Atletismo

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Diario de Maura

  1. #1981
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    Tú lo has dicho, lo de hoy entra en la cuota de días malos a la que nadie escapa. Descansa y a pensar en los próximos entrenamientos. Saludos.
    Pues sí, entrenar seis días por semana implica que pase esto de vez en cuando. Si te coincide un día de rodaje no se nota tanto, pero si son series no hay forma de disimularlo.

    Ahora mismo estoy muy cansado, pero noto que no hay catarro ni nada raro, es cuestión de descansar hasta el sábado y recuperar fuerzas.

  2. #1982
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    Pues aprovecha para recuperarte. Yo intentaré llegar entero al domingo, cumpliendo 8 entrenamientos seguidos (incluyendo la carrera del domingo pasado). Mañana tengo día suave, pero el sábado toca algo cañero; espero no petar!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #1983
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    6 de febrero: descanso.

    7 de febrero: todavía flojo del bajón que noté el jueves pero rodé media hora y luego hice dos circuitos de gimnasia, más el trote de vuelta a casa.

    8 de febrero: antes de desayunar rodé 1 hora 24 minutos por Castrelos con un amigo. El primer y el último km suaves, el resto a 4:20 menos uno al final a 3:57. Algo cargadas las piernas de la gimnasia de ayer. Mañana tengo un rodaje de calidad y ya veré si me he recuperado del todo de la sensación de agotamiento que me impidió completar las series del jueves.

    La semana termina con 69 km.
    Úlima edición por maura fecha: 09-02-2015 a las 14:27

  4. #1984
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    Lunes 9: entreno mañanero por pistas (asfaltadas pero sin apenas tráfico) del ayuntamiento de Brión. Tenía un rodaje de calidad y elegí cuidadosamente un circuito relativamente llano, aunque con algún pequeño repecho y falso llano. Buen día para correr, fresco sin exagerar y algo de viento.

    Me tenía que fiar del gps, ahora no puedo bajar los datos en el ordenador pero me sirvió de referencia y recuerdo lo fundamental.

    Primeramente 5 km de calentamiento, a 5:20 aproximadamente. A continuación 12 km que tenían que salir a 3:45 m/km. No lo puedo asegurar hasta que descargue los datos pero salieron casi todos a 3:40, alguno incluso a 3:38, o bien un par de segundos por encima. El penúltimo sí se me fue a 3:45 porque ya estaba algo cansado y me tocó una recta con ligera pendiente y viento en contra, a cambio el último fue a 3:40.

    Luego vuelta a casa al trote. En total casi 20 km a 4:31 de media. Me noto la musculatura cargada todavía de la gimnasia del sábado y me molestan un poco los lumbares, pero aunque costase salió un buen entreno.

  5. #1985
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    Un buen rodaje para empezar la semana. Tienes entrenamientos muy exigentes a la vista?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #1986
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    Tengo rodajes menos el miércoles que tengo 2x10 x 200 a 30 segundos, lo que sucede es que me ha surgido un imprevisto en el trabajo y a lo mejor no voy a poder entrenar ese día, o como mucho una versión reducida, ya veré qué hago. En todo caso ahora la prioridad es llegar fresco al cross del domingo. Ahora mismo estoy molido.

    Aprovecho para cargar el entreno de hoy: Garmin Connect



    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 5:28.2 5:28.2 5:22 0.62 7 75 8:48 8:38 6:19 89
    2 5:47.2 11:15 5:49 0.62 13 62 9:19 9:22 7:25 81
    3 5:25.9 16:41 5:25 0.62 26 23 8:45 8:43 6:41 86
    4 4:55.8 21:37 4:56 0.62 72 30 7:56 7:56 6:01 87
    5 5:24.2 27:01 5:26 0.62 10 43 8:41 8:45 6:31 81
    6 3:45.6 30:47 3:44 0.62 7 20 6:03 6:00 5:18 81
    7 3:45.5 34:32 3:45 0.62 20 7 6:03 6:02 4:38 84
    8 3:44.6 38:17 3:44 0.62 46 30 6:01 6:00 4:38 83
    9 3:38.8 41:56 3:40 0.62 -- 20 5:52 5:54 4:39 84
    10 3:39.3 45:35 3:38 0.62 7 7 5:53 5:51 5:02 84
    11 3:40.8 49:16 3:42 0.62 7 0 5:55 5:57 4:50 86
    12 3:43.9 53:00 3:43 0.62 3 10 6:00 5:59 4:41 86
    13 3:42.8 56:43 3:45 0.62 20 7 5:59 6:02 4:52 84
    14 3:41.1 1:00:24 3:40 0.62 10 13 5:56 5:54 4:51 84
    15 3:47.6 1:04:11 3:47 0.62 7 20 6:06 6:05 4:40 84
    16 3:51.6 1:08:03 3:51 0.62 13 0 6:13 6:12 4:57 84
    17 3:40 1:11:43 3:42 0.62 7 20 5:54 5:57 4:36 85
    18 7:12.3 1:18:55 6:55 0.62 75 7 11:35 11:08 6:18 81
    19 5:35.7 1:24:31 5:34 0.62 85 62 9:00 8:58 6:52 87
    20 4:43.2 1:29:14 4:43 0.46 59 10 10:12 10:12 7:24 65
    Summary 1:29:14 1:29:14

  7. #1987
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    Martes 10: 10 km por Castrelos, primero y último despacio y el resto a 4:25 aproximadamente. Brazo y abdominales.

    Mc 11: tocaban series de 200 pero fue imposible por trabajo, no tuve tiempo en todo el día.

    J. 12: 50 minutos de rodaje a una media de 5 m/km. Abdominales. Quería hacer unos 200 o unas rectas pero hay que escuchar al cuerpo, incluso cuando no te gusta lo que te dice. En cuanto llevaba unos metros de la primera recta empezó a quejarse. Hoy voy a sacar tiempo para un masaje porque tengo la musculatura muy cargada y tengo que llegar en forma al cross del domingo.

    Si no hay imprevistos el calendario de próximas competiciones queda así: cross de veteranos este domingo, carrera de Ordes el día 1 de marzo, Padrón (10km) el 7 y MM Vig Bay (22 de marzo).

  8. #1988
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    No le des más vueltas, a nuestra edad empiezan los achaques; te apuntas a formar un equipo de petanca? Me pido capi!!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #1989
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    No le des más vueltas, a nuestra edad empiezan los achaques; te apuntas a formar un equipo de petanca? Me pido capi!!
    Vale, pero que vaya otro a recoger la bola que yo me canso.

    Ya tengo ganas de pillar una racha de buenas sensaciones como la de la primera quincena de diciembre, que pronto empieza lo serio.

  10. #1990
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    Seguro que superas ese pequeño bache en nada. El cuerpo "toma decisiones" por su cuenta, y no queda otra que respetarlas. Ánimo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Seguro que superas ese pequeño bache en nada. El cuerpo "toma decisiones" por su cuenta, y no queda otra que respetarlas. Ánimo!
    Vengo del masaje, tenía las piernas como piedras. Ya puestos a tomar decisiones mi cuerpo podía tomar otras, por ejemplo rodar a 3m/km como si nada.

    Ahora tengo dos días y medio para recuperarlas y poder fastidiarlas de nuevo en el cross. Por cierto que es en un pinar al lado de la playa y de hecho recuerdo que tiene un tramo en arena, y como está lloviendo va a ser épico.

  12. #1992
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ahora tengo dos días y medio para recuperarlas y poder fastidiarlas de nuevo en el cross. Por cierto que es en un pinar al lado de la playa y de hecho recuerdo que tiene un tramo en arena, y como está lloviendo va a ser épico.
    No sigas contando que me apunto ya!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1993
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    Viernes 13: descanso.

    Sábado 14: trote pre-competición antes de desayunar.

    Domingo 15: campeonato de cross autonómico de veteranos, en A Pobra do Caramiñal. El circuito estaba en buenas condiciones, aunque intrínsecamente es un recorrido complicado porque tiene un tramo de arena de playa, desniveles y curvas muy pronunciadas.

    Me estrenaba en la categoría de M45, pero el nivel era muy alto. Como es clave coger posiciones los del equipo me pidieron que me colocase el primero del cajón y allá salí: ¡campeón gallego de cross veteranos distancia 100 metros! En salidas fulgurantes habrá pocos mejores que yo... Llegué a la primera curva en cabeza y ahí me adelantó uno de Ourense que viene de ser subcampeón absoluto de montaña. Me mantuve de segundo un par de minutos y a continuación me adelantaron los dos que a la postre ocuparían los dos primeros puestos, ya lo daba por descontado.

    A partir de ahí a pelear por no descolgarme, de cuarto a unos segundos del trío de cabeza. Cuando habían transcurrido un par de km me pasa un compañero de equipo (campeón de cross M45 el año pasado) y hacia mitad de carrera dos corredores más. Voy con ellos un rato pero poco a poco van abriendo un pequeño hueco. No es que vaya especialmente mal pero yo los crosses los vivo en una especie de trance, como si las piernas no formasen parte de mi cuerpo y tomasen decisiones por su cuenta. Casi me río yo solo comprobando lo mal que tomo las curvas, que en muchos casos eran cerradísimas dando la vuelta a un pino. O me freno completamente y pierdo el ritmo, o hago una trazada que parezco un coche de rallies derrapando y les regalo cinco metros a los que me acompañan.

    En la última vuelta grande intento acercarme a los dos que me preceden para poder adelantarles en la recta de meta pero no soy capaz, aunque al menos mantengo así el margen con los que me persiguen. En el cross no tengo el mismo cambio de ritmo final que en las carreras de ruta cuando llego con fuerzas, aparte de que hoy no voy precisamente sobrado. Entro en meta a nueve y seis segundos de los dos que me preceden.

    El puesto es 7º, 4º de mi categoría M 45. El tiempo 18 minutos justos según mi reloj y el ritmo a saber. Oficialmente han sido 5.300 metros pero eso supondría unas medias rapidísimas, además de que habían anunciado un circuito que incluía tres vueltas grandes (pasando por la arena de la playa) y sólo han sido dos al final, yo creo que han sustituido una vuelta grande por una mediana. Calculo que serían 5.1000 metros, pero a saber.

    Lo mejor es que hemos ganado por equipos con bastante margen. Las sensaciones no han sido malas, dentro de que era un cross claro, teniendo en cuenta las molestias de los últimos días, yo creo que he pasado un catarro fuerte porque no me explico los cargues musculares que he padecido sin proporción con la carga de entrenos.

    La otra buena noticia es que casi con toda seguridad este será el único cross del año, puedo guardar las zapatillas de cross en lo más hondo del armario.

    La semana termina con solamente 49 km porque no he podido entrenar dos días y por el cross de hoy.

  14. #1994
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    Pues tras leer tu crónica lo suyo es felicitarte por haber superado muy dignamente tan dura prueba.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #1995
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues tras leer tu crónica lo suyo es felicitarte por haber superado muy dignamente tan dura prueba.
    Realmente los cuatro primeros son de los que me ganarían casi siempre, lo único que podría reprocharme es no haberme enganchado a los dos que me adelantaron más tarde (que tampoco eran cojos precisamente, el que quedó tercero en mi categoría hizo hace poco 1:13 en MM y 34 poco en 10km). Da rabia que te saquen unos pocos segundos en meta pero si en la carrera no me fui capaz de pegarme a ellos eso es lo que vale, y no lo que se me pase por la cabeza a toro pasado. También quedé por delante de gente que pensé que me ganaría. En todo caso más no pude hacer, salí en cabeza y aguanté todo lo que pude.

    Lunes 16: trote mañanero de 28 minutos para soltar y estirar, más unos ejercicios de abdominales. Tengo las típicas molestias del día posterior a una competición pero nada serio. Mañana ya toca un rodaje fuerte.

  16. #1996
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    Enhorabuena por ese resultado,que es para estar contento.Es que menudos galgos andaban por allí,que si campeón de montaña o 1h13 en MM...La vig-bay es media maratón?

  17. #1997
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese resultado,que es para estar contento.Es que menudos galgos andaban por allí,que si campeón de montaña o 1h13 en MM...La vig-bay es media maratón?
    El año pasado hubo menos nivel porque cambiaron varias veces de fecha y al final lo organizaron muy tarde y en Ferrol, que le quedaba a desmano a mucha gente. Esta vez el primero fue uno de los hermanos De la Torre (que fueron los tres olímpicos), el segundo uno del Celta de 54 años que hizo el año pasado 33:30 en 10000 en pista y 1:13 en MM, el tercero fue uno de mi equipo que tiene 33:40 en 10km del año pasado, el cuarto el reciente subcampeón absoluto de montaña y así sucesivamente.

    Al subir de categoría tengo más opciones de subir al podio pero aún así está complicado. La verdad es que en Galicia hay un nivel en veteranos extraordinario, y eso que podían haber ido Alejandro Gómez, Carlos Adán y otros históricos que con la calidad que tienen todavía se marcan una MM en 1:10.

    La Vig-Bay es una MM homologada que transcurre entre las localidades de Vigo y Baiona bordeando la costa, de ahí el nombre.

  18. #1998
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    Martes 17: 8 minutos de trote hasta Castrelos. Día muy agradable: fresquito, soleado y con ligera brisa, cualquiera firmaría unas condiciones así para competir. Tocaba un rodaje en progresión, 14 km:

    7 km a 4:10 (los últimos ya a 4:05).

    3 km a 4 m/km o un par de segundos menos

    1 km a 3:50

    1 km a 3:45

    1 km a 3:35

    1 km a 3:30

    Me noté muy bien, y eso que tuve que entrenar en solitario, rodando muy suelto y un poco más rápido de los tiempos marcados en el plan sin proponérmelo. Las lógicas molestias de haber competido dos días antes sólo se manifestaron cuando incrementé el ritmo.

    Once minutos de trote de vuelta a casa.
    Úlima edición por maura fecha: 17-02-2015 a las 16:00

  19. #1999
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    Celebro que vuelvan las buenas sensaciones. Buen rodaje!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2000
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Celebro que vuelvan las buenas sensaciones. Buen rodaje!
    Pues sí, a ver si voy hacia arriba. Hoy era un día sin pretensiones pero también me dejó un buen sabor de boca.

    Mc. 18: Bajé trotando hasta Castrelos, el tiempo inmejorable. Tocaba un rodaje tranquilo porque ayer fue un día exigente y mañana tengo series. Sin embargo el único conocido que andaba por allí era un chico que tenía una serie de 5 km, de los cuales le tiré los cuatro últimos en plan buen samaritano aunque fuese un ritmo más rápido del que tenía previsto. Salieron algo por debajo de 4m/km y el último a 3:36. Lo mejor es que me parecía ir bastante más despacio, que es buena señal. Luego continué a 4:40 un rato y con el km de vuelta a casa tranquilo completé 10,5 km. De postre tres series de flexiones de brazo.

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