Actualizamos el diario:

Ayer sábado día sabático, vagueando lo que se pudo.

Hoy domingo, primero ejercicios con mancuernas, abdominales y lumbares. Después, 32 minutos de trote cochinero Seguimos sin prisa, pero sin pausa. Afortunadamente, las molestias de la cadera han desaparecido y de momento no han vuelto. Mañana intentaré hacer ejercicio en la bici estática a ver que tal, porque he de decir que la semana pasada la molestia se agravó después de un día que tocaba pedaleo.

Bueno, solo decir que hoy he vuelto a hacer ejercicio en la bici estática (50min) y nada de molestias en la cadera. También tocaba hacer ejercicios con mancuernas y abdominales. Mañana madrugaré para ir a correr en ayunas. La primera experiencia de este tipo fue buena.

Hoy he salido por la mañana, en ayunas. Todo muy bien, he aguantado 31 minutos, las pulsaciones medias han sido de 153. Y además la velocidad media ha sido según el endomondo de 6,30min/km, (distancia total 4.82km) cuando hasta ahora siempre había estado por encima de los 7min/km.

Viendo los tiempos en Endomondo te sale que el primer kilómetro es el más rápido.

Salvo que tengas una rutina de calentamiento muy buena, creo que, en ese primer kilómetro, deberías usarlo como calentamiento adicional... ir un poco más tranquilo que en el resto de kilómetros.

Por experiencia propia sé que es difícil hacerlo porque al salir tenemos todas las fuerzas intactas y nos es más fácil correr. Pero, por contra, aumenta el riesgo de lesión.

Viendo las gráficas de 1km y 3km se nota una espectacular mejoría. Al kilómetro le has arañado casi un minuto y a los 3 kms dos minutos en sólo mes y algo!

Ok, gracias Fenix. Tendré en cuenta lo de salir más despacio que es verdad que siempre me pasa lo mismo... Y el calentamiento que hago pues no es mucho, rotaciones de tobillos, rodillas, cadera... y luego 1-2 minutos andando antes de empezar a "correr".

Originalmente escrito por Fenix

Viendo los tiempos en Endomondo te sale que el primer kilómetro es el más rápido.

Salvo que tengas una rutina de calentamiento muy buena, creo que, en ese primer kilómetro, deberías usarlo como calentamiento adicional... ir un poco más tranquilo que en el resto de kilómetros.

Por experiencia propia sé que es difícil hacerlo porque al salir tenemos todas las fuerzas intactas y nos es más fácil correr. Pero, por contra, aumenta el riesgo de lesión.

Viendo las gráficas de 1km y 3km se nota una espectacular mejoría. Al kilómetro le has arañado casi un minuto y a los 3 kms dos minutos en sólo mes y algo!

También ese primer kilómetro se puede utilizar para ganar posiciones dentro de la masa y cuando te pase gente que andé más ir teniendo referencias de gente que pueda ir como tú. Como lo que hacen en ciclismo mandando rodadores por delante en las etapas de montaña

Jericho, sí, eso está muy bien para una carrera. Pero creo que para llegar hasta ahí todavía queda mucho (si es que llego)

Hola, que tal corriendo en ayunas? a mi me va muy bien, practicamente siempre salgo en ayunas ya que sino aguanto menos corriendo. Yo tb creo que al principio debes correr mas lento y luego ya ir dandoles mas cañita, por lo menos a mi asi me va bien... vamos yo te lo digo dentro de mi escasa esperiencia... Por lo demas tia haces bastantes ejercicios diferentes. Yo realmnente apenas estiro nada...

Hola Eli! Pues en ayunas de momento las 2 veces que he salido me va muy bien, sin flato. El próximo día intentaré corregir lo de la salida. Y por lo demás, pues los ejercicios que hago son una rutina desde hace casi 2 años (menos lo de correr, claro). Empecé por perder peso y ahora ya es casi una necesidad. Ya sabes que sigo tu diario... pero tú tienes otro nivel. A ver que tal te va esa prueba de esfuerzo.

Hola Novaty, veo q tienes las cosas muy claras, y sabes desde donde empiezas y lo q te toca, sigue asi, q cada vez iras a mas y con mejores sensaciones, ya veras q en cuanto tu cuerpo y tu mente lo quiera, estaras en el escalon q te toca por perseverancia y continuidad.

Pd:Solo un consejo, el trabajo de fuerza, q estes haciendo, q le des variedad, los musculos se adatan muy bien, pero si es siempre el mismo, la cosa no avanza, por eso..intenta cambiar algunos ejercicios.

Gracias por el consejo, Jesús. Buscaré otros ejercicios que hacer con las mancuernas, te acostumbras y es verdad que hay que variar. También tengo una goma, la de la wii y quizá sea demasiado floja. No obstante, lo miraré también. Saludos.

Originalmente escrito por Novaty

Gracias por el consejo, Jesús. Buscaré otros ejercicios que hacer con las mancuernas, te acostumbras y es verdad que hay que variar. También tengo una goma, la de la wii y quizá sea demasiado floja. No obstante, lo miraré también. Saludos.

Bueno, acercate a algun lugar q venda gomas, y mirate unas q te hagan buena resistencia, hay muchos videos explicando ejercicios para fortalecer todo el cuerpo, las gomas van muy bien, y para las mujeres, el cambio es brutal, no es tan molesto como las pesas, y tal.

Originalmente escrito por Novaty

Jericho, sí, eso está muy bien para una carrera. Pero creo que para llegar hasta ahí todavía queda mucho (si es que llego)

Upsss creo que me he anticipado un poco. De todos modos,no es malo empezar fuerte el entreno,sirve para coger ánimo, lo único que después hay que dosificar un poco para acabarle fuerte.

Pues hoy no tenía intención de salir a correr, pero al final he salido a dar una vueltecilla. El propósito era hacer el entrenamiento extremadamente lento (más de lo habitual si puede ser, jajaja). Bueno, y así lo he hecho, sin preocuparme de otra cosa que no fuera ir trotando a un ritmo cómodo. Quiero ir subiendo poco a poco el tiempo de aguante. Al final han sido 36 minutos a la ridícula velocidad de 7,18min/km, pero con la sensación de poder seguir más tiempo .

Lo malo es que vuelvo a tener molestias en la cadera. La cosa es que no noto nada mientras voy trotando, pero luego parada sí me molesta: lo que ya he dicho en otras ocasiones, al hacer giros o torsiones. Me temo que voy a tener que tomarme unos días de descanso (más de 2) y si la cosa persiste tendré que consultar con algún profesional

Originalmente escrito por Novaty

Pues hoy no tenía intención de salir a correr, pero al final he salido a dar una vueltecilla. El propósito era hacer el entrenamiento extremadamente lento (más de lo habitual si puede ser, jajaja). Bueno, y así lo he hecho, sin preocuparme de otra cosa que no fuera ir trotando a un ritmo cómodo. Quiero ir subiendo poco a poco el tiempo de aguante. Al final han sido 36 minutos a la ridícula velocidad de 7,18min/km, pero con la sensación de poder seguir más tiempo .

Lo malo es que vuelvo a tener molestias en la cadera. La cosa es que no noto nada mientras voy trotando, pero luego parada sí me molesta: lo que ya he dicho en otras ocasiones, al hacer giros o torsiones. Me temo que voy a tener que tomarme unos días de descanso (más de 2) y si la cosa persiste tendré que consultar con algún profesional

Problemas de cadera?, una amiga mia, q corria tenia molestias en esa zona, fue a un especialista, y le dijo, q necesitaba desarrollar mas masa muscular en la zona, se veia q estaba mas delgada de lo normal, y por eso los impactos en esa zona, le perjudicaba, miralo bien, y si puede ser, ese el motivo, ya necesitras ganar tal vez algun kilo de musculo, y lo conseguiras por medio de fortalecer la zona, son hipotesis ehh!!!, a lo mejor lo tuyo solo es por motivos de pisada, o q necesites parar un poco, no abuses de todas formas del asfalto, intenta ir por terreno de tierra, es bueno no correr siempre por el mismo lugar.

Originalmente escrito por Novaty

Al final han sido 36 minutos a la ridícula velocidad de 7,18min/km

Pues ya estás a un paso de la última velocidad... la velocidad absurda... (Spaceball (c)) jeje

Lo malo es que vuelvo a tener molestias en la cadera.

Izquierda, derecha o ambas?

Adelantas mucho la pisada con la que aterrizas? Además de la cadera te molestan los gemelos y baja pantorrilla?

No corro por asfalto. El parque tiene caminos de tierra en su mayor parte... Lo que me dijeron al hacerme el estudio de la pisada es que además de ser pronadora severa tengo una pequeña dismetría en la cadera. Creo que me lo tomaré con calma. El otro día volví a correr porque ya no me molestaba, pero ahora otra vez... jopelines! Gracias por el consejo.

Solo me molesta la cadera derecha, la izquierda nada. Y no tengo más molestias ni en gemelos, pantorrilla, etc. De todas formas ya digo que al correr no me molesta. Es al estar parada, o más bien, con algunos movimientos...

Bueno, ya por lo menos sabemos q tienes controlado la pisada, y q no metes tanto el asfalto, y q tienes una dismetria, ahora lo suyo seria potenciar y mejorar esa zona, tal vez, necesites algun tipo de fortalecimiento en esa zona en concreto, ya sabemos q hay q potenciar los puntos debiles, y si te duele es porque estas cargando mas en esa zona, creo q aparte de ese fortalecimiento, necesitas unas plantillas para equilibrarte y no cargar tanto de ese lado.

Originalmente escrito por Novaty

Solo me molesta la cadera derecha, la izquierda nada. Y no tengo más molestias ni en gemelos, pantorrilla, etc. De todas formas ya digo que al correr no me molesta. Es al estar parada, o más bien, con algunos movimientos...

Ya, normalmente duele al parar y tal, y es por eso..empiezas ya girar y tal, y notas q hay molestias, de todas formas, ponte hielo, y prueba a estirar la zona esa al acabar el entreno, ya contaras si se te mejora.