Atletismo

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Diario de un correoret

  1. #4281
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    29/05/15 - Gimnasio.
    Sesión 20:20:40
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  2. #4282
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    Esos miles con la cuesta rondando el 4,30" están pero que muy bien. Además veo un ritmo medio de 5". Entrenaco.
    Y buena salida montañera por Benejama. Gracias por las fotos siempre. Lo que comentas sobre hacer rutas al revés de cómo las has hecho en otras ocasiones, es verdad. Muchas veces, haciendo senderismo, lo he podido comprobar.
    Saludos. Vas muy bien.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #4283
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Esos miles con la cuesta rondando el 4,30" están pero que muy bien. Además veo un ritmo medio de 5". Entrenaco.
    Y buena salida montañera por Benejama. Gracias por las fotos siempre. Lo que comentas sobre hacer rutas al revés de cómo las has hecho en otras ocasiones, es verdad. Muchas veces, haciendo senderismo, lo he podido comprobar.
    Saludos. Vas muy bien.
    Tengo que volver a trabajar la velocidad, la tengo un poco abandonada
    Mañana haré un reconocimiento de la carrera de Les Xosses del finde que viene.
    Hoy:
    31/05/15
    Entrenaminto cruzado: Partido de tenis
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  4. #4284
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    Hace unas semanas dije que no se leía ningún entrenamiento llano en este diario y así seguimos, hasta en las series tienes que meter algo de cuesta

  5. #4285
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Hace unas semanas dije que no se leía ningún entrenamiento llano en este diario y así seguimos, hasta en las series tienes que meter algo de cuesta
    Alguno si que quiero ir metiendo, que echo de menos un poco la velocidad
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  6. #4286
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    Pedazo de series jose luis!!, alternando esos rodajes k haces y las series no va haber quien te pare!!

  7. #4287
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Pedazo de series jose luis!!, alternando esos rodajes k haces y las series no va haber quien te pare!!
    Gracias, David Hoy tocaba montaña
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  8. #4288
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    01/06/15 - Reconocimiento carrera de Les Xosses.
    El sábado tengo carrerita en Crevillente y hoy quería darme un garbeo por la ruta, a ver que tal es y además intentar llevar un ritmo alto.
    Comienzo ya casi en las afueras del pueblo porque no me apetece hacer el callejeo de la salida y la llegada a meta (serán casi 3kms entre los 2), así que empiezo directamente con lo 'interesante'. Pronto el recorrido se mete en un estrecho barranco, alternando un sendero que lo bordea y el propio interior de la rambla. Se estrecha bastante por lo que puede haber algún tapón en la carrera .
    Una cosa a tener en cuenta va a ser la temperatura: hoy eran las 9 de la mañana y ya hacía calor, por lo que el sábado a las 7 de la tarde y por esos estrechos barrancos va a ser un buen hándicap. Tras algo más de 1km por el interior del barranco, llegamos al paraje dels Pontets (un antigüo acueducto de orígen árabe). Un breve tramo de pista y nos volvemos a meter por un estrecho sendero y la ruta comienza a empinarse de verdad: un primer 'escalón' de unos 800 mts con más del 15% de pendiente media y que nos dejan junto a una de las 'Chozas', de piedra, que dan nombre a la carrera. Luego, ligera bajada y corta subida, seguidas de una pronunciada bajada de unos 300mts por tramo asfaltado (20% de desnivel medio).
    Después viene la subida más larga y dura de la carrera, también por sendero estrecho: es más de 1,2km al 14% de media, pero con algún tramo en que hay que medio trepar por alguna roca. Pasamos junto a otra 'Choza' y llegamos a la parte más alta del recorrido. Estamos a un poco más de la mitad del recorrido de la carrera y , excepto, algunos cortos repechos, ya todo será bajada, primero por algún tramo un poco técnico por la estrechez, la pemdiente y la tierra suelta, para al final coger una buena pista donde se puede correr de lo lindo.
    Vamos combinando tramos de sendero y pista hasta llegar de nuevo a la zona de Els Pontets y vuelta por la misma rambla hasta el inicio.
    El recorrido tiene zonas realmente bonitas y el tramo por las ramblas, de bajada, es para disfrutarlo. Ya veremos el día de la carrera. Yo voy a salir a por todas, a ver si consigo una buena clasificación aunque voy a tener que sudarlo (en anteriores ocasiones el podio en mi categoría se está 'vendiendo' a menos de 6min/km.
    Datos del entreno: Distancia: 12km. Tiempo: 1hr17'47''. Desnivel acumulado: 1000mts. Ritmo medio: 6:29min/km
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/791016283
    Perfil según Google Earth:

    Algunas fotillos:


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    Objetivos 2016 (de momento):
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  9. #4289
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    Otro gran rodaje jose luis!!!, el sábado lo bordas

  10. #4290
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    Ahora se que esos refugios son los que dan nombre a la carrera. Conozco el que esta muy cerca de els pontets.
    Pues a hacer velocidad. No te apetece hacer las series en pista?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  11. #4291
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Otro gran rodaje jose luis!!!, el sábado lo bordas
    Gracias, David
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ahora se que esos refugios son los que dan nombre a la carrera. Conozco el que esta muy cerca de els pontets.
    Pues a hacer velocidad. No te apetece hacer las series en pista?
    Jeje, lo que estoy pensando es que de cara al verano quizás no sea la mejor época en Alicante para entrenar velocidad . La pista es que aburre, tanto dar vueltas
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  12. #4292
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    02/06/15 - Gimnasio.
    Sesión 20:20:40
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  13. #4293
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    En carrera, esa bajada final va a ser para sacar chispas. Los 6´/km los puedes sacar, en ese callejeo por el pueblo tienes que ir a tope y luego arriesgar al máximo en la bajada

  14. #4294
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    Estas a tope, vas a marcarte un carrerón

  15. #4295
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    Estás fuerte Jose Luis!. Y además con ganas!. Te vas a salir el sábado.
    Además el recorrido parece muy chulo. A ver si no calienta demasiado....

  16. #4296
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    En carrera, esa bajada final va a ser para sacar chispas. Los 6´/km los puedes sacar, en ese callejeo por el pueblo tienes que ir a tope y luego arriesgar al máximo en la bajada
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas a tope, vas a marcarte un carrerón
    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Estás fuerte Jose Luis!. Y además con ganas!. Te vas a salir el sábado.
    Además el recorrido parece muy chulo. A ver si no calienta demasiado....
    Gracias, compañer@s
    Que no os quepa duda que por mí no va a quedar
    Objetivos 2016 (de momento):
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    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  17. #4297
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    03/06/15 - Fartlek largo 3k+2k+1k
    Hoy me he ido a los Arenales del Sol para hacer un fartlek largo por la carreterita que va a Santa Pola (antes que comiencen los turistas a plagarlo todo ).
    Primero han sido 2km a ritmo suave (5:10min/km de media) para comenzar el fartlek:
    3km a 4:16 (4:18, 4:18 y 4:10)
    3km de recuperación a 5:04
    2km a 4:24 (el primer kilómetro a 4:17, pero en el segundo me ha pillado a traición una cuesta que no recordaba y que me ha bajado el ritmo a 4:31)
    2km recuperación a 5:27
    1km a 4:08
    Para terminar 1km de enfriamiento a ritmo suave.
    Luego un bañito en la playa.
    Datos del entreno: Distancia total: 14km. Tiempo total: 1hr08'06''. Ritmo medio: 4:52min/km
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/792800387
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  18. #4298
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    Muy buen entreno!!!! Se nota que estas mas fuerte que el vinagre a seguir con esa progresión tan buena. Un saludo

  19. #4299
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    Cita Originalmente escrito por Davitin Ver Mensaje
    Muy buen entreno!!!! Se nota que estas mas fuerte que el vinagre a seguir con esa progresión tan buena. Un saludo
    Gracias, Davitin, intentaremos seguir en la brecha
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  20. #4300
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    Nov 2010
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    entrenaco Jose Luis¡¡¡¡, estas en un gran momento, a darlo todo en la carrera del finde, suerte y que disfrutes¡¡¡

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