Atletismo

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Diario de un correoret

  1. #4681
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    Serán los achaques de la edad

    Pero nada, estás más fuerte que el vinagre y seguro que ya mañana no queda ni rastro de esas molestias!

  2. #4682
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    Estamos mayores tocayo, cuando no tenemos una cosa, tenemos otra

    Cuídate

  3. #4683
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    cuídate Jose luis¡¡¡¡ y que recuperes pronto
    Gracias, David, esto no es ná !!!

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Serán los achaques de la edad

    Pero nada, estás más fuerte que el vinagre y seguro que ya mañana no queda ni rastro de esas molestias!
    Que razón tienes, si es que a mi edad hay que estar ya con la mantita encima de las piernas y la estufita encendida

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estamos mayores tocayo, cuando no tenemos una cosa, tenemos otra

    Cuídate


    15/01/16 - Rodaje suave.
    Esta mañana seguían las molestias en las lumbares (aunque menos) y encima estaba lloviendo bastante, así que excusa perfecta para quedarse en casita... pero de eso nada , que hoy empiezo el turno de noche y eso sí que complica los entrenamientos . No me arrugo yo por esas menundencias, así que traje de faena y a hacer por lo menos un rodaje llano (si la espalda va recta no me molesta) para matar el gusanillo.
    Datos del entreno: Distancia: 12,39km. Tiempo: 1hr03'05''. Ritmo medio: 5:06min/km.
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/1015346241
    Úlima edición por correoret fecha: 15-01-2016 a las 16:57
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

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    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #4684
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    Sep 2012
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    Muy bueno ese rodaje, Jose Luis. Ostras, pues estás ahora mismo corriendo en San Gabriel. Yo te veo fuerte y seguro que te estrenas bien en la Liga. Cuida esa espalda en estos días de frío.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #4685
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    Nov 2010
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    buen rodaje¡¡¡, me alegro que la cosa no vaya a mayores y verte tan animado¡¡¡, tu puedes con todo, incluido el turno de noche jajaja

  6. #4686
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Muy bueno ese rodaje, Jose Luis. Ostras, pues estás ahora mismo corriendo en San Gabriel. Yo te veo fuerte y seguro que te estrenas bien en la Liga. Cuida esa espalda en estos días de frío.
    La espalda ya está al 100%
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buen rodaje¡¡¡, me alegro que la cosa no vaya a mayores y verte tan animado¡¡¡, tu puedes con todo, incluido el turno de noche jajaja
    Que duro es entrenar con el turno de noche

    18/01/16 - Rodaje trail corto, pero intenso.
    Hoy he hecho el recorrido de la próxima carrera (14 de febrero)y he intentado llevar un ritmo alegre. Son 8 kilómetros intensos porque va a ser una carrera muy rápida, aunque rompepiernas, con pista en regular estado y senderos estrechos.
    Datos del entreno: Distancia: 8,17km. Tiempo: 43'53''. Desnivel acumulado: 300mts. Ritmo medio: 5:22min/km
    Enlace a los datos: https://connect.garmin.com/activity/1019696790
    Perfil según Google Earth:
    Úlima edición por correoret fecha: 20-01-2016 a las 00:18
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  7. #4687
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    19/01/16 - Gimnasio
    Sesión 20:20:40
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  8. #4688
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    Ahí ahí, conociendo bien el terreno para el día clave!!

  9. #4689
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ahí ahí, conociendo bien el terreno para el día clave!!
    Nunca está de más conocer donde se puede apretar y donde hay que meter la velocidad de 'supervivencia'
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  10. #4690
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    20/01/16 - Cambios de ritmo 'asimétricos' (por llamarlos de alguna manera )
    Primero han sido 2kms a ritmo suave, de mi casa al Parque Tossal (todo en contínua y ligera subida). Luego allí me he 'inventado' un circuito que constaba de 2 vueltas a la pista de atletismo (unos 370mts cada vuelta) y una vuelta al circuito grande de tierra de 1km , que tiene una larga cuesta en el centro. Las series constaban de 1 vuelta suave a la pista + 1 vuelta rápida, seguida de unos 460mts lentos en la parte llana del circuito grande + 600mts rápidos con cuesta. Todo ello repetido 5 veces . Para terminar otros 2kms y pico de vuelta a casa.
    Los ritmos han salido a 4:16min/km, 4:09, 4:04, 4:00 y 4:00 en las series de 370, con recuperaciones de 5:28minkm de media y las de 600mts con cuesta a: 4:52, 4:42, 4:35, 4:29 y 4:21min/km, con recuperaciones de 5:35.
    Datos del entreno: Distancia total: 13,34km. Tiempo: 1hr08'00''. Desnivel acumulado: 210mts. Ritmo medio: 5:06
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/1021548423
    Me tengo que poner un poco las pilas con la velocidad porque me noto un poco lento . Hoy por fin he terminado el turno de noche, que siempre pone las cosas un poco más difíciles
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  11. #4691
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    No me extraña que quieran hacer las próximas olimpiadas en tu localidad, con una pista de 400mt que realmente es de 370, caerán plusmarcas mundiales como panes

  12. #4692
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    No me extraña que quieran hacer las próximas olimpiadas en tu localidad, con una pista de 400mt que realmente es de 370, caerán plusmarcas mundiales como panes
    Pues espérate que estan pensando hacer los kilómetros, de 900 mts, a ver si se puede rebajar la marca del Maratón
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  13. #4693
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    21/01/16 - Bicicleta.
    Rodaje por terrenos mixtos.
    Datos del entreno: Distancia: 52,03km. Tiempo: 3hrs13'06''. Desnivel acumulado: 975mts.
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/1022456022
    Objetivos 2016 (de momento):
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    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  14. #4694
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    22/01/16 - Vuelta y Subida a la Sierra Oliva (Caudete).
    Se trata de la sierra que se ve desde la Autovía antes de llegar a Almansa y que está repleta de aerogeneradores.
    Dejo el coche en las afueras de Caudete y comienzo la aproximación a la sierra. Los 2 primeros kilómetros son de asfalto para convertirse luego en una pista de tierra en buen estado, que sin prisa pero sin pausa rodea la sierra por la parte oeste para subir al pico por la cara norte. La pista no se deja en ningún momento y nos lleva hasta arriba del todo.
    Es una subida, no muy exigente por la pendiente, pero que no hay que menospreciar pues son casi 14,5km de contínua ascensión, sin descansos. He podido llevar un ritmo bastante interesante, haciendo cumbre tras 1hr29' (a un ritmo medio de 6:08min/km).
    La bajada es totalmente diferente, por la cara sur, por un zigzagueante sendero con tramos algo técnicos por tener mucha piedra suelta, y con pendiente ya más acusada. Llego de nuevo al valle y solo queda recorrer otro par de kilómetros de asfalto para regresar al coche.
    Me ha parecido una ruta muy buena para entrenar subidas largas.
    Datos del entreno: Distancia: 21,04km. Tiempo: 2hrs08'37''. Desnivel acumulado: 574mts+/572-. Ritmo medio: 6:07 min/km
    Enlace a los datos:
    https://connect.garmin.com/activity/1023467379
    Perfil según Google Earth:

    Algunas fotillos:

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    Objetivos 2016 (de momento):
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    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  15. #4695
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    Menuda rasca que hace cerca de esos molinos. A mí me toco pasar justo al lado de ellos en una carrera el año pasado y se me ponía la piel de gallina con la ventolera que generan!!

    Entreno pata negra!

  16. #4696
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Menuda rasca que hace cerca de esos molinos. A mí me toco pasar justo al lado de ellos en una carrera el año pasado y se me ponía la piel de gallina con la ventolera que generan!!

    Entreno pata negra!
    Gracias, Omar Además el día era un poco desapacible y las nubes estaban justo 'acariciando' los molinos. De todas formas es mejor hacer esta ruta fuera de la época del verano, porque hay pocas sombras y la larga subida se puede atragantar con calor
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  17. #4697
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    No paras Jose Luis!. Menudas salidas más buenas llevas. Esta última además a buen ritmo. Bueno, siempre corres s buen ritmo, qué envidia....
    Vas a llegar muy bien a esa carrera de febrero.
    Animo!!

  18. #4698
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    No paras Jose Luis!. Menudas salidas más buenas llevas. Esta última además a buen ritmo. Bueno, siempre corres s buen ritmo, qué envidia....
    Vas a llegar muy bien a esa carrera de febrero.
    Animo!!
    Gracias, Pilar .Todavía tengo que trabajar lo del ritmo, pero espero poco a poco ir mejorándolo, si no, no me voy a comer una rosca en el circuito de crosses
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  19. #4699
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    24/01/16 - Gimnasio
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  20. #4700
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    Qué buen ingenio en ese entrenamiento de cambios de ritmo, con cuesta incluída. Sí te interesa coger chispa con series cortas para algunas de esas carreras del Circuito, sobre todo las de poco kilometraje o poca dureza y poder meter ritmo rapido a gusto en los tramos que haya buenos para ello.

    Esa ruta en la sierra de los molinos tambien está interesante con esa larga subida. Ya se te está quedando pequeña la provincia y vas tocando las de alrededor, jejeje.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

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