Hola a todos:
Aprovecho esta primera entrada para una breve introducción y marcar de mis objetivos para el 2011.
Estoy cerca de los 40, me llegan en el 2012. Hasta los veintitantos practique deporte regularmente, balonmano, voleiball, ciclismo, etc.
Hasta que comencé a currar y me tuve que cambiar de ciudad, varias veces en estos más de diez años he intentado hacer deporte regularmente, natación y correr, pero tras unos meses de práctica, terminaba dejándolo.
Ahora llevo corriendo regularmente desde mayo con 4 o 5 días semanales de ejercicio. En este tiempo lo que estoy buscando es coger forma física poco a poco y de forma progresiva. Por eso hago c.c. aumentando tiempo y ritmo.
La última semana estoy en 45 min y 8.000 m.
Para este 2011 los objetivo puedes parecer no muy exigentes pero por lo menos el primero es complicado conseguir:

1. Continuar con 4-5 días semanales de ejercicio.
2. Hacer 10.000 m a un ritmo entre 4:30-5:00 el km.

Corro a primera hora de la mañana antes de ir a trabajar, a las 6:30. Ahora en verano no cuesta mucho, es de día y la temperatura en Madrid es agradable. Los peores momentos vendrán cuando llegue el otoño y el invierno, de noche y con un tiempo desapacible.

Ese historial tuyo se parece un poco al mio: deporte hasta los veintipico y luego relajación sin dejar de hacer cosas.

Yo he vuelto al mundillo hace casi un año, con ánimos renovados. Ha sido una sabia decisión: mejorará tu calidad de vida sin duda ninguna.

Por cierto, esos ritmos que manejas no están nada mal. No son prpios de un pisahuevos, sino lo normal en una vuelta a la actividad.

Así se trabaja la base aeróbica, además, que es lo suyo en este principio.

Ah, que se me olvidaba: bienvenido

Bienvenido, dale duro (pero con cabecica) y sobre todo, cuéntanoslo!

Gracias por la bienvenida, pudendorf y monitorjavi.

Esta semana para comenzar con el diario estoy recuperandome de una lumbalgia (una pequeña con dos añitos y poco más de 80 cm. no es lo mejor para la espalda). Así que por las mañanas para no perder la costumbre paseos de media hora.

Después de recuperarme de la lumbalgia he vuelto correr. Levantarse a las seis y media comienza a costar porque cada vez hay menos luz. Afortunadamente enseguida sale el sol y la temperatura es buena, sobre los 20º C.

La vuelta a la actividad ha sido paulatina, alternando días de 6 Km con días de 10 Km. Los ritmos llevados han sido:
22-07-11, 6 km a 6' por kilómetro
24-07-11, 10 km a 5' 20'' por kilómetro, primer día que llego a los 10 km.
25-07-11, 10 km a 5' 20'' por kilómetro
28-07-11, 6 km a 4' 55'' por kilómetro, incremento de ritmo para comenzar a bajar de los 5' por kilómetro
30-07-11, 10 km a 5' 05'' por kilómetro. He llegado a mi límite de momento al terminar no puedo correr ni 100 m. más.
31-07-11, 6 km a 4' 50'' por kilómetro.

Las próximas semanas mi objetivo está en mantener estos ritmos:
* 4' 45'' a 4' 50'' para las series de 6 km.
* 5' 00'' a 5' 05'' para las series de 10 km.

Tras las vacaciones en agosto, retomo la actividad en el diario.

Durante este mes de agosto he pasado un par de semanas en la costa para correr por la playa a primera hora de la mañana. Para un castellano de secano ha sido un placer correr unos días con el sonido de las olas y la brisa marina en la cara.
Correr por la arena, cuando estoy acostumbrado a hacerlo por cemento/asfalto, cuesta más y se cargan más los gemelos.
Tras este paréntesis llevo dos semanas corriendo en el circuito habitual alternando sesiones de 5 km los días de diario con sesiones de 1 hora los fines de semana.
Levantarme los días de diario a las 6:30 ha sido duro porque aún es de noche, pero parece superado el empezar a correr de noche. Afortunadamente aún no hace frío.
Los tiempos obtenidos son:
Primera semana:
23-8-11, 5 km 23' 41'', a 4' 44'' el km.
25-8-11, 5 km 23' 17'', a 4' 39'' el km.
26-8-11, 5 km 22' 48'', a 4' 34'' el km.
27-8-11, 10 km 50' 37'', a 5' 04'' el km.
28-8-11, 10 km 49' 32'', a 4' 57'' el km.

Segunda semana:
30-8-11, 5 km 22' 21'', a 4' 28'' el km.
31-8-11, 5 km 22' 08'', a 4' 26'' el km.
1-9-11, 5 km 22' 26'', a 4' 29'' el km.
4-9-11, 10 km 48' 37'', a 4' 52'' el km.
Para la próxima semana mantener estos ritmos, 4' 25''-30'' en los 5 km. y los 4' 50''-55'' en los 10 km.

Una pregunta para los que tenéis más experiencia. Ahora tengo que comprarme la ropa para correr en invierno. En Madrid a las 6:30 de la mañana. ¿Qué tipo de prendas me podéis recomendar?.