Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2121
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    Enhorabuena por la carrera y el trofeo. Bien hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2122
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    Gracias a los dos. No iba con ningún objetivo de marca porque no era homologada. Con ese perfil no subir mucho de 35 minutos ya estaba bien, fijaos que de 1200 participantes sólo siete quedaron por debajo de ese tiempo.

    Iba más a los puestos, a luchar por entrar entre los diez primeros y a por el primer puesto de categoría. Esto último fue en realidad más mérito de Elías Domínguez por quedar tercero que mío.

    Ahora quiero probarme en una carrera llana de una santa vez. Dentro de dos semanas se celebra la primera edición de la carrera contra el cáncer en Vigo, 9 km, aunque no tengo claro el perfil del recorrido todavía. A finales de junio tengo la de Redondela o el mismo día la milla de Ames, será cuestión de ir escogiendo objetivos y terminar de afinar. Ayer no me noté mal, lo que sucede es que con tanto sube y baja era imposible coger un ritmo de crucero constante, que es lo que más me conviene.

  3. #2123
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    Lunes 1 de junio: por pistas en Brión, dos km tranquilo, diez a cuatro poco o tres mucho y un km de vuelta a la calma. Me costó, todavía noto en las piernas la carrera del sábado.


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 5:37.2 5:37.2 5:37 0.62 -- 87 9:03 9:02 7:30 85
    2 5:41.6 11:19 5:41 0.62 -- 34 9:09 9:09 7:23 82
    3 4:09.2 15:28 4:09 0.62 -- 16 6:41 6:41 4:54 85
    4 4:16.6 19:45 4:16 0.62 -- -- 6:53 6:52 5:53 85
    5 4:18.2 24:03 4:19 0.62 10 17 6:55 6:57 5:29 82
    6 3:57.6 28:00 3:58 0.62 -- -- 6:22 6:23 5:12 84
    7 3:56.9 31:57 3:56 0.62 -- -- 6:21 6:20 5:34 83
    8 3:58.5 35:56 3:59 0.62 -- 1 6:24 6:25 5:35 83
    9 3:54.8 39:51 3:54 0.62 -- 4 6:18 6:17 5:27 82
    10 3:57.9 43:49 3:58 0.62 -- -- 6:23 6:23 5:37 84
    11 3:58.1 47:47 3:58 0.62 4 -- 6:23 6:23 5:22 84
    12 4:20.1 52:07 4:20 0.62 52 -- 6:59 6:58 6:06 84
    13 6:13.8 58:21 6:14 0.62 105 -- 10:02 10:02 6:11 86
    14 1:46.3 1:00:07 1:40 0.14 -- -- 12:39 11:56 8:22 18
    Summary 1:00:07

  4. #2124
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    Martes 2 de junio: 33 minutos de carrera continua y dos circuitos de doce estaciones, 40 segundos/20 segundos.

    Mc 3: 1h 2' de carrera continua, la mayor parte a 4:10 m/km.

  5. #2125
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    Jueves 4 de junio: 20 minutos de carrera continua ahorrando fuerzas porque tocaban series. Encima estaban previstas para después del día de descanso y en cambio por cuestiones de trabajo tendrían que ser hoy, es decir, como sexto día de mi semana deportiva, que se nota mucha diferencia en la frescura de las piernas.

    Hice cinco rectas y me crucé con un amigo que resulta que iba a hacer series de 500 y se adaptaba a mi entrenamiento, un toque de suerte. Primero tenía que correr dos 150s en plan progresivo y luego venían las series de verdad:

    3x3 x 600, con un minuto de recuperación entre series y tres entre grupos. Objetivo: 1:48-1:54.

    Muy sufridas pero las series salieron, sin tiempos espectaculares pero cumpliendo. Sólo la primera del tercer grupo se fue del margen previsto pero fue porque iba tirando yo por sensaciones sin mirar el reloj (normalmente lo miraba al paso del 300 que tenía que andar por 54-55 sg.) e iba más lento de lo que pensaba:

    1º grupo: 1:53, 1:51;1:51

    2º grupo: 1:53, 1:51;1:51

    3º grupo: 1:55; 1:51:1:52

    Dándolo todo, aunque hay que tener en cuenta que fueron en la pista de tierra de Castrelos y con zapatillas de rodaje. Con voladoras o clavos y en tartán hubiesen salido mejores tiempos, pero a cambio de cargarme muscularmente y de arriesgarme a que me vuelvan las molestias del tendón de aquiles, La pista la voy a dejar para días de pocas series muy rápidas.

    Mañana descanso, el sábado rodaje fuerte y el domingo rodaje lento, terminando un ciclo de tres semanas y aguardando a ver qué series me esperan el lunes.

  6. #2126
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    V. 5: descanso.

    Sábado 6: rodaje de calidad. Nada más levantarme bajo hasta Castrelos. Tras quince minutos de rodaje tranquilo comienzo un 10 km en el anillo de tierra. Todavía me noto las piernas cargadas de las series del jueves, pero mi intención es ir de menos a más. Bastante bochorno para lo temprano que era.

    Las primeras vueltas las hago a 3:42. La cuarta y la quinta subo un poco el ritmo y los 5 km los paso justo en 18:20, ritmo de 3:40. A partir de ahí lo que hago es mantener el ritmo en torno a 3:40 porque no tengo las piernas frescas y no quiero forzar porque el lunes tocan series de nuevo. La penúltima sí que acelero un poco y sobre todo la última que cae en 3:30.

    Finalmente los 10 km salen en 36:26:0, a ritmo de 3:38, el segundo 5km lo he hecho en 18:06. Ha quedado un buen rodaje de calidad.

    Vuelta a casa caminando con un amigo.

    P.D. Al anotar el entreno compruebo con satisfacción que he mejorado la MMP de Alleres, aunque no era mi intención.

  7. #2127
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    En estos temas ni una broma; me homologas el circuito y después hablamos. Amiguiños si, pero a vaquiña polo que vale!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2128
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    En estos temas ni una broma; me homologas el circuito y después hablamos. Amiguiños si, pero a vaquiña polo que vale!
    ¡Qué susceptibles son algunos! El anillo no está homologado pero como si lo estuviese, medido a rueda por técnicos de la federación y marcado cada 100 metros que lo he visto yo con estos ojos que se han de comer los gusanos. Tú también tienes mejor marca que yo en la MM y no me pongo así...


    Domingo 7: rodaje de una hora y pico algo por debajo de 5m/km completado con flexiones y abdominales.

    La semana termina con 69 km.

  9. #2129
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    ¡Qué susceptibles son algunos! El anillo no está homologado pero como si lo estuviese, medido a rueda por técnicos de la federación y marcado cada 100 metros que lo he visto yo con estos ojos que se han de comer los gusanos. Tú también tienes mejor marca que yo en la MM y no me pongo así...
    Y en maratón ! Y por pedir pediría el informe de calibración de la rueda, que lo mismo es de los chinos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2130
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    Lunes 8: entreno en las pistas de la Universidad de Santiago, con voladoras. Trote de calentamiento muy despacio y reducido al mínimo porque me notaba cansado, sobre todo las piernas no estaban frescas. Lo dejé en quince minutos, porque aparte tampoco tenía mucho tiempo. Y no, hoy no fue de esos días que empiezas con malas sensaciones y acabas estupendamente.

    Técnica de carrera, rectas, y al tema:

    4x2 400, recuperación 45 segundos entre series y tres minutos entre grupos. Tiempo: 1:06-1:08.

    Bochorno y bastante viento, encima en contra en la recta de llegada.

    Costó mucho pero salieron todos a 1:08 menos dos que se fueron a 1:09. Por lo menos saqué el entreno adelante dignamente, a ver otro día en pista si me coincide estar mejor.

  11. #2131
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    Y con este calor! Buen entrenamiento.
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2132
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Y con este calor! Buen entrenamiento.
    Yo creo que siendo en pista tenían que haber salido un par de segundos más rápido, pero ayer no estaba para más.

    Martes 9: 38 minutos de carrera continua muy tranquila, que ayer tuve series y mañana también. Flexiones de brazo y abdominales.

    A ver si entretanto bajan un poco las temperaturas. Mañana tocan 3x 2km a 6:40.

  13. #2133
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    Mc 9: 20 minutos de rodaje de calentamiento, cinco rectas y a por las series por el anillo de tierra de Castrelos y con zapatillas de rodaje: 3x 2km con tres minutos de recuperación entre cada una, a 6:40. No las tengo todas conmigo porque me noto las piernas cargadas de las series en pista del lunes (y creo que del 10 km del sábado), pero prefiero hacerlas hoy como marca el plan para llegar descansado al 100% a la carrera del domingo (9 km y pico).

    Con mucho esfuerzo pero salieron, pese a que desde la primera me noté los gemelos cargados y por ello la zancada no era la ideal:

    6:43
    6:39
    6:38

    Es el segundo día esta semana que termino las series reventado, menos mal que el resto de la semana es tranquilo hasta el domingo.

  14. #2134
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    Viernes 12: descanso.

    Sábado 13: trote de veinte minutos.

    Domingo 14: Carrera contra el Cáncer en Vigo organizada por el Centro Comercial Travesía. Temperatura agradable para correr y sin lluvia. Se trata de un circuito al que se dan dos vueltas y la distancia total oficialmente son 9,1 km. Primero hay un tramo llano, luego para mantener la tradición una cuesta larguísima, casi un kilómetro (casi toda la Travesía de Vigo para los que conozcáis la ciudad), luego unos 500 metros llanos y se baja todo lo que se subió hasta la meta salvo un repecho.

    Nada más salir se escapa destacado Rubén Pereira, el claro favorito. La sorpresa es que con él se va un corredor al que no conocemos de nada y no es el típico alocado que hace medio km con los mejores y luego termina de 60º. Les seguimos un grupo de cinco que a los dos km ya somos solamente tres, uno de ellos mi compañero de muchos entrenamientos en Castrelos.

    Hacia el km 2 comienza la cuesta. Vamos a buen ritmo pero no le recortamos terreno al segundo, que ya se ha despegado del líder pero aguanta bien. Vamos alternándonos tirando y poco antes del primer paso por meta se rezaga el corredor que va con nosotros y nos quedamos mi colega y yo. Pasamos la línea de meta en 16:15. A todas estas mi garmin ha hecho una cosa rarísima porque hacia el km 2,5 se ha reiniciado, con lo cual tengo la referencia por kms pero no la de la distancia y el tiempo totales porque no sé el lapso que ha transcurrido entre que se puso la pantalla a cero y que lo volví a poner en marcha.

    Hacia el km 5,5 incremento el ritmo. Le hago un gesto a mi amigo para que me siga hasta cazar al segundo pero me dice que no con la cabeza. Aprovecho un tramo liso para recortarle terreno, con la idea de alcanzarle al final de la cuesta larga y atacarle en la bajada, pero compruebo que le estoy recortando a ojos vista la ventaja que me lleva (que hacia la mitad de la carrera calculamos que eran unos 25 segundos). Coincide más o menos con el km que el garmin me señala a 3:22. El caso es que logro alcanzarle al principio de la cuesta y como manda el manual le adelanto con bastante fuerza para abrir hueco enseguida y que no se plantee seguir mi rueda.

    El caso es que me encuentro en segunda posición. El primero es inalcanzable y la cuestión es no reventar en la cuesta y mantener la plaza, sobre todo pensando que el chico que entrena conmigo lee muy bien las carreras (en la reciente Nocturna me sacó medio minuto con un cambio fuerte al final), de hecho generalmente queda por delante de mí. La cuesta se hace dura pero menos de lo que imaginaba, también por el refuerzo moral de verme tan arriba.

    Queda la bajada. Giro la cabeza y veo que mi colega ha superado también al que antes iba de segundo, lo que me alegra pero en todo caso iré comprobando cada poco que no me recorta terreno. Las piernas comienzan ya a resentirse pero queda poco para la meta y tengo un buen margen que voy administrando, de modo que llego en segunda posición a meta con quince segundos sobre el tercero. Prácticamente he doblado las dos vueltas, o al menos lo hubiese hecho si no me hubiese relajado ya un poco al final cuando veía que nadie amenazaba mi posición. El tiempo final 32:50, que serían 3:36 m/km si fuese real la distancia oficial de 9,1 km.

    Un podio absoluto, que siempre sienta bien. No tenía ninguna posibilidad contra el primero, que me sacó minuto y medio, y le gané a todos los que era factible, de modo que me puedo ir contento para casa. He ido de menos a más, contra lo que tengo por costumbre, y hasta he subido bien el cuestón, que pocas veces puedo decir lo mismo.

    La semana termina con solamente 43 km pero duros, con dos días de series y una competición.


    connect.garmin.com/mod.../803444486 Esto es el registro de actividad del garmin pero sólo desde que lo volví a poner en marcha cuando ya llevábamos unos minutos.

    3:41.8 3:41.8 3:41 0.62 39 -- 5:57 5:56 4:48 84
    2 3:27.8 7:09.6 3:29 0.62 -- 110 5:35 5:36 4:01 82
    3 3:38.2 10:48 3:38 0.62 30 28 5:51 5:51 4:57 83
    4 3:22.1 14:10 3:22 0.62 28 30 5:25 5:25 4:54 84
    5 3:54.6 18:04 3:55 0.62 112 -- 6:18 6:18 4:49 84
    6 3:25.4 21:30 3:25 0.62 -- 73 5:31 5:30 4:18 79
    7 3:51.9 25:22 3:52 0.62 37 56 6:13 6:13 3:25 85
    8 0:25.1 25:47 0:25 0.08 -- 23 5:06 5:04 4:03 10
    Summary 25:47 25:47 25:47 4.43 246 320 5:49 5:49 3:25 591
    Úlima edición por maura fecha: 15-06-2015 a las 00:49

  15. #2135
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    Carrerón! Enhorabuena máquina, y a por la siguiente.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2136
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Carrerón! Enhorabuena máquina, y a por la siguiente.
    Gracias Alleres. Por cierto que me olvidé del número de llegados a meta, 234.

    La semana que viene me voy de congreso a Vitoria en coche, entrenaré lo que pueda, que no será mucho hasta el sábado. La última de junio hay tres carreras que podría correr, pero por planes familiares no sé si serán una o dos ni cuales: San Xoán de Vigo, Redondela o milla de Ames.

    Al menos una caerá, espero, y luego intentaré competir bastante en julio hasta que aguante la carrocería, incluso llegando a la primera de agosto, hasta la de Marín que es llana (quedé de octavo la vez que participé hace dos años).

  17. #2137
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    Felicidades, buena carrera; de menos a más es algo que pocas veces sale,muy buena lectura de carrera, que sigas fuerte para las próximas competiciones.

    Saludos

  18. #2138
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Felicidades, buena carrera; de menos a más es algo que pocas veces sale,muy buena lectura de carrera, que sigas fuerte para las próximas competiciones.

    Saludos
    Gracias Andrés, la verdad es que tácticamente estuve por encima de mi media, aunque eso tampoco es mucho decir.

    Lunes 15: 25 minutos de trote con las piernas muy cargadas pero sin molestias más allá del lógico cansancio. Flexiones de brazo y abdominales.

    Martes 16: 15 km, el primero y los dos últimos tranquilo y los doce del medio a 4:30-4:40.

  19. #2139
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    Buena carrera Maura,a pesar de la cuesta.Ahora empezaras a correr alguna milla supongo...espero que sean planitas y puedas rendir al maximo.

  20. #2140
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buena carrera Maura,a pesar de la cuesta.Ahora empezaras a correr alguna milla supongo...espero que sean planitas y puedas rendir al maximo.
    Gracias Davichu, disfruté del segundo puesto porque no es frecuente que rasque podios absolutos. El último domingo de junio está la milla de Ames, que no es llana sino ondulada, pero por motivos familiares seguramente correré la popular de Redondela, que me queda más cerca de Vigo. Son 7 km bastante llanos. A lo mejor esta temporada me quedo sin correr ninguna milla.

    Mc 17: viaje en coche a Vitoria a un congreso.

    Jueves 18: madrugué para rodar 33 minutos, intercalando un mil a 3:36 y otro a 3:33, pero estaba cansado.

    Viernes 19: antes de desayunar hice algo de gimnasia en la habitación del hotel. No salí a correr porque esa mañana intervenía con la ponencia y por la tarde me tocaba conducir.

    Sábado 20: llegué tarde a casa de manera que no pude salir temprano y tuve que hacerlo a media mañana, cuando más pegaba el sol. Menos mal que en Castrelos los árboles protegían bastante. Veinte minutos de carrera continua, 3x4 cuestas largas con recuperación bajando al trote y cinco minutos de trote entre grupos y vuelta a casa, en total 59 minutos.

    Casi seguro que finalmente la próxima semana correré Redondela. Me apetecía la de San Juan de Vigo del martes pero son dos carreras muy seguidas y además tengo que recuperarme del viaje. Por motivos familiares el domingo me resultará probablemente más fácil organizarme para correr en Redondela que la milla de Ames, que era la alternativa.

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