Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2201
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    Muy bueno lo del transporte a un mundo nuevo,pero está claro que lo que suframos en pretemporada lo disfrutaremos luego plasmado en un buen estado de forma.

  2. #2202
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Muy bueno lo del transporte a un mundo nuevo,pero está claro que lo que suframos en pretemporada lo disfrutaremos luego plasmado en un buen estado de forma.
    Esa sensación de cosquilleo en los cuádriceps... como cuando haces sentadilla en el gimnasio pero sin necesidad de cargar peso.

    Los circuitos son duros. Alguien que pase por allí y me vea pensará que ni sudo, porque cada uno de los ejercicios en sí mismos es fácil, pero el problema es que si son dos circuitos de quince estaciones estoy haciendo treinta ejercicios con sólo unos pocos segundos de recuperación entre cada uno.

    Tengo una protusión discal lumbar y no me convienen los ejercicios de pesas con carga en los hombros. Aparte no me compensa inscribirme en un gimnasio y me arreglo con las mancuernas en casa, pero en general soy más partidario de los circuitos que de las pesas para los corredores (aunque lo ideal es combinar ambos). Por una parte los circuitos aportan un componente aeróbico (también se puede hacer con pesas pero se tiende a recuperar más tiempo entre cada serie) y aparte muchos de los ejercicios son funcionales para la carrera. En todo caso habrá quien opine diferente.

  3. #2203
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    Mc 26: descanso.

    J.27: media hora de carrera continua y a continuación media hora más en que intercalaba un 200 (37 a 39 segundos) cada dos minutos. Abdominales y vuelta a casa al trote.

    V. 28: media hora de rodaje tranquilo. Luego cuatro ejercicios de pliometría (tres series cada uno) y doce minutos de vuelta a casa al trote

  4. #2204
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    Estoy contigo en que los circuitos aportan un componente aeróbico muy interesante para el corredor, que no se da en las rutinas de pesas clásicas, aunque puedes acercarte incluyendo series múltiples o intercalando ejercicios de pliometría. El objetivo es distinto, así que supongo que lo ideal es incluir ambas rutinas, sobre todo al principio de la preparación. Un saludo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2205
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    Con su permiso Don Maura me quedo por aqui ya veo que ahora has perdido un pco la forma pero es que el día que la recuperes vas a ir con un cohete!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2206
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Estoy contigo en que los circuitos aportan un componente aeróbico muy interesante para el corredor, que no se da en las rutinas de pesas clásicas, aunque puedes acercarte incluyendo series múltiples o intercalando ejercicios de pliometría. El objetivo es distinto, así que supongo que lo ideal es incluir ambas rutinas, sobre todo al principio de la preparación. Un saludo!
    Tengo que hacer de la necesidad virtud. Si tuviese acceso gratuito a un gimnasio, como cuando hacía medio fondo, compaginaría circuitos y pesas. Así podría trabajar músculos que con los circuitos no es fácil hacerlo (isquios, flexores del pie...) o bien trabajar con cargas más allá del peso corporal, pero ahora no me compensa pagar una cuota para ir un día a la semana a hacer pesas y algunos meses ya ni eso.


    Sábado 29: antes de desayunar una hora de remo en casa.

    Domingo 30: antes de desayunar hice una hora dos minutos a 4:50 de media con un amigo por Lagares-Beiramar, incluso fuimos un rato por la arena dura de la playa de Samil. Tendones algo acartonados todavía de los pliométricos.

    52 km esta semana.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Con su permiso Don Maura me quedo por aqui ya veo que ahora has perdido un pco la forma pero es que el día que la recuperes vas a ir con un cohete!!!
    Gracias por la visita. Lo de perder la forma estaba previsto, aunque fastidie. Lo que sucede es que cuántos más años cumples más trabajo cuesta recuperarla.

    Ahora toca trabajo de base, de modo que mi diario será aburridísimo hasta por lo menos noviembre, todo a base de rodajes, cuestas y gimnasia, pero sin ese trabajo previo no se puede luego correr rápido que es lo que nos gusta a todos.

  7. #2207
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    Lunes 31: hoy tengo un día complicado y he tenido que salir a entrenar a las siete de la mañana. Primero trote de 21 minutos por el monte do Castro. A continuación dos circuitos de quince estaciones (40/20), luego unos minutos de trote y doce cuestas recuperando bajando al trote y finalmente vuelta a casa al trote.

    Una paliza, también por la hora y porque contra todo pronóstico hacía ya bastante calor húmedo, pero sorprendentemente en las últimas cuestas me noté muy fuerte.

    Agosto se cierra con 218 km.

  8. #2208
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    Martes 1 de septiembre:antes de desayunar una hora cuatro minutos de rodaje a ritmo cómodo.

    Mc. 2: descanso.
    [B]
    Jueves 3: tuve que salir a las siete de la mañana. Trote de veinte minutos, seis rectas y veinte cambios de ritmo 40 segundos fuerte/40 lentos, más unos minutillos de vuelta a casa.

    Viernes 4: 1 h. 8 minutos de rodaje antes de desayunar, primero a 5m y pico el km y luego bajando hasta 4:40. Al terminar como había un amigo haciendo series de 200 con recuperación 100 metros al trote le acompañé las últimas cuatro para acabar con chispa, salieron en 39/40 segundos. Abdominales y trote de vuelta a casa

  9. #2209
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    Sábado 5: antes de desayunar bajé hasta Castrelos. Veinte minutos de rodaje tranquilo y luego unos progresivos. A continuación con dos amigos hice 8 km en progresión: los primeros 4 km empezando a 4:10 y bajando hasta 4:05 m/km, y los cuatro siguientes 3:47, 3:38, 3:35 y 3:34. Hubiese seguido un par de km más pero no estoy acostumbrado ahora mismo a esos ritmos y además tengo una molestia en la pierna izquierda (entre la cadera y el muslo) que llevo notando ya bastante tiempo y no quise forzar.

    Luego vuelta a casa al trote. Por lo menos volví a rodar a ritmos altos, aunque fuesen pocos kilómetros. Del lunes al jueves tengo un viaje de trabajo y apenas tendré tiempo de entrenar, por lo cual mañana haré un rodaje algo largo para compensar.

  10. #2210
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    Poco a poco. Con los cimientos que ya tienes, que son de lujo, seguro que saldrá una buena casa!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #2211
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    vaya ritmos que se empiezan a ver por aqui...mamina!!! calidad de la buena
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  12. #2212
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    Ya no avisan cuando hay nuevas intervenciones en el diario. Gracias a los dos, pero no fue gran cosa, lo que sucede es que en medio de los rodajes de esta temporada destaca un poco más.


    Domingo 6: 45 minutos por Castrelos con un amigo a ritmo lento (algo más de 5m/km) pero metiendo cuestas en cada vuelta. Luego flexiones de brazo, abdominales y vuelta a casa al trote.

    La semana termina con 61 km.

    Los próximos días estaré de viaje de trabajo. Voy a meter las zapatillas en la maleta pero no cuento con poder hacer gran cosa.

  13. #2213
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    Buenos cambios de ritmo y progresivo.Si está claro que a poco que andes medio bien sacas esos ritmos ya bajando de 3'45.

  14. #2214
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenos cambios de ritmo y progresivo.Si está claro que a poco que andes medio bien sacas esos ritmos ya bajando de 3'45.
    Curiosamente esta es una de las pretemporadas que me noto más lento, me cuesta imaginarme ahora mismo corriendo rápido de verdad, pero con la cabeza sé que es porque estoy realizando un trabajo de base que explica esas sensaciones.

    Lunes 7: viaje de trabajo a Girona.

    Martes 8: tuve que levantarme muy temprano. Tras un ratillo de movilizaciones y giros varios para calentar hice diez ejercicios de gimnasia variados en la habitación del hotel, tres series de cada uno.

    Mc. 9: madrugué para rodar 10 km por un parque pequeño pero con caminos de tierra que tenía al lado del hotel, en total 46 minutos.

  15. #2215
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Curiosamente esta es una de las pretemporadas que me noto más lento, me cuesta imaginarme ahora mismo corriendo rápido de verdad,
    Y he visto ritmos de 3'45'' e inferiores... el dia que te veas corriendo rápido no vas a correr, vas a volar
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  16. #2216
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y he visto ritmos de 3'45'' e inferiores... el dia que te veas corriendo rápido no vas a correr, vas a volar
    Bueno, poquito ha habido de esos la verdad. El domingo tengo una carrera pero es una cronoescalada subiendo el monte Pedroso en Santiago, de manera que no será precisamente el día de correr rápido (el año pasado subí a 4:37 de media). Seguramente el día 26 corra otra carrera (Boimorto, 6,5 km) porque hay premios por equipos y en esa ya veré si aguanto ritmos fuertes.

    Jueves 10: antes de desayunar una hora de bici estática.


    V 11: 15 km a 4:30 de media por asfalto con un amigo.

  17. #2217
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    Suerte para el domingo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2218
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Suerte para el domingo!
    Me he explicado mal, la cronoescalada es el domingo pero no este que viene, sino el 20.

    Este domingo por cierto igual hago una tirada larga con unos amigos maratonianos, visto que el lunes por trabajo me va a resultar imposible entrenar y que esta semana el entrenador me dejó los entrenamientos a mi buen criterio (¿?) visto que tenía el viaje y no valía la pena hacerme plan.

  19. #2219
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    Sábado 12: no pude salir a correr por compromisos familiares, al menos antes de desayunar hice cuarenta minutos de remo, flexiones de brazo y abdominales.

    Domingo 13: acompañé a Beauvais y a otro amigo de Castrelos en su tirada larga. Como quedamos a las 9:30 pude hacer un desayuno ligero. Tiempo muy desapacible, con mucha lluvia y viento, sobre todo la primera mitad.

    Fuimos por asfalto y más o menos cómodos hasta que en los últimos km (que eran cuesta arriba además) las piernas ya se quejaron un poco y bajé el ritmo. Aparte no estoy acostumbrado a estas kilometradas, al final fueron 31 km. Tenía que ser progresivo (obviamente me adapté a lo que marcasen mis compañeros porque era su entreno y no el mío) pero fue complicado por el tiempo, sobre todo cuando ya iba uno con los pies empapados. Comenzamos a 4:50 y fuimos bajando pero no logramos acercarnos a 4 que era el objetivo, como mucho hicimos algún km a 4:10 pero las circunstancias no eran las ideales


    Como no tomé geles ni nada por el estilo, sólo bebí agua, me pasé la última media hora pensando en la tableta de chocolate, y no precisamente la de los abdominales, porque la había dejado en Castrelos como "recuperador post-entreno".

    La semana termina con 57 km en solamente tres días (más otros tres de entrenamiento cruzado). Era una semana complicada y más o menos la he solventado. Mañana descanso y retomo el plan.


    Splits Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 4:57.6 4:57.6 4:52 0.62 20 58 7:59 7:50 1:36 87
    2 5:02.9 10:01 5:05 0.62 -- 10 8:08 8:11 6:40 84
    3 4:59.3 15:00 4:58 0.62 25 -- 8:02 8:00 6:43 84
    4 4:54.6 19:54 4:55 0.62 17 39 7:54 7:55 5:40 86
    5 4:10.1 24:04 4:06 0.62 11 -- 6:42 6:36 4:50 81
    6 4:45.5 28:50 4:46 0.62 18 18 7:40 7:40 4:41 88
    7 4:46.8 33:37 4:46 0.62 29 -- 7:42 7:40 5:53 84
    8 5:00.4 38:37 5:01 0.62 48 -- 8:03 8:04 6:23 87
    9 4:47.2 43:24 4:49 0.62 52 -- 7:42 7:45 6:38 84
    10 4:41 48:05 4:41 0.62 15 16 7:32 7:32 6:13 86
    11 4:31.5 52:37 4:31 0.62 -- 22 7:17 7:16 6:04 84
    12 4:28.2 57:05 4:28 0.62 -- 14 7:12 7:11 6:11 83
    13 4:31.1 1:01:36 4:31 0.62 -- 16 7:16 7:16 6:07 84
    14 4:29.0 1:06:05 4:29 0.62 -- 7 7:13 7:13 5:52 84
    15 4:13.5 1:10:19 4:15 0.62 11 -- 6:47 6:50 5:47 80
    16 3:50.1 1:14:09 3:48 0.62 10 -- 6:10 6:07 5:13 81
    17 4:18.2 1:18:27 4:19 0.62 29 -- 6:56 6:57 5:42 84
    18 4:21.0 1:22:48 4:21 0.62 16 -- 7:00 7:00 5:48 84
    19 4:14.8 1:27:03 4:15 0.62 -- 40 6:50 6:50 6:12 83
    20 4:13.8 1:31:16 4:14 0.62 -- 61 6:48 6:49 6:04 84
    21 4:11.8 1:35:28 4:11 0.62 -- 40 6:45 6:44 5:37 84
    22 4:17 1:39:45 4:16 0.62 22 -- 6:54 6:52 5:16 86
    23 4:28.4 1:44:14 4:29 0.62 -- 5 7:12 7:13 5:31 85
    24 4:18.6 1:48:32 4:20 0.62 -- 45 6:56 6:58 5:01 86
    25 4:28.8 1:53:01 4:28 0.62 19 14 7:13 7:11 5:16 86
    26 4:26.2 1:57:27 4:26 0.62 53 35 7:08 7:08 6:05 81
    27 4:36.5 2:02:04 4:37 0.62 54 -- 7:25 7:26 6:11 85
    28 4:03.4 2:06:07 4:03 0.62 -- 45 6:32 6:31 5:24 83
    29 4:14.2 2:10:21 4:15 0.62 42 45 6:49 6:50 5:42 85
    30 5:26.5 2:15:48 5:27 0.62 105 -- 8:45 8:46 6:08 87
    31 3:57.2 2:19:45 3:55 0.44 -- 87 8:55 8:50 5:54 62
    Summary 2:19:45 2:19:45 2:19:37 19.08 596 616 7:19 7:19 1:36 2,592

    https://connect.garmin.com/modern/activity/897339075

  20. #2220
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    Un buen paseo, sí señor! Espero que hayas disfrutado el chocolate, y que el tamaño de la ración fuese proporcional al desgaste previo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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