Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2241
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen viaje!
    Eso es, un verdadero viaje de placer. A finales de mes tengo otro del mismo estilo.


    Viernes 2: viaje de trabajo a Madrid, me desperté a las 6:30 y me acosté a la una y media.

    Sábado 3: como estaba cansado y no pude madrugar para entrenar temprano ya no pude salir en todo el día, menos mal que a última hora de la tarde pude despejar un rato para hacer una hora de remo en casa y abdominales.

    D. 4: salí a rodar antes de desayunar, muy mal tiempo. En Castrelos encontré a un amigo que rodaba a 4:40 el km y le acompañé, pero no mucho tiempo porque con la semana que he tenido estaba sin energías y además con molestias aquí y allá. Al final hice 12 km en 58 minutos.

    La semana termina con 43 km nada más.

  2. #2242
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    Lunes 5: descanso.

    Martes 6: primero 10 km de rodaje por Castrelos, el primer km y medio al trote y el resto a 4:45.

    A continuación técnica de carrera y despúes cuatro ejercicios de saltos pliométricos, con tres series de 20 repeticiones de cada uno.

    Por último vuelta a casa al trote.

    Mc 7: antes de desayunar una hora de bici estática.

    J. 8: rodaje de 56 minutos, a cuatro poco salvo el primer km y el último. Luego flexiones de brazo y abdominales. Muscularmente tocado de los saltos del martes.

    V. 9: he decidido no correr la última del Corresán, la del sábado en la Ciudad de la Cultura. No me apetece ir a Santiago también un sábado y además como es muy tarde se me complica toda la logística. De todas formas en el circuito ya no tenía mucho que hacer.

    En vista de ello, para meter calidad esta semana decidí acompañar en Castrelos a mi colega el maratoniano en sus series de 3km. Iba a hacer cinco recuperando 90 segundos.

    Primero rodamos 26 minutos, luego un poco de técnica y un par de progresivos. No tenía muy claro cómo iba a responder porque llevo varios meses sin meter calidad (salvo alguna competición esporádica) y estas semanas estoy bastante cansado del trabajo y bastante hago con seguir entrenando. El caso es que nos pusimos en faena, turnándonos para tirar:

    La primera salió en 10:53 (3:37) y la segunda igual. La tercera 10:56 (3:38) y la cuarta 10:54, pero en esta ya empecé a notar señales de varios músculos, sobre todo los ísquios de la pierna izquierda y decidí ser prudente y dejar solo a mi amigo su última serie. En conjunto fueron 12 km con poca recuperación a 3:38, que tampoco está tan mal para este momento de la temporada.

    Doce minutos de vuelta a casa al trote.

  3. #2243
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    Sábado 10 de octubre: una hora y pico de rodaje, media de 5m/km. Abdominales.

    Domingo 11: Bajé trotando temprano a Castrelos a compartir entrenamiento con dos amigos que están ahora mismo en mejor momento de forma que yo. Comenzamos a dar vueltas al anillo. Primero 8 km a cuatro poco, para luego subir el ritmo 5 km a 3:55 (pasamos los 10 km en 41 poco) y luego ya nos pusimos en 3:38.

    Cuando llevaba tres vueltas y pico a ese ritmo el cuerpo dijo basta y les dejé que siguiesen a lo suyo. Ganas no faltaban pero ahora mismo no estoy para rodar a esos ritmos, que son de series (que tampoco estoy haciendo) de pretemporada. Me hubiese gustado poder seguir hasta una MM pero mejor no arriesgar. Finalmente fueron 16 km a 3:55 de media que tampoco está tan mal.

    Vuelta caminando y luego trotando a casa.

    La mejor semana desde el verano: 73 km (más un día de bici estática) y unas buenas series largas el viernes.

  4. #2244
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    Buen rodaje y una buena semana. A ver si consigues tener cierta continuidad en los entrenamientos para ir afinando. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #2245
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje y una buena semana. A ver si consigues tener cierta continuidad en los entrenamientos para ir afinando. Saludos!
    Ojalá, esta semana ha sido la primera que me he sentido más o menos un atleta desde el verano. Me ha dado moral para confiar en estar ya más o menos en forma a finales de este mes.

  6. #2246
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    Lunes 12: descanso.

    Martes 13: 43 minutos de carrera continua, técnica de carrera, un par de rectas y 12x400 en la pista de tierra de Castrelos con mi colega el maratoniano, recuperación un minuto caminando.

    Alternándonos tirando una cada uno van sucediéndose con facilidad, la primera en 1:19 y a partir de ahí bajando hasta 1:13. La última ya me suelto y la hago en 1:09. Por sensaciones creía que había bajado de un minuto como en los viejos tiempos pero no, más bien es que la carrocería está un poco abollada.

    Trote de descarga y para casa.

    Al final compito este domingo en la carrera de Ames (unos diez km).

  7. #2247
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    Mc 14: muy temprano una hora de bici estática.

    Jueves 15: primer contacto con las series de mil esta temporada en compañía de mi colega el maratoniano. No fueron muchas y dejamos una recuperación generosa (dos minutos) pero ya las echaba de menos.

    22 minutos de carrera continua por Castrelos, técnica de carrera, rectas y luego 5x1 km con dos minutos de recuperación: 3:23, 3:22, 3:21, 3:19 y 3:18.

    12 minutos de trote de vuelta a casa y abdominales.

  8. #2248
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    Puf, vaya miles...de crack!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2249
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    Buen trabajo, pero ya sabes que esperamos mucho más de ti! Tu nivel es superior!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2250
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    Muchas gracias a los dos. No ha sido más que el primer contacto de la temporada con las series de mil, que son el plato principal en cualquier plan de entrenamiento. Moralmente me vienen muy bien porque me estaba sintiendo como un paquebote, sin correr nunca a ritmos altos.

    La idea es meter ya series al menos un día a partir de ahora, y para antes de Navidades hacer ya 10x1km más o menos en esos tiempos con un minuto de recuperación. El amigo con el que entreno cuando nos coincide está en ese momento de forma ahora mismo, lo que sucede es que los picos nunca nos coinciden en la preparación.

    El domingo corro la carrera de Ames, diez km y pico más o menos llanos con mucho camino de tierra. El nivel será alto, intentaré entrar entre los diez primeros y ya me daría con un canto en los dientes. Categoría tampoco será fácil porque la fijan en 41-49 (yo tengo 45 ahora mismo) y van varios cuarentones que corren que se las pelan. Como no hay premios por equipos ni tengo grandes aspiraciones igual me lío la manta a la cabeza y hago alguna barbaridad, según me encuentre de sensaciones.

  11. #2251
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    Viernes 16: rodaje de 21 minutos. Luego 10 ejercicios de gimnasia con tres series de cada uno y poca recuperación, incidiendo más bien en brazos y abdominales para no cargarme las piernas de cara a la carrera del domingo. Trote de doce minutos de vuelta a casa.

    Sábado 17: antes de desayunar trote de 24 minutos a ritmo muy lento, excusa para estirar luego.


    Domingo 18: carrera de Bertamiráns (Ames), con nuevo circuito de 10,2 km, bastante llano y casi todo por asfalto excepto un tramo corto por tierra. Una carrera rápida, me gustaría correrla estando en buena forma. Día fresco y llovizna, buenas condiciones para correr. Organización excelente y encima sacando partido al Pazo da Peregrina, que mucha gente no lo conoce.

    Salida muy rápida, me sitúo en el grupo de cabeza aunque íbamos todos en un pelotón muy compacto. Por delante sólo teníamos a un chico joven de amarillo de Cambados al que pillamos en el km 2 y que más adelante me volvió a adelantar y terminó creo que 6º. El primer km lo pasamos en 3:08 según mi gps y también según el cartel correspondiente, si bien es cierto que incluía un tramo cuesta abajo. Seguimos en esa tónica y aunque imaginaba que no iba a poder aguantar semejante ritmo me mantuve todavía bastante tiempo arriba, de hecho el km 5 lo pasamos en 16:38.

    Hacia el cuarto km se fue despegando el grupo que se iba a disputar la victoria. Yo me quedé un poco en tierra de nadie y como todavía no tengo entrenamiento encima como para aguantar ritmos tan altos tanto tiempo el resto de la carrera fue una sucesión de gente, tampoco tanta, que me iba adelantando y a la que intentaba seguir el rato que podía. Estaba yendo de más a menos pero sin desplomarme, manteniendo un ritmo alto (mi gps en los peores tramos marcaba alrededor de 3:40). El trazado era llano pero obviamente había algunos repechos donde sí notaba más el cansancio en las piernas.

    La categoría de veteranos en que estaba incluido era de 41 a 49 y hacia el final de la carrera sabía que ya llevaba seguro a tres o cuatro delante. Antes de la recta de meta había un subida en la que me cogió un grupo de cuatro o cinco corredores que venía recortándome distancia desde bastante antes. Dos de ellos me pasaron y el resto se me pegó, pero por suerte la recta de meta era ligeramente cuesta abajo y larga, unos 300 metros, con lo cual pude meter un cambio, adelantar a los dos que tenía delante y alejarme del resto. No es que importase mucho pero sí se queda uno con mejor sensación de boca.

    Al final 13º (de 396 llegados a meta) con 35:22, que sobre 10.200 metros daría 3:28 de media. Mi gps se quedó bloqueado nada más llegar pero creo recordar que marcaba esa misma distancia. Es posible que fuesen unos metros menos, me parece demasiado buen ritmo para estas alturas de la temporada, incluso teniendo en cuenta que era un trazado favorable, pero no puedo asegurarlo.

    Buenas sensaciones. Con los pocos días de series de los últimas semanas he notado una mejora notable, aunque lógicamente no soy capaz todavía de aguantar tantos km a ritmos tan altos. A ver si entrenando duro y con continuidad las próximas semanas voy afinando un poco,. sobre todo de cara a Negreira (8 de noviembre).

    La semana termina con 42 km nada más (más un día de bici estática) pero con mucha calidad y competición.
    Úlima edición por maura fecha: 18-10-2015 a las 23:47

  12. #2252
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    Ya resucitó el Garmin:

    https://connect.garmin.com/modern/activity/931403321

    Me queda la duda de la distancia porque en el último km el registro es incompleto, dice que estuve parado siete segundos, cosa que no recuerdo haber hecho...

    Time Cumulative Time Moving Time Distance Elev Gain Elev Loss Avg Pace Avg Moving Pace Best Pace Calories
    1 3:07.3 3:07.3 3:00 0.62 -- 45 5:01 4:50 1:49 78
    2 3:15.2 6:22.5 3:14 0.62 -- -- 5:14 5:12 4:33 82
    3 3:28.3 9:50.8 3:25 0.62 -- 10 5:35 5:30 4:22 86
    4 3:45.2 13:36 3:41 0.62 42 -- 6:03 5:56 4:55 85
    5 3:34.9 17:11 3:33 0.62 8 -- 5:46 5:43 4:16 83
    6 3:36.0 20:47 3:33 0.62 -- 48 5:48 5:43 5:01 84
    7 3:41.1 24:28 3:37 0.62 -- -- 5:56 5:49 4:50 84
    8 3:46.4 28:14 3:47 0.62 30 -- 6:04 6:05 4:45 83
    9 3:44.1 31:58 3:43 0.62 17 -- 6:01 5:59 5:16 84
    10 3:19.9 35:18 3:16 0.58 9 4 5:43 5:36 4:07 74
    Summary 35:18 35:18 34:49 6.18 107 106

  13. #2253
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    Enhorabuena por la carrera y el resultado. Viendo la distancia que marcó el gps, la distancia homologada no habría sido 10 km, pero poco le faltaría, así que sigue siendo un tiempo muy bueno, ya lo firmaba yo!! Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #2254
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera y el resultado. Viendo la distancia que marcó el gps, la distancia homologada no habría sido 10 km, pero poco le faltaría, así que sigue siendo un tiempo muy bueno, ya lo firmaba yo!! Saludos!
    Es que el gps se volvió turulato, pero yo apostaría a que con ese lapso que estuvo "ausente" estaríamos hablando de 10 km y un pico pequeño, quizás 50 metros, a mí me encaja más con mi estado actual de forma.

    Ya vi que cumpliste en la MM, espero que sin resentirte de las molestias.

  15. #2255
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Es que el gps se volvió turulato, pero yo apostaría a que con ese lapso que estuvo "ausente" estaríamos hablando de 10 km y un pico pequeño, quizás 50 metros, a mí me encaja más con mi estado actual de forma.

    Ya vi que cumpliste en la MM, espero que sin resentirte de las molestias.
    Lo mejor fue eso, la ausencia de molestias; el tiempo me deja algo frío, pero es lo que hay!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  16. #2256
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    Si no hay imprevistos la planificación prevista para las próximas semanas es la siguiente:

    Primero dos semanas entrenando duro, con el paréntesis del viernes 23 que tengo un viaje de trabajo a Madrid de ida y vuelta el mismo día de esos que me dejan reventado, delicado que es uno.

    El día 1 de noviembre carrera contra el cáncer en Vigo, de algo menos de 10 km.

    El 8 de noviembre carrera de Negreira, a pelear por los premios por equipos. Son aproximadamente 10 km y este año estrenan recorrido. El tradicional era un rompepiernas tremendo y el nuevo es un circuito de dos vueltas con cuestas pero eliminando alguna de las que eran mortales de necesidad.

  17. #2257
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    Lunes 19: descanso.

    Martes 20: 25 minutos de carrera continua por Castrelos y luego 27 más alternando el rodaje con diez cuestas largas. Luego abdominales y vuelta a casa al trote.

    Me acabo de anotar en la carrera contra el cáncer de Vigo del día 1, de aproximadamente diez km.

  18. #2258
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    Mc 21: antes de desayunar, muy temprano, una hora de bicicleta estática.

    Jueves 22: media hora de cc por Castrelos. Luego técnica de carrera y 3x (cuatro cuestas cortas recuperando bajando al trote + 2x3 minutos con 1;30 al trote entre ellos). Una de esas combinaciones cuestas + cambios o series que tanto le gustan a mi entrenador.

    Los dos primeros cambios los hice por el anillo de Castrelos y recorrí unos 850 metros, sería a 3:30/km aproximadamente. En los otros cuatro cambios ya coincidió que estaba un amigo haciendo series de mil y aproveché para hacerle de liebre. Esos cuatro salieron a 3:20, costaron bastante porque las piernas chirrían al pasar de las cuestas a ritmos altos.

    Luego hice unas flexiones de brazo, abdominales y trote de vuelta a casa.

    Mañana tengo viaje de trabajo a Madrid, con lo cual será una semana de solamente cinco días de entrenamiento.

  19. #2259
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Una de esas combinaciones cuestas + cambios o series que tanto le gustan a mi entrenador.
    Es que son diversión asegurada, aquí un defensor a ultranza!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #2260
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Es que son diversión asegurada, aquí un defensor a ultranza!
    Pues harías muy buena pareja (atlética). Con anteriores entrenadores lo habitual había sido terminar las sesiones de cuestas con unos progresivos o unas series cortas, pero ir alternando cuestas y series nunca me había tocado en el menú.

    Lo cierto es que la transición de un tipo de esfuerzo al otro es dura muscularmente, espero que sea útil porque lo cierto es que termino reventado, aunque el que algo quiere algo le cuesta.

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