Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2101
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    Suerte para mañana !

  2. #2102
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Suerte para mañana !
    Muchas gracias Andrés, pero no me pilló en buen momento.

    Domingo 10: campeonato autonómico de 5 km. Iba sin muchas esperanzas de marca porque con la racha que llevo y sin hacer series de calidad poco podía esperar, pero sí las tenía de hacer podio de categoría al menos. Sin embargo no salieron bien las cosas. No cogí el ritmo en ningún momento (tampoco ayudó el circuito, con muchas curvas y algún pequeño repecho).

    Me pasé el primer km a trompicones porque se formó un tapón en las calles estrechas, pero para cuando quedé liberado tampoco me noté cómodo porque estos ritmos altos hay que llevarlos muy preparados en las series de calidad que es justo lo que todavía no he podido hacer todavía esta temporada. No hay mucho que contar, tiempo final 17:12, puesto en la general 36º y en la categoría de veteranos 4º. Justo el que quedó tercero me pasó a falta de unos trescientos metros (entró justo delante de mí) pero yo ya no tenía ganas más que de acabar, igual hasta podía haberle cambiado porque sospeché que era de mi edad, hasta yo me he quedado con la duda, pero tampoco merecía una medalla con la carrera que he hecho.

    En fin. La semana entre el catarro y la competición se queda en 35 km de nada. Creo que lo mejor ahora es entrenar duro dos semanas y luego elegir bien las carreras que me convengan, puesto que creo que ya no tengo ninguna a la que deba asistir por obligación del equipo o por ser campeonato.

  3. #2103
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    Ánimo y a por la siguiente!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2104
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    Lunes 11: no pude por trabajo.

    Martes 12: 54 minutos de carrera continua y técnica de carrera.

    Mc 13: no pude por trabajo.

    J. 14: doce minutos de trote y luego técnica de carrera. Como ando así así entrené con un grupo de amigos que hacían series en Castrelos, de manera que les acompañaba pero mientras ellos recuperaban entre series yo hacía un mil en cuatro minutos. Quedó una especie de fartlek o rodaje irregular:

    3 km a ritmo de 3:50.
    1 km en 4 minutos
    2 km a 3:40
    1 km en 4 minutos
    1 km en 3:33
    1 km en 4 minutos
    1 km en 3:07

    En total 10 km en 37:24, 3:44 de media. Fue un buen entreno, pero todavía me noto la batería a medias. Vuelta a casa al trote.

    Ahora prefiero entrenar bien, recuperar la forma y no competir hasta el último fin de semana del mes, quizás la Nocturna de Vigo (10 km durillos).

  5. #2105
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    Viernes 15 de mayo: no pude entrenar por trabajo.

    Sábado 16: bajé antes de desayunar a Castrelos (10 minutos trotando) y allí rodé diez minutos con un amigo a 4:20 aproximadamente. Después me quedé solo y como esta semana no tengo plan y sólo voy a entrenar cuatro días decidí hacer un 10km en el anillo para motivarme. Tenía que ser hoy porque el lunes tengo series en pista, de manera que mañana me limitaré a rodar tranquilo. Encima estaba un día estupendo, porque todavía no hacía calor.

    Los primeros km salían a 3:42 más o menos y me notaba regular. Dejé de mirar el crono y fui por sensaciones. Al pasar el km 5 sí comprobé el parcial: 18:30 (3:42 m/km). Después noté que iba más rápido y de hecho los dos últimos km que sí los comprobé ya iba sólo un poco por encima de 3:30 sin necesidad de ir a tope ni cambiar en el último km. El tiempo final fue 36:30 (3:39), lo cual quiere decir que el segundo 5 km lo hice en 18 minutos justos (3:36).

    Por lo menos me quedó una buena sensación del entreno, Tomé un plátano y unos tragos de isotónica y volví trotando a casa diez minutos.

  6. #2106
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    Parece que estás cerca ya de un buen pico de forma, no?
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  7. #2107
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Parece que estás cerca ya de un buen pico de forma, no?
    Debería, pero no me noto demasiado bien. Tengo ligeras molestias en las piernas y de energía no me noto sobrado. El entreno de hoy me ha reforzado un poco la moral, aunque es cierto que vengo de una semana en la que no me ha quedado más remedio que entrenar día sí día no. Los entrenamientos hay que evaluarlos en función del conjunto de la semana y no de un día suelto como hoy.

    Espero que el pico de forma esté esperándome no muy lejos, ahora tengo dos semanas para entrenar sin competir. Cuando aparezca descuida que me daré cuenta enseguida, cómo echo de menos esas sensaciones...

  8. #2108
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    Domingo 17: una hora de rodaje tranquilo antes de desayunar, flexiones de brazo y abdominales.

    La semana termina con 49 km nada más porque sólo he podido entrenar cuatro días.

  9. #2109
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    Lunes 18: entreno en las pistas de la Universidad de Santiago. Primero rodaje de calentamiento de 22 minutos. Después técnica de carrera, cinco progresivos y las series en el tartán:

    2x6 150s, recuperación 1 y 3 minutos.

    Con voladoras, salida en estático. Todos a 23 segundos.

    Tres minutitos de trote descalzo sobre la hierba (qué sensación más agradable), estiramientos y a la ducha.

  10. #2110
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    Martes 19: 52 minutos de carrera continua, un par de ejercicios de brazo y abdominales.

    Mc 20: ayer no tenía molestias pero hoy en cambio noté los gemelos cargadísimos del primer estreno en pista de la temporada, hay que ver qué traicionero es el tartán, y eso que no fueron ni dos km de series en total. Rodé 50 minutos lo mejor que pude (que no fue mucho) y a casa.

    Jueves 21: doce minutos de trote de calentamiento, técnica de carrera, un par de rectas y series tocan. En Castrelos con dos amigos, alternándonos tirando una cada uno, así da gusto.

    8x1km con dos minutos de recuperación. Fueron saliendo todas a 3:13-3-14 menos una a 3:15. No iba cómodo porque los gemelos se iban cargando, pero aguanté que era lo importante. En la última ya eran en plan darlo todo y me fui detrás de uno de mis amigos que salió disparado pero enseguida los gemelos me limitaron bastante. Pasé el 500 en 1:31 pero luego ya fui a menos y terminé en 3:07.

    Buen entreno, podía haber sido mejor si no fuese por la "resaca" de las series de 150 del lunes pero en la buena línea.

  11. #2111
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  12. #2112
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gracias Alleres, pero no fue para tanto, sobre todo porque la recuperación eran dos minutos, bastante generosa.

    V. 22: descanso.

    Sábado 23: antes de desayunar carrera continua por asfalto con un amigo, 14,7 km a 4:33 de media. La mayor parte a 4:20, al principio y al final más lento.

  13. #2113
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    Domingo 24: día de semi-descanso. Trote por Castrelos muy tranquilo, luego tres ejercicios de brazo, abdominales y trote hasta el colegio electoral para participar en la gran fiesta de la democracia. Para solemnizar el momento llevaba el pantalón del chándal en la bolsa y me lo puse a la entrada.

    46 minutos en total.

    La semana termina con 58 km.

  14. #2114
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    Lunes 25: entreno de series. Como no quería volver a cargarme los gemelos porque el sábado compito decidí hacerlas en Castrelos aunque saliesen un poco más lentas que en pista.

    20 minutos de trote. Malas sensaciones, además hoy me desperté a las cinco sin ningún motivo particular y ya no conseguí volverme a dormir. Técnica de carrera, cinco rectas y a por las series:

    3x3x400, 1 minuto de recuperación entre series y cinco entre grupos. Objetivo: 1:12 el primer grupo, 1:10 el segundo y 1:08 el tercero.

    La realidad:

    1:13, 1:10, 1:10

    1:08, 1:10, 1:10

    1:09, 1:10, 1:09

    No estuvo mal, sobre todo teniendo en cuenta que era en tierra y los apoyos no son los mismos a estas velocidades. Además fue de esos días que me iba sintiendo mejor a medida que pasaban las series.

  15. #2115
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    Buenas series! Lo del madrugón inesperado es una putada, algunos he padecido yo también. Supongo que tu subconsciente aún le da vueltas al festival de Eurovisión..., como para dormir sin sobresaltos!
    MARCAS PERSONALES:

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    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2116
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series! Lo del madrugón inesperado es una putada, algunos he padecido yo también. Supongo que tu subconsciente aún le da vueltas al festival de Eurovisión..., como para dormir sin sobresaltos!
    Jajaja. No veo Eurovisión, de hecho me deprime bastante porque si todo lo que da de sí hoy en día la cultura europea es eso apaga y vámonos. Y no soy de UPyD, o sea que tampoco fue por las elecciones, ni cené pesado ni nada. Simplemente sucedió una noche, como la película de Capra.

    Las series no estuvieron mal, en tartán hubiese bajado el segundillo que me faltó en el último grupo. A ver si pillo un pico de forma antes de mediados de junio, que tengo un viaje en coche a un congreso que me va a cortar un poco la progresión.

  17. #2117
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Jajaja. No veo Eurovisión, de hecho me deprime bastante porque si todo lo que da de sí hoy en día la cultura europea es eso apaga y vámonos.
    Claro, claro..., yo tampoco lo veo, eh!

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Y no soy de UPyD, o sea que tampoco fue por las elecciones, ni cené pesado ni nada
    Lo cierto es que, visto lo visto, en Vigo hay mucho Caballero, para UPyD y los que se pongan delante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2118
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    Martes 26: 52 minutos de carrera continua por Castrelos, un par de ejercicios de brazo y abdominales.

    Mc 27: 24 minutos de rodaje, técnica de carrera, cinco rectas y series, 4x1km con dos minutos de recuperación con un amigo.

    Piernas algo cargadas del entrenamiento del lunes y demasiado calor incluso a esta hora. Como corro el sábado decidí hacerlas sin forzar. Las tres primeras salieron a 3:15 y la última a 3:09 pero ahorrando energías y tratando de correr lo más suelto posible.

    Once minutos de vuelta a casa al trote.

  19. #2119
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    Jueves 28: 40 minutos de rodaje a ritmo medio, flexiones de brazo y abdominales.

    Viernes 29: descanso.

    Sábado 30: Nocturna de Vigo. Carrera multitudinaria (casi 1200 llegados a meta). Salida fuerte y tras el primer km ya quedan marcadas las posiciones: en cabeza un grupo con los cuatro que se van a jugar el podio, a continuación cinco perseguidores y un poco después un grupo de cinco en el que estoy yo y que vamos a ir juntos la mayor parte de la carrera. Las sensaciones no son malas, aunque cuesta un poco ponerse en marcha a una hora tan inusual y más yo que soy más bien "tempranero" para esto de correr. Temperatura agradable, con algo de viento.

    Noto que voy a un ritmo exigente, no tanto por la velocidad como en función de las características del circuito, porque es un sube-baja constante. No hay ningún cuestón pero sí varias cuestas tendidas larguísimas, sobre todo una de km y medio que corresponde al primer y sexto kilómetro (son dos vueltas a un circuito).

    Al primer paso por meta (por cierto la recta de llegada es también cuesta arriba) marcamos 17:25. Seguimos hasta Plaza América, torcemos a la izquierda y encaramos la calle Castelao hasta el Alcampo, para los que conozcáis Vigo. Es la subida más larga del circuito y ahí comienzo a descolgarme del grupo. Me sacan unos metros pero luego hay un tramo cuesta abajo y les alcanzo de nuevo justo cuando vuelve a picar hacia arriba. Con la inercia me pongo en cabeza y ahí casi instintivamente decido jugármela y me voy unos metros. Es el km 6 y pico, queda mucho para meta y mis piernas ya empiezan a quejarse de tanta cuesta, pero mi intención es sacar un pequeño colchón y luego mantenerlo y así entrar entre los diez primeros.

    El plan parece salir bien inicialmente, llego por delante del grupo al final de la cuesta y comienza un tramo de bajada muy pronunciada. Incluso empiezo a recortarle ventaja a uno que se ha descolgado del pelotón que persigue a los favoritos. Por desgracia en cuanto llega el siguiente tramo cuesta arriba poco a poco mis acompañantes me alcanzan y dos de ellos de hecho se van hacia delante. Yo me quedo con dos más pero mis piernas ya no dan más de sí y cuando queda más o menos un kilómetro me sacan también una pequeña ventaja. No es que yo vaya lento, porque los km 9º y 10º según mi garmin voy sólo un poco por encima de 3:30, y eso con cuestas, pero ya no tengo los músculos como para cambiar.

    Como por detrás sólo me sigue un corredor a bastante margen, una vez me convenzo de que no voy a poder recuperar posiciones los últimos 500 metros ya me los tomo con calma. El tiempo final 35:38, 3:34 m/km, posición 14º. El ganador ha sido Akka con 32 pelados, 3:12 m/km.

    No tenía muchas esperanzas en cuanto a mi categoría 41-45 porque sólo daban una medalla al primero y entre otros había visto que en ella estaba Elías Domínguez, campeón gallego de maratón el año pasado. Sin embargo mientras estaba estirando le vi pasar y le pregunté el puesto. Había terminado tercero, con lo cual corría el escalafón.

    Estuve un buen rato estirando y luego de cháchara con amigos, mirando de reojo la final de copa en las pantallas de los bares. Cuando por fin me acerqué al escenario, que estaba a cierta distancia, vi que ya estaban entregando los premios a los ganadores absolutos. Pregunté y efectivamente me correspondía el trofeo al primer veterano B, que me entregaron ya sin ceremonias por culpa de mi despiste.

    Salvo por no haber podido pelear por subir un par de puestos al final he quedado satisfecho de la carrera. En los tramos llanos me notaba muy cómodo, a ver si toca alguna carrera llana en las próximas semanas. Como siempre las cuestas son mi asignatura pendiente pero ya lo tengo asumido.

    Troté/caminé hacia casa y me acosté bastante tarde entre una cosa y otra.

    Domingo 31 de mayo: antes de desayunar 22 minutos de trote borriquero, flexiones y abdominales.

    La semana termina con 47 km, el mes de mayo con 211.

    https://connect.garmin.com/modern/

    mulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:30.2 3:30.2 3:28 0.62 52 15 5:38 5:35 4:00 81
    2 3:24.3 6:54.4 3:24 0.62 34 49 5:29 5:28 4:20 82
    3 3:25.1 10:20 3:23 0.62 42 57 5:30 5:27 3:50 83
    4 3:23.5 13:43 3:24 0.62 30 43 5:28 5:28 3:42 82
    5 3:25.3 17:08 3:24 0.62 16 35 5:30 5:28 4:00 83
    6 3:55.3 21:04 3:57 0.62 80 17 6:19 6:21 4:27 86
    7 3:28.3 24:32 3:28 0.62 35 53 5:35 5:35 4:23 85
    8 3:36.4 28:08 3:36 0.62 27 59 5:48 5:48 4:00 85
    9 3:32.6 31:41 3:34 0.62 50 49 5:42 5:44 4:01 81
    10 3:35.1 35:16 3:35 0.62 21 32 5:46 5:46 4:42 86
    11 0:19.1 35:35 0:18 0.05 25 -- 6:18 5:57 5:38 7
    Summary 35:35 35:35 35:31 6.26 412 410 5:41 5:40 3:42 841

  20. #2120
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    Mar 2013
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    Felicidades, no sé cual era tu idea de marca pero volverse con un trofeo para casa creo que siempre nos hace volver con buenas sensaciones.

    Saludos

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