Atletismo

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Diario de Maura

  1. #2261
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    Lo cierto es que la transición de un tipo de esfuerzo al otro es dura muscularmente, espero que sea útil porque lo cierto es que termino reventado, aunque el que algo quiere algo le cuesta.
    Totalmente de acuerdo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2262
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    Viernes 23: viaje de trabajo a Madrid.

    Sábado 24: cansado del viaje, 40 minutos de rodaje, flexiones de brazo y abdominales.

    Domingo 25: desayuné un yoghurt, bebida de avena y un té verde y me fui a Castrelos a acompañar a mi amigo maratoniano en su última tirada larga antes del maratón, dando vueltas por Castrelos. Cuando llegué ya había empezado y al final hice con él 29 km.

    Los 29 km fueron en su mayor parte a 4:13, los últimos diez apretamos un poco hasta acercarnos a 4 y los últimos cinco ya por debajo, terminando a 3:37. El último 10 km salió a 39 y algo.

    Vuelta a casa caminando y un km trotando.
    La semana termina con 64 km, la mitad hechos hoy, la verdad es que arreglé la semana porque iba a quedar muy anémica de kms.
    Úlima edición por maura fecha: 25-10-2015 a las 20:54

  3. #2263
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    Pedazo de tirada! Y yo que estaba todo orgulloso de la mía!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2264
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pedazo de tirada! Y yo que estaba todo orgulloso de la mía!
    Estuvo bien, la verdad es que no me costó gran cosa, lo pasé peor en las dos últimas que me dio por socializar con los maratonianos. Hacia el 24º noté un rato una cierta sensación de irrealidad, como de nube, no sé explicarlo, pero me imagino que sería por ir en ayunas. Bebí algo de isotónica, además obviamente de agua, pero no tomé ningún gel como mi colega porque yo no estoy preparando ningún maratón y no tengo necesidad de ensayar los avituallamientos. Sin embargo cuando ya me puse por debajo de cuatro el cuerpo respondió perfectamente y terminé con la sensación de poder haber continuado unos km más sin problemas.

  5. #2265
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    Lunes 26: descanso.

    Martes 27: 25 minutos rodando por Castrelos bajo un diluvio. Luego dos circuitos de quince estaciones 45 segundos de ejercicio/15 de recuperación. Finalmente doce minutos de trote borriquero de vuelta a casa.

  6. #2266
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    Mc 28: me levanté antes de las siete para entrenar. Tocaba un rodaje tranquilo y como el día no invitaba a salir opté por una hora de bici estática, que viene a ser lo mismo. Además esta temporada me he propuesto sustituir algunos rodajes suaves con bici o remo para dar tiempo a las articulaciones y tendones a recuperarse, que ya no tengo veinte años.

    Jueves 29: tenía 10x600, pero como mi colega el maratoniano iba a hacer series de mil el mister me dejó compartir entreno con él. Primero catorce minutos de calentamiento, algo de técnica de carrera y tres progresivos.

    Las condiciones no eran las mejores. Hacía muchísima humedad que te llevaba a sudar desproporcionadamente y el firme estaba muy pesado con la lluvia, aparte de que había que andarse con ojo con los charcos y hojas. Comenzamos las series tirando una cada uno y aunque iban saliendo la sensación desde el principio era que íbamos a mayor ritmo del que realmente marcábamos, y enseguida se nos descompensó la respiración.

    Con todo aunque con mucho esfuerzo las series salieron bien, sobre todo teniendo en cuenta que todavía estamos en octubre (hablo de mí, mi colega está en el pico de forma para el maratón):

    10 x 1 km con un minuto de recuperación, entre 3:30 y 3:28.

    Mi amigo tenía doce series. Yo en la décima ya noté que las patas empezaban a no dar más de sí y decidí parar, porque después de todo mi entreno originariamente eran diez series. De todas formas para echarle una mano dejé que hiciese la undécima en solitario y luego le hice de liebre a 3:28 en la última.

    Con barro hasta las orejas vuelta a casa trotando.

    Mañana y el sábado rodajes tranquilos. El domingo si estoy en Vigo correré la carrera contra el cáncer, rompepiernas de unos 10 km. Si vamos a pasar el puente a alguna parte llevaré las zapatillas y madrugaré para hacer un rodaje de calidad.

  7. #2267
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    Muy bueno el entrenamiento, qué envidia!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  8. #2268
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy bueno el entrenamiento, qué envidia!
    Gracias Alleres, a ver si ya empiezan a abundar las sesiones de calidad como esta. La verdad es que aunque todavía estoy en la fase inicial de la temporada las series de las últimas semanas me han elevado un poco la moral, que estaba ya deseando correr un poco rápido.

    Viernes 30: a las ocho de la mañana 40 minutos de carrera continua regenerativa por Castrelos, sin muchos alardes que me noto cansado de ayer. Flexiones de brazo y abdominales de propina.

  9. #2269
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    Sábado 31: 18 minutos de trote antes de desayunar.

    Octubre termina con 234 km, no son muchos pero sigo la línea ascendente desde el verano.

    Domingo 1 de noviembre: carrera contra el cáncer en Vigo. Fui caminando hasta la zona donde se celebraba la carrera y ya me noté que no estaba al 100% de energía. La vejez es muy triste, pero es innegable que ahora no me llega con dos días para recuperarme por completo de una sesión exigente, como habían sido las series de mil del jueves.

    El día agradable, quizás hasta sobraban un par de grados y buen ambiente por una causa que todos compartimos. El recorrido eran dos vueltas a un recorrido rompepiernas y en algunas zonas delimitado con cierta confusión. En la línea de meta se nos acerca un miembro de la organización a los que estábamos en primera fila y nos dice que la distancia es un poco más de 10 km y que por favor no atajemos en la plaza de la Miñoca, apelando supongo a nuestro fair-play.

    Disparo de salida y a correr. A los pocos metros hay un desvío a la izquierda y comienza una bajada a tumba abierta. Al final de la misma comienza un cuestón y de ahí a meta prácticamente es todo subida o falsos llanos picando para arriba.

    Prudentemente he dejado ir a los galgos y me coloco en la séptima posición. No hay premios por categorías, el podio es inalcanzable y mi objetivo en general en este tipo de carreras es quedar entre los diez primeros. Me alcanza un chico joven del Celta, compartimos un par de km y finalmente lo descuelgo poco antes de llegar a Plaza América, donde giramos y afrontamos una pequeña cuesta de dos km (salvo el tramo final que es más o menos llano) hasta cruzar la línea de meta.

    Buena parte del recorrido la realizo pues en solitario, de séptimo, con el sexto a la vista pero fuera de mi alcance y un grupo de tres corredores que tengo a unos cincuenta metros. El objetivo es mantenerlos a raya pero las fuerzas me van fallando con tanta cuesta y me van recortando distancia hasta alcanzarme a unos dos km del final. Uno de ellos se va muy fuerte pero me engancho a los otros dos, de hecho ataco tímidamente para crear un hueco con el que afrontar la última cuesta gigante (Avenida Castelao) pero cuesta arriba como suele suceder mis prestaciones empeoran y se me van. Intento hacer un cambio final para recuperar terreno pero ya no estoy para proezas y entro 10º de 398 llegados a meta.


    El tiempo 37:35 para 10 km y pico. Una marca mediocre, pero es que el ganador Daniel Bargiela (Bikila) se fue casi a los 34 minutos y sólo cinco corredores en total bajaron de 35, lo cual da una idea de la dureza del recorrido.

    Dos lecciones de la carrera: se me dan mal las cuestas, pero esta ya me la sabía. La segunda, que si compito el domingo el último día cañero tiene que ser el miércoles, hay que rendirse a la evidencia. El domingo que viene corro en Negreira y me aplicaré el cuento.

    La semana se cierra con solamente 42 km.

    Lunes 2 de noviembre: antes de desayunar 40 minutos de bici estática.

  10. #2270
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    Carrerón Maura Joe vaya miles que te marcaste el otro dia...te pasarían factura pero ya quisieramos mucho hacer lo que has hecho tu en la carrera sin estar al 100! Enhorabuena por el top10
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #2271
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    Buena carrera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #2272
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    Gracias, la verdad es que no estaba al 100% pero ya intuía que me iba a pasar, lo que pasa es que esta carrera no tenía mayor importancia. Tenía que haber sido séptimo y me hubiese quedado satisfecho, pero no he quedado descontento. Si hubiese sido una carrera llana hubiese ganado tres o cuatro puestos, por la gente que me ganó, pero es que en carreras "montañosas" bajo unos cuantos peldaños en el escalafón.

    En Negreira, el domingo que viene, ya trataré de llegar descansado porque nos jugamos mucho con el premio por equipos y está complicadillo este año. La sesión dura la tengo esta semana el miércoles, aunque tendrá que ser a las siete de la mañana porque no puedo encajarla en otro momento del día.

    En todo caso poco a poco, que estoy en pretemporada como quien dice, llevo tres meses justos y la temporada son once. Las series de 1 km del otro día me gustaría poder hacerlas a 3:20 con un minuto de recuperación en enero, entonces ya diría que estoy cogiendo la buena onda. El año pasado hice ese 10x 1km con un minuto a 3:17 de media y tengo entre ceja y ceja repetir ese entrenamiento, a ver si lo soñé. Lo malo que mi colega le maratoniano competirá en Valencia y luego hasta febrero más o menos no vamos a poder combinar entrenamientos, de manera que me tocará entrenar en solitario casi siempre, con lo que se nota los días de calidad.

  13. #2273
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    Martes 3 de noviembre: antes de desayunar 53 minutos de cc por Castrelos tranquilo, flexiones y abdominales.

    Mc 4: entrené en Santiago tempranísimo, salí de casa antes de las siete. Viento y lluvia. Primero quince minutos de rodaje, algo de técnica y tres rectas. Luego la siguiente combinación:

    Cuesta grande de Santa Susana + 200 metros fuertes

    idem + 300 metros

    idem + 500 metros

    idem + 1km

    Me tuve que medir las distancias por el gps porque en la Alameda no están marcadas. Tenía que haber hecho una serie larga más pero se me echó el tiempo encima y tenía que ir a trabajar y la cosa se quedó en 43 minutos de actividad.

    Sensaciones regulares, me noto cansado, aunque tampoco ayudaba mucho el tiempo ni la hora.

    Jueves 5: salí a última hora de la mañana a Castrelos bajo el diluvio universal, 37 minutos de rodaje regenerativo.

  14. #2274
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    Viernes 6: descanso, me noto sin energías.

    Sábado 7: trote antes de desayunar, flexiones y abdominales.

    Domingo 8: Carrera de Negreira. Alguna vez tiene que tocar un día malo y desgraciadamente ha coincidido hoy. Se estrenaba circuito, dos vueltas, con sus repechos y toboganes pero mucho más favorable que el tradicional, a ver si lo puedo aprovechar otro año porque hoy no era mi día.

    Esta semana me notaba débil y por tanto los entrenamientos fueron suaves para llegar fresco a Negreira, que es una de las citas importantes del año. Sin embargo nada más salir la sensaciones ya no eran buenas. En mi caso la señal de alarma es que noto mucho calor, tanto en la vida cotidiana como corriendo, por encima de lo justificable por la temperatura externa. Hoy estaba un día soleado y ventoso, apropiado para competir, pero yo notaba el termostato desajustado. Como siempre mucho nivel, los mejores corredores gallegos, varios marroquíes y kenianas (sólo chicas esta vez).

    Por precaución me coloqué más o menos en la zona que me correspondía,iría de veintipico al principio, no me cebé con los de delante como hago a veces. Sin embargo hacia el final de la primera vuelta empecé a perder ritmo, notarme débil y las piernas cargadas. La segunda vuelta fue un calvario, con más y más gente que me iba adelantando y sufriendo como un galeote por el equipo, porque claramente ya no tenía ningún objetivo personal (fui cuarto de categoría de veteranos pero a mucha distancia del tercero). Cuesta arriba todavía me rezagaba más, como siempre, y por mucho que me esforzaba no conseguía engancharme a nadie de los que me iba pasando.

    El último km es mitad llano y luego ya cuesta abajo hacia meta, un final ideal para mí que espero aprovechar en futuras ediciones. Hoy lo más que logré fue que no me adelantase nadie más. Puesto 50º, el año pasado fui 25º, 36:35 en supuestamente 10 km.

    Me tuve que tumbar diez minutos en el suelo con los ojos cerrados hasta decidirme a levantarme, estirar un poco e irme al coche. Acabo de comprobar que al menos fuimos terceros por equipos, algo es algo. Mi resultado ha sido decepcionante pero tengo la conciencia tranquila porque no pude hacer más, no me queda una brizna de energía en el cuerpo.

    Ahora será mejor recuperarse, concentrarse en entrenar y no competir durante al menos dos o mejor tres semanas, aprovechando que tampoco hay ningún objetivo importante a la vista. La temporada es muy larga y espero poder sacarme el mal sabor de boca pronto.

    La semana termina con 37 km por haber coincidido dos domingos seguidos con competición.

  15. #2275
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    A intentar sacar conclusiones y ojalá sirvan para que la siguiente salga mejor. Descansa y a seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #2276
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    A salir adelante con fuerza, que malos días tenemos todos, hasta los que son realmente buenos, como para no tenerlos nosotros.

    Saludos

  17. #2277
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    Me temo que no hay muchas conclusiones que sacar, yo creo que simplemente tenía un catarro latente, de esos que se manifiesta a medias y tu cuerpo está defendiéndose contra él y tiene las energías justas.


    Lunes 9: descanso.

    Martes 10: 55 minutos de rodaje tranquilo a cuatro mucho, flexiones y abdominales.

    Mc 11: antes de desayunar una hora de bici estática.

    Todavía me noto falto de energías y con las piernas muy cargadas. Ahora voy a entrenar sin presión tratando de no excederme hasta volver a notarme recuperado.

  18. #2278
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    Jueves 12: entreno en Brión por pistas de tierra a última hora de la mañana. Primero 24 minutos de carrera continua y luego 12 cambios de dos minutos fuertes con un minuto de trote entre cada uno.

    Con el trote de vuelta a casa fueron 15,3 km. a una media de 4:58 m/km según el garmin, claro que hay que tener en cuenta que el primer km y el último son lentísimos para calentar y volver a la calma respectivamente.

    Viernes 13: media hora de rodaje por Castrelos a algo menos de 5 m/km. La segunda media hora tenía que ser en progresión de 4:10 a 4 m/km.

    Decidí cambiarlo por 7 km por el anillo rodando fuerte pero sin forzar, por sensaciones, y salieron a 3:52, pese a alguna molestia menor por los cambios de ayer. Para terminar diez minutos de trote de vuelta a casa.

  19. #2279
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    Sábado 14: hoy tenía que elegir entre descanso total o remo y elegí lo primero porque me sigo notando con poca energía.

    Domingo 15: antes de desayunar 56 minutos de rodaje, intercalando al final 5x100 fuertes.

    La semana termina con 50 km y una sesión de bici estática.

  20. #2280
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    Semana algo complicada, no? A ver si la próxima puedes exprimirte algo más. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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