Atletismo

Página 101 de 169 PrimeraPrimera ... 101 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 2.001 al 2.020 de 3374

Diario de Maura

  1. #2001
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Jueves 19: día complicado pero haciendo malabarismos logré sacar tiempo para entrenar, que además era día de series. De vuelta de Santiago del trabajo paré en Padrón a última hora de la mañana y me encontré con un amigo.

    Primero trotamos veinte minutos nada más porque iba muy justo de tiempo. Técnica de carrera, cuatro rectas y a la faena:

    8x1km a ritmos: 3,45/3,20/
    3,40/3,18/3,38/3,15/3,35/
    3,10.

    Recuperación un minuto nada más.

    Las series las hicimos en un tramo de tierra y no en la pista asfaltada para cuidar la carrocería. Estaba medido un km con gps y coche, aunque puede haber un margen de error. Llevaba zapatillas de rodaje, no voladoras. El problema era que este entrenamiento alternando serie rápida y serie "lenta" es mucho más fácil cumplirlo en Castrelos, donde tengo referencias, que no en un tramo como este sin mediciones intermedias.

    Guiándome por mi nada fiable sentido del ritmo salí tirando y como era de esperar todas salieron un poco más rápido de lo correspondía:

    3:35
    3:15
    3:31
    3:14
    3:31
    3:14
    3:29
    3:10

    En la última es donde ya las piernas se quejaban un poco pero como era la final pude echar el resto.

    Para terminar cinco minutos de trote, unos estiramientos muy básicos porque no tenía tiempo para más y al coche para Vigo, donde ya he podido ducharme y comer (a las tantas).

  2. #2002
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Ya no sabemos qué hacer para acomodarnos! Qué es eso de una rapidilla y otra de paseo?? Qué hay del "todo a saco"?? Explícate..., si puedes!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #2003
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ya no sabemos qué hacer para acomodarnos! Qué es eso de una rapidilla y otra de paseo?? Qué hay del "todo a saco"?? Explícate..., si puedes!
    Yo soy un "mandao", yo hago lo que me dicen. De todas formas las "suaves" las hice diez segundos más lentos de lo que fijaba el plan o sea que esta noche voy a dormir estupendamente con la conciencia bien tranquila (también porque terminaba hoy mi semana y estoy fundido claro jajaja).

  4. #2004
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Yo soy un "mandao", yo hago lo que me dicen. De todas formas las "suaves" las hice diez segundos más lentos de lo que fijaba el plan o sea que esta noche voy a dormir estupendamente con la conciencia bien tranquila (también porque terminaba hoy mi semana y estoy fundido claro jajaja).
    Dirás 10" más rápidas! Es que el entrenamiento estaba chupado para ti. Tú no eres capaz de hacer un 1000 en 3:45, te da la risa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2005
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Dirás 10" más rápidas! Es que el entrenamiento estaba chupado para ti. Tú no eres capaz de hacer un 1000 en 3:45, te da la risa!
    Es cierto, fue un lapsus. Lo mejor aparte de los tiempos es que ya me noto con energía de nuevo después de estos días pasados que me notado fatigado y como medio acatarrado.

    El entrenamiento de hoy se parece al que hace un colega de Castrelos de 10 x 1km con un minuto de recuperación, alternando un mil a 3:40 y otro a 3:20, pero más anárquico.

    Ahora tengo dos semanas para entrenar fuerte hasta la próxima competición (Ordes, 1 de marzo, algo menos de 10 km).

  6. #2006
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Viernes 20: descanso. Me molestan un poco las lumbares desde el cross.

    Sábado 21: antes de desayunar bajé a Castrelos. Primero 22 minutos de trote de calentamiento y a continuación dos circuitos de gimnasia de quince estaciones, 40/20. Finalmente once minutos de trote de vuelta a casa.

    Domingo 22: me levanto, me tomo un actimel y bajo rodando a Castrelos. Allí me encontré con mi colega maratoniano y me adapté a su entrenamiento, que era más duro que el mío pero así compenso que mañana tendré muy poco tiempo para entrenar.

    Mi plan me exigía 18 km, a ritmo tranquilo salvo los cuatro últimos que lo tenía que avivar un poco. Mi colega tenía 20 km empezando a 4:10 y ya le acompañé en cuanto nos cruzamos en el parque. Enseguida nos pusimos a 4 y luego bajando unos segundos, de manera que los primeros 10 km fueron justo en 40 minutos.

    Las piernas se me quejaban un poco, acordándose de los circuitos de gimnasia de ayer, pero de caja iba estupendamente, de hecho íbamos medio de cháchara hasta que a partir del km 10 nos pusimos en 3:52 durante un par de km y enseguida a 3:48. Los últimos 5 mi colega quería avivar el ritmo y ya se fue la cosa a 3:38, luego 3:35 y en el último tiré yo para 3:27 m/km.

    Los últimos 10 km en 37'20 - a 3'44"0 de media.


    No me lo esperaba pero quedó un buen entrenamiento para la media, buenas sensaciones incluso con las piernas algo cargadas de ayer, pero a 3:40 iba -relativamente- cómodo.

    Vuelta a casa al trote.

    La semana termina con 72 km.
    Úlima edición por maura fecha: 22-02-2015 a las 12:35

  7. #2007
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Qué gran rodaje, una buena forma de cerrar la semana.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2008
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué gran rodaje, una buena forma de cerrar la semana.
    Para rodaje el tuyo, que acabo de felicitarte en tu diario.

  9. #2009
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Creo que no te has quedado muy lejos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2010
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Lunes 23 de febrero : hice bien en endurecer un poco el entrenamiento de ayer, porque hoy sólo tenía una hora entre clase y clase, y ahí iba incluido cambiarme y ducharme. Me dio tiempo a rodar un par de km, hacer diez cuestas largas (en el Monte da Condesa junto al Estadio de la USC) recuperando bajando al trote y para casa, en total 41 minutos. Estiramientos simbólicos y a la ducha pitando. Luego a la facultad de nuevo. Termino a las 14:30, me tomo un bocadillo en el coche y a toda pastilla a Vigo a recoger a la niña del colegio. Hoy lo del entrenamiento invisible no lo he podido llevar de forma modélica precisamente.

    Hubiese debido hacer algún mil como transferencia tras las cuestas pero no tuve tiempo material, el miércoles si tal hago el entrenamiento más fuerte para compensarlo.

  11. #2011
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Martes 24: diez minutos de trote, 42 de rodaje a 4:25 aproximadamente con un grupo de amigos en Castrelos, 8 rectas, trote de vuelta a casa, flexiones de brazo y abdominales.

    Mc 25: hoy tocaba una hora de rodaje en progresión, empezando a 4:15 y acabando a 3:30, pero quise endurecerla un poco para compensar que el lunes no tuve tiempo de hacer las tres series de mil que tenía después de las cuestas.

    Primero rodé 26 minutos por Castrelos y decidí unirme a unos amigos que tenían 4x3km algo por debajo de 4m/km, trotando dos minutos entre cada serie.

    Así lo hice, y al terminar lo completé con una serie final en solitario, a ritmo regular de 3:20-3:21 para un tiempo de 10:02. Así sumé 15 km a una media más rápida que si hubiese hecho el rodaje planificado, y encima en buena compañía. Con los trotes previo y posterior superé los 21 km, un volumen que no me viene nada mal.

    Diez minutos de trote de vuelta a casa. Sigo con las molestias en la zona lumbar pero no van a mayores y además de aquí a la carrera del domingo ya no tengo ningún entrenamiento fuerte.

  12. #2012
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Un rodaje muy bueno, de los que dejan a uno satisfecho, no? Vigila esas molestias. Un saludo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #2013
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Un rodaje muy bueno, de los que dejan a uno satisfecho, no? Vigila esas molestias. Un saludo.
    Pues no hay queja, además terminando con un 3km a 3:20 sin ir a tope. Me noto algunas molestias también aquí y allá, pero todo dentro de lo que puede uno esperar cuando entrena seis días por semana, ahora tengo varios días tranquilos hasta la carrera del domingo.

    Cuídate tú, que te veo muy lanzado. Después de una media a tope yo dejaría varios días muy tranquilos, podrías hacer algún rodaje a 5m/km o más lento, igual eres capaz y todo. Yo desde que estoy en la tercera edad no me corto, al día siguiente de una competición hago media hora a 6m/km y dejo que me adelanten hasta las viejecitas que vuelven de misa.

  14. #2014
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues no hay queja, además terminando con un 3km a 3:20 sin ir a tope. Me noto algunas molestias también aquí y allá, pero todo dentro de lo que puede uno esperar cuando entrena seis días por semana, ahora tengo varios días tranquilos hasta la carrera del domingo.

    Cuídate tú, que te veo muy lanzado. Después de una media a tope yo dejaría varios días muy tranquilos, podrías hacer algún rodaje a 5m/km o más lento, igual eres capaz y todo. Yo desde que estoy en la tercera edad no me corto, al día siguiente de una competición hago media hora a 6m/km y dejo que me adelanten hasta las viejecitas que vuelven de misa.
    Jajaja, no me riñais más! Si he dejado dos días de descanso absoluto! Seguro que un día más habría venido bien, pero creo que he recuperado bastante. Los entrenamientos que tengo por delante no son especialmente exigentes, así que espero salir airoso.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #2015
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Mucha suerte mañana!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2016
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Mucha suerte mañana!
    Gracias Alleres, el año pasado fui 13º con 32:37, todo lo que sea mejorar eso será bienvenido. Un objetivo es quedar primeros por equipos (puntúan cuatro), el podio individual es impensable porque como hay premios en metálico siempre aparecen varias máquinas y el de categoría complicado porque en esta carrera la franja es 36-45, de manera que estaré luchando casi con adolescentes (es un decir).

    El día ya queda claro que será ventoso, frío y lluvioso, para tenerlo todo, pero no me importa demasiado porque lo que cuenta es el puesto. Lo que sería una faena sería que no mejorase para el siguiente sábado, que tocan los 10km homologados de Padrón.

    Aprovecho para actualizar, aunque no haya mucho que contar.

    J 26: 42 minutos de trote, bastante cansado y con molestias lumbares. Aproveché para inscribirme en la MM Vig-Bay. Luego flexiones y abdominales.

    V 27: descanso.

    Sábado 28: antes de desayunar trotecillo de 24 minutos. Todavía algo cansado, no me apeteció ni hacer unas rectas, prefiero ahorrar energías para mañana.

    Febrero termina con 260 km.

  17. #2017
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Aproveché para inscribirme en la MM Vig-Bay.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2018
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Domingo 1 de marzo: fui en coche desde Vigo hasta Ordes para participar en la XX edición de la carrera, que está conviertiéndose en una clásica y con bastante nivel porque hay premios en metálico. Día lluvioso y ventoso, que hoy no afectaba mucho porque lo importante eran los puestos pero sería una faena el sábado que viene en la homologada de Padrón.

    Salí bastante delante. Al kilómetro y medio, cuando se sale del pueblo, iba en séptima posición aproximadamente pegado a dos corredores del equipo Coruña comarca, mientras un trío de corredores se marchaba destacado. Aguanté en esa posición aproximadamente tres kilómetros pero la sucesión de cuestas acabó pasando factura. A partir de ahí me fueron pasando corredores aunque en la parte más llana del recorrido recuperé bastante el ritmo.

    El final de la carrera es cuesta abajo pero en el último tramo antes de entrar en meta hay dos cuestas muy pronunciadas como despedida. A esa zona ya llegué en tierra de nadie y levanté el pie del acelerador vigilando simplemente que no se me acercase demasiado el grupo que tenía detrás. Finalmente 32:54 (quince segundos peor que el año pasado pero entonces la carrera fue en mayo) y 14º (13º el año pasado).

    Aunque no pude quedarme a la entrega de trofeos creo que finalmente el Coruña Comarca, que trajo un buen equipo, nos robó la tostada a nosotros y al Sar.

    Creo que cumplí, sin maravillas, hice lo que pude, intenté aguantar arriba en la primera parte de la carrera que es donde hay más cuestas pero luego ya se me quedaron las piernas un tanto "atrancadas". En todo caso puesto y marca son razonables. Me hubiese gustado no ir de más a menos pero es una carrera rompepiernas en las que es muy difícil encontrar tu ritmo.


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:20.7 3:20.7 3:22 0.62 38 53 5:23 5:25 4:02 78
    2 3:18.8 6:39.5 3:20 0.62 7 60 5:20 5:22 4:45 83
    3 3:45.2 10:25 3:45 0.62 90 -- 6:03 6:02 4:07 83
    4 3:42.0 14:07 3:43 0.62 79 89 5:57 5:59 4:08 84
    5 3:33.2 17:40 3:32 0.62 16 21 5:43 5:41 4:49 84
    6 3:55.9 21:36 3:56 0.62 100 -- 6:20 6:20 4:40 85
    7 3:34.6 25:10 3:35 0.62 -- 63 5:45 5:46 4:56 83
    8 3:33.0 28:44 3:33 0.62 -- 38 5:43 5:43 4:24 82
    9 3:39.2 32:23 3:41 0.62 39 60 5:53 5:56 3:12 82
    10 0:26.9 32:50 0:25 0.08 -- -- 5:43 5:19 4:46 10
    Summary 32:50 32:50 32:52 5.67 369 383 5:47 5:48 3:12 754

    connect.garmin.com/mod.../708704252

  19. #2019
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.198
    Una carrera dura! La has resuelto con nota, enhorabuena. Esos km seguro que aportan su granito de arena a la causa de las próximas carreras. Descansa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2020
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    vigo
    Edad
    46
    Mensajes
    2.383
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Una carrera dura! La has resuelto con nota, enhorabuena. Esos km seguro que aportan su granito de arena a la causa de las próximas carreras. Descansa!
    Bueno, ni fu ni fa, encima fuimos segundos por equipos por tres puntejos de nada. Cumplí pero no tuve sensaciones excepcionales, ya veremos el sábado en un recorrido llano. Por cierto que al final me han rebajado tres segundos el tiempo en los resultados oficiales, aunque dé lo mismo. Además curiosamente en el video del cronometrador se ve el momento de la entrada con el reloj cronometrador y son unos diez segundos menos que el tiempo que luego te adjudican, no entiendo el motivo.

    Lunes 2 de marzo: veinte minutos de trote muy lento. Las piernas muy cansadas pero no noto molestias más allá de eso, lo que pasa es que tratar de ir a 3:30 y poco en una carrera llena de cuestas es muy duro muscularmente. Flexiones de brazo y abdominales.
    Úlima edición por maura fecha: 02-03-2015 a las 21:28

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05