Hay que apretar hasta el final, repite conmigo, hay que apretar hasta el final

Buena carrera compañero

Enhorabuena por la carrera ,lástima de ese segundo,pero vamos,que estás corriendo a 4 y poco,que es demasiao.
Ya te contaré como me ha ido la media,gracias...de momento, estoy un pelín acojnao ,porque voy justito,pero bueno,ya veremos...

Buena carrera, corres a 4,09 es un buen tiempo. La carrera era por la noche y con frio, no son dos habituales en tu entrenamiento, y eso se nota.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Y el de delante irá contando lo mismo..."venía uno por detrás que casi me larga del podio"...seguro que el que te ganó entró a 200 ppm. Jiji.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Hay que apretar hasta el final, repite conmigo, hay que apretar hasta el final

Buena carrera compañero

Hasta el final

Originalmente escrito por Mikiforof

Enhorabuena por la carrera ,lástima de ese segundo,pero vamos,que estás corriendo a 4 y poco,que es demasiao.
Ya te contaré como me ha ido la media,gracias...de momento, estoy un pelín acojnao ,porque voy justito,pero bueno,ya veremos...

Ya sabes, no te obsesiones demasiado con la primera MM, intenta salir con un ritmo llevadero al que estés acostumbrado y a mitad de recorrido valoras como vas y si sigues a ese ritmo o aprietas un pelin más, pero sobre todo intenta disfrutar de la carrera

Originalmente escrito por ada

Buena carrera, corres a 4,09 es un buen tiempo. La carrera era por la noche y con frio, no son dos habituales en tu entrenamiento, y eso se nota.

Yo creo que soy más diesel que gasolina. Las carreras tan cortas en que hay que apretar desde el principio me hacen sufrir más de lo habitual, pero, bueno hay que correr de todo y que en cualquier caso sirva de entrenamiento. Gracias

A mi las de 10 km me apasionan. Son casi como un esprint mantenido y eso me gusta mucho. Lástima no haber tenido mejores condiciones físicas para haber practicado esta carrera a un mejor nivel.

Ok tomo nota y gracias por el consejo.Ya te contar'e

Originalmente escrito por correoret

Pues sí . Bueno, intentaré sacar la nota positiva: el que entró detrás de mí (a solo 2 sg) también era de mi categoría y llegué a notar su aliento en mi pescuezo en la última recta, pero al final pude con él

saca, saca la nota positiva, y a ir a 4'09 es ya un buen ritmo, enhorabuena por esa carrera, si hubieras conseguido trofeo te hubiera dado más motivación para seguir corriendo con más alegria.

Originalmente escrito por Mikiforof

Ok tomo nota y gracias por el consejo.Ya te contar'e

Mucha suerte

Originalmente escrito por paco gacela

saca, saca la nota positiva, y a ir a 4'09 es ya un buen ritmo, enhorabuena por esa carrera, si hubieras conseguido trofeo te hubiera dado más motivación para seguir corriendo con más alegria.

Sí, si tampoco debería estar tan mosqueado, pero yo siempre he dicho que lo más importante es acabar una carrera con sensaciones positivas y esta la acabé un poco desilusionado. Bueno, borrón y cuenta nueva

14/02/12 - Gimnasio.
20 minutos progresivos de bici estática, 20 progresivos de elíptica y 35 minutos de otras hierbas: abdominales, isquios, adductores, cuadriceps, biceps, etc y por supuesto estiramientos.

Originalmente escrito por correoret

Mucha suerte

Sí, si tampoco debería estar tan mosqueado, pero yo siempre he dicho que lo más importante es acabar una carrera con sensaciones positivas y esta la acabé un poco desilusionado. Bueno, borrón y cuenta nueva

esa es la actitud, me alegro que conocieras a un veterano del foro como es a Gebre.

Originalmente escrito por correoret

14/02/12 - Gimnasio.
20 minutos progresivos de bici estática, 20 progresivos de elíptica y 35 minutos de otras hierbas: abdominales, isquios, adductores, cuadriceps, biceps, etc y por supuesto estiramientos.

Engrasado como una máquina tienes a tu cuerpo.

Originalmente escrito por paco gacela

esa es la actitud, me alegro que conocieras a un veterano del foro como es a Gebre.

Originalmente escrito por Tnio

Engrasado como una máquina tienes a tu cuerpo.

En ello estamos

15/02/12 - Rodaje progresivo
A ver si se acaba ya esta racha de dias de frio y viento asqueroso, por favor.... Hoy parecía que hacía buen día, con solecito, 14 ºC sin viento (por la mañana) pero por la tarde cuando he ido a correr a la playa hacia un p*to viento frio y desagradable como el solo .
Pero bueno, vamos a lo que vamos.
Hoy me he desquitado de las malas sensaciones del otro día , los augurios no eran muy buenos: el viento, 2 días seguidos levantándome a las 5 de la mañana y durmiendo unas 4 horas y media por día..., pero en cuanto he empezado a correr he notado que los ritmos fluían y me sentía ligero como la brisa ...., así que me he planteado un rodaje de menos a más (o de más a menos según se mire): primero han sido 10 km con progresión de 4:55 a 4:17 (el ritmo medio de esos 10 km ha salido a 4:36), después 3,75km a ritmo suave (4:53 de media) y una recta de un poco menos de 200 mts acabando a 3:40 (la chispa que me faltó el otro día). Pero lo mejor de todo: las sensaciones
Datos del entreno: Distancia total: 13940mts, Tiempo: 1hr 05'11''. Ritmo medio 4:41 (Ritmos por km del progresivo de 10k: 4:55, 4:50, 4:46, 4:42, 4:40, 4:38, 4:31, 4:23, 4:25 y 4:17.
Enlace a los datos:10km progresivos+4k by jlsogorb at Garmin Connect - Details
Continuará...

Simplemente perfecto. Sí señor.

Eso es un señor entrenaco en toda regla compañero, de lujo

Fantástico entreno amigo. Gran ritmo de carrera con final "eléctrico". De verdad que el vientecillo de la tarde era frio como para él solo.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Simplemente perfecto. Sí señor.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Eso es un señor entrenaco en toda regla compañero, de lujo

Originalmente escrito por Tnio

Fantástico entreno amigo. Gran ritmo de carrera con final "eléctrico". De verdad que el vientecillo de la tarde era frio como para él solo.

Gracias compis
La verdad es que da gusto cuando el cuerpo responde como un mecanismo de relojería. Esperemos que la cosa siga así.

17/02/12 - Tirada larga dominguera a ritmo suave (pero con perfil toboganero)
Dominguera porque hoy ha sido mi domingo laboral de la semana , así que tenía todo el tiempo del mundo. Me he levantado a las 8 y media , desayuno potente y a las 11 (quería aprovechar las horas de más calorcito del día), comienzo de la tirada. La idea era hacer un kilometraje largo a ritmo poco exigente, ya sabéis: eso de intentar economizar la zancada, concentrarse en la respiración y en la técnica de carrera.
Además he elegido una ruta que no había hecho hasta ahora, ya que ayuda bastante (por lo menos a mí en tiradas largas) el ir por sitios nuevos y disfrutar del entorno. He salido del polideportivo de San Juan, en dirección a la playa de Muchavista, puerto de Campello y ahí me he encaminado hacia la Coveta Fumá. Hacía muchos años que no había estado por allí y no reconocía nada, de lo que no me había dado cuenta nunca es de que la zona está plagada de colinitas que hay que subir y bajar, un auténtico rompepiernas. Sin embargo como el ritmo era muy asequible lo he llevado con dignidad . He llegado hasta la cala del Morro Blanco y como allí me ha marcado los 10 km, me he dado la vuelta. El regreso lo he hecho por el interior (por el camino del Convento hasta Campello), después cruzando la rambla del Rio Seco y vuelta al polideportivo. Hoy me he llevado el cinturón con una botella de isotónico y la verdad es que no me ha molestado mucho (aunque me ha producio un pequeño roce en la zona de los riñones). He bebido un par de veces en el km 10 y en el 16.
Sensaciones bastante buenas (excelentes de respiración y corazón), aunque al final me notaba los gemelos un pelín cargados. Después de unos estiramientos a conciencia, me he quedado como nuevo.
Datos del entreno: Distancia total: 20km, Tiempo: 1hr 44' 02''. Ritmo medio 5:12.
Enlace al entreno:Tirada Larga 20k - Coveta by jlsogorb at Garmin Connect - Player
Continuará...

Originalmente escrito por correoret

17/02/12 - Tirada larga dominguera a ritmo suave (pero con perfil toboganero)
Dominguera porque hoy ha sido mi domingo laboral de la semana , así que tenía todo el tiempo del mundo. Me he levantado a las 8 y media , desayuno potente y a las 11 (quería aprovechar las horas de más calorcito del día), comienzo de la tirada. La idea era hacer un kilometraje largo a ritmo poco exigente, ya sabéis: eso de intentar economizar la zancada, concentrarse en la respiración y en la técnica de carrera.
Además he elegido una ruta que no había hecho hasta ahora, ya que ayuda bastante (por lo menos a mí en tiradas largas) el ir por sitios nuevos y disfrutar del entorno. He salido del polideportivo de San Juan, en dirección a la playa de Muchavista, puerto de Campello y ahí me he encaminado hacia la Coveta Fumá. Hacía muchos años que no había estado por allí y no reconocía nada, de lo que no me había dado cuenta nunca es de que la zona está plagada de colinitas que hay que subir y bajar, un auténtico rompepiernas. Sin embargo como el ritmo era muy asequible lo he llevado con dignidad . He llegado hasta la cala del Morro Blanco y como allí me ha marcado los 10 km, me he dado la vuelta. El regreso lo he hecho por el interior (por el camino del Convento hasta Campello), después cruzando la rambla del Rio Seco y vuelta al polideportivo. Hoy me he llevado el cinturón con una botella de isotónico y la verdad es que no me ha molestado mucho (aunque me ha producio un pequeño roce en la zona de los riñones). He bebido un par de veces en el km 10 y en el 16.
Sensaciones bastante buenas (excelentes de respiración y corazón), aunque al final me notaba los gemelos un pelín cargados. Después de unos estiramientos a conciencia, me he quedado como nuevo.
Datos del entreno: Distancia total: 20km, Tiempo: 1hr 44' 02''. Ritmo medio 5:12.
Enlace al entreno:Tirada Larga 20k - Coveta by jlsogorb at Garmin Connect - Player
Continuará...

eso de "continuará" que has puesto abajo es lo que más se me ha quedado grabado,, pues eso, una buena tirada de 20kms que no está nada mal, para hacer una tirada larga da igual que sea domingo, lunes o jueves, lo importante es hacerla.

Originalmente escrito por paco gacela

eso de "continuará" que has puesto abajo es lo que más se me ha quedado grabado,, pues eso, una buena tirada de 20kms que no está nada mal, para hacer una tirada larga da igual que sea domingo, lunes o jueves, lo importante es hacerla.

Además, disfruto yo con las tiradas largas