformaré con 26 para luego dar el salto a los 30.
    Déjate de entrada especial, nuestra vida debe ser día a día, momento a momento algo especial, así al menos lo veo yo

    Hoy al final el viejo ha salido con la pareja a dar una vuelta, así que no he ido a verlo como hago cada vez que puedo por la tarde, así que viendo la tarde que estaba he aprovechado y en lugar de los 6k que tocaban, me fui a los 12 y como no sabía que hacer si rodar solo, si meter cambios, puse el garmin en modo vueltas y sobre la marcha ha salido esto:



    Lo que comentaba ayer, de patas bien, pero las pulsaciones con la mala respiración no veas como suben, ya bajarán ya, supongo.

  6. #10006
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    Pues no te quedó un mal rodaje al final!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #10007
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Me parece muy acertado que adaptes la semana a las circunstancias, no vale la pena forzar cuando las condiciones no son las adecuadas. Ánimo!
    +1 eso lo tendríamos que llevar todos a rajatabla que luego se pierde mas que gana
    buen rodaje compañero¡¡¡

  8. #10008
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    Empiezas fuerte el año....pero no te olvides que nos debes un trail para 2016.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  9. #10009
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    6k a 4'42" con la parienta ?

    Pues si que va rápido la parienta , para ella, que tu estas muy visto

    Buena tirada aunque acortaras 2k
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #10010
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    Gracias compañeros

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Empiezas fuerte el año....pero no te olvides que nos debes un trail para 2016.
    Pues fíjate, que este año han programado por aquí una liga Trail, 12 carreras la componen, porque no vaya a haber no va a ser, alguno se correrá, seguro

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    6k a 4'42" con la parienta ?

    Pues si que va rápido la parienta , para ella, que tu estas muy visto

    Buena tirada aunque acortaras 2k
    No hombre, no, 4´42 solo, con la parienta bastante mas lento . Y ayer no quité ni un km, salieron los 12 que dije que iba a hacer, hay que venir mas despierto a foear eh ( me debo explicar fatal)


  11. #10011
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    Que va, si te explicas fenomenal, pero esto es como aquello de... forea bien y no mires con quien!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #10012
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    Bueno, pues al final el gripazo lo puedes considerar como una semana de descarga. Si esta semana consigues entrenar bien, aun tienes por delante el periodo clave para ponerse fino para Sevilla, así que no hay porque preocuparse.

  13. #10013
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    Me alegro que ya estés recuperado del resfriado, en menos de una semana ya estás otra vez haciendo seriacas!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #10014
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Que va, si te explicas fenomenal, pero esto es como aquello de... forea bien y no mires con quien!!


    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Bueno, pues al final el gripazo lo puedes considerar como una semana de descarga. Si esta semana consigues entrenar bien, aun tienes por delante el periodo clave para ponerse fino para Sevilla, así que no hay porque preocuparse.
    Lo malo es que han sido dos semanas de descarga seguidas

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me alegro que ya estés recuperado del resfriado, en menos de una semana ya estás otra vez haciendo seriacas!!!
    A ver si puede ser

    Hoy he sumado otros poquitos de km mas, seguimos con el plan:

    Distancia 7,22 km
    Duración 33m:52s
    Ritmo medio 04:41 min/km

    Mañana otros 8-10, lo duro será el fin de semana, por los entrenos y por el vendaval que parece viene...

  15. #10015
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    Todo suma! Fuerza para el finde que parece que vais a salir volando por esas tierras
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #10016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Todo suma! Fuerza para el finde que parece que vais a salir volando por esas tierras
    Eso parece, bastante viento hay previsto, habrá que tomarlo con filosofía, que toca entreno rapidito y tirada de 26 k...

    Hoy otros poquitos de km mas, con el sóleo izquierdo bastante cargado

    37:46 Tiempo
    8,01 km Distancia
    4:43 min/km Ritmo medio

    Ea, mañana descanso

  17. #10017
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    26? No los he hecho en todo el 2015...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #10018
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    vendrá bien ese descanso de mañana para recuperar el soleo, que hay que cumplir con la tirada

  19. #10019
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    Parece que del viento no se libra nadie en toda España, por aquí arriba estamos igual. A echarle valor y demostrarle que somos más fuerte que el!

  20. #10020
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    26? No los he hecho en todo el 2015...
    Todos sabemos que en cuanto te pongas en marcha los haces con la gorra

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    vendrá bien ese descanso de mañana para recuperar el soleo, que hay que cumplir con la tirada
    Sigue muy cargado, a ver el lunes que tengo cita para descarga que me dice la fisio

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Parece que del viento no se libra nadie en toda España, por aquí arriba estamos igual. A echarle valor y demostrarle que somos más fuerte que el!
    No se libra ni Dios este fin de semana...

    13 km (2 km a 4´50 – 2 km a 4´45 – 6 km a 4´25 – 2 a 5´00 – 1 km a 4´15)



    Pulsaciones altas, es lo que hay, a tirar millas esperando que bajen

    Y yo digo, estos rodajes de los sábados tan rapidinos a que vendrán? supongo para salir ya mañana a la tirada medio cansado y con chispa, no?

    Ea, ser buenos, ahora a darle caña a la fregona

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