Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2041
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    Celebro que la situación haya mejorado. Ahora falta completar la semana sin incidencias y que salga un buen domingo (según windguru no lloverá y soplará viento con cierta intensidad; aunque el pronóstico es demasiado prematuro, seguro que va cambiando).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2042
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Celebro que la situación haya mejorado. Ahora falta completar la semana sin incidencias y que salga un buen domingo (según windguru no lloverá y soplará viento con cierta intensidad; aunque el pronóstico es demasiado prematuro, seguro que va cambiando).
    Pues sí, parece que las condiciones no serán malas. El viento será norte, que ayuda la mayor parte de la prueba (aunque no tanto teniendo en cuenta los meandros del recorrido y siempre sería mejor que no hubiese ninguno) y pegará en contra los últimos cuatro o cinco, según me comentan los que conocen bien la prueba. La temperatura apropiada, saldremos a 12 ó 13ºc

    Mc 18: 40 minutos de trote, más flexiones y abdominales.

    Jueves 19: 57 minutos, de ellos diez al trote al principio y otros diez al final y los del medio a 4:30 aproximadamente. No me pedía el cuerpo ir más rápido ni hacer unas rectas al final, todavía tengo leves molestias y prefiero ser precavido.

    Mañana descanso, el sábado trote y unas rectas y el domingo bautismo de fuego en la MM.
    Úlima edición por maura fecha: 20-03-2015 a las 11:38

  3. #2043
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    Mar 2013
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    Que salgan las cosas bien en tu debut en media maratón !

    Saludos

  4. #2044
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    Oct 2010
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    Mucha suerte mañana, maestro. Sobre todo espero que puedas disfrutar de una prueba tan especial (qué envidia!!) y, cómo no, que logres tu objetivo. No dudo que así será!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2045
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    Jul 2010
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    Muchas gracias a los dos. Y de maestro nada Alleres, que voy a debutar en la prueba, soy un novato total. Acabo de ir a por el dorsal precisamente.

    Sigo con molestias en la espalda pero no creo que me perjudiquen mañana, lo que sí puede ser es que las note los días siguientes y también que me perjudiquen en cuanto empiece a meter series de calidad.

    Aprovecho para actualizar, aunque no hay mucho que decir.

    Viernes 20: descanso.

    Sábado 21: trote mañanero de media hora con cinco rectas al final.

  6. #2046
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    Aug 2013
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    Vuelvo despues de tanto tiempo y coincide con la tan esperada MM, mucho animo!!!

  7. #2047
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    Oct 2010
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    Venga, a darlo todo, que encima tendréis suerte el tiempo: fresquillo agradable, soleado y con viento de cola; más no se puede pedir, no hay excusas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2048
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    Jul 2010
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    Gracias por los ánimos pero ha sido un desastre, ahí va la crónica.

    Viernes 20: descanso.

    Sábado 21: antes de desayunar media hora de trote terminando con cinco rectas.

    Domingo 22: Vig Bay. Iba sin ninguna presión al no ser mi distancia y con bastante confianza. Caliento por Samil con un botellín en la mano y lo termino para ir bien hidratado porque todo pintaba que haría bastante falta.

    A las 10:30 salida multitudinaria pero bien organizada como toda la carrera en general. Voy codo con codo con el colega al que voy a tomar de referencia y el primer km sale rápido, 3:23 creo, por el subidón de la salida y por el viento a favor, que se mantendrá así la mitad de la prueba pero luego ya nos entrará de lado o incluso en contra en algún tramo. Luego ya nos estabilizamos en un ritmo para 1:15/1:16.

    Todo marchaba aparentemente bien, subimos las cuestas del km 3 al 6 y luego incluso en algún momento al picar hacia abajo casi sin querer me iba un poco pero no tenía ninguna intención de marcharme en solitario. Eso sí, empiezan a preocuparme dos cosas, la primera que el calor, con el que contaba para el último tramo de la carrera, ya me hacía sentir incómodo. Lo notaba en el modo en que respiraba y no valía de mucho beber y refrescarme con la alfombra en los avituallamientos. La segunda que a pesar de que llegaba completamente descansado las piernas no iban del todo frescas.

    El km 10 lo paso en el puesto 48º y en 36:44, a ritmo de 3:41 que era lo previsto. Al llegar el km 12, justo en la señal kilométrica, torcemos a la derecha y da comienzo una subida no muy pronunciada pero muy larga y ahí se me escapa mi colega (que a la postre hará 1:18). La culpa la tienen mis cuádriceps que de repente han comenzado a cargárseme con media carrera por delante. Él no ha incrementado su ritmo, he sido yo que no puedo seguirle. En fin. Me quedo con otro conocido que iba con nosotros, aunque poco después se me va escapando también.

    En todo caso el km 14 lo paso de 49º y a ritmo de 3:42, de manera que parece que todavía puedo salvar los muebles, pero no, ahí empieza lo peor. El calor me ha fundido y me empiezan a doler todos los músculos de la espalda (llegaré incluso con los hombros y los trapecios agarrotados) y los cuádriceps siguen empeorando, la zancada se acorta y ya voy mal antes de llegar al Monte Lourido, la última subida del recorrido. Después quedan unos cinco km en los que mi idea inicial era ir a tope y ganarme una buena marca, pero en el mundo real lo único que podía hacer era seguir corriendo a ritmos cada vez peores, he llegado a ver un 4:30 en mi garmin y a lo mejor no fue mi peor parcial, por ahora no me apetece ni descargarme los datos.

    Me empiezan a pasar corredores a punta pala, sesenta desde el paso del km14 a la meta. Ni siquiera estoy en condiciones de apretar los dos últimos kilómetros ni el último ni la recta de meta ni nada de nada, ya sólo quiero terminar de una vez porque siento como si mi temperatura corporal fuese 70ºc. Llego a meta dando tumbos literalmente, de hecho muy buena cara no debía de llevar porque me sujetan dos miembros de la organización y me preguntan si quiero ir a la ambulancia. No estoy para tanto pero casi, aunque tras un rato reponiendo líquidos y abrigándome ya me siento bastante mejor.

    Mi debut en la MM ha sido una catástrofe, puesto 113º y 1:21:52. En los últimos siete km me han adelantado más de sesenta corredores. La ganadora femenina me adelantó a falta de cuatro km y pico y me sacó casi cuatro minutos de ventaja.

    El calor siempre me ha afectado mucho, nunca me adapto bien a él, pero no es cuestión de buscar excusas porque esta marca la he hecho entrenando y más de una vez.

    Me queda una sensación de frustración que espero quitarme desquitándome en próximas carreras, aunque no creo que sea una MM hasta la siguiente temporada porque ahora no encajaría en mi planificación.

    La semana por cierto termina con 65 km.

  9. #2049
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    No pasa nada, ya te desquitarás. Está muy claro que tu tiempo poco tiene que ver con tu verdadero potencial, así que no queda otra que pasar página y pensar en la siguiente. Ánimo y recupérate!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2050
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    Vi la clasificación y me imaginé que la temperatura te habría jugado una mala pasada.

    Para los que sufrimos especialmente con el calor, es mejor correr medias en invierno, vas sobre seguro.

    Ánimo y por la siguiente!

    Enviado desde mi OnePlus One usando Tapatalk
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  11. #2051
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    Gracias a los dos. Tampoco me voy a tirar por el puente de Rande, una mala carrera se saca con otra buena.

    Rubenas, el calor me afecta mucho, pero como la MM no es mi objetivo ni una prueba en la que pueda destacar pues simplemente corrí una en el momento en que tenía todavía kilómetros suficientes y antes de empezar a afinar y a meter series de calidad. En septiembre u octubre estaría la de Pontevedra o la de Vilagarcía pero ahí llevo poco tiempo entrenando desde el verano y no tiene mucho sentido.

  12. #2052
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    Lunes 23: no tuve tiempo para entrenar, aunque sí tuve que caminar bastante. Los cuádriceps machacados, por lo demás mucho mejor de lo esperado, sobre todo sorprendentemente la espalda no me molesta.

    Martes 24: rodaje de 54 minutos, todo a 4:30-4:40 menos los diez primeros y los diez últimos que fueron al trote. Terapia de grupo en Castrelos, con todo el mundo analizando la MM como si fuese el clásico que se jugó el mismo día.

    Ya se me pasó el trauma y me he decidido a bajar los datos del garmin. A partir del km 15 ya fueron todos los parciales por encima de 4m/km, el peor de todos el último que me fui a 4:30 ya en colapso total.


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:23.7 3:23.7 3:27 0.62 17 23 5:28 5:33 1:11 82
    2 3:35.8 6:59.4 3:35 0.62 14 20 5:47 5:46 4:20 84
    3 3:30.3 10:30 3:30 0.62 16 21 5:38 5:38 4:31 85
    4 3:46.8 14:17 3:47 0.62 36 7 6:05 6:05 4:01 87
    5 3:48.6 18:05 3:49 0.62 63 -- 6:08 6:09 4:51 85
    6 3:48.5 21:54 3:48 0.62 52 -- 6:08 6:07 4:15 86
    7 3:36.3 25:30 3:37 0.62 37 40 5:48 5:49 4:58 84
    8 3:35.2 29:05 3:34 0.62 -- 19 5:46 5:44 4:49 86
    9 3:39.3 32:44 3:40 0.62 -- 22 5:53 5:54 4:19 85
    10 3:40.3 36:25 3:42 0.62 12 24 5:55 5:57 5:24 81
    11 3:41.1 40:06 3:40 0.62 4 20 5:56 5:54 4:47 86
    12 3:27.8 43:34 3:27 0.62 -- 62 5:34 5:33 4:54 83
    13 3:47.7 47:21 3:48 0.62 28 34 6:07 6:07 4:48 86
    14 3:48.4 51:10 3:48 0.62 -- 20 6:08 6:07 5:13 82
    15 4:01.2 55:11 4:02 0.62 20 -- 6:28 6:29 4:08 87
    16 4:19.4 59:30 4:21 0.62 64 26 6:58 7:00 5:18 86
    17 4:04.5 1:03:35 4:03 0.62 -- 27 6:34 6:31 4:55 83
    18 4:01.7 1:07:37 4:01 0.62 -- 27 6:29 6:28 5:19 84
    19 4:14.7 1:11:51 4:15 0.62 -- 11 6:50 6:50 5:14 86
    20 4:23.4 1:16:15 4:23 0.62 11 -- 7:04 7:03 6:08 85
    21 4:30.6 1:20:45 4:31 0.62 46 -- 7:16 7:16 5:53 85
    22 1:03.7 1:21:49 1:03 0.15 -- 44 7:19 7:14 6:35 19
    Summary 1:21:49 1:21:49 1:21:51 13.19 420 447 6:12 6:12 1:11 1,797

  13. #2053
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    Los números son elocuentes, como casi siempre. Es difícil levantar una situación asi. Y las altas expectativas que llevabas jugaron en tu contra, seguro. Al ver que el objetivo se aleja, la mente puede bloquear tus intentos de reacción de manera casi inconsciente. Yo peté después de Lourido hace dos años, en mi estreno, y sufrí colmo un perro hasta la meta, pero claro, mi 1:22 era marca personal y tan contento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2054
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    Mc 25: media hora de carrera continua, primero trotando y luego a 4:20 y seguidamente cambios:5 minutos fuertes 5 suaves, 4/4, 3/3, 2/2 y 1/1 y para casa. En total 1 hora 12 minutos y todavía sin forzar que sigo con la musculatura tocada de la agonía del domingo.

    Jueves 26: visto lo visto hemos decidido no hacer series hoy sino el sábado. Hoy rodaje de 1 hora 34 minutos, incluyendo 19 km a 4:22 por Castrelos.

  15. #2055
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    Viernes 27: descanso (viaje de trabajo a Madrid).

    Sábado 28: rodaje de veinte minutos, técnica, rectas y series de 300, pero hice la primera y ya vi que era imposible, vuelta a casa al trote.

    He tenido que parar un par de días por un catarro que también me ha afectado mucho muscularmente. Supongo que ha sido parte de la "resaca" de la Vig Bay.

    La semana se cerró con 50 km.

    Hoy, 31 de marzo, ya me sentí en condiciones de trotar, 34 minutos a ritmo moderado porque todavía no estoy para tirar cohetes, más unas flexiones de brazo.

    Marzo termina con solamente 235 km

  16. #2056
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    A ver si el nuevo mes te trae de vuelta las buenas sensaciones que te permitan recuperar la línea que estabas siguiendo. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2057
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    A ver si el nuevo mes te trae de vuelta las buenas sensaciones que te permitan recuperar la línea que estabas siguiendo. Un saludo!
    Gracias Alleres, ojalá. Las dos últimas carreras fueron un poco decepcionantes a causa del calor y ahora al parar una semana siendo como somos los corredores se te llena la cabeza de pensamientos negativos. Menos mal que sólo con volver a rodar hoy media horita ya mejora el ánimo.

    El próximo objetivo era, no sé si sigue siendo, el campeonato gallego de milla del día 12, lo que sucede es que tendría que llegar bien de salud y con un par de entrenos de calidad al menos.

  18. #2058
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Gracias Alleres, ojalá. Las dos últimas carreras fueron un poco decepcionantes a causa del calor y ahora al parar una semana siendo como somos los corredores se te llena la cabeza de pensamientos negativos. Menos mal que sólo con volver a rodar hoy media horita ya mejora el ánimo.

    El próximo objetivo era, no sé si sigue siendo, el campeonato gallego de milla del día 12, lo que sucede es que tendría que llegar bien de salud y con un par de entrenos de calidad al menos.
    Tiempo para hacerlos hay, y seguro que el primero se lleva los pensamientos negativos. Y si no puede ser una milla, que sea una carrera entre o millo, que por aquí abunda! Ánimo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #2059
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    Mc 1 de abril: 8 minutos de trote, 9 km empezando a 4:20 y terminando a 4m/km y vuelta a casa. No estoy para más, a ese ritmo ya iba "sobrecalentado" por el catarro o bajón de defensas o lo que sea que tengo.

    Jueves 2 de abril: 12 km a 5 y pico el km.

    Viernes 3: tocaba el típico trote y rectas pre-competición pero me desperté cansado y vi conveniente ahorrar energías para el sábado.

    Sábado 4: carrera de Pascua de Padrón. Día soleado pero sin exagerar y bastante viento. Recorrido con repechos y tramos de tierra pero bastante llano para lo que se estila en Galicia.

    Me presenté en la carrera por echar una mano al club y sin tensión competitiva. Mi objetivo principal era no lesionarme y no terminar reventado los últimos kilòmetros. En el calentamiento hice el trote con un amigo que hacía tiempo que no veía y se me pasó hacer las rectas y las movilizaciones, mi ritual de rigor, porque no estaba nada concentrado.

    Salida estrecha, no me puse muy delante y no miré el reloj hasta después del km 3 porque quería ir por sensaciones. Efectivamente ahora he comprobado que mi ritmo inicial fue bastante tranquilo para lo que tengo por costumbre. Pasado el km 3 se formaron tres grupos: el de los favoritos, el de los perseguidores, en el que normalmente me hubiese situado (por la gente que veía en él) y un poco más alejado otro de unos seis o siete corredores.

    Iba muy atento a las molestias en la espalda y sus ramificaciones por la cadera, pero las sensaciones no eran tan malas como preveía. De hecho me puse a tirar del grupo en el que iba y poco a poco me fui despegando y me quedé en tierra de nadie, con la vista puesta en dos corredores que se habían descolgado del pelotón que me precedía. Me sacaban veinte segundos en el km 7 y les fui limando la diferencia poco a poco.

    Cuando quedaba un par de km adelanté por fin a uno de ellos y ya entrando en el pueblo, a la altura del tanatorio nada menos, oigo que alguien viene muy rápido desde atrás y se pone a mi altura. Es un chico que suele ganarme pero por el motivo que sea hoy no está tan arriba como acostumbra. Hacemos juntos unos doscientos metros y aunque no haya mucho en juego por honrilla hago un cambio, le saco unos metros y espero a ver cómo se lo toma. No reacciona y llego a meta bastante entero en la posición 20º.

    El tiempo 48:11, 18 segundos peor que hace dos años pero tal como han sido las dos semanas pasadas bastante mejor de lo que esperaba. Si damos por buena la distancia de 13,3 km (el garmin me dio 13,370) sale una media de 3:37m/km. Con el tiempo de hace dos años hubiese sido 18º, tampoco hubiese cambiado mucho la cosa. Como la categoría era 36-45 años no tuve ninguna opción, de haber comenzado vet-B en 45 hubiese sido primero.

    Por equipos terceros, fui el primero de mi equipo porque tenemos bastantes lesionados, la verdad es que estamos en cuadro. Menos da una piedra, cayeron 150 euros para el bote y con eso pagamos unas cuantas licencias, pero en condiciones normales hubiésemos debido ser segundos. Que yo haya sido el mejor clasificado no es muy buena señal, si traemos toda la artillería suelo ser el cuarto.


    connect.garmin.com/mod.../736884718


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:26 3:26 0.62 -- 21 5:32 5:32 4:07 81
    2 3:34.0 7:00.0 3:34 0.62 38 12 5:44 5:44 4:38 84
    3 3:29.5 10:29 3:30 0.62 -- 24 5:37 5:38 4:32 83
    4 3:51.9 14:21 3:51 0.62 72 -- 6:13 6:12 5:42 82
    5 3:32.3 17:54 3:32 0.62 -- 36 5:42 5:41 4:57 84
    6 3:38.0 21:32 3:39 0.62 23 11 5:51 5:52 4:59 84
    7 3:43.0 25:15 3:42 0.62 18 -- 5:59 5:57 5:10 84
    8 3:36.2 28:51 3:37 0.62 27 37 5:48 5:49 5:16 84
    9 3:31.6 32:22 3:32 0.62 3 26 5:41 5:41 3:53 83
    10 3:35.2 35:58 3:35 0.62 -- 39 5:46 5:46 4:40 85
    11 3:45.9 39:44 3:46 0.62 45 -- 6:04 6:04 5:21 84
    12 3:34.9 43:18 3:35 0.62 -- 19 5:46 5:46 4:59 83
    13 3:33.7 46:52 3:34 0.62 -- 27 5:44 5:44 4:55 82
    14 1:17.3 48:10 1:16 0.23 24 -- 5:36 5:30 4:38 31
    Summary 48:10 48:10 48:09 8.31 251 251 5:48 5:48 3:53 1,114

  20. #2060
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    Buena carrera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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