hola a todos!

anoche volvi a nadar despues de dos semanas de secano:

250m calentamiento suave variando estilos.
5min nado crol continuo suave
8x25m a tope descansando 20"
4min nado continuo suave alternando braza y crol
6x25m a tope descanso de 15"
3minutos nado alternando braza-crol
2x25m a tope descansando 5"

practicamos la prueba de salvamento para sevilla: salto, nado 12.5m rescate victima del fondo y 12.5m a modo de salvamento. en menos de 30"
de 3 intentos la mejor marca personal 37"... asi que ya tengo deberes de aqui en adelante.

hoy despues del gimnasio he salido a pisar charcos aprovechando que ha estado despejado, con viento pero sin amenaza de lluvia.

he estrenado mi "flamante cortavientos amarillo kalenji" y le he metido al cuerpo 10km, he estado corriendo una hora escasa, he hecho dos paraditas porque me veia muy rigido pero con ritmo bueno y nada cansado, supongo que habrá sido el descanso que me dí.

mañana mas!!! y espero que mejor

hoy a sido el primer dia despues de 5 sin poder entrenar en condiciones por ver si mejoraba la molestia del gluteo. el domingo estuve bien. pero no salí y aproveche para estudiar un monton.
pero el lunes volvio a dolerme, haciendo la eliptica en el gym, y ya no sali por la tarde.
el martes probé a correr con la molestia y entre una cosa y otra solo hice 5 km escasos al mediodia. y el miercoles otro rato en la eliptica y parecia que remitio durante todo el dia.

hoy en la pista si he entrenado bien pero "no agusto del todo"
calentamiento 15min, movilidad

5x 10 flexiones+ 15m trote+ 10 lumbares
5x15 rodillas al pecho+15m trote+ 15 talones culo
5x 10salto rodillas al pecho+ 15m trote+ salto talones culo

500m en circuito exterior en 1:53"
3min recuperacion
800m en circuito exterior en 2:25"

5x 10 flexiones pared`+ 15m trote+ 10 fondo triceps
trote suave de descalentamiento, estiramiento y para casa!

a ver como evoluciona durante el dia la cadera y mañana que tocan piernas en el gimnasio, le doy de plazo hasta el lunes si no... de vuelta al fisio a que me arregle el desaguisado

hoy al agua patos!!

150m estilos para calentar (llegue tarde, lo sé lo sé)

200m solo piernas estilos (50 mariposa,50 espalda, 50 braza, 50 crol)
100m crol punto muerto con tabla respirando cada tres
100m crol solo un brazo con tabla cada tres
100m solo brazos crol cada tres pull entre las piernas

50m patada braza bocarriba con tabla elevada (con miras al socorrismo)
50m patada braza bocarriba y un brazo, tabla elevada

6x15m crol rescate (cabeza fuera)+ inmersion, vuelta braza.

4 mediciones (sin salto) rescate: 12.5m crol salvamento, inmersion rescate victima, y 12.5m tecnica de salvamento. mejor tiempo 29"

150 crol suave descalentamiento

Originalmente escrito por MaNugym

he estrenado mi "flamante cortavientos amarillo kalenji"

Yo tenía uno amarillo y hace poco me compré el negro con ribetes verdes (que está muy bien porque ahora le han incluido unas bandas de velcro para achicar las mangas).

La verdad es que molan y, sobre todo, son muy funcionales. Además, pese a la primera sensación por el tejido, no hacen nada de ruido con el roce y eso es de agradecer.

cierto, no se escucha apenas, y pensaba que iba a cocer con el y transpira mejor de lo que me imaginaba.

hoy rodaje 10km

primeros 5km: 21.10 (sin pulsometro hoy) ritmo progresivo, he llegado algo fatigado, 5minutos andando y haciendo movilidad y vuelta.

4km se puede decir que 2+2: 9:40"+en busca de la fuente perdida+8:30"

1km trote cochinero hasta casa.

hola, me he pasado una semana GUAPA GUAPA verdad? jejeje lo siento, he entrenado "de aquella manera" solo corri un dia la semana pasada y nadé el viernes, no me merecia la pena ni comentarlo, entre desganas, lluvia y molestias del abductor parece que me ha venido hasta bien la pausa.

retomamos!!!!

20 minutos de calentamiento, movilidad brazos, piernas y 2 progresivos de 50m

6 subidas 150m, vuelta mitad trote, mitad andando.
series: recta de unos ciento y pico metros... redondeamos a 200 vale?
1x400... 1:20
desc: 2'
2x800...2:35/2:40
desc: 3'
1x400.... 1:30
desc: 3'
1x200: 37"

tecnica de carrera: 25m puntillas, 25m talon, skippin bajo,medio,alto, talones gluteos, zancadas y ruso.

flexiones, abdominales y 1series de dominadas maxima (21repeticiones)

hoy solo 25 minutos de intervalicos en la eliptica despues del entrenamiento de hombros

12minutos intervalicos alta resistencia y poco contraste
resto intervalicos alto contraste (alto-bajo)

y buena noticia... suponia que el dolor de cadera iba a ser burtal despues de las cuestas de ayer, pero en cambio... no noto dolor, ni molestias, ya me estoy planteando que sea de las horas que me tiro sentando estudiando...

¿tendre que sacarme las oposiciones andando por el cuarto como hice con el bachillerato?

20 minutos calentamientos, movilidad piernas/brazos y 2 progresivos

circuito 5x 10 flexiones+100m trote+10 fondos triceps+ 100m trote

movilidad especifica:

-2 x 10 lanzamientos pierna alante + 2x10 lanzamientos laterales
-15 skippin estaticos + 15 talon-gluteo estaticos
- 20 lanzamientos piernas andando de alante a atras
- 2x 25m sentadillas profunda cada 2 pasos
- 4x skippy alto + talon gluteo en subida 20m

4 salidas a tope en subida 20m: 2x pies juntos, 2xagachado.

3x10 abdominales colgado

subida escalones:
2x 2 escalones, 2x 3escalones, 2x a pata coja, 2x pies juntos
5 x pliometria en grada (5 escalones aprox 30cm)

salidas 10m pista:
2x pies juntos. 2x posicion de salida, 2x agachados,
2x boca abajo, 2x boca arriba, 2x 3apoyos, 2x 4apoyos.

100m progresivo...

estiramientos y pa la casa!

hola a todos...

ultimamente no estoy llevando muy al dia mi diario de entreno, lo que no significa que no esté entrenando...pero si que ya no me da tanta satisfaccion como antes.

me explico: considero que no estoy haciendo mis entrenos como solia cuando era yo quien me los programaba, si no que sigo las instrucciones de un entrenador que nos guia y es pagado por la academia...

- pros: que tengo a disposicion muchos materiales y no me tengo que comer el coco, ademas de que hago ejercicios que por motu propio no haria.

-contra: considero que no me da tanta satisfaccion, y considero que estoy narrando la programacion de otro...vamos que me adjudico sus programas de entreno.

asi que despues de meditarlo bastante, considero que retomaré mi diario despues de las navidades, que dejare la academia unos meses y entrenaré por libre a mi ritmo (que considero mas alto y mas exigente del que llevo ahora) y volvere a sentirme realizado, haciendo mi programa y narrandolo a todo aquel que me quiera seguir.

con esto me despido y "cierro" este hilo que retomaré muy muy pronto...

pero seguire atento al foro, aportando cosillas, de nutricion que es mi fuerte y demas temillas que vea que pueda ayudar a alguien.

un monton de abrazos! y hasta luego

Pues aqui estamos a la espera, cuando quieras nos sigues informando, que tienes un diario muy interesante, aportas muy buena informacion, para los que somos un poco novatos en esto.

Lo has dejado o sigues en ello? Está interesante ver tu evolución, me gustaría saber como llevas la progresión de los 1000m.

tan cerca y tan lejos a la vez, un saludo paisano.

paco campeon!!!

como va todo? espero que mejor, te mando un abrazo gordisimo, no dudes en pasarte por mi nuevo diario, este lo tengo abandonaillo, a ver si no tardo mucho en ponerme en los tiempos.

Nuevo Diario de MaNugym: entrenamiento para un futuro bombero.

lo dicho fiera, te deseo lo mejor, un saludo