LUNES 20-JUNIO

Salida a las 8 mañana, por una zona nueva, muy tranquila y sin trafico, Av Medico Ricardo Ferre , hay un parque y da gusto correr por la zona. Pensé en hacer la ruta mas larga, pero mañana también quiero salir, así me quedo con ganas.
5,7 km
35min
VelMd 10,12
Vl Mx 11,34
Fc 145-157

EStiramientos, pesas y elasticidad.

22-06-2011 miercoles

Salida a las 8,30 está nublado, pero hace bastante calor, mi direccion es hacia el Palmeral por la calle de paraguay hasta la calle bahia y vuelta por el mismo.
Hoy no me he llevado el pulsometro, unos 6 Km. 40 min.
Muy buena carrera, ligera.
Estiramientos, rutina de ejercicios.

26-06-2011 Domingo

Hoy no he madrugado y la salida ha sido a las 9,15 he cambiado la ruta bajando Av Aguilera, Oscar Espla, paseo de la Explanada hasta el principio de la Playa , vuelta por Alcalde Lorenzo Carbonel con una ligera cuestecita y el reloj marcando 30 grados a las 9,45.
Al bajar iba muy ligera he tenido que ralentizar el ritmo con el calor, no he hecho lo que me habia marcado, pero salir tan tarde y con tanto calor; no he llegado al final de la playa que era mi objetivo.

6,7 km
40 min
Vl med 10,05
Vl mx 13,72
Fc 151-162

!0 min.mas de tiempo y apenas 700m mas de lo habitual, no progreso, colleja....
hay que madrugar mas para conseguir el objetivo, quería haber corrido una hora por lo menos.

Sí, tenemos que madrugar más, yo ayer corrí de 9 y media a 10 y pico y ya era insoportable el calor

Martes 28-06-2011

Recorrido por Av.Ricardo Ferré, he salido a las 20,15 de la tarde, había bastantes corredores.

6 km 36 min.
vel md 10,46
vel mx 11,48
Fc 148-164
Estiramientos.

Ayer pesas-abd-fondos-isometrico-estiramients.

Jueves 30-06-2011

Salida a las 8 de la mañana, carrera por la zona del puerta de Alicante, es una zona abierta y corre el aire, no hace tanto calor, buenas sensaciones, he hecho unos cambios de ritmo, a ver si así consigo avanzar un poco. Necesito aumentar la velocidad, pero las series con el calor me matan.

El tiempo han sido 30 min. 5 km.
Vel md 10,48
Vl mx 12,53
Fc 148-159

Originalmente escrito por ada

Jueves 30-06-2011

Salida a las 8 de la mañana, carrera por la zona del puerta de Alicante, es una zona abierta y corre el aire, no hace tanto calor, buenas sensaciones, he hecho unos cambios de ritmo, a ver si así consigo avanzar un poco. Necesito aumentar la velocidad, pero las series con el calor me matan.

Pues las sensaciones son lo más importante, que los resultados ya llegarán con la constancia. Ya sabemos que esta no es la mejor época para entrenar, pero cuando se pasen los rigores del calor y puedas empezar a meter distancias más largas y meterle un poco más de caña a las series y cambios de ritmo, ya verás como el progreso se hace notar. Ánimo!!

Gracias por los animos, la verdad es que no llevo una mala progresion, son seis meses los que llevo corriendo, lo mas importante es la constancia, pero una vez que la tenemos queremos un poco más, claro que es lo que tiene el deporte, ir mas ligero, mejor tiempo..... tiempo al tiempo.

03-07-2011

Entrenamiento :
Pesas, biceps 3x12
triceps 3x12
fondos 2x15
isometrico
abdominales 2x50 + laterales 2x20
estiramientos.


04-07-2011

Salida a las 8h. direccion Puerta de Alicante. He hecho en el ultimo km cuatro progresiones de 100-200m. y al final en los ultimos metros un sprint que me ha gustado un monton.
Buena carrera.

6,3 km en 36,30"
Vl md 10,32
Vl mx 13,99
Fc 144-162

Semana de descanso, tengo molestias en los gemelos de la pierna derecha, supongo que será una sobrecarga, no se si serà del dia del sprint o del martes con los estiramientos, el caso es que me molesta al andar y prefiero descansar.

Espero poder salir la semana que viene.

Originalmente escrito por ada

Semana de descanso, tengo molestias en los gemelos de la pierna derecha, supongo que será una sobrecarga, no se si serà del dia del spin o del martes con los estiramientos, el caso es que me molesta al andar y prefiero descansar.

Espero poder salir la semana que viene.

Sí, mejor date unos dias de descanso para ver como evoluciona lo de los gemelos. Por cierto Ada, no se si te has enterado pero parece que este año no se va a celebrar la carrera de San Juan: cambio de gobierno, falta de presupuesto (dicen)... Puedes ver los detalles expuestos por Gebre en:
II 10 km. de Sant Joan - Fiestas del Cristo 2011

Originalmente escrito por correoret

Sí, mejor date unos dias de descanso para ver como evoluciona lo de los gemelos. Por cierto Ada, no se si te has enterado pero parece que este año no se va a celebrar la carrera de San Juan: cambio de gobierno, falta de presupuesto (dicen)... Puedes ver los detalles expuestos por Gebre en:
II 10 km. de Sant Joan - Fiestas del Cristo 2011

Así no encontraba ninguna informacion del evento, iba a ser mi estreno en una carrera, pero si lo atrasan mejor que aún hace mucho calor en esa fecha y para más adelante estaremos mejor preparados

De los gemelos vamos bastante bien, hoy he salido de noche y no me han molestado nada al andar.

De cualquier modo, si para esas fechas estás motivada hay una carrerita muy buena sobre el 18 de septiembre (en Chip Levante han puesto el 19 pero debe estar equivocado). Se trata de la Carrera Pins y Mar de la Marina, son unos 6,9km (distancia ideal para estrenarse) mitad asfalto y mitad tierra (no arena). Piénsatelo

Hola Ada, una recomendación, prudencia sobre todo al principio. Esa sobrecarga puede ser un sintoma de sobre entrenamiento. Recupérate completamente, y cuando vuelvas empieza muy suavemente, y aumenta la distancia en no mas de un 10% semanal.

Importante tener en cuenta que a veces descanso es "descanso total". Si para descansar metemos spin o pesas, a veces no descansamos.

A recuperarse pronto...

Originalmente escrito por correoret

De cualquier modo, si para esas fechas estás motivada hay una carrerita muy buena sobre el 18 de septiembre (en Chip Levante han puesto el 19 pero debe estar equivocado). Se trata de la Carrera Pins y Mar de la Marina, son unos 6,9km (distancia ideal para estrenarse) mitad asfalto y mitad tierra (no arena). Piénsatelo

Que buena noticia correoret!! son 6,9 Km y buena fecha para hacer mi primera carrera, gracias por la informacion. Espero estar preparada para entonces, creo que hoy voy a salir despues del descanso, ya que no noto molestia alguna en mis gemelos, y me queda poco para coger las vacacciones, aprovecharé para entrenar a diario.

Originalmente escrito por gadir79

Hola Ada, una recomendación, prudencia sobre todo al principio. Esa sobrecarga puede ser un sintoma de sobre entrenamiento. Recupérate completamente, y cuando vuelvas empieza muy suavemente, y aumenta la distancia en no mas de un 10% semanal.

Importante tener en cuenta que a veces descanso es "descanso total". Si para descansar metemos spin o pesas, a veces no descansamos.

A recuperarse pronto...

Gracias gadir79,por las recomendaciones siempre viene bien una ayudita, creo que ha sido una sobrecarga, pero ya no me molesta y tengo la intencion de salir esta tarde una carrerita suave, lenta y controlando por si hubiera molestias.

15-07 Jueves

Despues de 10 dias sin salir por la molestia en los gemelos, ayer inicié la carrera una vuelta de 30 min, a ritmo lento muy buena sensaciones, salieron 5,3 km.
Hoy descanso, que ademas me toca currar y doblete. El lunes iniciaremos la semana a ver si consigo aumentar el tiempo de entreno por lo menos subir a 50 min. y algún cambio de ritmo, intentaremos ir progresando poco a poco que en este tiempo no podemos pedir demasiado.
Sesion de pesas, fondos, abdominales y hoy agujetillas.

Buena vuelta a la actividad. Ya sabes, a tomarlo con calma, que las recaídas son muy malas.

Vacaciones? Espero que no hayas dejado de entrenar