Atletismo

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Diario de un correoret

  1. #141
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    May 2011
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    En que fecha cae los 10 km de San Juan?
    Mis entrenos endemondo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    En que fecha cae los 10 km de San Juan?
    En principio está prevista para el 11 de septiembre
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
    Vuelta al Macizo de Posets. Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  3. #143
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    28/06/11 - Series
    Por fin estoy de vacaciones y voy a poder elegir la hora de los entrenamientos . Hoy me he levantado un poquito antes (pero tampoco hay que pasarse, que las vacaciones son para descansar ¿no?). Antes de las 9 de la mañana ya estaba pisando la pista de atletismo de San Juan (por fin la he podido probar y me ha gustado bastante, aunque tampoco sabría deciros el nivel de calidad, porque he probado pocas pistas auténticas). He preguntado a un conserje y me ha dicho que hoy podía utilizarla sin pagar, que era el 'dia del espectador', no se el motivo de la 'generosidad', pero tampoco íbamos a discutirle al hombre .
    Mi intención hoy era hacer algo de calidad antes de la carrera del sábado en La Nucia y al final me he decidido por las series: primero he hecho 2 km a ritmo tranquilo, luego 8 series de 400mts con recuperación a ritmo tranquilo de 1 minuto y para terminar 1km y medio a ritmo tranquilo.
    Los ritmos de las series han sido:
    4:07, 4:05, 4:03, 4:03, 3:58, 3:57, 3:59 y 3:54
    Pienso que al ser series de 400mts debería haber intentado ir un poco más rápido, pero bueno la próxima vez lo intentaré.
    Sensaciones buenas, con buena recuperación y 28ºC de temperatura al terminar el entrenamiento.
    Me queda un entreno antes de la carrera que seguramente haré el jueves, aunque aún no he decidido qué hacer, seguramente algo suave que no castigue mucho antes de la prueba.
    Enlace al entreno:
    Series 8x400 - San Juan by jlsogorb at Garmin Connect - Details
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  4. #144
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    Juer, que control con esas series de menos a mas, ni que fueses una máquina

  5. #145
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    No esta mal, tampoco tienes mucha experiencia con las series. Deberías haberte llevado el pulsometro, que es muy útil para calibrar el entreno

    Si tu último entreno es el jueves, yo haría algo mixto, tipo fartleck, sin marcarte distancias ni ritmos, apretar pero sin castigar. Esto es lo que hago yo antes de las carreras, hago un entreno rápido pero sin ponerme metas, luego 2 o 3 días de descanso para que las piernas lleguen frescas y con un ritmo alto "memorizado"
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, que control con esas series de menos a mas, ni que fueses una máquina

    Pienso que la progresión 'milimetrada' con apenas segundos de diferencia, me ha salido un poco de chiripa, porque es dificil afinar tanto a no ser que tengas realmente experiencia en las series
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No esta mal, tampoco tienes mucha experiencia con las series. Deberías haberte llevado el pulsometro, que es muy útil para calibrar el entreno

    Si tu último entreno es el jueves, yo haría algo mixto, tipo fartleck, sin marcarte distancias ni ritmos, apretar pero sin castigar. Esto es lo que hago yo antes de las carreras, hago un entreno rápido pero sin ponerme metas, luego 2 o 3 días de descanso para que las piernas lleguen frescas y con un ritmo alto "memorizado"
    Tomo nota, Federico. Me parece una excelente táctica.
    Aunque respecto al pulsómetro, lo he usado un par de veces y me agobia física y psiquicamente
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  8. #148
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    Ayer por la tarde pequeño accidente casero, al ir a ponerme las gafas se me dobló una patilla con tan mala suerte que me dí en el ojo izquierdo (con el ojo abierto), esta noche no he podido pegar ojo por el dolor. He ido a Urgencias esta mañana y me han dicho que se me ha hecho una pequeña herida, me han dado unas gotas y una pomada, y después de ponérmelas veo turbio durante bastante rato.
    Espero que no me fastidie para el entrenamiento de mañana y mucho menos para la carrera del sábado. ¡me tenía que pasar estando de vacaciones !!!
    Ya veremos... o no
    Objetivos 2016 (de momento):
    III Liga Alicante Cross Series (6 carreras)Terminado (1º Puesto Veteranos E)
    Maraton del Mont Blanc : 42km, 2730mts+/1700mts- (26 Junio 2016) . Realizado:7hrs31'01''
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  9. #149
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    No te preocupes que eso no es nada, se ha irritado el ojo y te dará el tostón unos días, no te lo rasques, que los ojos cuando menos los trastees mejor.

    ¿Oye sabes como es el circuito? ¿Tiene cuestas, esa a una vuelta o 2?

    Se lo pregunte a Callejo, pero no me ha contestado aún.

    A mi hoy me toca correr, sobre las 19:00 ire al hipodromo.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    No te preocupes que eso no es nada, se ha irritado el ojo y te dará el tostón unos días, no te lo rasques, que los ojos cuando menos los trastees mejor.

    ¿Oye sabes como es el circuito? ¿Tiene cuestas, esa a una vuelta o 2?

    Se lo pregunte a Callejo, pero no me ha contestado aún.

    A mi hoy me toca correr, sobre las 19:00 ire al hipodromo.
    He reproducido más o menos el circuito en el Google Earth y calculo que habrán unos 30 mts de diferencia de desnivel entre la parte más alta y la más baja, y parece que las cuestas son progresivas, aunque justo detrás del poli parece que sí hay una cuesta. Son 2 vueltas a un circuito de 5km.
    Busca dentro del diario de Callejo porque él hizo el circuito hace un par de semanas y explica como es.
    Allí estaremos, aunque sea con el ojo tapado
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  11. #151
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    que pasa tio lo del ojo no es nada hombre y si no a correr como los piratas
    federico tienes una cronica en mi diario, lo unico que no se si hice el circuito en el buen sentido, ya que no me lo supieron decir en el polideportivo, pero hice el circuito por logica, no es muy complicado

    alli nos veremos
    Bajar en 10.000 de 50 CONSEGUIDO 46:39
    Bajar de 80 kg (Cunado empece 94 kg, actualmente 86 kg)
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  12. #152
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    Vaya correoret, espero que mejores pronto de ese ojo hombre, sobre todo protégelo bien y las gotas y pomadas sin saltarlas ni una vez

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya correoret, espero que mejores pronto de ese ojo hombre, sobre todo protégelo bien y las gotas y pomadas sin saltarlas ni una vez
    Sí, tendré cuidado (que conste que te he guiñado el ojo derecho )
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  14. #154
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    30/06/11 - Algunos cambios de ritmo
    Muy pesadote me encontraba hoy, me notaba las piernas un poco cargadas (puede que por las series de anteayer), con el ojo izquierdo todavía veo turbio y me da una sensación rara cuando corro, además hoy hacía mucho viento en la playa, por lo que he intentado pasar el entrenamiento lo mejor posible, sin pena ni gloria. Al final han sido 10km a ritmo lento, incluyendo 4 cambios de ritmo de 1 km a 4:34, 4:31, 4:24 y 4:22.
    Distancia total: 10km, Tiempo 47:37, Ritmo medio 4:45.
    Ahora a descansar hasta el sábado por la tarde.
    Continuará... después de La Nucía
    Enlace al entreno:
    Algunos cambios de ritmo by jlsogorb at Garmin Connect - Details
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  15. #155
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    Me puedo tirar muuuuuchas horas leyendo vuestras crónicas... Sois autenticos galgos!!... Felicidades por esas series y esos tiempazos correoret!!... Cuando llegaré yo a eso.
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

    "La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."
    Francis Picabia (1879-1953)

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por diegobs Ver Mensaje
    Me puedo tirar muuuuuchas horas leyendo vuestras crónicas... Sois autenticos galgos!!... Felicidades por esas series y esos tiempazos correoret!!... Cuando llegaré yo a eso.
    Si eres constante y sigues los buenos consejos que te han dado (y que te seguirán/seguiremos dando) en tu diario, verás como en menos de lo que te imaginas has progresado un montón.
    Ánimo y bienvenido al mundo del running
    Objetivos 2016 (de momento):
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  17. #157
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    Ahora en verano es dífcil calibrar los entrenos, además hay que tener en cuenta los días malos, yo aún cuando estaba en forma tenia días que no iba ni patras.

    Intenta comer ligero el día de la carrera e hidratarte bien un par de horas antes, con que te bebas un botellin de medio litro sobra. A veces descuidamos estos detalles y se nota, es posible que haga mucho calor y corremos cerca del mar con lo que si sopla levante habrá mucha humedad y la deshidratación es muy grande en estas circunstancias, pues esto no es un entreno, aqui se va a tope y se suda mucho mas.

    Yo en las carreras de 10k no bebo, pero ya te digo que suelo tomar precauciones y bebo bastante durante las 3 o 4 horas antes.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Si eres constante y sigues los buenos consejos que te han dado (y que te seguirán/seguiremos dando) en tu diario, verás como en menos de lo que te imaginas has progresado un montón.
    Ánimo y bienvenido al mundo del running
    Gracias correoret... La verdad es que hoy me apetecía salir a correr, pero como me han dicho, mas vale descansar y mañana será otro día. A ver si en un futuro no muy lejano coincidimos en alguna carrerita!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

    "La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."
    Francis Picabia (1879-1953)

  19. #159
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    Los ritmos de las series han sido:
    4:07, 4:05, 4:03, 4:03, 3:58, 3:57, 3:59 y 3:54
    Pienso que al ser series de 400mts debería haber intentado ir un poco más rápido, pero bueno la próxima vez lo intentaré.


    Aún quieres ir mas rápido!!! eres un maquina , menudos tiempos,,,

    Que mala suerte lo del ojo, y estando de vacacciones, sigue el tratamiento al pie de la letra y verás como eso no es nada, animo y a por la próxima.
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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Los ritmos de las series han sido:
    4:07, 4:05, 4:03, 4:03, 3:58, 3:57, 3:59 y 3:54
    Pienso que al ser series de 400mts debería haber intentado ir un poco más rápido, pero bueno la próxima vez lo intentaré.


    Aún quieres ir mas rápido!!! eres un maquina , menudos tiempos,,,
    .
    Bueno, lo de la velocidad es relativo, teniendo en cuenta que hay mucha gente que corre a esos ritmos continuados en un 10 km y en medio maratón, hacerlo en series de 400 mts y recuperando entre cada una no es tanto.
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